Feedback interiore per la resilienza personale

Il feedback è un processo comune nel mondo naturale e una sua versione chiamata "feedback interiore" può essere molto utile per il benessere personale e la resilienza. Quando un individuo si accorge di un sintomo interno o di un segnale che lo sta portando fuori strada, può fare un aggiustamento. Prestare attenzione al "feedback interiore" può evitare di essere sopraffatti, di sentirsi "fuori controllo" o di esaurirsi.   

Gli esempi includono: 

Un ciclista che guida la bicicletta lontano dal bordo del marciapiede. 

Un capitano che corregge la rotta di una nave.

L'interruttore che spegne un bollitore elettrico prima che raggiunga l'ebollizione. 

Dedicare regolarmente del tempo alla riflessione può aiutare gli individui a notare il "feedback interiore" e ad apportare modifiche tempestive. I modi per notare il "feedback interiore" includono:  

Prendersi del tempo per fare una pausa, respirare profondamente o riposare. 

Dedicare tempo all'"essere" piuttosto che al "fare".

Dedicare del tempo alla natura 

rifiutare alcune opportunità o attività per favorire il benessere personale.

Esempi di feedback interno individuale: 

Prestare attenzione al "feedback interiore" può contribuire al benessere personale e alla resilienza. Molti individui si prendono del tempo per discernere e riflettere sul "feedback interiore" prima di decidere una risposta o un adattamento appropriato. Può essere necessario un po' di pratica per riuscire a notare tutte le sfumature. Cercate di continuare a notare tutti i segnali interiori che potrebbero beneficiare di una correzione di rotta. Questo è un buon percorso verso la salute personale, il benessere e la resilienza.   

Il feedback interiore può fornire indicazioni su come cambiare il "modo in cui" una persona fa le cose, o i suoi schemi abituali. Questo può influenzare in ultima analisi "ciò che" una persona raggiunge, i suoi obiettivi e i suoi risultati. Questo può anche influenzare gli atteggiamenti o i comportamenti degli individui, il modo in cui cambiano nel tempo e il modo in cui possono scegliere di continuare a partecipare. Idealmente, un gruppo crescerà in modo da aiutare gli individui a sviluppare fiducia, abilità e resilienza, contribuendo al contempo all'efficacia, all'armonia e alla longevità del gruppo. 

Domande di riflessione per i singoli:

Sicurezza. 

Quanto mi sento sicuro ad esprimermi? A rappresentare un punto di vista diverso o a non essere d'accordo con gli altri? 

Resilienza. 

Quando sono stressato, come posso prendermi cura di me stesso? Quanto sostegno posso chiedere? 

Confini.

Quanto spesso dico "no" a progetti, lavori o attività? Quanta pressione sento, da me stesso o dagli altri, per dire "sì" e dedicare più tempo ed energia?  

Ritmo.

Sento un buon equilibrio tra dare e ricevere da questo progetto? Per quanto tempo posso continuare con il mio attuale ritmo di attività - 1 mese, 3 mesi, un anno? 

Soddisfazione.

Come faccio a sapere che sto "facendo abbastanza"? Quali pratiche personali mi aiutano a discernere e a rispettare i miei risultati e i miei limiti? 

Processo.

Quanto mi fido del processo di questo gruppo? Quanto sono forti i miei rapporti con le persone coinvolte?  

Scopo. 

Quanto mi sento legato agli obiettivi generali di questo progetto? In che modo la mia partecipazione al progetto mi è utile? Quali modifiche potrebbero migliorare il mio senso di significato o di scopo?  

Risorse correlate: Riferimenti 

Guide per la cura di sé x6 

Rispetto dei "Sì" e dei "No

Ciclo di riflessione sull'azione 

Compito-Processo-Relazione 

Sostenibilità di gruppo e personale 

Il presente documento, preparato da Claire Milne e Root Cuthbertson, è rilasciato in base alle seguenti condizioni

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