Нервова система людини

Посібник "Нервова система людини

Базовий рівень і баланс

Вегетативна нервова система контролює всі функції людського організму, які відбуваються без участі свідомості, наприклад, серцебиття, дихання, травлення та рівень гормонів. Нервова система перебуває в стані рівноваги в періоди відчуття безпеки. Коли людина відчуває загрозу безпеці, нервова система здатна переходити в різні стани, щоб відреагувати на цю загрозу. 

Коли нервова система відчуває, що умови безпечні, вона врівноважує свої "симпатичні" (енергійні) та "парасимпатичні" (відпочиваючі та відновлюючі) аспекти. Це дозволяє людині відчувати себе енергійною і бадьорою, але водночас достатньо спокійною, щоб відпочивати, перетравлювати їжу і добре спілкуватися з іншими людьми. У такому стані кровообіг достатній для роботи всього мозку, особливо тих його відділів, які забезпечують самоусвідомлення, саморефлексію, співчуття та співпрацю. 

Нервова система людини еволюціонувала таким чином, що більшу частину свого часу проводить у цьому базовому стані, який називається "Соціальна залученість", і лише невелику частину часу - у стані стресової реакції. У цьому базовому стані організм безперервно відновлюється, і люди найбільш доступні для творчості, емпатії та соціальної взаємодії з іншими. Це стан, в якому люди найкраще здатні співпрацювати в групових проектах, стабільно виконувати роботу в світі, і до якого вони в ідеалі можуть повернутися після короткого періоду активації.  

На противагу цьому, активована нервова система (тобто у відповідь на стрес) спричиняє фізичні зміни в тілі та мозку, які створюють готовність і здатність реагувати на загрозу та небезпеку. Це також призводить до посилення таких форм поведінки, як захисна реакція, осуд, критика, звинувачення та готовність до конфлікту. Пошук шляхів відновлення балансу і сигналізації про безпеку в нервовій системі, особливо після того, як вона активізувалася, може підвищити добробут і ефективність як окремих людей, так і груп. 

Реакція на небезпеку

Цей розділ описує загальні фізичні сигнали, переживання та контексти, в яких може відбуватися активація захисної нервової системи. Навчившись помічати, коли спрацьовують захисні механізми, люди можуть використовувати практики для повернення до соціальної активності та відновлення здатності спілкуватися та/або співпрацювати як для окремих осіб, так і для груп.   

Нервова система людини набула своєї сучасної форми в кам'яному віці, приблизно 2,5 мільйона - 10 000 років тому. За цей час вона стала спеціалізованою, щоб помічати сигнали небезпеки - такі як раптові швидкі рухи або гучні звуки, які можуть свідчити про наближення хижака або стихійне лихо. Це слугувало системою раннього попередження - здатністю сприймати небезпеку і реагувати на неї, щоб забезпечити виживання.   

У відповідь на сприйняту небезпеку вегетативна нервова система може за долі секунди трансформувати тіло одним із двох способів.   

1. активація. Реакція боротьби / втечі / завмирання, що призводить до відчуття роздратованості та агресії; або 

1. Знерухомлення. Реакція непритомності, оніміння тіла, щоб захистити його від болю при нападі або травмі, що призводить до відчуття колапсу або млявості, або навіть роз'єднаності чи замкненості. 

Обидві ці реакції готують організм до боротьби з потенційною небезпекою. Зазвичай 

кров залишає мозок, і виробляється високий рівень гормонів стресу.

Під час реакції активації організм збільшує вироблення гормонів 

адреналін і кортизол, які значно підвищують активність легенів, серця і

травної системи. Це короткочасна реакція нервової системи на сприйняту

небезпека. Коли організм метаболізує додаткову енергію (шляхом боротьби, втечі або переховування), то 

рівень гормонів стресу в організмі зазвичай знижується. Це сигналізує мозку про безпеку, 

що допомагає нервовій системі розслабитися і повернутися до початкового рівня соціальної активності.

Уявна небезпека: Фізична

Основні реакції людської нервової системи майже не змінилися з часів кам'яного віку, проте сучасний світ змінився. Багато фізичних аспектів сучасного життя можуть сприйматися як небезпека і активувати нервову систему для захисної реакції. Наприклад, жваве міське середовище, де численні види, звуки чи рухи можуть бути неправильно інтерпретовані як небезпека. Наприклад: 

стрес від заторів на дорогах різкі гучні звуки 

раптові удари, поштовхи або штовханина в місцях, де кричать кілька людей 

хаотичні рухи поблизу невеликих просторів, переповнених людьми

Уявна небезпека: Психологічна

Нервова система не розрізняє фізичну та психологічну небезпеку, яку ми сприймаємо. Тисячоліттями виживання людини залежало від того, наскільки вона була включена в невеликі сімейні групи з довготривалими стосунками. Нервова система відкалібрована для сприйняття небезпек у групових стосунках, включаючи психологічні сигнали, що вказують на прийняття (виживання) або відторгнення (небезпека). Сприйняття небезпеки для безпеки людини в групі може включати в себе наступні моменти: 

терміни та очікування щодо роботи над невизнаним конфліктом 

емоційний заряд фізична ізоляція 

критика, фактична або уявна психологічна чи емоційна ізоляція, упередження та дискримінація 

Ігнорування фізичних сигналів

Багато людей, когнітивно усвідомлюючи, що їхньому життю насправді нічого не загрожує, можуть легко ігнорувати фізичні сигнали, які свідчать про те, що їхня нервова система сприймає небезпеку. У деяких частинах сучасного суспільства ігнорування цих фізичних сигналів заохочується. Деякі люди навчилися відчувати сором, якщо вони "хвилюються через дрібниці". З часом ті, хто ігнорує свої фізичні сигнали, можуть виробити компенсаторні стратегії, поведінку, ставлення або історії, щоб пояснити реакцію своєї нервової системи на небезпеку.   

Помічати фізичні сигнали 

Незважаючи на те, що всі люди мають однакові базові реакції нервової системи, сприйняття небезпеки кожною людиною буде відрізнятися залежно від її життєвого досвіду. Нервова система однієї людини може інтерпретувати ситуацію як безпечну, тоді як інша може сприймати її як небезпечну.  

Регулярно звертаючи увагу на фізичні сигнали та помічаючи їх, людина може почати ідентифікувати те, що її нервова система сприймає як небезпеку. Помічати фізичні сигнали - це перший крок до відновлення рівноваги та сигналізації нервовій системі про те, що їй нічого не загрожує. 

Ознаки активації. Підготовка до бою, втечі або переховування від небезпеки. 

небезпека, тривога чи занепокоєння. 

Ознаки знерухомлення. Оніміння тіла, щоб захистити його від болю. 

Безпека сигналізації 

Якщо просто читання цього розділу трохи активізувало вашу нервову систему, рухи тіла дійсно можуть допомогти заспокоїти вашу нервову систему, тому спробуйте поворушити пальцями рук і ніг або легенько потрясти руками, ногами, плечима або стегнами, щоб зняти напругу.  

Вигорання 

Вигорання є поширеною і виснажливою проблемою серед людей перехідного періоду, їхніх спільнот та всіх, хто займається змінами. Багатьох змінотворців мотивує турбота про планету і всіх, хто на ній живе, що є важливим джерелом їхньої відданості та енергії. У часи, коли здається, що ситуація є нагальною, лідери змін можуть брати на себе надмірні зобов'язання і перенапружувати свої внутрішні ресурси. Це може призвести до вигорання - фізичного та емоційного стану, пов'язаного з активацією нервової системи протягом тривалого періоду часу.   

Щодня лідери змін стикаються з такими серйозними проблемами, як зміна клімату, нерівність, гноблення чи насильство. Часто це довгострокові проблеми, які не мають простого рішення, і вони загрожують благополуччю всього живого на планеті. Для нервової системи, витвору кам'яного віку, це все одно, що отримати низку сигналів небезпеки, які нікуди не зникнуть. Їх можна переживати так само, як небезпечну групу хижаків, що постійно стоїть біля дверей.   

У відповідь на це нервова система може залишатися активованою і настороженою протягом тривалого часу без можливості використовувати додаткову енергію, боротися або тікати від небезпеки. Організм також може тривалий час підтримувати підвищений рівень гормонів стресу. Це призводить до фізичних та емоційних симптомів - напруження, виснаження, безсоння або проблем з травленням - які зазвичай асоціюються з вигоранням і розладом нервової системи.   

Коли нервова система регулярно піддається стресу протягом тривалого часу, вона може стати нерегульованою і почати дисфункціонувати. Активація нервової системи може відбуватися частіше, на значно нижчому порозі і відчуватися набагато інтенсивніше. У групах це може призвести до різних проблем. Групи можуть підвищити рівень обізнаності про індивідуальний рівень стресу, регулярно перевіряючи рівень стресу. Групи можуть більше підтримувати окремих людей, укладаючи угоди, які нормалізують звернення уваги на рівень стресу один одного і запрошують людей завершити свій цикл стресу.   

Дослідниці Емілі та Амелія Нагоскі припускають, що придушення або ігнорування стресового циклу нервової системи може мати багато негативних наслідків для здоров'я та благополуччя. Завершення циклу стресу часто дає багато переваг. Нагоскі пропонують 12 способів завершити цикл стресу, серед яких: фізична активність, плач, дотики, сміх, позитивне розповідання історій, соціальні зв'язки, сон тощо. 

Повернення в безпеку: Почуття "досить

Нагоскі рекомендують відокремлювати стрес від стресора. Людина не завжди може боротися зі справжнім стресором, тобто з тим, що викликає стрес, особливо якщо він абстрактний або всеохоплюючий, як, наприклад, зміна клімату чи соціальна несправедливість. Люди можуть зробити паузу, відійти від взаємодії зі стресором і завершити цикл стресу, щоб повернутися до базового рівня соціального залучення. Після цього може бути набагато легше відновити взаємодію зі стресором. 

В ідеалі люди можуть запобігти вигоранню, не перенапружуючи свою нервову систему. Це легше зробити, коли відчуваєш, що це нормально - не займатися діяльністю, яка викликає стресову реакцію.   

Крім того, щоб протидіяти тривалому підвищенню гормонів стресу, люди можуть регулярно подавати нервовій системі сигнали про безпеку (див. "Сигнали про безпеку"). Отримуючи сигнали про те, що сприйнята небезпека минула (хоча й тимчасово), нервова система може повернутися до свого базового рівня соціальної активності. 

Навіть якщо реальна ситуація може не бути "безпечною", може бути корисно дати нервовій системі сигнал про безпеку. Тим, чия робота з впровадження змін часто вимагає взаємодії з уявною небезпекою, варто регулярно заспокоювати свою нервову систему, що сприятливо позначається на самопочутті.   

Для окремої людини вигорання може бути наслідком відчуття, що вона зробила "недостатньо", або переконання, що якщо зробити більше, то це допоможе. Для змінотворців, які займаються довгостроковими питаннями, може бути важко визначити, чи зробили вони "достатньо".   

Нервова система реагує на обидва типи сигналів: про те, що небезпека присутня, і потрібна активація; або про те, що небезпека минула, і можна відновити спокійний базовий рівень. Запобігання вигоранню ґрунтується на сигналізації нервової системи про безпеку. Аналогічно, це залежить від того, щоб люди відчували, що вони "зробили достатньо", на даний момент, і можуть відпочити і розслабитися на деякий час.   

Навіть у той час, коли здається, що всіх зусиль ніколи не буде "достатньо", може бути корисно дати сигнал нервовій системі, що небезпека минула, і людина може розслабитися. Це дозволить людині більш ефективно продовжувати свою роботу зі створення змін.   

Запобігання вигоранню ґрунтується на внутрішньому переході для окремих осіб і груп, який дає змогу змінотворцям регулярно практикувати стратегічну самодопомогу. Вигоранню можна запобігти, якщо дати нервовій системі тілесне відчуття відпочинку і відновлення, що дозволить поважати і підтримувати обмежені ресурси і здібності людей. В ідеалі це дасть змогу окремим особам і групам продовжувати свою роботу з впровадження змін з енергійністю, гармонією та стійкістю. 

Наслідки травми / посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

У сучасних суспільствах наслідки травми, включаючи посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), є надзвичайно поширеним явищем. Наслідки травми можуть бути особливо актуальними для груп населення, які історично боролися з гнобленням. Такі наслідки також можна спостерігати в групах, що працюють над створенням соціальних змін, які можуть переживати вікарну травму. Це коли хтось перебирає на себе травму іншого: або вислуховуючи його історії, або регулярно стикаючись із травматичним впливом світу на інших. Цей розділ пропонує деяку вступну інформацію, яка допоможе групам зрозуміти, прийняти і висловити співчуття до тих, хто переживає наслідки травми, включаючи ПТСР і його часто виснажливі симптоми. 

"Психологічна травма - це унікальний індивідуальний досвід переживання події або тривалого перебування в умовах, в яких: 

▪ Здатність людини інтегрувати свій емоційний досвід перевантажена, або 

Особа відчуває (суб'єктивно) загрозу життю, тілесній цілісності або здоровому глузду (Pearlman & Saakvitne, 1995, с. 60). 

Психологічна травма підриває здатність людини справлятися з нею і змушує її боятися смерті, знищення, каліцтва або психозу. Травматичні обставини зазвичай включають зловживання владою, зраду довіри, пастку, безпорадність, біль, розгубленість та/або втрату. Таке широке визначення травми включає реакції на потужні одноразові події, такі як нещасні випадки, стихійні лиха, злочини, операції, смерть та інші насильницькі події. Воно також включає реакції на хронічний або повторюваний досвід, такий як жорстоке поводження з дітьми, нехтування, бойові дії, міське насильство, концентраційні табори, побиття у стосунках і тривалі депривації". -- Естер Ґіллер, 1999. 

"Катастрофічні події є травматичними за своїм впливом, але я визначаю травму інакше. Травма - це не те, що відбувається з людиною, а те, що відбувається всередині неї. Відповідно до свого грецького походження, травма означає рану - незагоєну рану, від якої людина змушена захищатися, обмежуючи власну здатність відчувати, бути присутнім, гнучко реагувати на ситуації. Де б ми не були поранені, утворюється рубцева тканина, а рубцева тканина завжди твердіша, менш пружна і менш гнучка, ніж тканина, яку вона замінює. Коли трапляється психологічна травма, наша психіка стає більш жорсткою і твердою, менш гнучкою і чутливою. Ми стаємо більш ригідними у своїх реакціях на життя, на самих себе, на стосунки, на подразники". -- Габор Мате, 2019 

Більшість травм активує вегетативну нервову систему в захисну реакцію, що передбачає збільшення енергії та активізацію в організмі, як правило, для збереження життя. Після того, як травма минула, нервова система шукає сигнали про те, що безпека повернулася. Часто, коли вона відчуває безпеку, нервова система може вивільнити зайву енергію в тілі за допомогою мимовільного тремтіння і тремтіння (серед інших способів), поки вона не повернеться до збалансованого базового рівня.   

Іноді цей процес вивільнення енергії не відбувається через низку причин. Це може бути пов'язано з відсутністю відчуття безпеки; або з обмеженням рухів тіла, наприклад, скороченнями чи паралічем м'язів. Або через медичну процедуру із застосуванням ліків для штучного пригнічення або придушення цієї реакції шляхом розслаблення тіла. Також травма не 

Травматичний стрес не завжди є наслідком одного інциденту, він може накопичуватися протягом певного періоду часу, особливо якщо людина постійно перебуває у стані стресу. Існує багато способів, як у людини може розвинутися розлад нервової системи, відомий як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).  

(Примітка щодо терміну "розлад". Історично цей термін міг використовуватися як ярлик, щоб прикріпити соціальну стигму, маргіналізувати та позбавити можливостей. Можливо, не варто навішувати ярлик "розладу" на людину, яка регулярно бореться зі стресом. Насправді вони можуть не мати "розладу". Водночас, клінічне визначення посттравматичного стресового розладу базується на об'єктивно спостережуваному порушенні регуляції нервової системи, яке може спричинити повторну дисфункцію. ПТСР - це серйозний нейробіологічний стан; це не ярлик, який можна легковажно приписати). 

Коли у людини розвивається ПТСР, частина її нервової системи "застряє" в захисній реакції. Щоразу, коли щось у навколишньому середовищі нагадує про травму, нервова система активується так, ніби травма відбувається в даний момент. Людина може мати дуже слабкий контроль над реакціями свого тіла. Вона може відчувати непереборний страх, сильну агресію або повний колапс свого тіла. 

За підтримки кваліфікованого фахівця люди можуть вилікуватися від ПТСР. Хоча особиста відповідальність є важливою складовою одужання будь-якої людини, для неї може бути дуже корисною підтримка з боку інших. Існує кілька способів, як люди можуть висловити турботу і співчуття до тих, хто переживає ПТСР. Першим кроком буде навчитися і попрактикуватися в тому, як подавати сигнали безпеки нервовій системі, щоб вона могла повернутися до вихідного стану після активації (див. "Сигнали безпеки"). 

Це може бути корисно для будь-кого. Наприклад, нервова система багатьох людей може активізуватися, коли вони перебувають поруч або стають свідками того, як хтось проявляє симптоми ПТСР. У такій ситуації свідок, який сигналізує про безпеку власній нервовій системі, може бути дуже корисним для людини, яка переживає ПТСР. Особливо, якщо ця людина може розпізнати, що робить свідок, і може почати повторювати дії свідка, щоб заспокоїти власну нервову систему.   

Для тих, хто переживає ПТСР, навчання сигналізації про безпеку та заспокоєння нервової системи може стати підтримуючою основою для більш спеціалізованого лікування. Важливо, що допомога нервовій системі повернутися до вихідного стану мінімізує ймовірність повторної травматизації, яка може статися, якщо людина, яка переживає ПТСР, буде надмірно стимульована або перевантажена ситуаціями, що нагадують їй про первинну травму.  

Вивчення і практика того, як сигналізувати нервовій системі про безпеку, - це спосіб проявити співчуття до себе, один до одного або до будь-кого, хто переживає ПТСР. 

Реагування на конфлікт

Хоча реакція кожної людини на конфлікт залежить від її життєвого досвіду, вона може бути схожою на реакцію нервової системи на небезпеку. Для деяких людей навіть уява про потенційний конфлікт може активізувати їхню нервову систему. Це пов'язано з відчуттям психологічної безпеки в групі і тим, як людина інтерпретує різні групові та соціальні сигнали. Уявний конфлікт з іншим членом групи - особливо з тим, хто має вищий соціальний ранг, статус чи вплив - може бути інтерпретований як уявна небезпека, а отже, активізувати реакцію нервової системи.   

Коли нервова система активує захисну реакцію на сприйняту небезпеку, людині складніше співпрацювати або взаємодіяти з іншими. Фізично, до мозку надходить менше крові, що зменшує емпатію та бажання взаємодіяти з іншими. В організмі підвищений рівень гормонів стресу призводить до того, що людина відчуває себе або роздратованою, агресивною, критичною, осудливою і звинувачувальною, або ж розбитою, виснаженою і млявою. 

Типи конфліктів: внутрішні та зовнішні 

Внутрішні конфлікти, як правило, стосуються однієї людини. Вони можуть бути приватними або, рідше, публічними. Приклади включають 

подумки критикувати себе: "Це недостатньо добре". 

подумки критикувати інших "Вони не зробили того, що обіцяли". 

сумніви або вагання щодо рішення "Чи варто? А що, якщо? 

робити те, чого б ви не хотіли робити "Я ненавиджу себе за те, що роблю це". 

занепокоєння тим, як інші можуть відреагувати: "Що вони подумають або зроблять? 

Зовнішні конфлікти, як правило, відбуваються між двома або більше особами. Вони можуть бути приватними або публічними. Приватний конфлікт може перерости в публічний. Приклади включають 

Конфронтація з іншими щодо незначних питань Конфронтація з іншими щодо важливих питань Вступ у незначні конфлікти з іншими Вступ у значні конфлікти з іншими Втягнення інших у потенційний або поточний конфлікт 

"Я не згоден. 

"Будь ласка, змініть це якнайшвидше. 

"Це неприйнятно". 

"Зупинись зараз же. 

"Ви чули? Ми цього не допустимо". 

Уникнення та залучення

Згідно з Томасом і Кілманном, існує 5 основних конфліктних стилів - співпраця, конкуренція, уникнення, пристосування і компроміс. Зараз доступно багато безкоштовних онлайн-тестів, заснованих на їхній моделі, щоб визначити, якому стилю люди віддають перевагу (див., наприклад, цю Оцінку стилів управління конфліктами). Знання стилю поведінки в конфлікті, якому люди віддають перевагу, може бути корисним як для окремих осіб, так і для груп.  

Деякі люди вважають за краще уникати конфліктів, а інші - певною мірою вступати в них. Багато людей діють, поєднуючи уникнення та участь у конфлікті. Вподобання людини можуть бути пов'язані з тим, як її нервова система реагує на сприйняту небезпеку. Людина може надавати перевагу уникненню або участі в конфлікті з таких причин: 

Конфлікт як можливість

Конструктивне вирішення конфлікту залежить від того, наскільки люди помічають, коли нервова система перебуває в активному стані, реагуючи на сприйняту небезпеку. Помічаючи фізичні сигнали і знайомлячись з відчуттями, які виникають при активації нервової системи (тобто самоусвідомлення), люди можуть вжити заходів (тобто самоуправління), щоб сигналізувати про безпеку і повернути свою нервову систему до базового стану соціальної залученості (див. "Сигналізація безпеки"). Зробивши це, людина матиме більше можливостей для роботи свого мозку, що дозволить їй буквально привнести більше себе в ситуацію, збільшуючи ймовірність позитивних і збагачуючих результатів. 

В ідеалі, коли людина втягнута в конфлікт, вона може навчитися бути більш співчутливою до себе та інших. Це може допомогти зменшити напруженість і перетворити конфлікти на можливості для з'єднання, а не роз'єднання.   

Конфлікт може бути цінною можливістю для навчання, що веде до нових способів інтеграції інформації як для окремих людей, так і для груп. Краще розуміючи нервову систему, кожен може стати краще підготовленим до участі в конфлікті в конструктивний і трансформаційний спосіб. Це може призвести до змін у тому, як люди взаємодіють один з одним - гарний приклад одного з видів внутрішнього переходу.   

Внутрішній зворотний зв'язок для особистої стійкості

Зворотний зв'язок - поширений процес у природі, і його версія, що називається "внутрішній зворотний зв'язок", може бути дуже корисною для особистого благополуччя та життєстійкості. Коли людина помічає внутрішній симптом або сигнал, який збиває її з курсу, вона може внести корективи. Звертаючи увагу на "внутрішній зворотний зв'язок", можна запобігти перевантаженню, відчуттю "втрати контролю" або вигоранню.   

Приклади включають: 

велосипедист, який від'їжджає від краю тротуару 

капітан, який коригує курс корабля

вимикач, який вимикає електричний чайник до того, як він закипить 

Регулярний час для роздумів може допомогти людині помітити "внутрішній зворотний зв'язок" і вчасно внести корективи. Способи помітити "внутрішній зворотний зв'язок" включають в себе наступні:  

● виділення часу на паузу, глибокий вдих або відпочинок 

приділяти час "бути", а не "робити

проводити час на природі 

відмова від певних можливостей або видів діяльності з метою сприяння особистому благополуччю

Приклади індивідуальних внутрішніх відгуків: 

Звернення уваги на "внутрішній зворотний зв'язок" може сприяти особистому благополуччю і стійкості. Багато людей потребують часу, щоб розпізнати і обміркувати "внутрішній зворотний зв'язок", перш ніж прийняти рішення про відповідну реакцію або корекцію. Щоб помічати всі тонкощі, може знадобитися певна практика. Спробуйте продовжувати помічати будь-які внутрішні сигнали, які можуть бути корисними для корекції курсу. Це хороший шлях до особистого здоров'я, благополуччя та життєстійкості.   

Внутрішній зворотний зв'язок може дати розуміння того, як змінити "як" людина робить щось, або її звичні патерни. Це, зрештою, може вплинути на те, "чого" людина досягає, на її цілі та результати. Це також може вплинути на ставлення чи поведінку людей, на те, як вони змінюються з часом, і на те, як вони вирішать продовжувати участь у групі. В ідеалі група має розвиватися таким чином, щоб допомагати людям розвивати довіру, навички та життєстійкість, сприяючи при цьому ефективності, гармонії та довголіттю групи. 

Запитання для роздумів для окремих осіб:

Безпека. 

Наскільки безпечно я почуваюся, коли висловлюю свою думку? Представляти іншу точку зору або не погоджуватися з іншими? 

Стійкість. 

Коли я відчуваю стрес, як мені подбати про себе? Про яку підтримку я можу просити?

Межі.

Як часто я кажу "ні" проектам, роботі чи діяльності? Наскільки сильно я відчуваю тиск з боку себе чи інших, щоб сказати "так" і приділити більше часу та енергії?  

Крокуй.

Чи відчуваю я хороший баланс між тим, що я віддаю та отримую від цього проекту? Як довго я можу продовжувати працювати в такому темпі - 1 місяць, 3 місяці, рік? 

Задоволення.

Як дізнатися, що я "роблю достатньо"? Які особисті практики допомагають мені розпізнавати і поважати свої досягнення і свої обмеження? 

Процес.

Наскільки я довіряю процесу, що відбувається в групі? Наскільки міцні мої стосунки з людьми, які беруть участь у групі?  

Мета. 

Наскільки я відчуваю себе пов'язаним із загальними цілями цього проекту? Як моя участь у проекті служить мені? Які корективи могли б покращити моє відчуття сенсу чи мети?  

| Пов'язані ресурси: | Список використаних джерел
| -- | -- |
| Повага до "так" і "ні"
Завдання-Процес-Взаємозв'язок 
| Сигналізація безпеки | Цикл роздумів про дії 
Маделанн Руст-д'Ей. Тілесно-інформоване лідерство www.BodyInformedLeadership.org  
Спускаючись на землю - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Нагоскі, Емілі та Амелія. Вигорання: Розв'язання циклу стресу. Верміліон 2019. 
Нагоскі, Емілі та Амелія. "Феміністичний проект виживання 2020". https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Пітер Левін. Асоціація соматичного досвіду. www.seauk.org.uk  
Елейн Міллер-Карас. Інститут травматичних ресурсів. www.traumaresourceinstitute.com  
Ґіллер, Естер. 1999. "Що таке психологічна травма?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Мате, Габор. 2019. "Травма, стійкість і залежність". https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Мате, Габор. 2019. "Розуміння травми, залежності та шлях до зцілення". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Перлман, Лорі Енн та Карен В. Сааквітне. Травма і терапевт. Нортон 1995. Blake Group. "Оцінка стилів управління конфліктами". http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Цей документ, підготовлений Рутом Катбертсоном, доступний за посиланням http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/