自然联系

自然联系

根据 Jon Young、Ellen Haas、Evan McGown 和 Connection 1st 的作品改编。

人类的神经系统是在大自然中进化而来的，其设计目的仍然是对大自然发出的信号做出反应。现在，一些医疗保健提供者正在开出处方，要求人们有时间到大自然中去，以缓解高血压、压力、高血压、焦虑和抑郁等症状。作者杰伊-格里菲斯在她的著作《Kith》中探讨了在大自然中成长的孩子如何减少此类健康问题。   

与大自然的联系--有别于与大自然的接触--被理查德-卢夫称为 "维生素 N"，是人类福祉的关键要素，也是抵御 "自然缺失症 "的关键要素。自然学家乔恩-扬的研究表明，与大自然的联系有益于感觉统合和情绪调节。职业治疗师凯瑟琳-洛克耶（Kathleen Lockyer）认为，与大自然的联系可以改善甚至逆转感觉处理障碍（如注意力缺陷和多动症）的症状。   

根据乔恩-杨的作品，尝试以下练习，可以按顺序进行，也可以一次做一个。   

活动

人体雷达 

在大自然中，你的身体会凭直觉引领你去发现和体验奇妙的事物。停顿片刻，静默无声。闭上眼睛，听从身体无意识的指引。如果有帮助，你可以先拓展你的感官（见下文）。想象一个你想去的自然环境--绿叶成荫、水草丰茂、沙地、石林、阴凉处、阳光充足、草地等。想象当你到达时，你的身体会有怎样的感觉。想象这个地方正在等着你，你的身体可以帮你找到它。   

试着伸出一只手或一根手指，就像指南针上的指针一样。身体转动，直到感觉到一个方向在牵引着你。这种感觉可能是刺痛、温暖、内脏的感觉，或者是一种无法解释的认知。开始朝着你选择的方向慢慢移动。定期停下来，查看你的 "身体雷达"。身体引领你走向何方 

你。让你的 "身体雷达 "继续作为 "永恒漫游"（见下文），或者直到你找到

等待你的地方

永恒的漫游 

让自己有时间进行一些永恒的、无拘无束的漫游。具有讽刺意味的是，在移动设备上设置时间限制可能会让你放松下来，享受永恒。漫步于风景之中，没有目的地、日程或目的。抛开对未来的遐想，享受当下。离开小径，或好奇心引领的任何地方。追随阳光、蝴蝶或水声。你没有任务要完成，没有具体的地方要去。人们通常会制定计划并按照议程行事，这会限制对此时此刻大自然中可能发生的其他事情的认识。漫步能帮助你注意到大自然此刻正在提供什么。这是打破旧习惯、以自己的方式与大自然建立联系的好方法。  

坐点 

在大自然中找到一个地方，在那里你可以静静地呆着。经常独自坐在这个地方。经常来这里，让它变得熟悉。在这个地方开始与大自然建立联系，吸收大自然提供的许多经验。带着好奇和惊叹，与这里所有的自然相遇。在不同的天气、季节和时间，与不同的生命形式对视。静静地坐着，你就能成为自然界中受欢迎的一员，观察到许多人类忽略的东西。在移动设备上设置时间限制，或者带一小块方形纸板或泡沫塑料坐着，可能会有所帮助。   

好的坐点几乎可以在任何地方。理想情况下，您的坐点可以是您可以轻松到达且经常到达的地方；靠近水源、庇护所和野生动物食物的地方。最好能避免伤害、危险或破坏脆弱的景观。在城市地区，可以尝试公园、空地、人行道/人行道或屋顶花园、绿树成荫的街道、运动场后面的沟渠或有鸟类活动的地方。在农村地区，学习如何安全地与咬伤、蛰伤、扁虱、熊或蛇打交道。孩子们可以在后院/花园里建造舒适的地方，并让它们充满魔力。这与地点的质量无关，而与你对它的关注质量有关。  

扩展您的感官 

使用你所有的感官，一次一个，同时使用。尽可能充分地扩展它们，一直延伸到你的边缘。将注意力集中在每个感官上。扩大你的视线，包括你的外围视野，以注意运动。倾听远近的鸟叫声、风声或水流声。闻一闻微风中的气味，注意阳光从哪个方向照射到你的皮肤。这种感官冥想从专注于自身之外开始，锻炼你对周围自然环境的感官意识。经常练习，你可能会重新唤醒、发现或欣赏其他感知方式，并能够唤起、鼓励或启发他人的感知方式。   

聆听鸟语

保持安静。静静地聆听。睁大眼睛和耳朵，注意鸟儿的声音信号和其他生物的肢体语言。感知大自然中所有非语言的微妙信号，它们就在你的周围发生和振动着。  

鸟语提供了任何景观中许多生命形式的信息，人类可以学习解释和理解其中的一系列含义。许多鸟类在进行日常活动时会使用四种基线信号，给人一种安宁祥和的感觉。这些信号包括鸟鸣、幼鸟乞食、同伴叫声和攻击叫声。它们还使用第五种信号--报警声来表示 "当心"。也许捕食者就在附近，或者有人正在靠近它们的巢穴。许多可识别的警报声可以帮助您注意到周围环境中可能发生的其他情况。(鸦科鸟类除外，包括松鸦、乌鸦、喜鹊、大公鸡、松鸦和乌鸦，它们的叫声有不同的模式）。   

相关资源 参考资料 

自我保健指南：自然 

格里菲斯，杰伊Kith：儿童景观之谜》。Hamish Hamilton 2013.  

Lockyer, Kathleen.2018."自然感知：进入大自然的操作手册" 

https://rxoutside.com/2018/12/nature-sense-tuning-into natures-operating-manual/  

Louv, Richard.500种丰富家庭和社区健康与幸福的方法。Algonquin Books 2016。   

Louv, Richard.自然原则：在虚拟时代与生命重新联系》。Algonquin Books 2011. 

Louv, Richard.森林里的最后一个孩子》：拯救我们的孩子远离自然缺失症》。Algonquin Books 2008 年。  

杨-乔恩、艾伦-哈斯和埃文-麦高恩。土狼与自然沟通指南》。Owlink Media，2010 年。

Young, Jon.罗宾知道什么：鸟类如何揭示自然世界的秘密》。 霍顿-米夫林出版社，2012 年。  

www.livingconnection1st.net