Cura di sé: Guida mentale

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Questa guida alla cura di sé: Mental è una delle sei guide della serie Self-Care, le altre cinque sono: Cura di sé: Fisica e sensoriale, Natura, Emotiva, Sociale e Visione del mondo. 

La cura di sé: Un'introduzione 

La maggior parte delle persone trae beneficio da almeno un tipo di autocura, anche se gli individui possono preferire tipi diversi. Non tutti i tipi di autocura sono adatti a tutti.   

La cura di sé consiste nel coltivare la resilienza personale, sapendo quando le risorse interiori di un individuo si stanno esaurendo ed è giunto il momento di rifornirsi. La cura di sé riguarda anche l'integrazione della compassione, negli individui e nei gruppi, per prevenire il burnout. Gli individui e i gruppi possono dare priorità alla cura di sé per portare più energia positiva in tutto ciò che fanno, comprese le attività di gruppo.   

Cosa non è la cura di sé 

La cura di sé non coincide con qualsiasi cosa che faccia stare bene. Le società moderne offrono molte tentazioni di "rimedio rapido" basate su meccanismi di coping malsani che sono potenzialmente distruttivi o dannosi a lungo termine: cose come le droghe, l'alcol, la caffeina, la sovralimentazione, il gioco d'azzardo o l'eccessiva assunzione di rischi. Nel migliore dei casi forniscono un sollievo temporaneo e non sono soluzioni a lungo termine o basi per la cura di sé.   

Evitare la cura di sé

Una persona può evitare di prendersi cura di sé per molte ragioni. In genere, queste si basano su una storia personale in cui la cura di sé non è stata incoraggiata. Inoltre, le norme culturali della maggior parte delle società moderne tendono a privilegiare attributi come la forza, la giovinezza, la vitalità e, al contrario, la cura o il riposo possono essere visti come una forma di debolezza. Questo può portare a convinzioni quali:   

le persone in generale non meritano o hanno bisogno di autocura, quindi nemmeno un individuo specifico. 

Ci saranno conseguenze negative per la cura di sé.

le mie relazioni importanti ne risentiranno in modo negativo. 

comporta troppe operazioni difficili e non ne vale la pena.

può aiutare altre persone, ma non è adatto a me.

L'autocura ha un costo "oneroso" in termini di denaro o tempo, quindi è meglio ridurla al minimo. 

Le pratiche di autocura ci fanno bene! L'esercizio fisico, la creatività, il riposo, il tatto, il contatto sociale, il tempo nella natura (per citare alcuni esempi) hanno benefici a lungo termine a tutti i livelli: fisico, emotivo, mentale, sociale e per la visione del mondo.   

Cura di sé: Mentale

L'autocura mentale comprende attività che apportano benefici alla mente come l'apprendimento, la creatività e la riduzione dello stress. Alcune di queste pratiche possono essere aggiunte alla normale routine quotidiana o settimanale per mantenere un benessere mentale ottimale.   

Benefici per la cura di sé: Mentale

Aumento dell'autoconsapevolezza - discernere tra abitudini personali sane e strategie di coping malsane. 

Maggiore conoscenza di sé - maggiore facilità nel definire le priorità e nel fare scelte.

Aumento della produttività - riduzione delle distrazioni e raggiungimento degli obiettivi.

Mindfulness. Ci sono molti tipi di mindfulness da esplorare. Si tratta di un argomento più ampio, trattato in due risorse separate di Inner Transition: Mindfulness - Introduzione e risorse e Attività - Mindfulness - Ricentramento. 

Attività

8+ minuti per lavorare alla risoluzione di un puzzle di vostro gradimento (sudoku, cruciverba, puzzle, ecc.). Il single-tasking può ridurre lo stress e migliorare l'umore, oltre a favorire la risoluzione dei problemi, il ragionamento visuo-spaziale, l'attenzione ai dettagli e la memoria.   

Più di 10 minuti per rispondere a un quiz. I giochi a quiz aiutano il ricordo dei fatti, la funzione della memoria e la cognizione, riducendo al contempo lo stress e fornendo piccole quantità di ormone dopamina. Provate a fare qualche quiz online su argomenti che vi piacciono o partecipate a un quiz in un pub locale. Sfida bonus: scrivere il proprio quiz.   

10+ minuti per provare a piegare origami di carta. Questa tradizione giapponese può ridurre l'ansia e la depressione e aumentare la coordinazione occhio-mano. Sfida bonus: provate a usare solo materiali naturali, come le foglie.   

15+ minuti per imparare qualcosa di nuovo che vi ha sempre incuriosito. Un atteggiamento di apprendimento continuo produce molti benefici. Provate a guardare un video educativo, un discorso TED o un documentario. Bonus: partecipate a un workshop di uno o due giorni per imparare un nuovo mestiere o una nuova abilità.   

Più di 20 minuti per usare la vostra immaginazione per abbozzare o progettare un prototipo di qualcosa di completamente nuovo. L'invenzione combina praticità e possibilità, incoraggiando la mente a crescere. Sfida bonus: utilizzare solo materiali riciclabili.   

20+ minuti per liberare il disordine. Liberare gli spazi sovraffollati può essere utile in molti modi. Concentratevi sugli spazi personali: la vostra stanza, l'auto, la borsa, le tasche, la scrivania, la postazione di lavoro, ecc. Oppure provate a fare un po' di pulizia e cura della casa: rinfrescate la biancheria da letto, rimuovete la polvere, spazzate il pavimento, ecc. La "pulizia delle ragnatele" può essere sia letterale che mentale.   

4+ ore per visitare un museo, una galleria o un sito storico. Ricercare un aspetto della storia locale o conoscere un'altra cultura. Imparare come le persone in altri tempi e luoghi hanno fatto le cose può essere stimolante e illuminante.   

1 giorno di permesso per la salute mentale per ridurre lo stress. Molti luoghi di lavoro offrono già questa possibilità, riconoscendo che i lavoratori in buona salute mentale sono più efficienti e produttivi. Impegnatevi in tutte le pratiche di autocura che ritenete utili.   

Cercate di riformulare il discorso negativo su di voi e di ridurre l'autocritica. Si tratta di un argomento più ampio trattato in una risorsa separata della Transizione interiore - Parlare di sé in modo negativo + risorse. Il modo in cui vi parlate riflette il vostro stato d'animo. Cercate di capire se la parola "dovrebbe" può trasformarsi in "potrebbe" o "potrebbe". Come ha detto Nancy Stark Smith, puntate a "sostituire l'ambizione con la curiosità". Sfida bonus: migliorate il vostro vocabolario sostituendo la parola "ma" con "e".   

Risorse correlate per la transizione interiore 

Cura di sé: Fisico e sensoriale 

Cura di sé: Natura

Cura di sé: Emozione

Cura di sé: Sociale

Cura di sé: La visione del mondo 

Mindfulness - Introduzione e risorse

Attività - Mindfulness - Ricentraggio

Il discorso negativo su di sé + Risorse

Riferimenti Cura di sé: Mentale 

Hurst, Katherine. "Che cos'è la cura di sé e perché è importante?". 2018. 

Claudat, Dana. "9 modi in cui la vostra vita migliorerà quando farete decluttering". 

Sparks, Dana. "Superare la negatività 

Parlare di sé". 2019. 

Centro Risorse Origami 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizzazioni.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Questo documento, preparato da Root Cuthbertson, è pubblicato su http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.