自我保健：心理指南

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心理自我保健包括学习、创造力和减压等有益于心理的活动。其益处包括：提高自我意识；增强自我认知；提高工作效率。自我保健实践对你有百利而无一害。只要实践得当，就会在各个层面上产生长期的益处。

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自我保健：心理指南

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这本《自我保健》：这本《自我保健：心理指南》是 "自我保健 "系列中的六本之一，其他五本是自我保健：身体与感官、自然、情感、社交和世界观指南。

自我保健：简介

大多数人至少会从某种自我保健中受益，尽管每个人可能喜欢不同的自我保健方式。并不是所有的自我保健方式都适合每个人。

自我保健就是要培养个人的复原力，知道什么时候个人的内在资源不足，什么时候该补充。自我保健还与个人和团体的同情心相结合，以防止倦怠。个人和团体可以优先考虑自我保健，以便为他们所做的任何事情（包括团体活动）带来更多良好的能量。

自我保健不是什么

自我保健并不等同于任何感觉良好的事情。现代社会提供了许多基于不健康应对机制的 "速效 "诱惑，这些机制具有潜在的破坏性或长期危害性：如毒品、酒精、咖啡因、暴饮暴食、赌博或过度冒险。这些充其量只能提供暂时的缓解，并不是长期的解决方案，也不是自我保健的基础。

避免自我保健

有些人可能会出于多种原因逃避自我保健。通常，这些都是基于不鼓励自我保健的个人历史。此外，大多数现代社会的文化规范往往倾向于力量、青春、活力等属性，反之，护理或休息则被视为一种软弱的表现。这可能导致以下观念：

一般人不值得或不需要自我保健，所以任何具体的个人也不值得或不需要自我保健。

自我保健会带来不良后果。

我的重要关系会受到负面影响。

这涉及太多困难的交易，不值得。

这可能对其他人有帮助，但不适合我。

自我保健需要花费 "昂贵 "的金钱或时间，因此最好尽量少做。

自我保健对我们有益！运动、创造力、休息、抚摸、社会联系、大自然（仅举几例）对身体、情感、心理、社交和世界观等各个层面都有长期益处。

自我保健：心理

心理自我保健包括学习、创造力和减压等有益心理的活动。其中一些做法可以添加到每日或每周的例行活动中，以保持最佳的精神状态。

自我保健的好处：心理

提高自我意识--分辨个人健康习惯和不健康的应对策略。

增强自知之明--更容易确定优先事项和做出选择。

提高工作效率--减少分心，实现目标。

正念。我们可以探索多种正念。这是一个较大的主题，在两个独立的 "内在过渡 "资源中都有涉及：正念--介绍与资源和活动--正念--重新定位。

活动

用 8 分钟以上的时间来解决你喜欢的谜题--数独、填字游戏、拼图等。单一任务可以减轻压力、改善情绪，还有助于解决问题、视觉空间推理、关注细节和记忆。

10 多分钟做一次小测验问答游戏有助于事实回忆、记忆功能和认知能力，同时还能减轻压力并提供少量多巴胺荷尔蒙。尝试一些关于你喜欢的话题的在线问答，或参加当地的酒吧问答。额外挑战：编写自己的问答题。

用 10 多分钟尝试折纸。这一日本传统可以减轻焦虑和抑郁，并提高手眼协调能力。额外挑战：尝试只使用树叶等天然材料。

用 15 分钟以上的时间学习你一直好奇的新知识。终身学习的态度会带来很多好处。尝试观看教育视频、TED 演讲或纪录片。额外收获：参加为期一到两天的研讨会，学习一门新的手艺或技能。

用 20 多分钟的时间发挥想象力，绘制或设计一个全新事物的原型。发明结合了实用性和可能性，鼓励思维成长。额外挑战：只使用可回收材料。

20 多分钟清理杂物。清理拥挤的空间有很多好处。重点关注个人空间：你的房间、汽车、手提包、口袋、办公桌、工作区等。或者尝试一些清洁和家庭护理：刷新床上用品、除尘、扫地等。清除蜘蛛网 "既可以是文字上的，也可以是精神上的。

参观博物馆、画廊或历史遗迹 4 小时以上。研究当地历史的某个方面，或了解另一种文化。了解其他时代和其他地方的人是如何做事的，会给人启发和启迪。

1 天 "心理健康日 "休假，以减轻压力。许多工作场所已经提供了这样的机会，因为他们认识到拥有良好心理健康的员工效率更高、生产力更强。参与任何你认为有帮助的自我保健活动。

旨在重塑消极的自我对话，减少自我批评。这是一个更大的话题，在单独的 "内在过渡 "资源--消极的自我谈话 + 资源中有所涉及。你对自己说话的方式反映了你的心态。研究一下 "应该 "这个词是否可以转化为 "可以 "或 "可能"。正如南希-斯塔克-史密斯（Nancy Stark Smith）所说，要 "用好奇心取代野心"。额外挑战：用 "和 "代替 "但是"，提升你的词汇量。