Intro to Mindfulness + Resources

Підготовлено Root Cuthbertson 2020

Усвідомленість - це велика тема з багатьма доступними ресурсами. Наступні ресурси призначені для вступу до усвідомленості. Вони написані сучасними викладачами, які інтерпретували різні традиційні практики для західної аудиторії. Цей посібник містить кілька рекомендацій для початківців. Почніть з них, і якщо ви захочете продовжити навчання, ви знайдете безліч інших ресурсів.   

Делікатне застереження: Це нормально, якщо ці практики не працюють для вас. Ми розуміємо, що для деяких людей, наприклад, з посттравматичним або хронічним стресом та/або тривогою, медитація/уважність може не принести користі. Експериментуйте і будьте доброзичливі до того, що ви знайдете. Зупиніться, якщо щось не працює для вас, або спробуйте щось інше. Якщо є сумніви, зверніться за професійною порадою та підтримкою, перш ніж розпочинати нову практику.  

Переваги усвідомленості

(Дафна Девіс та Джеффрі Хейс)

Уважність - це усвідомлення свого досвіду в теперішньому моменті без осуду. Це стан, а не риса характеру. Її можуть розвивати такі практики, як медитація, йога, тайцзи і цигун, але вона не є синонімом цих практик. Медитація уважності включає в себе практики, які тренують увагу повертатися в теперішнє і покращують взаємозв'язок зі своїми ментальними процесами. Це може сприяти таким перевагам, як покращення саморегуляції, психічного благополуччя, розвитку, спокою, ясності та концентрації. Інші переваги включають: 

Ресурси з усвідомленості для початківців

Курси 

Щоденник усвідомленості з Джеком Корнфілдом і Тарою Брач. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Медитація усвідомленості з Джеком Корнфілдом. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Веб-сайти

Уважний. (Баррі Бойс та Стефані Доме) 

Насіння Дхарми. (Товариство медитації "Інсайт") 

Світський буддизм. (Ноа Рашета) 

Товариство здоров'я. (Ребека Маркс)

Інститут в'язничної уважності. (Фліт Молл і Кейт Крісп) 

Подкасти

"Розумні люди" з Рейчел Кейбл. "Точка зору" з Баррі Бойсом.

Журнали

Дихай. Уважно. У мить. Триколісний велосипед.

Додатки

Таймер осяяння. Спокій. Медитація уважності. Сливове Село 

Центри 

Товариство медитації "Інсайт", штат Массачусетс. (Шарон Зальцберг, Джозеф Гольдштейн, Джек Корнфілд).

Перелічує інші міжнародні центри.

Центр медитації "Інсайт", Каліфорнія. (Говард та Інгрід Нудельман, Говард Коен, Гіл Фронсдал) 

Центр медитації Spirit Rock Insight, Каліфорнія. (Джек Корнфілд, Сільвія Борштейн, Анна Дуглас) 

Центр медитації Gaia House Insight, Великобританія. (Крістіна Фельдман, Крістофер Тітмусс)

Оксфордський центр усвідомленості, Оксфорд, Великобританія (Оксфордський університет, кафедра психіатрії)  

Медитаційний центр Бітенберг, Швейцарія.

Письмові матеріали 

Кабат-Зінн, Джон. Усвідомленість для початківців. (Зменшення стресу на основі усвідомленості). 2006.   

Гольдштейн, Джозеф. Усвідомленість: Практичний посібник для пробудження. Звучить правдиво, 2013.

Зальцберг, Шерон. "Що насправді означає майндфулнес?" 2015

Брач, Тара. Медитація уважності: Дев'ять керованих практик, щоб пробудити присутність і відкрити своє серце. Звучить правдиво 2012.   

Розенберг, Ларрі. Три кроки до пробудження: Практика для приведення усвідомленості до життя. Шамбала 2013.   

Корнфілд, Джек. Немає часу, кращого за сьогодення: Як знайти свободу, любов і радість там, де ти є. Atria Books 2017.   

Корнфілд, Джек та Джозеф Ґолдштейн. Шлях медитації інсайту (Кишенькова бібліотека Шамбали). Шамбала 2018.   

Корнфілд, Джек, Шарон Зальцберг та Шинзен Янг. Розум для початківців: Три класичні практики медитації спеціально для початківців. Звучить правдиво, 1999.   

Інші ресурси з усвідомленості 

Батчелор, Мартіне. Відпусти: Буддійський посібник зі звільнення від звичок. Wisdom Publications 2007.   

Бойс, Баррі, редактор. Революція усвідомленості: Провідні психологи, науковці, митці та вчителі медитації про силу усвідомленості у повсякденному житті. Шамбала 2011.   

Девіс, Дафна М. та Джеффрі А. Хейс. "У чому переваги усвідомленості".

1. Американська психологічна асоціація. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Фельдман, Крістіна та Вільям Куйкен. Уважність: Стародавня мудрість зустрічається з сучасною психологією. Гілфорд Прес, 2019.   

Галіфакс, Джоан. "Практики усвідомленості для перебування з вмираючим".

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat. Набір для виживання з усвідомленістю: П'ять основних практик. Паралакс Прес, 2013.   

Джеффрі, Скотт. "Посібник з медитації". 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Мюссе, Марк В. Практика усвідомленості: Вступ до медитації. Навчальна компанія, 2011.   

Вільямс, Марк і Пенман, доктор Денні "Усвідомленість: Практичний посібник з пошуку миру в шаленому світі, Piatkus Books, 2011 

Усвідомленість та нейронаука 

Хенсон, Рік. Мозок Будди: Практична нейронаука про щастя, любов і мудрість. Новий Провісник 2009.   

Корнфілд, Джек і Деніел Сігел. Уважність і мозок: Професійний тренінг з науки та практики медитативного усвідомлення. SoundsTrue 2010.

Сіґел, Деніел. Уважний мозок: Рефлексія та налаштування у культивуванні добробуту. WW Norton 2007. 

Сіґел, Рональд. Наука про усвідомленість: Науково обґрунтований шлях до добробуту. 2014.   

Райт, Роберт. Чому буддизм є істинним: наука і філософія медитації та просвітлення. Simon & Schuster 2017.   

Пов'язані внутрішні ресурси перехідного періоду 

Активність: Уважність - перецентрування

Догляд за собою: Психологічний посібник 

Цей документ, підготовлений Рутом Катбертсоном, доступний за посиланням http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/