Signalisation de sécurité

Signalisation de sécurité

Préparé par Madelanne Rust-D'Eye 

Personnes : Entre 1 et 12.

Durée : 1 heure au total. 10 minutes pour lire ce guide. 35 minutes pour essayer les activités. 15 minutes de discussion après l'activité. 

Ressources : Une personne peut lire les activités à haute voix pendant que le groupe les essaie. 

En quoi cela peut-il nous aider ? 

Étant donné que de nombreux signaux présents dans les environnements modernes (comme les bruits forts ou les conditions stressantes) et les cultures de groupe (comme les tensions non exprimées ou la charge émotionnelle) peuvent être interprétés comme des signaux de "danger" par le système nerveux, le fait de signaler la sécurité peut calmer le système nerveux et le ramener à un niveau de base équilibré d'engagement social. 

Ces activités envoient des signaux de "sécurité" directement au système nerveux. Elles sont conçues pour calmer le corps et permettre au sang de mieux circuler vers le cerveau. 

Les activités 

Mise à la terre

Prenez quelques minutes pour remarquer tous les endroits où votre corps est en contact avec la surface sous laquelle il se trouve - une chaise, le sol, la terre. Permettez à votre respiration de s'enfoncer dans ces endroits. Imaginez que votre corps et ce qui se trouve sous lui s'assouplissent un peu. Prenez le temps de ressentir chaque centimètre de contact. 

Orientation

Le système nerveux est très réconfortant lorsque le corps est bien orienté dans l'espace. Prenez le temps d'observer lentement l'espace dans lequel vous vous trouvez. Remarquez les détails, tels que les couleurs, les textures, la lumière, les formes. Remarquez les entrées, les sorties, les gros objets et les autres personnes. Prenez vraiment votre temps. Essayez d'abord de faire cela seul, en vous rapprochant peut-être pour mieux examiner certaines choses. Si vous le pouvez, essayez de le faire avec un partenaire, en lui décrivant à haute voix ce que vous voyez. Essayez de nommer chaque détail de l'espace.   

Pousser

La pression exercée sur les articulations envoie au système nerveux des informations sur la position du corps dans l'espace. Poussez avec vos mains contre une surface ferme, comme un mur ou un sol, une pierre ou un arbre. En même temps, essayez de pousser dans le sol avec vos pieds. Observez la sensation de pression dans vos articulations : poignets, coudes et épaules ; chevilles, genoux et hanches. Notez si vous voulez augmenter ou diminuer la pression, et ajustez votre poussée en conséquence.  

Shake-Out 

Pendant les périodes d'activation mineure du système nerveux, le corps peut être calmé en secouant ou en remuant doucement les doigts, les mains ou les orteils. Essayez de secouer doucement maintenant. Lors d'une activation forte ou intense du système nerveux, de l'énergie peut surgir dans le corps, si bien qu'il a envie de bouger. Après l'orientation et la poussée, il peut être utile de prendre plusieurs minutes pour secouer tout le corps. Essayez de secouer vos bras, vos jambes, vos épaules, vos hanches et votre tête. Commencez doucement, puis donnez un peu plus de vigueur si vous vous sentez bien.   

Allonger l'expiration 

Faites en sorte que votre expiration soit plus longue que votre inspiration. Essayez de compter jusqu'à 4 pour l'inspiration et jusqu'à 6 pour l'expiration, ou tout autre compte qui vous convient. Répétez l'exercice pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez même essayer de faire le son "Vooo" en expirant, pour augmenter les vibrations et aider votre corps à se détendre encore plus. 

Mouvement

Les mouvements doux peuvent aider à métaboliser les hormones de stress et à ramener le système nerveux vers l'engagement social, tandis que les exercices vigoureux ou intensifs peuvent activer le système nerveux. Essayez une série de mouvements doux suivis d'une période de repos. Par exemple, s'étirer, bâiller, marcher, rebondir, se balancer ou se suspendre. Faites ensuite une pause. Puis recommencez à bouger.   

Ce document, préparé par Madelanne Rust-D'Eye, est publié en vertu de la législation européenne.

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/