個人的な回復力のための内なるフィードバック

フィードバックは自然界では一般的なプロセスであり、「内なるフィードバック」と呼ばれるそのバージョンは、個人のウェルビーイングとレジリエンスに非常に役立つ。内面的な症状や、軌道から外れているシグナルに気づいたら、調整することができる。内なるフィードバック」に注意を払うことで、個人が圧倒されたり、「手に負えない」と感じたり、燃え尽きたりするのを防ぐことができる。   

例を挙げよう： 

自転車が歩道の端から離れるようにハンドルを切ること。 

航路を修正する船長

電気ケトルが沸騰する前に止めるスイッチ。 

定期的に内省の時間を持つことで、「内なるフィードバック」に気づき、タイムリーな調整を行うことができる。内なるフィードバック」に気づく方法には、以下のようなものがある：  

一時停止、深呼吸、休息する時間をとる。 

すること」よりも「あること」に時間をかけること。

自然の中で時間を過ごす 

個人のウェルビーイングを促進するために、特定の機会や活動を断ること。

個々の内面のフィードバックの例： 

内なるフィードバック」に注意を払うことは、個人のウェルビーイングとレジリエンスに貢献する。多くの人は、適切な対応や調整を決める前に、「内なるフィードバック」を見極め、振り返るのに時間をかける。すべての機微に気づけるようになるには、ある程度の練習が必要です。軌道修正が有効かもしれない内なるシグナルに気づき続けてみてください。これは、個人の健康、ウェルビーイング、レジリエンス（回復力）につながる良い道筋です。   

内面からのフィードバックは、個人が「どのように」物事を行うか、あるいは習慣的なパターンを変えるための洞察を与えてくれる。これは最終的に、その人が「何を」達成したか、その人の目標や成果に影響を与える。これはまた、個人の態度や行動、時間の経過とともにどのように変化するか、どのように参加し続けるかにも影響するかもしれない。理想的には、グループの有効性、調和、長寿に貢献しながら、個人が信頼、技能、回復力を身につけるのを助けるような形で、グループが成長することである。 

個人のための振り返りの質問

安全だ。 

自分を表現することに、どれほどの安心感があるだろうか？他の人とは違う意見を表明したり、反対意見を述べたりすることができますか？ 

レジリエンス。 

ストレスが溜まったら、どうやって自分をケアすればいい？どの程度サポートしてもらえばいいのか？ 

境界線。

プロジェクトや仕事、活動に対して、どれくらいの頻度で「ノー」と言っているだろうか。自分から、あるいは他人から、「イエス」と言ってもっと時間やエネルギーを割かなければならないというプレッシャーをどれくらい感じているだろうか。  

ペース配分。

このプロジェクトに与えることと受け取ることのバランスがとれていると感じるか？今の活動ペースでどれくらい続けられるか--1カ月、3カ月、1年？ 

満足。

自分が "十分にやっている "ということを、どうすれば知ることができるのか？自分の成果と限界を見極め、尊重するために、どのような個人的な実践が役立っているだろうか？ 

プロセス

このグループのプロセスをどれだけ信頼しているか？関係者との関係はどの程度強いか？  

目的 

私はこのプロジェクトの全体的な目的とどのようにつながっていると感じているか？このプロジェクトに参加することは、私にとってどのような役に立っているか？どのような調整をすれば、私の意味や目的意識を向上させることができるか？  

関連リソース 参考文献 

セルフケア・ガイド x6 

イエス」と「ノー」を尊重する

アクション・リフレクション・サイクル 

タスク-プロセス-リレーションシップ 

グループと個人の持続可能性 

この文書は、クレア・ミルンおよびルート・カスバートソンによって作成され、以下の条件で公開される。

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

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