信号安全

信号安全

由 Madelanne Rust-D'Eye 编制 

人数1-12 岁之间。

时间：共 1 小时。10 分钟阅读本指南。35 分钟尝试活动。15 分钟用于事后讨论。 

资源：一个空旷的空间或房间，让小组成员可以舒适地走动。 

这对我们有什么帮助？ 

因为现代环境中的许多信号（如嘈杂声或紧张状态）和群体文化中的许多信号（如不言而喻的紧张关系或情绪冲动）都会被神经系统解读为 "危险 "信号，而发出安全信号则可以让神经系统平静下来，恢复到社会参与的平衡基线。 

这些活动直接向神经系统发送 "安全 "信号。它们的目的是让身体平静下来，让更多的血液流向大脑。 

活动 

接地

花几分钟时间，注意身体与脚下表面接触的所有地方--椅子、地板、地面。让你的呼吸深入这些地方。想象你的身体和身体下面的东西都在一点点变软。慢慢感受每一厘米的接触。 

定向

当身体在空间中方向正确时，神经系统会感到非常舒适。花一些时间慢慢环顾你所处的空间。注意细节，如颜色、纹理、光线和形状。注意哪里有入口、出口、大型物体或其他人。慢慢来。首先试着一个人这样做，也许可以靠近一些，更全面地观察一些事物。如果可以的话，试着和同伴一起做，向他们大声描述你看到的东西。试着说出空间中的每一个细节。   

推动

在关节处产生压力会向神经系统发送有关身体在空间中位置的信息。用手推动坚固的表面，如墙、地板、石头或树。同时，试着用脚蹬地。注意关节处的压力感：手腕、手肘和肩膀；脚踝、膝盖和臀部。注意你是否想增加或减少压力，并相应地调整你的推力。  

摇摇乐 

在神经系统轻微激活期间，可以通过轻轻摇晃或摆动手指、手掌或脚趾来平静身体。现在就试试轻轻摇晃。在神经系统强烈激活期间，身体可能会产生能量，从而想要移动。在 "定向 "和 "推动 "之后，花几分钟时间进行全身抖动会很有帮助。试着摇动手臂、腿、肩膀、臀部和头部。开始时动作要轻柔，如果感觉良好，可以适当加大力度。   

延长呼气时间 

让呼气比吸气长。试着吸气时数到 4，呼气时数到 6，或者任何你觉得合适的数。重复 3-5 分钟。你甚至可以尝试在呼气时发出 "Vooo "的声音，以增加振动，帮助身体更加放松。 

运动

轻柔的运动可以帮助代谢压力荷尔蒙，使神经系统回归 "社会参与"；而剧烈或高强度的运动则会激活神经系统。试着做一系列轻柔的运动，然后休息一段时间。例如，伸展、打哈欠、走路、弹跳、翻转或悬垂。然后暂停。然后再运动。   

本文件由 Madelanne Rust-D'Eye 编写，根据以下条款发布

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/