Внутренняя обратная связь для личной устойчивости

Обратная связь - обычный процесс в мире природы, и его разновидность, называемая "внутренней обратной связью", может быть очень полезна для личного благополучия и жизнестойкости. Когда человек замечает внутренний симптом или сигнал, который выбивает его из колеи, он может внести коррективы. Обращение внимания на "внутреннюю обратную связь" может предотвратить перегруженность, чувство "неуправляемости" или выгорание.   

Примеры включают: 

● велосипедист направляет велосипед в сторону от края тротуара 

● капитан, корректирующий курс корабля

● выключатель, который отключает электрический чайник до того, как он перекипит. 

Регулярное время для размышлений может помочь людям замечать "внутреннюю обратную связь" и своевременно вносить коррективы. Способы заметить "внутреннюю обратную связь" включают в себя:  

● найти время, чтобы сделать паузу, глубоко подышать или отдохнуть 

уделять время тому, чтобы "быть", а не "делать

отдых на природе 

Отказ от определенных возможностей или видов деятельности для достижения личного благополучия.

Примеры индивидуальной внутренней обратной связи: 

Внимание к "внутренней обратной связи" может способствовать личному благополучию и устойчивости. Многие люди тратят время на то, чтобы понять и обдумать "внутреннюю обратную связь", прежде чем принять решение о соответствующей реакции или корректировке. Для того чтобы уметь замечать все тонкости, может потребоваться определенная практика. Попробуйте и дальше замечать любые внутренние сигналы, которые могут быть полезны для корректировки курса. Это хороший путь к личному здоровью, благополучию и устойчивости.   

Внутренняя обратная связь может дать понимание того, как изменить то, что человек делает, или его привычные модели поведения. В конечном итоге это может повлиять на то, чего человек достигает, на его цели и результаты. Это также может повлиять на отношение или поведение людей, на то, как они меняются со временем и как они могут решить продолжать участвовать в группе. В идеале группа должна развиваться таким образом, чтобы помогать людям развивать доверие, навыки и устойчивость, способствуя при этом эффективности, гармонии и долголетию группы. 

Вопросы для размышления для отдельных людей:

Безопасность. 

Насколько безопасно я чувствую себя, выражая свое мнение? Представлять другую точку зрения или не соглашаться с другими? 

Устойчивость. 

Когда я испытываю стресс, как мне позаботиться о себе? О какой поддержке я могу просить? 

Границы.

Как часто я говорю "нет" проектам, работе или занятиям? Насколько сильно я чувствую давление со стороны себя или других, чтобы сказать "да" и уделить больше времени и энергии?  

Темп.

Чувствую ли я баланс между отдачей и получением от этого проекта? Как долго я смогу продолжать свою деятельность в нынешнем темпе - 1 месяц, 3 месяца, год? 

Удовлетворение.

Как я узнаю, что "делаю достаточно"? Какие личные практики помогают мне различать и уважать свои достижения и ограничения? 

Процесс.

Насколько я доверяю процессу работы этой группы? Насколько прочны мои отношения с людьми, участвующими в процессе?  

Цель. 

Насколько я чувствую себя связанным с общими целями этого проекта? Как мое участие в проекте помогает мне? Какие изменения могли бы улучшить мое ощущение смысла или цели?  

Похожие ресурсы: Ссылки 

Руководство по уходу за собой x6 

Уважение к "да" и "нет

Цикл осмысления действий 

Задача-процесс-отношения 

Групповая и личная устойчивость 

Этот документ, подготовленный Клэр Милн и Рутом Катбертсоном, выпущен под

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Использована графика: Flaticon.com