Sinalização de segurança

Sinalização de segurança

Preparado por Madelanne Rust-D'Eye 

Pessoas: Entre 1 e 12.

Tempo: 1 hora no total. 10 minutos para ler este guia. 35 minutos para experimentar as atividades. 15 minutos para discussão depois. 

Recursos: Um espaço livre ou uma sala onde o grupo possa se movimentar confortavelmente. Uma pessoa pode ler as atividades em voz alta enquanto o grupo as experimenta. 

Como isso pode nos ajudar? 

Como muitos dos sinais nos ambientes modernos (como ruídos altos ou condições estressantes) e nas culturas de grupo (como tensão não falada ou carga emocional) podem ser interpretados como sinais de "perigo" pelo sistema nervoso, a sinalização de segurança pode acalmar o sistema nervoso e restaurá-lo a uma linha de base equilibrada de Engajamento Social. 

Essas atividades enviam sinais de "segurança" diretamente para o sistema nervoso. Elas são projetadas para acalmar o corpo e permitir que mais sangue flua para o cérebro. 

As atividades 

Aterramento

Reserve alguns minutos para perceber todos os lugares em que seu corpo está em contato com a superfície abaixo dele - uma cadeira, o chão, o solo. Permita que sua respiração se aprofunde nesses locais. Imagine seu corpo e o que estiver embaixo dele amolecendo um pouco. Não tenha pressa para sentir cada centímetro de contato. 

Orientação

É muito reconfortante para o sistema nervoso quando o corpo está bem orientado no espaço. Reserve algum tempo para olhar lentamente o espaço em que você está. Observe os detalhes, como cores, texturas, luz e formas. Observe onde há entradas, saídas, objetos grandes ou outras pessoas. Não tenha pressa. Primeiro, tente fazer isso sozinho, talvez se aproximando para examinar algumas coisas mais detalhadamente. Se possível, tente fazer isso com um parceiro, descrevendo o que você vê em voz alta para ele. Tente nomear todos os detalhes do espaço.   

Empurrando

A criação de pressão nas articulações envia informações ao sistema nervoso sobre a posição do corpo no espaço. Empurre com as mãos contra uma superfície firme, como uma parede ou piso, uma pedra ou uma árvore. Ao mesmo tempo, tente empurrar o chão com os pés. Observe a sensação de pressão nas articulações: pulsos, cotovelos e ombros; tornozelos, joelhos e quadris. Observe se você deseja aumentar ou diminuir a pressão e ajuste o empurrão de acordo.  

Shake-Out 

Durante os períodos de menor ativação do sistema nervoso, o corpo pode ser acalmado sacudindo ou mexendo suavemente os dedos das mãos, das mãos ou dos pés. Experimente chacoalhar suavemente agora. Durante a ativação forte ou intensa do sistema nervoso, a energia pode surgir no corpo, fazendo com que ele queira se mover. Depois de Orientar e Empurrar, pode ser útil dedicar vários minutos para sacudir o corpo inteiro. Tente sacudir os braços, as pernas, os ombros, os quadris e a cabeça. Comece suavemente e permita um pouco mais de vigor se você se sentir bem.   

Alongar a expiração 

Faça com que a expiração seja mais longa do que a inspiração. Tente contar até 4 para a inspiração e até 6 para a expiração, ou qualquer contagem que pareça adequada para você. Repita por 3 a 5 minutos. Você pode até tentar fazer um som de "Vooo" ao expirar, para aumentar a vibração e ajudar o corpo a relaxar ainda mais. 

Movimento

Movimentos suaves podem ajudar a metabolizar os hormônios do estresse e trazer o sistema nervoso de volta ao compromisso social, enquanto exercícios vigorosos ou intensos podem ativar o sistema nervoso. Experimente uma série de movimentos suaves seguidos de um período de descanso. Por exemplo, esticar, bocejar, caminhar, pular, balançar ou se pendurar. Em seguida, faça uma pausa. E volte a se movimentar.   

Este documento, preparado por Madelanne Rust-D'Eye, é divulgado sob

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/