自我保健：自然

根据凯瑟琳-赫斯特 2018 年的一篇文章改编

这本《自我保健：这本《自我保健：自然》指南是 "自我保健 "系列中的六本之一，其他五本是

身体与感官、情感、社交、心理和世界观。

自我保健：简介 

大多数人至少会从某种自我保健中受益，尽管每个人可能喜欢不同的自我保健方式。并不是所有的自我保健方式都适合每个人。   

自我保健就是要培养个人的复原力，知道什么时候个人的内在资源不足，什么时候该补充。自我保健还与个人和团体的同情心相结合，以防止倦怠。个人和团体可以优先考虑自我保健，以便为他们所做的任何事情（包括团体活动）带来更多良好的能量。   

自我保健不是什么 

自我保健并不等同于任何感觉良好的事情。现代社会提供了许多基于不健康应对机制的 "速效 "诱惑，这些机制具有潜在的破坏性或长期危害性：如毒品、酒精、咖啡因、暴饮暴食、赌博或过度冒险。这些充其量只能提供暂时的缓解，并不是长期的解决方案，也不是自我保健的基础。   

避免自我保健

有些人可能会出于多种原因逃避自我保健。通常，这些都是基于不鼓励自我保健的个人历史。此外，大多数现代社会的文化规范往往倾向于力量、青春、活力等属性，反之，护理或休息则被视为一种软弱的表现。这可能导致以下观念：   

一般人不值得或不需要自我保健，所以任何具体的个人也不值得或不需要自我保健。 

会对自我保健造成不良后果。 

我的重要关系会受到负面影响。

这涉及太多困难的交易，不值得。

这可能对其他人有帮助，但不适合我。 

自我保健需要花费 "昂贵 "的金钱或时间，因此最好尽量少做。

自我保健对我们有益！运动、创造力、休息、抚摸、社会联系、大自然（仅举几例）对身体、情感、心理、社交和世界观等各个层面都有长期益处。   

自我保健：自然 

在大自然中进行自我保健可以将所有其他类型自我保健的益处结合起来：身体、感官、心理、世界观、情感和社交。人类的神经系统是在大自然中进化而来的，其设计目的仍然是对大自然提供的信号做出反应。现在，一些医疗保健提供者正在开处方，要求人们在大自然中度过一段时间，以缓解高血压、压力、高血压、焦虑和抑郁等症状。作家杰伊-格里菲斯在她的著作《Kith》中探讨了在大自然中成长的孩子如何减少此类健康问题。   

以下是一些可以尝试的做法，要注意防止意外、伤害或损伤。即使只有很短的时间，您也可以尝试在大自然中进行自我保健！ 

在自然环境中进行 5 分钟以上的感官漫步，尤其要注意嗅觉和触觉。大自然充满了各种气味和质感，可能会让你想起过去的经历。参观一下，看看你是否能闻到和/或触摸到 10 种以上的自然事物。它们是令人愉悦的还是令人不快的？额外挑战：您能闻到天气变化的味道吗？ 

赤脚在草地、沙地或土壤上行走 8 分钟以上。从容易或柔软的地方开始，探索双脚的触觉。额外挑战：在不伤害身体的情况下，尝试赤脚走在粗糙的地面上。这会如何改变你的行走方式？   

用 8 分钟以上的时间聆听自然的声音：昆虫、鸟类、动物、植物、风声、水声。列出您能听到的所有声音。还要注意您能听到多少安静的声音。你能数出多少秒钟的寂静？额外奖励：学习鸟语的 5 种可识别模式，这些模式揭示了自然景观的许多方面。   

10 多分钟接地：将身体的一部分--脚、手、背--放在没有任何橡胶或绝缘物的大地上。最简单的方法是脱掉胶底鞋。克林特-奥伯的研究表明，接地可以减少体内炎症，对身体有很多好处。   

在自然水域或附近停留 10 分钟以上：泉水、河流、瀑布、湿地、池塘、湖泊或大海。水景--尤其是瀑布或大浪淘沙的海边--是伦纳德效应的重要来源，它产生的负离子对健康有很多益处。靠近水也会使人的感官受益：水的声音、水的感觉、水的气味和水的味道。额外的好处：下水嬉戏、畅游或游泳，都能让人神清气爽。   

10 多分钟的观云时间。任思绪飘飞，任思绪漫游。欣赏云朵的形状和它们带来的回忆，或者仅仅停留在当下。许多人受到云的启发，创作出艺术、诗歌或音乐。云朵欣赏协会是一个在线团体，观云者可以在这里分享图片和欣赏。

森林浴时间为 12 分钟以上。森林浴起源于日本，它强调在任何有许多植物的自然或绿色空间中进行，最好是在森林或林地中。接触更多的氧气是有益的，同时还能放慢脚步，欣赏植物支持生命的多种方式。   

12 分钟以上的观星和夜空观测时间。人类世世代代都受到星空图案的启发。您听过哪些传统故事？其他天体奇观包括月亮、行星、卫星或极光。额外奖励：选择一个有特殊事件的夜晚，如月食、流星雨、彗星或流星雨。   

晒 15 分钟以上的太阳。虽然防止晒伤很重要，但在一天的早晚，从间接角度晒太阳也是有益的。阳光是促进情绪的维生素 D 的良好来源，在昼短夜长的地方很有价值。不戴太阳镜的眼睛也能感受到未经过滤的阳光，阳光会影响皮肤黑色素的生成；阳光还有助于调节昼夜节律，这对睡个好觉非常重要。额外收获：即使是阴天，也可以尝试在一天的早些时候晒 30 分钟以上未经过滤的阳光。   

连续几天，每天 15 分钟以上，庆祝这个季节。在这个时节，欣赏大自然的景象、声音、质地、气味和味道。仔细触摸、聆听、嗅闻、品尝和观察。例如：第一场雨后的气味；脚下干树叶的清脆声；候鸟的叫声；成熟水果的味道。这个季节你最喜欢什么？它们与你以前的经历有什么联系？今年您发现了什么新的最爱吗？   

15 多分钟在自然日志中写下您在大自然中的观察结果。选择一个特定的地点，报告你注意到的任何变化。尝试涂鸦或创作小诗。或者从其他伟大的自然作家那里汲取灵感，看看自己能否用文字描绘出一幅画面或一种体验。额外挑战：每周写日记 3 次以上。   

20 多分钟的吊床时间吊床是一种古老而多用途的技术，既可以做得很精致，也可以用简单的材料制成，便于携带、安装和拆卸。如果您没有吊床，可以尝试自己制作或借用别人的吊床。吊床非常适合户外小憩或其他安静的活动。额外的好处：把脚抬高到心脏上方有很多好处。   

在大自然中漫步 20 多分钟，不带任何目的。不走小路。看看你的好奇心会把你引向何方。追随阳光、昆虫或直觉。没有目的的漫步有助于减轻压力，也能让人恢复精神。大自然的哪些方面吸引了你的注意力，或给你带来了快乐？   

20 多分钟在大自然中觅食，目标明确。尝试在海滩上寻找光滑的石头、漂流木或贝壳。寻找天然艺术材料，如岩石颜料、羽毛、荆棘、折纸用的大叶子、编织或编筐用的花、草或芦苇。在经过一些预防伤害的指导后，觅食野外食物，如浆果、坚果、种子、蘑菇或药草。   

户外探险需要 4 个多小时。为了避免伤害，大多数探险都需要准备、指导和适当的装备。尝试简单的探险，如第一次探索附近地区，或在需要绘制地图和定向的地点进行地理寻宝。其他选择：徒步旅行、攀岩、爬树、跑酷、跑山、雪橇、皮划艇、冲浪、浮潜、骑自行车、山地自行车、骑马等。   

6 小时以上的数字排毒。如果你的神经系统每天都受到屏幕和电子产品的影响，那么自然地度过半天会对健康有很多好处。关闭所有电子设备，包括路由器、基地台和中继器，尝试模拟生活。学习一门祖先会认可的技能、手工艺或活动。额外收获：带自己到远离所有 EMF（电磁频率）和 WiFi（无线保真网络）的自然区域。   

相关链接 

英国伦敦）过渡运动中的一个很好的例子是，一个过渡团体和全科医生诊所合作建造了一个花园/自然空间，作为健康服务的一部分：http://www.camdennewjournal.co.uk/article/ha ppy-birthday-nhs-gp-surgery-in-kentish-town-jo ins-the-party 

自我保健：身体和感官 

自我保健：心理

自我保健：情感

自我保健：社会

自我保健：世界观 

参考资料 

Hurst, Katherine."什么是自我保健，为什么自我保健很重要？"2018. 

www.thelawofattraction.com/self-care-tips

Bexelius, Michelle."促进健康和减少工作中暴露于电磁场的五大方法"，2020 年。   

https://workinmind.org/2020/03/19/top-5-ways-to-bo ost--your-health-and-reduce-your-exposure-to-emfs-at -work/ 

云赏会 

https://cloudappreciationsociety.org/ 

森林浴

https://www.appropedia.org/Forest_bathing 

绿色处方。

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/feb/1

0/health-prescriptions-doctors-healthcare-fitness-exe rcise-parks 

https://www.rspb.org.uk/about-the-rspb/about-us/me dia-centre/press-releases/nature-prescribed-to-help health/ 

https://nhsforest.org/sites/default/files/Dose_of_Natu re_evidence_report_0.pdf 

格里菲斯，杰伊Kith：The Riddle of the Childscape.Hamish Hamilton 2013.   

接地/接耳奥伯、克林特斯蒂芬-西纳特拉、劳拉-科尼弗、约瑟夫-麦考拉。  

https://www.youtube.com/watch?v=7qn_YnLudgg

自然环境中的负离子。伦纳德效应 

https://www.n-ion.com/e/faq-02-all.html 

彼得斯，布兰登"沐浴晨光，你会睡得更好"。 

https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-ex posure-3973908 

Vayuvegula, Satish."抬高双腿对健康有哪些好处？" 

https://www.veinclinics.com/blog/what-are-health-be nefits-elevating-your-legs/ 

Young, Jon.罗宾知道什么：鸟类如何揭示自然世界的秘密》。 霍顿-米夫林出版社，2012 年。  

本文件由 Root Cuthbertson 编写，根据 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ 发布。

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