Retroalimentación interna para la resiliencia personal

La retroalimentación es un proceso común en el mundo natural, y una versión del mismo llamada "retroalimentación interna" puede ser muy útil para el bienestar personal y la resiliencia. Cuando una persona detecta un síntoma interno o una señal que la desvía de su curso, puede hacer un ajuste. Prestar atención a la "retroalimentación interna" puede evitar que las personas se sientan abrumadas, "fuera de control" o agotadas.   

Algunos ejemplos son: 

un ciclista que conduce una bicicleta lejos del borde de la acera 

un capitán que corrige el rumbo de un barco

El interruptor que apaga un hervidor eléctrico antes de que hierva en exceso. 

Dedicar regularmente tiempo a la reflexión puede ayudar a las personas a percibir la "retroalimentación interna" y a realizar los ajustes oportunos. Algunas formas de percibir la "retroalimentación interna" son:  

● tomarse tiempo para hacer una pausa, respirar profundamente o descansar 

Dedicar tiempo a "ser" en lugar de a "hacer".

●Tomar tiempo en la naturaleza 

Rechazar ciertas oportunidades o actividades para facilitar el bienestar personal.

Ejemplos de retroalimentación interna individual: 

Prestar atención a la "retroalimentación interna" puede contribuir al bienestar personal y a la resiliencia. Muchas personas se toman su tiempo para discernir y reflexionar sobre la "retroalimentación interna" antes de decidir una respuesta o un ajuste adecuados. Puede requerir cierta práctica ser capaz de percibir todas las sutilezas. Intenta seguir percibiendo cualquier señal interior que pueda beneficiarte de una corrección del rumbo. Este es un buen camino hacia la salud personal, el bienestar y la resiliencia.   

El feedback interno puede ayudar a cambiar "cómo" hace las cosas una persona, o sus patrones habituales. En última instancia, esto puede afectar a "lo que" una persona consigue, a sus objetivos y resultados. También puede afectar a las actitudes o comportamientos de las personas, a cómo cambian con el tiempo y a cómo deciden seguir participando. Lo ideal es que un grupo crezca de forma que ayude a los individuos a desarrollar confianza, habilidades y resiliencia, contribuyendo al mismo tiempo a la eficacia, armonía y longevidad del grupo. 

Preguntas de reflexión individuales:

Seguridad. 

¿Hasta qué punto me siento seguro para expresarme? ¿Para representar un punto de vista diferente o estar en desacuerdo con los demás? 

Resiliencia. 

Cuando estoy estresado, ¿cómo puedo cuidarme? ¿Cuánto apoyo puedo pedir? 

Límites.

¿Con qué frecuencia digo "no" a proyectos, trabajo o actividades? ¿Cuánta presión siento, de mí mismo o de los demás, para decir "sí" y dedicar más tiempo y energía?  

Ritmo.

¿Siento un buen equilibrio entre lo que doy y lo que recibo de este proyecto? ¿Cuánto tiempo puedo seguir con mi ritmo de actividad actual: 1 mes, 3 meses, un año? 

Satisfacción.

¿Cómo sé que estoy "haciendo lo suficiente"? ¿Qué prácticas personales me ayudan a discernir y respetar mis logros y mis limitaciones? 

Proceso.

¿Hasta qué punto confío en el proceso de este grupo? ¿Hasta qué punto son sólidas mis relaciones con las personas implicadas?  

Propósito. 

¿En qué medida me siento vinculado a los objetivos generales de este proyecto? ¿De qué manera me está sirviendo mi participación en el proyecto? ¿Qué ajustes podrían mejorar mi sentido o propósito?  

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Ciclo de reflexión sobre la acción 

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El presente documento, elaborado por Claire Milne y Root Cuthbertson, se publica bajo los siguientes términos

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

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