Догляд за собою: Психологічний посібник

- активність - 

Цей посібник "Самообслуговування: Психологічний посібник є однією з шести книг із серії "Догляд за собою", інші п'ять є наступними: Догляд за собою: Фізичний та сенсорний, природний, емоційний, соціальний та світоглядний. 

Догляд за собою: Вступ 

Більшість людей отримують користь від хоча б якогось виду самодопомоги, хоча окремі люди можуть віддавати перевагу різним видам. Не всі види самодопомоги підходять для всіх.   

Турбота про себе - це розвиток особистої стійкості, розуміння того, коли внутрішні ресурси людини вичерпуються і настав час їх поповнити. Самодопомога - це також інтеграція співчуття, як в індивідуальному, так і в груповому плані, щоб запобігти вигоранню. Окремі особи і групи можуть визначати пріоритетність турботи про себе, щоб принести більше доброї енергії в будь-яку справу, яку вони роблять, включно з груповою діяльністю.   

Чим не є самообслуговування 

Турбота про себе - це не те ж саме, що і те, що приносить задоволення. Сучасне суспільство пропонує багато спокус "швидкого вирішення", заснованих на нездорових механізмах подолання, які є потенційно руйнівними або шкідливими в довгостроковій перспективі: наркотики, алкоголь, кофеїн, переїдання, азартні ігри або надмірний ризик. У кращому випадку вони приносять тимчасове полегшення, але не є довгостроковими рішеннями чи основою для самодопомоги.   

Уникнення самообслуговування

Хтось може уникати самообслуговування з багатьох причин. Як правило, це пов'язано з особистим досвідом, коли турбота про себе не заохочувалася. Крім того, культурні норми більшості сучасних суспільств схильні надавати перевагу таким якостям, як сила, молодість, життєздатність, і, навпаки, турбота або відпочинок можуть розглядатися як форма слабкості. Це може призвести до таких переконань, як   

Люди загалом не заслуговують на турботу про себе і не потребують її, так само як і кожна окрема людина. 

будуть погані наслідки для самообслуговування.

мої важливі стосунки зазнають негативного впливу. 

це передбачає занадто багато складних транзакцій, і воно того не варте.

це може допомогти іншим людям, але мені не підходить.

самообслуговування "дорого" коштує в грошах або часі, тому краще звести його до мінімуму. 

Практики самодопомоги корисні для нас! Фізичні вправи, творчість, відпочинок, дотики, соціальні зв'язки, час на природі (і це лише деякі приклади) мають довгострокові переваги на всіх рівнях: фізичному, емоційному, розумовому, соціальному та для світогляду.   

Догляд за собою: Психічний

Психічна самодопомога включає в себе діяльність, яка приносить користь розуму, наприклад, навчання, творчість і зниження стресу. Деякі з цих практик можна додати до звичайної щоденної або щотижневої рутини для підтримки оптимального психічного благополуччя.   

Переваги самообслуговування: Психічні

підвищення самосвідомості - розрізнення між особистими здоровими звичками та нездоровими стратегіями подолання труднощів. 

покращення самопізнання - легше розставляти пріоритети та робити вибір.

підвищення продуктивності - зменшення відволікаючих факторів та досягнення цілей.

Уважність. Існує багато видів усвідомленості, які варто дослідити. Це більш широка тема, яка розглядається в двох окремих ресурсах Внутрішнього Переходу: "Уважність - вступ і ресурси" та "Діяльність - уважність - перецентрація". 

Діяльність

8+ хвилин попрацюйте над вирішенням головоломки, яка вам подобається - судоку, кросворд, пазл тощо. Однозадачність може зменшити стрес і покращити настрій, а також сприяє вирішенню проблем, візуально-просторовому мисленню, увазі до деталей і пам'яті.   

10+ хвилин на вікторину. Дріб'язкові ігри допомагають запам'ятовувати факти, покращують пам'ять і пізнання, а також зменшують стрес і виробляють невелику кількість гормону дофаміну. Спробуйте кілька онлайн-вікторин на теми, які вам подобаються, або візьміть участь у вікторині в місцевому пабі. Бонусне завдання: напишіть власну вікторину.   

10+ хвилин, щоб спробувати скласти паперове орігамі. Ця японська традиція може зменшити тривожність і депресію, а також покращити зорово-моторну координацію. Бонусне завдання: спробуйте використовувати лише натуральні матеріали, наприклад, листя.   

15+ хвилин, щоб дізнатися щось нове, що завжди вас цікавило. Ставлення до навчання впродовж усього життя дає багато переваг. Спробуйте подивитися навчальне відео, виступ TED або документальний фільм. Бонус: відвідайте 1-2-денний майстер-клас, щоб навчитися новому ремеслу чи навичці.   

20+ хвилин, щоб використати свою уяву для створення ескізу або прототипу чогось абсолютно нового. Винахідництво поєднує в собі практичність і можливість, заохочуючи розум до розвитку. Бонусне завдання: використовуйте лише матеріали, що підлягають вторинній переробці.   

20+ хвилин на прибирання безладу. Звільнення переповненого простору може бути корисним у багатьох відношеннях. Зосередьтеся на особистому просторі: вашій кімнаті, машині, сумочці, кишенях, столі, робочому місці тощо. Або спробуйте зайнятися прибиранням і доглядом за домом: оновити постільну білизну, витерти пил, підмести підлогу тощо. "Розчищення павутиння" може бути як буквальним, так і ментальним.   

4+ години на відвідування музею, галереї чи історичного місця. Дослідити аспект місцевої історії або дізнатися про іншу культуру. Вивчення того, як люди в інші часи та в інших місцях робили певні речі, може надихати та просвітлювати.   

1 день, щоб взяти "день психічного здоров'я" на роботі, щоб зменшити стрес. Багато роботодавців вже пропонують таку можливість, визнаючи, що працівники з гарним психічним здоров'ям більш ефективні та продуктивні. Займайтеся будь-якими практиками самодопомоги, які ви вважаєте корисними.   

Прагніть переосмислити негативну самооцінку і зменшити самокритику. Це ширша тема, яка розглядається в окремому ресурсі Внутрішнього переходу - Негативні розмови про себе + ресурси. Те, як ви розмовляєте з собою, відображає ваш душевний стан. Дослідіть, чи може слово "повинен" перетворитися на слово "міг би" або "міг би". Як сказала Ненсі Старк Сміт, прагніть "замінити амбіції на допитливість". Бонусне завдання: поповніть свій словниковий запас, замінивши слово "але" на "і".   

Пов'язані внутрішні ресурси перехідного періоду 

Догляд за собою: Фізичний та сенсорний 

Догляд за собою: Природа

Догляд за собою: Емоційний

Догляд за собою: Соціальний

Догляд за собою: Світогляд 

Уважність - вступ та ресурси

Активність - Уважність - Рецентрація

Негативне самонавіювання + ресурси

Посилання Догляд за собою: Психічний 

Херст, Кетрін. "Що таке самодопомога і чому вона важлива?" 2018. 

Клодат, Дана. "9 способів, як ваше життя покращиться, коли ви наведете лад". 

Спаркс, Дана. "Подолання негативу 

Розмова про себе". 2019. 

Ресурсний центр орігамі 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Цей документ, підготовлений Рутом Катбертсоном, доступний за посиланням http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/