Внутрішній зворотний зв'язок для особистої стійкості

Зворотний зв'язок - поширений процес у природі, і його версія, що називається "внутрішній зворотний зв'язок", може бути дуже корисною для особистого благополуччя та життєстійкості. Коли людина помічає внутрішній симптом або сигнал, який збиває її з курсу, вона може внести корективи. Звертаючи увагу на "внутрішній зворотний зв'язок", можна запобігти перевантаженню, відчуттю "втрати контролю" або вигоранню.   

Приклади включають: 

велосипедист, який веде велосипед подалі від краю тротуару 

капітан, який коригує курс корабля

вимикач, який вимикає електричний чайник до того, як він закипить. 

Регулярний час для роздумів може допомогти людині помітити "внутрішній зворотний зв'язок" і вчасно внести корективи. Способи помітити "внутрішній зворотний зв'язок" включають в себе наступні:  

знаходити час, щоб зробити паузу, глибоко вдихнути або відпочити 

приділяти час "бути", а не "робити

проводити час на природі 

відмова від певних можливостей або видів діяльності з метою сприяння особистому благополуччю.

Приклади індивідуальних внутрішніх відгуків: 

Звернення уваги на "внутрішній зворотний зв'язок" може сприяти особистому благополуччю і стійкості. Багато людей потребують часу, щоб розпізнати і обміркувати "внутрішній зворотний зв'язок", перш ніж прийняти рішення про відповідну реакцію або корекцію. Щоб помічати всі тонкощі, може знадобитися певна практика. Спробуйте продовжувати помічати будь-які внутрішні сигнали, які можуть бути корисними для корекції курсу. Це хороший шлях до особистого здоров'я, благополуччя та життєстійкості.   

Внутрішній зворотний зв'язок може дати розуміння того, як змінити "як" людина робить щось, або її звичні патерни. Це, зрештою, може вплинути на те, "чого" людина досягає, на її цілі та результати. Це також може вплинути на ставлення чи поведінку людей, на те, як вони змінюються з часом, і на те, як вони вирішать продовжувати участь у групі. В ідеалі група має розвиватися таким чином, щоб допомагати людям розвивати довіру, навички та життєстійкість, сприяючи при цьому ефективності, гармонії та довголіттю групи. 

Запитання для роздумів для окремих осіб:

Безпека. 

Наскільки безпечно я почуваюся, коли висловлюю свою думку? Представляти іншу точку зору або не погоджуватися з іншими? 

Стійкість. 

Коли я відчуваю стрес, як мені подбати про себе? Про яку підтримку я можу просити? 

Межі.

Як часто я кажу "ні" проектам, роботі чи діяльності? Наскільки сильно я відчуваю тиск з боку себе чи інших, щоб сказати "так" і приділити більше часу та енергії?  

Крокуй.

Чи відчуваю я хороший баланс між тим, що я віддаю та отримую від цього проекту? Як довго я можу продовжувати працювати в такому темпі - 1 місяць, 3 місяці, рік? 

Задоволення.

Як дізнатися, що я "роблю достатньо"? Які особисті практики допомагають мені розпізнавати і поважати свої досягнення і свої обмеження? 

Процес.

Наскільки я довіряю процесу, що відбувається в групі? Наскільки міцні мої стосунки з людьми, які беруть участь у групі?  

Мета. 

Наскільки я відчуваю себе пов'язаним із загальними цілями цього проекту? Як моя участь у проекті служить мені? Які корективи могли б покращити моє відчуття сенсу чи мети?  

Пов'язані ресурси: Посилання 

Посібники з самодопомоги x6 

Повага до "так" і "ні

Цикл рефлексії дії 

Завдання-Процес-Взаємозв'язок 

Групова та особиста стійкість 

Цей документ, підготовлений Клер Мілн та Рут Катбертсон, публікується під

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Використана графіка: Flaticon.com