正念入门 + 资源

由 Root Cuthbertson 编制 2020 年

正念是一个很大的话题，有很多可用的资源。以下资源旨在介绍正念。这些资源来自当代教师，他们为西方受众诠释了各种传统习俗。本指南为初学者提供了一些建议。如果你想继续学习，还有更多资源等着你去发现。   

温馨免责声明：如果这些练习对你无效，也没关系。我们认识到，对于某些人来说，例如那些患有创伤后或慢性压力和/或焦虑症的人，可能会觉得冥想/正念无益。请尝试并善待你的发现。如果某些方法对你无效，就停下来，或者尝试其他方法。如果有任何疑问，请在开始新的练习之前寻求专业建议和支持。  

正念的益处

达芙妮-戴维斯和杰弗里-海斯） (Daphne Davis & Jeffrey Hayes)

正念是不加判断地觉察自己当下的体验。它是一种状态，而不是一种特质。正念可以通过冥想、瑜伽、太极拳和气功等练习来促进，但它并不是这些练习的同义词。正念冥想包括训练注意力不断回到当下的练习，改善人与心理过程的关系。这些练习可以提高自我调节能力、心理健康、发展、平静、清晰和集中力。其他益处还包括 

适合初学者的正念资源

课程 

杰克-康菲尔德和塔拉-布拉奇的《每日正念》。 

www.soundstrue.com/collections/ 

与杰克-康菲尔德（Jack Kornfield）一起进行正念冥想。 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

网站

心灵。(巴里-博伊斯和斯蒂芬妮-多梅特） 

佛法种子(洞见禅修协会） 

世俗佛教。(诺亚-拉舍塔） 

健康协会。(Rebeca Marks)

监狱心灵研究所。(Fleet Maull 和 Kate Crisp）。 

播客

Rachael Kable 的《The Mindful Kind》。巴里-博伊斯的《观点》。

杂志

呼吸。正念。当下。三轮车。

应用程序

洞察计时器。冷静正念冥想梅花村 

中心 

马萨诸塞州洞察冥想协会。(莎伦-萨尔茨伯格、约瑟夫-戈尔茨坦、杰克-康菲尔德）。

列出国际上的其他中心。

加州洞察力冥想中心。(霍华德-努德尔曼和英格丽德-努德尔曼、霍华德-科恩、吉尔-弗龙斯达尔）。 

加利福尼亚州灵岩洞察冥想中心。(杰克-康菲尔德、西尔维娅-布尔斯坦、安娜-道格拉斯）。 

英国盖娅之家洞察冥想中心。(克里斯蒂娜-费尔德曼、克里斯托弗-蒂特莫斯）

牛津正念中心，英国牛津（牛津大学精神病学系）  

瑞士比滕贝格冥想中心。

书面材料 

卡巴特-津恩，乔恩。初学者的正念》。(基于正念的减压》，Sounds True 2006 年。   

Goldstein, Joseph.正念：觉醒实用指南》。Sounds True 2013.

Salzberg, Sharon."正念到底意味着什么？"2015

Brach, Tara.正念冥想：唤醒临在、敞开心扉的九种引导式练习》（Nine Guided Practices to Awaken Presence and Open Your Heart）。Sounds True 2012.   

罗森伯格，拉里觉醒的三个步骤：将正念带入生活的练习》。香巴拉 2013。   

Kornfield, Jack.时不我待：在你所在的地方寻找自由、爱和快乐》。Atria Books 2017.   

科恩菲尔德、杰克和约瑟夫-戈尔茨坦。洞察冥想之道》（香巴拉袖珍图书馆）。香巴拉 2018。   

杰克-康菲尔德、莎伦-萨尔茨贝格和杨信善。初学者的心灵：特别适合初学者的三种经典冥想练习。Sounds True 1999。   

其他正念资源 

Batchelor, Martine.放手：摆脱习惯的佛教指南》。智慧出版社，2007 年。   

博伊斯，巴里，编辑。正念革命：著名心理学家、科学家、艺术家和冥想教师讲述日常生活中正念的力量。香巴拉，2011 年。   

戴维斯、达芙妮-M.和杰弗里-A.-海斯。"正念的好处是什么"。

1. 美国心理学协会。 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

费尔德曼、克里斯蒂娜和威廉-库伊肯。正念：古代智慧与现代心理学》。吉尔福德出版社 2019 年版。   

哈利法克斯，琼"临终关怀的正念练习"。

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat.正念生存包：五项基本练习》。视差出版社 2013 年版。   

Jeffrey, Scott."冥想指导"。 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Muesse, Mark W. Practicing Mindfulness：冥想入门》。教学公司，2011 年。   

威廉姆斯、马克和彭曼博士，丹尼-正念：在疯狂世界中寻找平静的实用指南》，Piatkus Books, 2011 年 

正念与神经科学 

Hanson, Rick.佛的大脑：幸福、爱与智慧的实用神经科学》。新先声出版社，2009 年。   

科恩菲尔德、杰克和丹尼尔-西格尔。正念与大脑》：冥想意识的科学与实践专业培训》。SoundsTrue 2010。

Siegel, Daniel.心灵的大脑》（The Mindful Brain：培养幸福感的反思与调适》。WW Norton 2007. 

Siegel, Ronald.正念的科学》：基于研究的幸福之路》，The Teaching Company，2014 年。   

Wright, Robert.佛教何以为真：冥想与觉悟的科学与哲学》。西蒙与舒斯特出版社，2017 年。   

相关内在过渡资源 

活动：正念--重新定位

自我保健：心理指南 

本文件由 Root Cuthbertson 编写，根据 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ 发布。