Egenvård: Mental guide

- aktivitet - 

Detta Självvård: Mental är en av sex guider i Self-Care-serien, de andra fem är: Självvård: Fysisk och sensorisk, Natur, Emotionell, Social och Världsbild. 

Egenvård: En introduktion 

De flesta människor har nytta av åtminstone någon form av egenvård, även om individer kan föredra olika typer. Alla typer av egenvård passar inte alla.   

Egenvård handlar om att odla personlig motståndskraft, att veta när en individs inre resurser börjar ta slut och det är dags att fylla på. Egenvård handlar också om att integrera medkänsla, både hos individer och i grupper, för att förhindra utbrändhet. Individer och grupper kan prioritera egenvård för att få mer god energi i allt de gör, inklusive gruppaktiviteter.   

Vad egenvård inte är 

Egenvård är inte detsamma som något som känns bra. Moderna samhällen erbjuder många "quick-fix"-frestelser som bygger på ohälsosamma copingmekanismer som är potentiellt destruktiva eller skadliga på lång sikt: saker som droger, alkohol, koffein, överätning, spel eller överdrivet risktagande. Dessa ger i bästa fall en tillfällig lättnad och är inte långsiktiga lösningar eller grunden för egenvård.   

Att undvika egenvård

Det kan finnas många skäl till att undvika egenvård. Vanligtvis är dessa skäl baserade på en personlig historia där egenvård inte har uppmuntrats. Dessutom tenderar de kulturella normerna i de flesta moderna samhällen att gynna egenskaper som styrka, ungdom och vitalitet, och omvänt kan vård eller vila ses som en form av svaghet. Detta kan resultera i föreställningar som t.ex:   

människor i allmänhet inte förtjänar eller behöver egenvård, och det gör inte heller någon specifik individ. 

●Det kommer att bli dåliga konsekvenser för egenvården.

mina viktiga relationer kommer att påverkas på ett negativt sätt. 

det innebär för många svåra transaktioner och är inte värt det.

det kanske hjälper andra människor, men det passar inte mig.

egenvård kostar pengar eller tid, så det är bäst att hålla den på ett minimum. 

Egenvård är bra för oss! Träning, kreativitet, vila, beröring, sociala kontakter, tid i naturen (för att nämna några exempel) har långsiktiga fördelar på alla nivåer: fysiskt, känslomässigt, mentalt, socialt och för världsbilden.   

Egenvård: Psykisk

Mental egenvård omfattar aktiviteter som gynnar sinnet, t.ex. inlärning, kreativitet och stressreducering. Vissa av dessa aktiviteter kan läggas till i de dagliga eller veckovisa rutinerna för att upprätthålla ett optimalt psykiskt välbefinnande.   

Fördelar med egenvård: Psykisk

●ökad självkännedom - att skilja mellan personliga hälsosamma vanor och ohälsosamma copingstrategier. 

●ökad självkännedom - lättare att prioritera och göra val.

●ökad produktivitet - minska distraktioner och uppnå mål.

Mindfulness. Det finns många olika typer av mindfulness att utforska. Detta är ett större ämne som behandlas i två separata resurser för inre omställning: Mindfulness - Introduktion och resurser och Aktivitet - Mindfulness - Nyorientering. 

Aktiviteter

8+ minuter för att lösa ett pussel som du tycker om - sudoku, korsord, pussel etc. Enstaka uppgifter kan minska stress och förbättra humöret, samt hjälpa till med problemlösning, visuellt-rumsligt tänkande, uppmärksamhet på detaljer och minne.   

10+ minuter för att göra en frågesport. Trivia-spel hjälper till att minnas fakta, minnesfunktion och kognition, samtidigt som de minskar stress och ger små mängder av hormonet dopamin. Prova några frågesporter på nätet om ämnen du gillar eller delta i en frågesport på en lokal pub. Bonusutmaning: skriv din egen frågesport.   

10+ minuter för att prova på att vika pappersorigami. Denna japanska tradition kan minska ångest och depression och öka koordinationen mellan hand och öga. Bonusutmaning: försök att bara använda naturliga material, som löv.   

15+ minuter för att lära dig något nytt som du alltid har varit nyfiken på. En attityd av livslångt lärande ger många fördelar. Testa att titta på en utbildningsvideo, ett TED-talk eller en dokumentär. Bonus: delta i en 1- eller 2-dagars workshop för att lära dig ett nytt hantverk eller en ny färdighet.   

20+ minuter för att använda din fantasi för att skissa eller designa en prototyp av något helt nytt. Uppfinningar kombinerar det praktiska med det möjliga och uppmuntrar hjärnan att växa. Bonusutmaning: använd endast återvinningsbara material.   

20+ minuter för att rensa. Att rensa överfulla utrymmen kan vara fördelaktigt på många sätt. Fokusera på personliga utrymmen: ditt rum, din bil, din handväska, dina fickor, ditt skrivbord, din arbetsplats osv. Eller försök med lite städning och hemvård: fräscha upp sängkläderna, ta bort damm, sopa golvet osv. Att "rensa spindelväven" kan vara både bokstavligt och mentalt.   

4+ timmar för att besöka ett museum, ett galleri eller en historisk plats. Undersök en aspekt av lokalhistorien eller lär dig mer om en annan kultur. Att lära sig hur människor i andra tider och på andra platser har gjort saker kan vara inspirerande och upplysande.   

1 dag för att ta en "mental hälsodag" för att minska stressen. Många arbetsplatser erbjuder redan detta, eftersom de vet att arbetstagare med god psykisk hälsa är mer effektiva och produktiva. Ägna dig åt egenvård som du tycker är till hjälp.   

Målet är att omformulera negativt självprat och minska självkritik. Detta är ett större ämne som behandlas i en separat resurs för inre omställning - Negativt självprat + resurser. Hur du pratar med dig själv speglar ditt sinnestillstånd. Undersök om ordet "bör" kan omvandlas till ordet "kan" eller "kanske". Som Nancy Stark Smith har sagt, sikta på att "ersätta ambition med nyfikenhet". Bonusutmaning: uppgradera ditt ordförråd genom att ersätta ordet "men" med "och".   

Relaterade resurser för inre övergång 

Egenvård: Fysisk och sensorisk 

Självvård: Naturen

Egenvård: Emotionell

Egenvård: Social

Egenvård: Världsbild 

Mindfulness - introduktion och resurser

Aktivitet - Mindfulness - Nyorientering

Negativt självprat + resurser

Referenser Egenvård: Psykisk 

Hurst, Katherine. "Vad är egenvård och varför är det viktigt med egenvård?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 sätt som ditt liv kommer att förbättras när du rensar." 

Sparks, Dana. "Att övervinna negativa 

Självprat." 2019. 

Resurscenter för origami 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organisationer.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-förmåner.html 

Detta dokument, som har utarbetats av Root Cuthbertson, publiceras under http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/