セルフケアメンタルガイド

活動内容

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セルフケア：メンタル・ガイド - アクティビティ - このセルフケア：この「セルフケア：メンタル・ガイド」は、「セルフケア」シリーズの6つのうちの1つです。

セルフケアメンタルガイド

- アクティビティ

このセルフケア：メンタルガイドは、このセルフケア・シリーズ6冊のうちの1冊で、他の5冊は以下の通り：セルフケア：身体と感覚」「自然」「感情」「社会」「世界観」です。

セルフケア入門編

ほとんどの人は、少なくとも何らかのセルフケアから恩恵を受けるが、個人によって好む種類は異なる。すべての種類のセルフケアがすべての人のためになるわけではありません。

セルフケアとは、個人の回復力を養うことであり、個人の内なる資源が少なくなってきて、それを補充する時期が来たことを知ることである。セルフケアはまた、燃え尽きを防ぐために、個人においてもグループにおいても、思いやりを統合することでもある。個人やグループは、グループ活動を含め、何をするにもより良いエネルギーをもたらすために、セルフケアを優先させることができる。

セルフケアとは何か

セルフケアとは、気持ちよければ何でもいいというものではない。薬物、アルコール、カフェイン、過食、ギャンブル、過剰なリスクテイクなどだ。これらはせいぜい一時的な安らぎを与えるだけで、長期的な解決策でもなければ、セルフケアの基礎でもない。

セルフケアを避ける

多くの理由でセルフケアを避ける人がいるかもしれない。一般的には、セルフケアが奨励されなかった個人的な歴史に基づくものである。加えて、現代社会の文化的規範は、強さ、若さ、活力といった属性を好む傾向があり、逆にケアや休息は弱さの一形態と見なされることもある。その結果、次のような考え方が生まれる：

一般的な人々はセルフケアに値しないし、必要としない。

セルフケアには悪い結果が待っている。

私の大切な人間関係に悪い影響が出るだろう。

難しい取引が多すぎるし、その価値はない。

他の人には役立つかもしれないが、私には合わない。

セルフケアには、お金や時間といった "高価な "コストがかかる。

セルフケアを実践することは、私たちにとって良いことだ！運動、創造性、休息、触れ合い、社会とのつながり、自然の中で過ごす時間（いくつか例を挙げよう）などは、肉体的、感情的、精神的、社会的、そして世界観など、あらゆるレベルで長期的な効果がある。

セルフケアメンタル

メンタルセルフケアには、学習、創造性、ストレスの軽減など、心に役立つ活動が含まれる。これらの活動のいくつかは、最適な精神的健康を維持するために、毎日または毎週の定期的なルーチンに追加することができます。

セルフケアの利点：メンタル

自己認識の向上-個人の健康的な習慣と不健康な対処法を見分ける。

優先順位の設定と選択がより容易になる。

生産性の向上 - 注意散漫を減らし、目標を達成する。

マインドフルネス。マインドフルネスには多くの種類があります。これは、2つの別々のInner Transitionリソースでカバーされている大きなトピックです：マインドフルネス-イントロダクション＆リソースとアクティビティ-マインドフルネス-再センターリング。

活動内容

数独、クロスワード、ジグソーパズルなど、好きなパズルを8分以上解く。シングルタスクはストレスを軽減し、気分を向上させるだけでなく、問題解決、視覚空間的推理、細部への注意、記憶力を助ける。

クイズに10分以上トリビアゲームは、事実の記憶、記憶機能、認知を助けると同時に、ストレスを軽減し、少量のドーパミンを供給する。好きなトピックに関するオンライン・クイズをいくつか試してみたり、地元のパブ・クイズに参加してみよう。ボーナス・チャレンジ：自分でクイズを書いてみよう。

10分以上かけて折り紙を折ってみよう。この日本の伝統は、不安や鬱を軽減し、手と目の協調性を高めることができる。ボーナス・チャレンジ：葉っぱのような自然の素材だけを使ってみよう。

いつも気になっていた新しいことを学ぶために15分以上。生涯学習の姿勢は、多くの恩恵をもたらす。教育的なビデオ、TEDの講演、ドキュメンタリーを観てみよう。ボーナス：1～2日のワークショップに参加して、新しい技術や技能を学ぶ。

20分以上、想像力を働かせて、まったく新しいもののプロトタイプをスケッチしたり、デザインしたりする。発明は実用性と可能性を兼ね備え、心の成長を促します。ボーナス・チャレンジ：リサイクル可能な材料のみを使用すること。

20分以上かけて散らかったものを片付ける。過密なスペースを片付けることは、様々な点で有益です。自分の部屋、車、ハンドバッグ、ポケット、机、ワークスペースなど、個人的なスペースに集中してみましょう。あるいは、掃除やホームケアを試してみましょう：寝具をリフレッシュする、ほこりを取り除く、床を掃くなど。蜘蛛の巣を払う」というのは、文字通りの意味でも、精神的な意味でもある。

博物館、ギャラリー、史跡を4時間以上かけて訪れる。地元の歴史について調べたり、異文化について学んだりする。他の時代や場所の人々がどのように物事を行ったかを学ぶことは、刺激的で啓発的なものになる。

ストレスを軽減するために仕事を休む「メンタルヘルス・デー」を1日。メンタルヘルスが良好な労働者は効率的で生産性が高いことを認識し、多くの職場がすでにこの制度を導入しています。役に立つと思われるセルフケアを実践する。

否定的なセルフトークをリフレームし、自己批判を減らすことを目指しています。これは別のインナートランジションリソースでカバーされているより大きなトピックです - ネガティブなセルフトーク+リソース。あなたが自分自身にどのように話すかは、あなたの心の状態を反映しています。should "という言葉が "could "または "might "という言葉に変換できるかどうか調べてみてください。ナンシー・スターク・スミスが言ったように、「野心を好奇心に置き換える」ことを目指そう。ボーナス・チャレンジ：'but'という単語を'and'に置き換えて、語彙力をアップグレードしましょう。