Adborth Mewnol ar gyfer Gwydnwch Personol

Mae adborth yn broses gyffredin yn y byd naturiol, ac mae fersiwn ohono o'r enw 'adborth mewnol' yn gallu bod o gymorth mawr i les a gwydnwch personol. Pan fydd unigolyn yn sylwi ar symptom mewnol neu ar signal sy'n eu tywys oddi ar eu cwrs, gall wneud addasiad. Gall rhoi sylw i ‘adborth mewnol’ atal unigolion rhag teimlo wedi'u llethu, teimlo ‘allan o reolaeth,’ neu losgi allan.   

Mae enghreifftiau'n cynnwys: 

●beiciwr yn llywio beic i ffwrdd o ymyl y palmant 

●capten yn cywiro cwrs llong

●y switsh sy'n diffodd tegell drydanol cyn iddi or-ferwi. 

Gall amser rheolaidd ar gyfer myfyrio helpu unigolion i sylwi ar ‘adborth mewnol’ ac i wneud addasiadau amserol. Mae ffyrdd o sylwi ar 'adborth mewnol' yn cynnwys:  

●cymryd amser i oedi, anadlu'n ddwfn, neu orffwys 

●cymryd amser i fod yn hytrach na gwneud'

●cymryd amser ym myd natur 

●gwrthod rhai cyfleoedd neu weithgareddau er mwyn hwyluso lles personol.

Enghreifftiau o adborth mewnol unigol: 

Gall rhoi sylw i 'adborth mewnol' gyfrannu at les a gwydnwch personol. Mae llawer o unigolion yn cymryd amser i ddehongli a myfyrio ar 'adborth mewnol' cyn penderfynu ar ymateb neu addasiad priodol. Gall gymryd peth ymarfer i allu sylwi ar yr holl gynnileddau. Ceisiwch barhau i sylwi ar unrhyw signalau mewnol a allai elwa o gywiro'r cwrs. Mae hwn yn llwybr da tuag at iechyd, lles a gwydnwch personol.   

Gall adborth mewnol ddarparu cipolwg ar newid “sut” mae unigolyn yn gwneud pethau, neu eu patrymau arferol. Yn y pen draw, gall hyn effeithio ar “beth” mae rhywun yn ei gyflawni, eu nodau a'u canlyniadau. Gall hyn hefyd effeithio ar agweddau neu ymddygiadau unigolion, sut maent yn newid dros amser, a sut y gallant ddewis parhau i gymryd rhan. Yn ddelfrydol, bydd grŵp yn tyfu mewn ffordd sy'n cynorthwyo unigolion i ddatblygu ymddiriedaeth, sgiliau a gwydnwch, gan gyfrannu at effeithiolrwydd, harmoni a hirhoedledd y grŵp. 

Cwestiynau myfyrio i unigolion:

Diogelwch. 

Pa mor ddiogel ydw i'n teimlo i fynegi fy hun? I gynrychioli safbwynt gwahanol neu i anghytuno ag eraill? 

Cydnerthwch. 

Pan dwi'n teimlo dan straen, sut dwi'n gofalu amdana i? Faint o gymorth alla i ofyn amdano? 

Ffiniau.

Pa mor aml ydw i'n dweud “na” wrth brosiectau, gwaith, neu weithgareddau? Faint o bwysau ydw i'n ei deimlo, gen i fy hun neu gan eraill, i ddweud “ie” a rhoi mwy o amser ac egni?  

Cerdded ar batrwm.

Ydw i'n teimlo bod cydbwysedd da o roi i'r prosiect hwn a derbyn ganddo? Am ba hyd y gallaf barhau ar fy nghyfradd bresennol o weithgarwch – 1 mis, 3 mis, blwyddyn? 

Boddhad.

Sut ydw i'n gwybod fy mod i'n “gwneud digon”? Pa arferion personol sy'n fy helpu i wahaniaethu rhwng a pharchu fy llwyddiannau a'm cyfyngiadau? 

Proses.

Pa mor ffyddlon ydw i ar broses y grŵp hwn? Pa mor gryf yw fy perthnasoedd â'r bobl dan sylw?  

Pwrpas. 

Pa mor gysylltiedig ydw i'n teimlo ag amcanion cyffredinol y prosiect hwn? Sut mae fy nghyfranogiad yn y prosiect yn fy ngwasanaethu? Pa addasiadau allai wella fy ymdeimlad o ystyr neu bwrpas?  

Adnoddau cysylltiedig: Cyfeiriadau 

Canllawiau Hunan-ofal x6 

Parchu ‘Ie’ a ‘Na’

Cylch Gweithredu a Myfyrio 

Cysylltiad Tasg-Proses 

Cynaliadwyedd Grŵp ac Unigol 

Mae'r ddogfen hon, a baratowyd gan Claire Milne a Root Cuthbertson, yn cael ei rhyddhau o dan

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Graffeg a ddefnyddiwyd: Flaticon.com