Autocuidado: Guia mental

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Este Guia de autocuidado: Mental é um dos seis guias da série Self-Care, os outros cinco são: Autocuidado: Físico e sensorial, Natureza, Emocional, Social e Visão de mundo. 

Autocuidado: Uma introdução 

A maioria das pessoas se beneficia de pelo menos algum tipo de autocuidado, embora cada um possa preferir tipos diferentes. Nem todos os tipos de autocuidado são para todos.   

O autocuidado tem a ver com o cultivo da resiliência pessoal, sabendo quando os recursos internos de um indivíduo estão ficando baixos e é hora de se reabastecer. O autocuidado também tem a ver com a integração da compaixão, em indivíduos e em grupos, para evitar o esgotamento. Indivíduos e grupos podem priorizar o autocuidado a fim de trazer mais energia boa para tudo o que fazem, inclusive para as atividades em grupo.   

O que o autocuidado não é 

O autocuidado não é o mesmo que qualquer coisa que pareça boa. As sociedades modernas oferecem muitas tentações de "solução rápida" baseadas em mecanismos de enfrentamento não saudáveis que são potencialmente destrutivos ou prejudiciais a longo prazo: coisas como drogas, álcool, cafeína, comer demais, jogar ou assumir riscos excessivos. Esses mecanismos proporcionam, na melhor das hipóteses, um alívio temporário e não são soluções de longo prazo ou bases para o autocuidado.   

Evitando o autocuidado

Uma pessoa pode evitar o autocuidado por vários motivos. Normalmente, eles se baseiam em uma história pessoal em que o autocuidado não foi incentivado. Além disso, as normas culturais da maioria das sociedades modernas tendem a favorecer atributos como força, juventude e vitalidade e, por outro lado, o cuidado ou o descanso podem ser vistos como uma forma de fraqueza. Isso pode resultar em crenças como:   

as pessoas em geral não merecem nem precisam de autocuidado, portanto, nenhum indivíduo específico merece. 

Haverá consequências ruins para o autocuidado.

meus relacionamentos importantes serão afetados de forma negativa. 

envolve muitas transações difíceis e não vale a pena.

pode ajudar outras pessoas, mas não é adequado para mim.

O autocuidado tem um custo "caro" em dinheiro ou tempo, portanto, é melhor mantê-lo em um nível mínimo. 

As práticas de autocuidado são boas para nós! Exercício, criatividade, descanso, toque, conexão social, tempo na natureza (para citar alguns exemplos) trazem benefícios de longo prazo em todos os níveis: físico, emocional, mental, social e para a visão de mundo.   

Autocuidado: Mental

O autocuidado mental inclui atividades que beneficiam a mente, como aprendizado, criatividade e redução do estresse. Algumas dessas práticas podem ser adicionadas às rotinas diárias ou semanais regulares para manter o bem-estar mental ideal.   

Benefícios do autocuidado: Mental

●aumento da autoconsciência - discernimento entre hábitos pessoais saudáveis e estratégias de enfrentamento não saudáveis. 

●aumento do autoconhecimento - mais facilidade para definir prioridades e fazer escolhas.

Aumento da produtividade - reduzindo distrações e atingindo metas.

Atenção plena. Há muitos tipos de atenção plena a serem explorados. Esse é um tópico mais amplo abordado em dois recursos separados da Transição Interna: Mindfulness - Introdução e Recursos e Atividade - Mindfulness - Recentramento. 

Atividades

Mais de 8 minutos para resolver um quebra-cabeça de que goste - sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças etc. Uma única tarefa pode reduzir o estresse e melhorar o humor, além de ajudar na solução de problemas, no raciocínio visual-espacial, na atenção aos detalhes e na memória.   

Mais de 10 minutos para fazer um teste. Os jogos de perguntas e respostas ajudam na lembrança de fatos, na função de memória e na cognição, além de reduzir o estresse e fornecer pequenas quantidades do hormônio dopamina. Experimente alguns testes on-line sobre tópicos que você gosta ou participe de um teste em um pub local. Desafio bônus: escreva seu próprio quiz.   

Mais de 10 minutos para tentar dobrar origami de papel. Essa tradição japonesa pode reduzir a ansiedade e a depressão, além de aumentar a coordenação olho-mão. Desafio bônus: tente usar apenas materiais naturais, como folhas.   

Mais de 15 minutos para aprender algo novo sobre o qual você sempre teve curiosidade. Uma atitude de aprendizado contínuo traz muitos benefícios. Tente assistir a um vídeo educativo, uma palestra do TED ou um documentário. Bônus: participe de um workshop de um ou dois dias para aprender um novo ofício ou habilidade.   

Mais de 20 minutos para usar sua imaginação para esboçar ou projetar um protótipo de algo totalmente novo. A invenção combina praticidade e possibilidade, incentivando a mente a crescer. Desafio bônus: use somente materiais recicláveis.   

Mais de 20 minutos para limpar a bagunça. A limpeza de espaços superlotados pode ser benéfica de várias maneiras. Concentre-se nos espaços pessoais: seu quarto, carro, bolsa, bolsos, escrivaninha, espaço de trabalho, etc. Ou experimente fazer uma limpeza e cuidar da casa: renovar a roupa de cama, remover a poeira, varrer o chão, etc. "Limpar as teias de aranha" pode ser tanto literal quanto mental.   

Mais de 4 horas para visitar um museu, galeria ou local histórico. Pesquise um aspecto da história local ou aprenda sobre outra cultura. Aprender como as pessoas em outras épocas e lugares faziam as coisas pode ser inspirador e esclarecedor.   

1 dia para tirar um "dia de saúde mental" do trabalho para reduzir o estresse. Muitos locais de trabalho já oferecem isso, reconhecendo que os trabalhadores com boa saúde mental são mais eficientes e produtivos. Adote qualquer prática de autocuidado que considere útil.   

Procure reformular a conversa interna negativa e reduzir a autocrítica. Esse é um tópico mais amplo abordado em um recurso separado da Transição Interna - Conversa interna negativa + Recursos. A maneira como você fala consigo mesmo reflete seu estado de espírito. Investigue para ver se a palavra "deveria" pode se transformar na palavra "poderia" ou "poderia". Como disse Nancy Stark Smith, procure "substituir a ambição pela curiosidade". Desafio bônus: atualize seu vocabulário substituindo a palavra "mas" por "e".   

Recursos relacionados à Transição Interna 

Autocuidado: Físico e sensorial 

Autocuidado: Natureza

Autocuidado: Emocional

Autocuidado: Social

Autocuidado: Visão de mundo 

Mindfulness - Introdução e recursos

Atividade - Atenção plena - Recolhimento

Conversa interna negativa + Recursos

Referências Autocuidado: Mental 

Hurst, Katherine. "O que é autocuidado e por que o autocuidado é importante?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 maneiras pelas quais sua vida vai melhorar quando você fizer uma organização". 

Sparks, Dana. "Overcoming Negative 

Self-Talk". 2019. 

Centro de Recursos de Origami 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Este documento, preparado por Root Cuthbertson, é divulgado em http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/