Cuidados pessoais: Guia mental

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Este guia de Autocuidado: Mental é um dos seis guias desta série Self-Care, os outros cinco são: Autocuidado: Físico e Sensorial, Natureza, Emocional, Social e Visão do Mundo. 

Autocuidado: Uma introdução 

A maioria das pessoas beneficia de, pelo menos, algum tipo de autocuidado, embora as pessoas possam preferir tipos diferentes. Nem todos os tipos de autocuidado são para toda a gente.   

O autocuidado tem a ver com o cultivo da resiliência pessoal, sabendo quando os recursos internos de um indivíduo estão a ficar baixos e é altura de se reabastecer. O autocuidado também tem a ver com a integração da compaixão, nos indivíduos e nos grupos, para evitar o esgotamento. Os indivíduos e os grupos podem dar prioridade ao autocuidado para trazer mais energia boa a tudo o que fazem, incluindo as actividades de grupo.   

O que o autocuidado não é 

O autocuidado não é o mesmo que qualquer coisa que nos faça sentir bem. As sociedades modernas oferecem muitas tentações de "solução rápida", baseadas em mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis que são potencialmente destrutivos ou prejudiciais a longo prazo: coisas como drogas, álcool, cafeína, comer em excesso, jogar ou correr riscos excessivos. Estes mecanismos proporcionam, na melhor das hipóteses, um alívio temporário e não são soluções a longo prazo, nem bases para o autocuidado.   

Evitar o autocuidado

Uma pessoa pode evitar o autocuidado por muitas razões. Normalmente, estas razões baseiam-se numa história pessoal em que o autocuidado não foi encorajado. Para além disso, as normas culturais da maioria das sociedades modernas tendem a favorecer atributos como a força, a juventude e a vitalidade e, inversamente, o cuidado ou o descanso podem ser vistos como uma forma de fraqueza. Isto pode resultar em crenças como:   

as pessoas em geral não merecem nem precisam de cuidados pessoais, por isso nenhum indivíduo em particular o merece. 

Haverá consequências negativas para o autocuidado.

as minhas relações importantes serão afectadas de forma negativa. 

envolve demasiadas transacções difíceis e não vale a pena.

pode ajudar outras pessoas, mas não é adequado para mim.

os cuidados pessoais têm um custo "caro" em dinheiro ou tempo, pelo que é melhor reduzi-los ao mínimo. 

As práticas de auto-cuidado são boas para nós! O exercício, a criatividade, o descanso, o toque, a ligação social, o tempo na natureza (para citar alguns exemplos) têm benefícios a longo prazo a todos os níveis: físico, emocional, mental, social e para a visão do mundo.   

Cuidados pessoais: Mental

O autocuidado mental inclui actividades que beneficiam a mente, como a aprendizagem, a criatividade e a redução do stress. Algumas destas práticas podem ser adicionadas a rotinas diárias ou semanais regulares para manter um bem-estar mental ótimo.   

Benefícios do autocuidado: Mental

●aumento da auto-consciência - discernir entre hábitos pessoais saudáveis e estratégias de sobrevivência pouco saudáveis. 

●aumento do auto-conhecimento - mais facilidade em estabelecer prioridades e fazer escolhas.

●aumento da produtividade - redução das distracções e cumprimento dos objectivos.

Atenção plena. Há muitos tipos de atenção plena para explorar. Este é um tópico mais vasto, abordado em dois recursos separados do Inner Transition: Mindfulness - Introdução e Recursos e Atividade - Mindfulness - Recentrar. 

Actividades

Mais de 8 minutos para resolver um puzzle de que goste - sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças, etc. A realização de uma única tarefa pode reduzir o stress e melhorar o humor, além de ajudar na resolução de problemas, no raciocínio visual-espacial, na atenção aos detalhes e na memória.   

Mais de 10 minutos para fazer um teste. Os jogos de perguntas e respostas ajudam a recordar factos, a função de memória e a cognição, ao mesmo tempo que reduzem o stress e fornecem pequenas quantidades da hormona dopamina. Experimente alguns questionários online sobre temas de que gosta ou participe num questionário num bar local. Desafio bónus: escreva o seu próprio questionário.   

Mais de 10 minutos para experimentar dobrar origami de papel. Esta tradição japonesa pode reduzir a ansiedade e a depressão e aumentar a coordenação mão-olho. Desafio bónus: tente utilizar apenas materiais naturais, como folhas.   

Mais de 15 minutos para aprender algo novo sobre o qual sempre teve curiosidade. Uma atitude de aprendizagem ao longo da vida traz muitos benefícios. Experimente ver um vídeo educativo, uma palestra TED ou um documentário. Bónus: participe num workshop de 1 ou 2 dias para aprender um novo ofício ou competência.   

Mais de 20 minutos para utilizar a sua imaginação para esboçar ou conceber um protótipo de algo completamente novo. A invenção combina praticidade e possibilidade, encorajando a mente a crescer. Desafio bónus: utilizar apenas materiais recicláveis.   

Mais de 20 minutos para limpar a desarrumação. Limpar espaços sobrelotados pode ser benéfico de muitas formas. Concentre-se nos espaços pessoais: o seu quarto, o carro, a mala, os bolsos, a secretária, o espaço de trabalho, etc. Ou experimente fazer uma limpeza e tratar da casa: refrescar a roupa de cama, tirar o pó, varrer o chão, etc. "Limpar as teias de aranha" pode ser tanto literal como mental.   

Mais de 4 horas para visitar um museu, uma galeria ou um sítio histórico. Investigue um aspeto da história local ou aprenda sobre outra cultura. Aprender como as pessoas noutros tempos e noutros locais fizeram as coisas pode ser inspirador e esclarecedor.   

1 dia para tirar um "dia de saúde mental" do trabalho para reduzir o stress. Muitos locais de trabalho já oferecem esta possibilidade, reconhecendo que os trabalhadores com boa saúde mental são mais eficientes e produtivos. Adopte quaisquer práticas de autocuidado que considere úteis.   

O objetivo é reformular a conversa interna negativa e reduzir a autocrítica. Este é um tema mais vasto, abordado num recurso separado da Transição Interior - Autofala negativa + Recursos. A forma como fala consigo próprio reflecte o seu estado de espírito. Investigue para ver se a palavra "deveria" pode transformar-se na palavra "poderia" ou "poderia". Como disse Nancy Stark Smith, o objetivo é "substituir a ambição pela curiosidade". Desafio bónus: melhore o seu vocabulário substituindo a palavra "mas" por "e".   

Recursos relacionados com a Transição Interior 

Autocuidado: Físico e sensorial 

Cuidados pessoais: Natureza

Autocuidado: Emocional

Autocuidado: Social

Autocuidado: Visão do mundo 

Mindfulness - Introdução e recursos

Atividade - Mindfulness - Recentrar

Auto-conversa negativa + Recursos

Referências Autocuidado: Mental 

Hurst, Katherine. "O que é autocuidado e por que o autocuidado é importante?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 maneiras pelas quais sua vida vai melhorar quando você organiza". 

Sparks, Dana. "Overcoming Negative 

Conversa sobre si próprio". 2019. 

Centro de Recursos de Origami 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Este documento, preparado por Root Cuthbertson, é divulgado em http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/