Egenomsorg: Mental guide

- aktivitet. 

Denne egenomsorg: Mental guide er en af seks i denne Self-Care-serie, de andre fem er: Egenomsorg: Fysisk og sensorisk, Natur, Følelser, Social og Verdensbillede. 

Egenomsorg: En introduktion 

De fleste mennesker har gavn af i det mindste en form for egenomsorg, selv om den enkelte kan foretrække forskellige former. Ikke alle former for egenomsorg er for alle.   

Egenomsorg handler om at opdyrke personlig modstandskraft og vide, hvornår en persons indre ressourcer er ved at være brugt op, og det er tid til at fylde dem op igen. Egenomsorg handler også om at integrere medfølelse hos enkeltpersoner og i grupper for at forhindre udbrændthed. Enkeltpersoner og grupper kan prioritere egenomsorg for at tilføre mere god energi til alt, hvad de gør, herunder gruppeaktiviteter.   

Hvad egenomsorg ikke er 

Egenomsorg er ikke det samme som noget, der føles godt. Moderne samfund tilbyder mange "quick-fix"-fristelser baseret på usunde coping-mekanismer, der er potentielt destruktive eller skadelige på lang sigt: ting som stoffer, alkohol, koffein, overspisning, spil eller overdreven risikotagning. De giver i bedste fald midlertidig lindring og er ikke langsigtede løsninger eller grundlaget for egenomsorg.   

At undgå egenomsorg

Der kan være mange grunde til at undgå egenomsorg. Typisk er de baseret på en personlig historie, hvor egenomsorg ikke blev opmuntret. Derudover har de kulturelle normer i de fleste moderne samfund en tendens til at favorisere egenskaber som styrke, ungdom og vitalitet, og omvendt kan omsorg eller hvile ses som en form for svaghed. Det kan resultere i overbevisninger som f.eks:   

Folk i almindelighed fortjener eller har ikke brug for egenomsorg, så det gør et bestemt individ heller ikke. 

●Der vil være dårlige konsekvenser for egenomsorgen.

Mine vigtige relationer vil blive påvirket på en negativ måde. 

Det involverer for mange svære transaktioner og er ikke det værd.

Det hjælper måske andre mennesker, men det passer ikke til mig.

Egenomsorg har en "dyr" pris i penge eller tid, så det er bedst at holde den på et minimum. 

Egenomsorg er godt for os! Motion, kreativitet, hvile, berøring, sociale forbindelser, tid i naturen (for at nævne nogle eksempler) har langsigtede fordele på alle niveauer: fysisk, følelsesmæssigt, mentalt, socialt og for verdensbilledet.   

Egenomsorg: Mentalt

Mental egenomsorg omfatter aktiviteter, der gavner sindet som f.eks. læring, kreativitet og reduktion af stress. Nogle af disse aktiviteter kan føjes til de daglige eller ugentlige rutiner for at opretholde et optimalt mentalt velbefindende.   

Fordele ved egenomsorg: Psykisk

●øget selvbevidsthed - skelne mellem personlige sunde vaner og usunde mestringsstrategier. 

●øget selvindsigt - lettere at prioritere og træffe valg.

●øget produktivitet - reducere distraktioner og nå mål.

Mindfulness. Der er mange former for mindfulness at udforske. Dette er et større emne, som er dækket af to separate Inner Transition-ressourcer: Mindfulness - Introduktion og ressourcer og Aktivitet - Mindfulness - Nyorientering. 

Aktiviteter

8+ minutter til at arbejde på at løse et puslespil, du kan lide - sudoku, krydsord, puslespil osv. Single-tasking kan reducere stress og forbedre humøret samt hjælpe med problemløsning, visuel-rumlig tænkning, opmærksomhed på detaljer og hukommelse.   

10+ minutter til at tage en quiz. Quizspil hjælper med at huske fakta, hukommelsesfunktion og kognition, samtidig med at de reducerer stress og giver små mængder af hormonet dopamin. Prøv et par online-quizzer om emner, du godt kan lide, eller deltag i en lokal pub-quiz. Bonusudfordring: Skriv din egen quiz.   

10+ minutter til at prøve at folde papirorigami. Denne japanske tradition kan reducere angst og depression og øge hånd-øje-koordinationen. Bonusudfordring: Prøv kun at bruge naturlige materialer, f.eks. blade.   

15+ minutter til at lære noget nyt, som du altid har været nysgerrig på. En holdning om livslang læring giver mange fordele. Prøv at se en undervisningsvideo, en TED-talk eller en dokumentarfilm. Bonus: Deltag i en 1- eller 2-dages workshop for at lære et nyt håndværk eller en ny færdighed.   

20+ minutter til at bruge din fantasi til at skitsere eller designe en prototype af noget helt nyt. Opfindelser kombinerer det praktiske og det mulige og opmuntrer sindet til at vokse. Bonusudfordring: Brug kun genanvendelige materialer.   

20+ minutter til at rydde op. At rydde op i overfyldte rum kan være gavnligt på mange måder. Fokuser på personlige rum: dit værelse, din bil, din håndtaske, dine lommer, dit skrivebord, din arbejdsplads osv. Eller prøv lidt rengøring og hjemmepleje: opfrisk dit sengetøj, fjern støv, fej gulvet osv. At "rydde spindelvævet" kan være både bogstaveligt og mentalt.   

4+ timer til at besøge et museum, et galleri eller et historisk sted. Undersøg et aspekt af den lokale historie, eller lær om en anden kultur. Det kan være inspirerende og oplysende at lære, hvordan mennesker i andre tider og på andre steder har gjort tingene.   

1 dag til at tage en "mental sundhedsdag" på arbejde for at reducere stress. Mange arbejdspladser tilbyder allerede dette i erkendelse af, at medarbejdere med et godt mentalt helbred er mere effektive og produktive. Brug enhver form for egenomsorg, du finder nyttig.   

Sigt efter at omformulere negativ selvsnak og reducere selvkritik. Dette er et større emne, der dækkes i en separat ressource om Indre Overgang - Negativ selvtale + ressourcer. Den måde, du taler til dig selv på, afspejler din sindstilstand. Undersøg, om ordet "bør" kan forvandles til ordet "kunne" eller "måske". Som Nancy Stark Smith har sagt, skal du forsøge at "erstatte ambition med nysgerrighed". Bonusudfordring: Opgrader dit ordforråd ved at erstatte ordet 'men' med 'og'.   

Relaterede ressourcer til indre overgang 

Egenomsorg: Fysisk og sensorisk 

Selvpleje: Naturen

Egenomsorg: Følelsesmæssig

Egenomsorg: Social

Selvomsorg: Verdensbillede 

Mindfulness - introduktion og ressourcer

Aktivitet - Mindfulness - Genopretning

Negativ selvtale + ressourcer

Referencer Egenomsorg: Mental 

Hurst, Katherine. "Hvad er egenomsorg, og hvorfor er egenomsorg vigtig?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 måder dit liv vil blive bedre på, når du rydder op." 

Sparks, Dana. "At overvinde negative 

Selvsnak." 2019. 

Origami-ressourcecenter 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organisationer.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Dette dokument, der er udarbejdet af Root Cuthbertson, er udgivet under http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/