Безпека сигналізації

Безпека сигналізації

Підготувала Маделанн Руст-Д'Оуз 

Люди: Від 1 до 12 років.

Час: загалом 1 година. 10 хвилин на прочитання цього посібника. 35 хвилин на виконання вправ. 15 хвилин на обговорення. 

Ресурси: Вільний простір або кімната, де група може комфортно пересуватися. Одна людина може читати вправи вголос, поки група їх виконує. 

Як це може нам допомогти? 

Оскільки багато сигналів у сучасному середовищі (наприклад, гучні звуки або стресові умови) і в групових культурах (наприклад, невисловлене напруження або емоційний заряд) можуть бути інтерпретовані нервовою системою як сигнали "небезпеки", сигналізація про безпеку може заспокоїти нервову систему і повернути її до збалансованого базового рівня соціальної активності. 

Ці дії надсилають сигнали "безпеки" безпосередньо до нервової системи. Вони покликані заспокоїти тіло і забезпечити приплив більшої кількості крові до мозку. 

Діяльність 

Заземлення

Витратьте кілька хвилин на те, щоб помітити всі місця, де ваше тіло контактує з поверхнею під ним - стілець, підлога, земля. Дозвольте своєму диханню заглибитися в ці місця. Уявіть, як ваше тіло і все, що під ним, потроху розм'якшується. Не поспішайте, щоб відчути кожен сантиметр контакту. 

Орієнтування

Для нервової системи дуже комфортно, коли тіло добре зорієнтоване в просторі. Витратьте трохи часу, щоб повільно оглянути простір, в якому ви перебуваєте. Зверніть увагу на деталі, такі як кольори, текстури, світло, форми. Зверніть увагу, де є входи, виходи, великі об'єкти або інші люди. Не поспішайте. Спочатку спробуйте зробити це наодинці, можливо, підійшовши ближче, щоб розглянути деякі речі більш детально. Якщо можете, спробуйте зробити це з партнером, описуючи йому вголос те, що ви бачите. Спробуйте назвати кожну деталь простору.   

Штовхаю.

Створення тиску в суглобах надсилає до нервової системи інформацію про положення тіла в просторі. Натисніть руками на тверду поверхню, наприклад, на стіну або підлогу, камінь або дерево. Одночасно спробуйте вдавлюватися в землю ногами. Зверніть увагу на відчуття тиску в суглобах: зап'ястях, ліктях і плечах; щиколотках, колінах і стегнах. Помітьте, чи хочете ви збільшити або зменшити тиск, і відповідно відрегулюйте свої зусилля.  

Шейк-аут. 

У періоди незначної активації нервової системи тіло можна заспокоїти легким струшуванням або ворушінням пальців рук, кистей або пальців ніг. Спробуйте зробити це зараз. Під час сильної або інтенсивної активації нервової системи в тілі може з'явитися енергія, так що воно захоче рухатися. Після вправ "Орієнтування" і "Підштовхування" може бути корисно витратити кілька хвилин на струшування всього тіла. Спробуйте потрусити руками, ногами, плечима, стегнами і головою. Почніть м'яко і додайте трохи більше енергії, якщо дитина відчуває себе добре.   

Подовжити видих 

Зробіть видих довшим за вдих. Спробуйте порахувати до 4 на вдиху і до 6 на видиху, або будь-який інший рахунок, який вам зручніший. Повторюйте 3-5 хвилин. Можете навіть спробувати зробити звук "Вууу" на видиху, щоб посилити вібрацію і допомогти тілу ще більше розслабитися. 

Рух

М'які рухи можуть допомогти метаболізувати гормони стресу і повернути нервову систему до соціальної активності, тоді як енергійні або інтенсивні фізичні вправи можуть активізувати нервову систему. Спробуйте серію м'яких рухів з наступним періодом відпочинку. Наприклад, потягування, позіхання, ходьба, підстрибування, перекидання або балансування. Потім зробіть паузу. І знову рухайтеся.   

Цей документ, підготовлений Маделанн Руст-Д'Ей, публікується під

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/