Сигнализация безопасности

Сигнализация безопасности

Подготовлено Маделанн Руст-Д'Айе 

Люди: От 1 до 12.

Время: 1 час. 10 минут на чтение этого руководства. 35 минут на выполнение заданий. 15 минут на последующее обсуждение. 

Ресурсы: Свободное пространство или комната, где группа может комфортно передвигаться. Один человек может читать задания вслух, пока группа пробует их. 

Как это может помочь нам? 

Поскольку многие сигналы в современной среде (например, громкие звуки или стрессовые условия) и групповой культуре (например, невысказанное напряжение или эмоциональный заряд) могут быть интерпретированы нервной системой как сигналы "опасности", подача сигналов безопасности может успокоить нервную систему и вернуть ее к сбалансированному уровню социальной вовлеченности. 

Эти действия посылают сигналы "безопасности" непосредственно в нервную систему. Они призваны успокоить тело и обеспечить приток крови к мозгу. 

Деятельность 

Заземление

В течение нескольких минут обратите внимание на все места, где ваше тело соприкасается с поверхностью под ним - стул, пол, земля. Позвольте своему дыханию углубиться в эти места. Представьте, что и ваше тело, и все, что находится под ним, немного размягчаются. Не торопитесь, прочувствуйте каждый сантиметр контакта. 

Ориентирование

Когда тело хорошо ориентировано в пространстве, это очень успокаивает нервную систему. Уделите некоторое время тому, чтобы медленно осмотреть помещение, в котором вы находитесь. Обратите внимание на детали, такие как цвета, текстуры, свет, формы. Обратите внимание на входы, выходы, крупные предметы или других людей. Не торопитесь. Сначала попробуйте сделать это в одиночестве, возможно, подойдите ближе, чтобы рассмотреть некоторые вещи более подробно. Если есть возможность, попробуйте сделать это с партнером, описывая ему вслух то, что вы видите. Постарайтесь назвать каждую деталь в пространстве.   

Переход по ссылке

Создавая давление в суставах, вы передаете нервной системе информацию о положении тела в пространстве. Упритесь руками в твердую поверхность, например в стену или пол, камень или дерево. В то же время попробуйте вдавиться в землю ногами. Обратите внимание на ощущение давления в суставах: запястьях, локтях и плечах; лодыжках, коленях и бедрах. Обратите внимание, хотите ли вы усилить или ослабить давление, и соответственно отрегулируйте свои толчки.  

Shake-Out 

В периоды незначительной активизации нервной системы тело можно успокоить, слегка встряхивая или шевеля пальцами рук, ладонями или ногами. Попробуйте сделать несколько легких встряхиваний прямо сейчас. Во время сильной или интенсивной активации нервной системы в теле может возникнуть энергия, и оно захочет двигаться. После ориентации и толчка полезно несколько минут встряхнуться всем телом. Попробуйте встряхнуть руки, ноги, плечи, бедра и голову. Начните осторожно, а затем, если это будет приятно, позвольте себе немного более энергичные движения.   

Удлините выдох 

Сделайте выдох длиннее вдоха. Попробуйте считать до 4 на вдохе и до 6 на выдохе, или так, как вам удобно. Повторяйте в течение 3 - 5 минут. Вы можете даже попробовать издавать звук "Вуууу" во время выдоха, чтобы усилить вибрацию и помочь телу расслабиться еще больше. 

Движение

Мягкие движения помогут вывести гормоны стресса и вернуть нервную систему в состояние социальной активности; в то время как энергичные или интенсивные упражнения могут активизировать нервную систему. Попробуйте выполнить серию мягких движений с последующим периодом отдыха. Например, потянитесь, зевните, пройдитесь, подпрыгните, попрыгайте или повисните. Затем сделайте паузу. И снова двигайтесь.   

Этот документ, подготовленный Маделанн Руст-Д'Айе, выпущен под

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/