Sisäinen palaute henkilökohtaista kestävyyttä varten

Palaute on yleinen prosessi luonnossa, ja sen versio, jota kutsutaan "sisäiseksi palautteeksi", voi olla erittäin hyödyllinen henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja sietokyvyn kannalta. Kun yksilö huomaa sisäisen oireen tai signaalin, joka vie hänet pois raiteiltaan, hän voi tehdä muutoksia. Sisäisen palautteen huomioiminen voi estää yksilöitä hukkumasta, tuntemasta itsensä "hallitsemattomaksi" tai palamasta loppuun.   

Esimerkkejä ovat: 

●pyöräilijä, joka ohjaa polkupyörää pois jalkakäytävän reunalta. 

● kapteeni, joka korjaa aluksen kurssia

● kytkin, joka sammuttaa vedenkeittimen ennen kuin se kiehuu liikaa. 

Säännöllinen harkinta-aika voi auttaa yksilöitä huomaamaan "sisäisen palautteen" ja tekemään oikea-aikaisia muutoksia. Sisäisen palautteen havaitsemiseen voi käyttää muun muassa seuraavia keinoja:  

● ottaa aikaa pysähtyä, hengittää syvään tai levätä. 

● Otetaan aikaa "olemiseen" tekemisen sijaan.

● Luonnossa oleskelu 

● tiettyjen mahdollisuuksien tai toimintojen hylkääminen henkilökohtaisen hyvinvoinnin edistämiseksi.

Esimerkkejä yksilöllisestä sisäisestä palautteesta: 

Sisäisen palautteen huomioiminen voi edistää henkilökohtaista hyvinvointia ja joustavuutta.Monet yksilöt käyttävät aikaa sisäisen palautteen havaitsemiseen ja pohtimiseen, ennen kuin päättävät sopivasta reaktiosta tai sopeutumisesta. Voi vaatia jonkin verran harjoittelua, ennen kuin pystyy huomaamaan kaikki hienovaraisuudet. Yritä jatkossakin huomata kaikki sisäiset signaalit, jotka saattavat hyötyä kurssin korjaamisesta. Tämä on hyvä tie kohti henkilökohtaista terveyttä, hyvinvointia ja joustavuutta.   

Sisäinen palaute voi tarjota tietoa siitä, miten yksilö tekee asioita tai tavanomaisia toimintatapojaan. Tämä voi viime kädessä vaikuttaa siihen, "mitä" joku saavuttaa, hänen tavoitteisiinsa ja tuloksiinsa. Tämä voi myös vaikuttaa yksilöiden asenteisiin tai käyttäytymiseen, siihen, miten ne muuttuvat ajan myötä ja miten he voivat päättää jatkaa osallistumistaan. Ihannetapauksessa ryhmä kasvaa tavalla, joka auttaa yksilöitä kehittämään luottamusta, taitoja ja joustavuutta ja edistää samalla ryhmän tehokkuutta, harmoniaa ja pitkäikäisyyttä. 

Pohdintakysymyksiä yksilöille:

Turvallisuus. 

Kuinka turvalliseksi tunnen itseni ilmaista itseäni? Edustamaan erilaista näkemystä tai olemaan eri mieltä muiden kanssa? 

Kestävyys. 

Kun olen stressaantunut, miten pidän huolta itsestäni? Kuinka paljon tukea voin pyytää? 

Rajat.

Kuinka usein sanon "ei" projekteille, työlle tai aktiviteeteille? Kuinka paljon paineita tunnen itseni tai muiden taholta sanoa "kyllä" ja antaa enemmän aikaa ja energiaa?  

Tahti.

Tunnenko, että projektin antaminen ja saaminen on tasapainossa? Kuinka kauan pystyn jatkamaan nykyisellä aktiivisuudellani - 1 kuukausi, 3 kuukautta, vuosi? 

Tyytyväisyys.

Mistä tiedän, että teen tarpeeksi? Mitkä henkilökohtaiset käytännöt auttavat minua havaitsemaan ja kunnioittamaan saavutuksiani ja rajoituksiani? 

Prosessi.

Kuinka paljon luotan tämän ryhmän prosessiin? Kuinka vahvat ovat suhteeni osallistuviin ihmisiin?  

Tarkoitus. 

Miten hyvin tunnen olevani yhteydessä tämän hankkeen yleisiin tavoitteisiin? Miten osallistumiseni hankkeeseen palvelee minua? Millä muutoksilla voisin parantaa mielekkyyttä tai tarkoituksenmukaisuutta?  

Aiheeseen liittyvät resurssit: Viitteet 

Itsehoito-oppaat x6 

Kyllä- ja Ei-kysymysten kunnioittaminen

Toiminnan pohdintakierros 

Tehtävä-prosessi-suhde 

Ryhmän ja henkilökohtainen kestävyys 

Tämä asiakirja, jonka ovat laatineet Claire Milne ja Root Cuthbertson, on julkaistu seuraavasti

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Käytetty grafiikka: Flaticon.com