Prendre soin de soi : Guide mental

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Ce guide de l'autosoin : Mental est l'un des six guides de la série Autosoins, les cinq autres étant les suivants : Autosoins : Physique et sensoriel, Nature, Émotionnel, Social et Vision du monde. 

Prendre soin de soi : Une introduction 

La plupart des gens bénéficient d'au moins une certaine forme d'autosoins, même si les individus peuvent préférer différents types d'autosoins. Tous les types d'autosoins ne conviennent pas à tout le monde.   

L'autosoin consiste à cultiver la résilience personnelle, à savoir quand les ressources intérieures d'un individu s'épuisent et qu'il est temps de se réapprovisionner. L'autosoin, c'est aussi l'intégration de la compassion, chez les individus et dans les groupes, pour prévenir l'épuisement. Les individus et les groupes peuvent donner la priorité à l'autosoin afin d'apporter plus d'énergie positive à tout ce qu'ils font, y compris aux activités de groupe.   

Ce que l'autosoin n'est pas 

Prendre soin de soi n'est pas synonyme de se sentir bien. Les sociétés modernes offrent de nombreuses tentations de "solutions rapides" basées sur des mécanismes d'adaptation malsains qui sont potentiellement destructeurs ou nuisibles à long terme : drogues, alcool, caféine, suralimentation, jeux d'argent ou prise de risque excessive. Ces mécanismes apportent au mieux un soulagement temporaire et ne constituent pas des solutions à long terme, ni les fondements d'une prise en charge de soi.   

Éviter de prendre soin de soi

Une personne peut éviter de prendre soin d'elle-même pour de nombreuses raisons. En général, ces raisons sont liées à une histoire personnelle où l'on n'a pas encouragé les autosoins. En outre, les normes culturelles de la plupart des sociétés modernes tendent à privilégier des attributs tels que la force, la jeunesse, la vitalité et, à l'inverse, les soins ou le repos peuvent être considérés comme une forme de faiblesse. Il peut en résulter des croyances telles que   

les gens en général ne méritent pas ou n'ont pas besoin de prendre soin d'eux-mêmes, et il en va de même pour les individus en particulier. 

●il y aura de mauvaises conséquences à prendre soin de soi.

mes relations importantes seront affectées de manière négative. 

elle implique trop de transactions difficiles et n'en vaut pas la peine.

cela peut aider d'autres personnes, mais ce n'est pas adapté à mon cas.

les soins personnels ont un coût "élevé" en termes d'argent ou de temps, il est donc préférable de les réduire au minimum. 

Les pratiques d'autosoins sont bonnes pour nous ! L'exercice, la créativité, le repos, le toucher, les relations sociales, le temps passé dans la nature (pour ne citer que quelques exemples) ont des effets bénéfiques à long terme à tous les niveaux : physique, émotionnel, mental, social et sur la vision du monde.   

Prendre soin de soi : Mental

L'autogestion mentale comprend des activités bénéfiques pour l'esprit, telles que l'apprentissage, la créativité et la réduction du stress. Certaines de ces pratiques peuvent être ajoutées aux routines quotidiennes ou hebdomadaires afin de maintenir un bien-être mental optimal.   

Les avantages de l'autogestion de la santé : Les avantages de l'autogestion de la santé : la santé mentale

● une meilleure connaissance de soi - discerner les habitudes personnelles saines et les stratégies d'adaptation malsaines. 

●une meilleure connaissance de soi - plus de facilité à fixer des priorités et à faire des choix.

●une productivité accrue - réduire les distractions et atteindre les objectifs.

La pleine conscience. Il existe de nombreux types de pleine conscience à explorer. Il s'agit d'un sujet plus vaste abordé dans deux ressources distinctes d'Inner Transition : Pleine conscience - Introduction et ressources et Activité - Pleine conscience - Se recentrer. 

Activités

8 minutes ou plus pour résoudre une énigme qui vous plaît - sudoku, mots croisés, puzzle, etc. La monotâche peut réduire le stress et améliorer l'humeur, tout en favorisant la résolution de problèmes, le raisonnement visuo-spatial, l'attention aux détails et la mémoire.   

Plus de 10 minutes pour répondre à un quiz. Les jeux de devinettes favorisent le rappel des faits, la fonction de la mémoire et la cognition, tout en réduisant le stress et en fournissant de petites quantités d'hormone dopamine. Essayez quelques quiz en ligne sur des sujets qui vous intéressent ou participez à un quiz dans un pub local. Défi supplémentaire : écrivez votre propre quiz.   

Plus de 10 minutes pour essayer de plier du papier en origami. Cette tradition japonaise peut réduire l'anxiété et la dépression et améliorer la coordination œil-main. Défi supplémentaire : essayez d'utiliser uniquement des matériaux naturels, comme des feuilles.   

Plus de 15 minutes pour apprendre quelque chose de nouveau qui vous a toujours intrigué. Une attitude d'apprentissage tout au long de la vie apporte de nombreux avantages. Essayez de regarder une vidéo éducative, une conférence TED ou un documentaire. Bonus : participez à un atelier d'un ou deux jours pour apprendre un nouveau métier ou une nouvelle compétence.   

Plus de 20 minutes pour utiliser votre imagination afin d'esquisser ou de concevoir un prototype de quelque chose d'entièrement nouveau. L'invention allie l'aspect pratique et les possibilités, ce qui encourage l'esprit à se développer. Défi supplémentaire : n'utiliser que des matériaux recyclables.   

Plus de 20 minutes pour désencombrer. Le désencombrement des espaces peut être bénéfique à bien des égards. Concentrez-vous sur vos espaces personnels : votre chambre, votre voiture, votre sac à main, vos poches, votre bureau, votre espace de travail, etc. Ou essayez de nettoyer et de prendre soin de votre maison : rafraîchissez votre literie, enlevez la poussière, balayez le sol, etc. Le "nettoyage des toiles d'araignée" peut être à la fois littéral et mental.   

Plus de 4 heures pour visiter un musée, une galerie ou un site historique. Faites des recherches sur un aspect de l'histoire locale ou découvrez une autre culture. Apprendre comment les gens ont fait les choses à d'autres époques et dans d'autres lieux peut être inspirant et instructif.   

1 jour pour prendre un "jour de santé mentale" pour réduire le stress. De nombreux lieux de travail offrent déjà cette possibilité, reconnaissant que les travailleurs en bonne santé mentale sont plus efficaces et plus productifs. Adoptez toute pratique d'autogestion de la santé que vous jugez utile.   

Visez à recadrer le discours négatif sur vous-même et à réduire l'autocritique. Il s'agit d'un sujet plus vaste abordé dans une ressource distincte de la Transition intérieure - Parler de soi négativement + Ressources. La façon dont vous vous parlez à vous-même reflète votre état d'esprit. Cherchez à savoir si le mot "devrait" peut se transformer en "pourrait" ou "pourrait". Comme l'a dit Nancy Stark Smith, essayez de "remplacer l'ambition par la curiosité". Défi bonus : améliorez votre vocabulaire en remplaçant le mot "mais" par "et".   

Ressources connexes sur la transition intérieure 

Prendre soin de soi : Physique et sensoriel 

Prendre soin de soi : Nature

Prendre soin de soi : Emotionnel

Prendre soin de soi : Social

Prendre soin de soi : Vision du monde 

Pleine conscience - Introduction et ressources

Activité - Pleine conscience - Recentrage

Parler de soi de manière négative + Ressources

Références Autosoins : Mental 

Hurst, Katherine. "Qu'est-ce que l'autosoin et pourquoi l'autosoin est-il important ? 2018. 

Claudat, Dana. "9 façons dont votre vie s'améliorera lorsque vous désencombrerez. 

Sparks, Dana. "Surmonter les aspects négatifs 

Monologue intérieur". 2019. 

Centre de ressources Origami 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organisations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Ce document, préparé par Root Cuthbertson, est publié sous http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.