Öngondoskodás: Mentális útmutató

- tevékenység - 

Ez az öngondoskodás: Az öngondoskodás sorozat hat részéből az egyik, a másik öt a következő: Öngondoskodás: Fizikai és érzékszervi, természeti, érzelmi, szociális és világnézeti útmutató. 

Öngondoskodás: Bevezetés 

A legtöbb embernek hasznára válik legalább valamilyen öngondoskodás, bár az egyes emberek különböző fajtákat részesíthetnek előnyben. Nem mindenfajta öngondoskodás való mindenkinek.   

Az öngondoskodás a személyes rugalmasság ápolásáról szól, arról, hogy az egyén belső erőforrásai mikor fogynak el, és mikor van itt az ideje a feltöltődésnek. Az öngondoskodás az együttérzés integrálásáról is szól, egyénileg és csoportosan, a kiégés megelőzése érdekében. Az egyének és csoportok prioritásként kezelhetik az öngondoskodást, hogy több jó energiát tudjanak bevinni mindenbe, amit csinálnak, beleértve a csoportos tevékenységeket is.   

Mi nem öngondoskodás 

Az öngondoskodás nem azonos bármivel, ami jól esik. A modern társadalmak számos "gyors megoldás" kísértését kínálják, amelyek egészségtelen megküzdési mechanizmusokon alapulnak, amelyek hosszú távon potenciálisan romboló vagy károsak: ilyenek például a drogok, az alkohol, a koffein, a túlfogyasztás, a szerencsejáték vagy a túlzott kockázatvállalás. Ezek a legjobb esetben is csak átmeneti megkönnyebbülést nyújtanak, és nem jelentenek hosszú távú megoldást vagy az öngondoskodás alapját.   

Az öngondoskodás elkerülése

Valaki sokféle okból kerülheti az öngondoskodást. Ezek jellemzően olyan személyes történeten alapulnak, ahol az öngondoskodást nem ösztönözték. Ezenkívül a legtöbb modern társadalomban a kulturális normák hajlamosak az olyan tulajdonságokat előnyben részesíteni, mint az erő, a fiatalság, a vitalitás, és ezzel szemben a gondoskodás vagy a pihenés a gyengeség egy formájának tekinthető. Ez olyan hiedelmeket eredményezhet, mint például:   

az emberek általában nem érdemlik meg az öngondoskodást, és nincs is szükségük rá, így egy konkrét személynek sem. 

● az öngondoskodásnak rossz következményei lesznek.

a fontos kapcsolataimat negatívan befolyásolják. 

túl sok bonyolult tranzakcióval jár, és nem éri meg.

Lehet, hogy másoknak segít, de nekem nem megfelelő.

az öngondoskodásnak "drága" költségei vannak pénzben vagy időben, ezért a legjobb, ha a lehető legkevesebbet teszünk érte. 

Az öngondoskodási gyakorlatok jót tesznek nekünk! A testmozgás, a kreativitás, a pihenés, az érintés, a társas kapcsolatok, a természetben töltött idő (hogy csak néhány példát említsünk) hosszú távon minden szinten előnyös: fizikailag, érzelmileg, mentálisan, szociálisan és világnézeti szempontból is.   

Öngondoskodás: Mental

A mentális öngondoskodás olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek az elme javát szolgálják, mint a tanulás, a kreativitás és a stressz csökkentése. E gyakorlatok némelyike beilleszthető a rendszeres napi vagy heti rutinok közé az optimális mentális jólét fenntartása érdekében.   

Öngondoskodás előnyei: Mentális

●növekedett önismeret - a személyes egészséges szokások és az egészségtelen megküzdési stratégiák megkülönböztetése. 

●növekedett önismeret - könnyebb prioritások felállítása és döntések meghozatala.

●növekedett termelékenység - a figyelemelterelések csökkentése és a célok elérése.

Mindfulness. A mindfulnessnek sokféle fajtája van, amit felfedezhetünk. Ez egy nagyobb téma, amelyet két külön Belső Átmenet forrás is tárgyal: Mindfulness - Introduction & Resources and Activity - Mindfulness - Recentering. 

Tevékenységek

8+ perc egy olyan rejtvény megoldására, amit szeretsz - sudoku, keresztrejtvény, kirakós stb. Az egyszeri feladatmegoldás csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot, valamint segíti a problémamegoldást, a vizuális-térbeli gondolkodást, a részletekre való odafigyelést és a memóriát.   

10+ perc egy kvíz kitöltése. A kvízjátékok segítik a tények felidézését, a memória működését és a megismerést, miközben csökkentik a stresszt és kis mennyiségben dopamin hormont biztosítanak. Próbáljon ki néhány online kvízt olyan témákban, amelyeket szeret, vagy vegyen részt egy helyi kocsmai kvízben. Bónusz kihívás: írjon saját kvízt.   

10+ perc a papír origami hajtogatásának kipróbálásához. Ez a japán hagyomány csökkentheti a szorongást és a depressziót, és javíthatja a szem-kéz koordinációt. Bónusz kihívás: próbálj meg csak természetes anyagokat, például leveleket használni.   

15+ perc, hogy megtanulj valami újat, amire mindig is kíváncsi voltál. Az élethosszig tartó tanuláshoz való hozzáállás számos előnnyel jár. Próbálj megnézni egy ismeretterjesztő videót, egy TED-előadást vagy egy dokumentumfilmet. Bónusz: vegyen részt egy 1-2 napos workshopon, hogy megtanuljon egy új mesterséget vagy készséget.   

20+ perc, hogy a fantáziádat használva felvázolj vagy megtervezz egy teljesen új dolog prototípusát. A találmányozás ötvözi a gyakorlatiasságot és a lehetőséget, és ösztönzi az elme fejlődését. Bónusz kihívás: csak újrahasznosítható anyagokat használj.   

20+ perc a lomtalanításhoz. A túlzsúfolt terek kitakarítása több szempontból is előnyös lehet. Koncentráljon a személyes terekre: szobája, autója, táskája, zsebei, íróasztala, munkahelye stb. Vagy próbáljon ki egy kis takarítást és otthoni ápolást: frissítse fel az ágyneműt, távolítsa el a port, söpörje fel a padlót stb. A "pókhálók kitakarítása" lehet szó szerint és mentálisan is.   

4+ óra egy múzeum, galéria vagy történelmi helyszín meglátogatására. Kutassa a helyi történelem egy aspektusát, vagy ismerjen meg egy másik kultúrát. Inspiráló és tanulságos lehet, ha megtudja, hogy más időkben és más helyeken hogyan csináltak dolgokat az emberek.   

1 nap "mentális egészségnap" kivétele a munkából a stressz csökkentése érdekében. Sok munkahely már most is kínálja ezt, felismerve, hogy a jó mentális egészséggel rendelkező munkavállalók hatékonyabbak és termelékenyebbek. Végezzen bármilyen öngondoskodási gyakorlatot, amelyet hasznosnak talál.   

Törekedjen a negatív önbeszéd átformálására és az önkritika csökkentésére. Ez egy nagyobb téma, amelyet egy külön Belső átmenet forrás - Negatív önbeszéd + források. Az, ahogyan magaddal beszélsz, tükrözi a lelkiállapotodat. Vizsgálja meg, hogy a "kellene" szó átalakulhat-e "lehetne" vagy "lehetne" szóvá. Ahogy Nancy Stark Smith mondta, törekedjen arra, hogy "az ambíciót kíváncsisággal helyettesítse". Bónusz kihívás: frissítse a szókincsét azzal, hogy a 'de' szót 'és'-re cseréli.   

Kapcsolódó belső átmenet források 

Öngondoskodás: Fizikai és érzékszervi 

Öngondoskodás: Természet

Öngondoskodás: Érzelmi

Öngondoskodás: Social

Öngondoskodás: Világnézet 

Mindfulness - Bevezetés és források

Tevékenység - Mindfulness - Visszatérés

Negatív önbeszéd + források

Referenciák Öngondoskodás: Mentális 

Hurst, Katherine. "Mi az öngondoskodás és miért fontos az öngondoskodás?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 mód, ahogy az életed javulni fog, ha rendet teszel." 

Sparks, Dana. "A negatívumok leküzdése 

Önbeszéd." 2019. 

Origami Resource Center 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-előnyök.html 

Ezt a Root Cuthbertson által készített dokumentumot a http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ címen tették közzé.