Säkerhet vid signalering

Säkerhet vid signalering

Upprättad av Madelanne Rust-D'Eye 

Människor: Mellan 1-12.

Tid: 1 timme totalt. 10 minuter för att läsa den här guiden. 35 minuter för att prova aktiviteterna. 15 minuter för diskussion efteråt. 

Resurser: Ett fritt utrymme eller ett rum där gruppen kan röra sig bekvämt. En person kan läsa aktiviteterna högt medan gruppen provar dem. 

Hur kan detta hjälpa oss? 

Eftersom många av signalerna i moderna miljöer (som höga ljud eller stressiga förhållanden) och gruppkulturer (som outtalade spänningar eller känslomässig laddning) kan tolkas som "farosignaler" av nervsystemet, kan signaler om säkerhet lugna nervsystemet och återställa det till en balanserad baslinje av socialt engagemang. 

Dessa aktiviteter sänder "säkerhetssignaler" direkt till nervsystemet. De är utformade för att lugna kroppen och för att få mer blod att flöda till hjärnan. 

Aktiviteter 

Jordning

Ägna några minuter åt att lägga märke till alla ställen där din kropp är i kontakt med underlaget - en stol, golvet, marken. Låt andetaget fördjupas på dessa ställen. Föreställ dig att både din kropp och det som finns under den mjuknar en aning. Ta dig tid att känna in varje centimeter av kontakt. 

Orientering

Det är mycket lugnande för nervsystemet när kroppen är väl orienterad i rummet. Ta dig tid att långsamt se dig omkring i det utrymme du befinner dig i. Lägg märke till detaljer som färger, texturer, ljus och former. Lägg märke till var det finns ingångar, utgångar, stora föremål eller andra människor. Ta verkligen god tid på dig. Försök först att göra detta ensam, och kanske flytta dig närmare för att undersöka vissa saker mer ingående. Om du kan, försök att göra det tillsammans med en partner och beskriv vad du ser högt för dem. Försök att namnge varje detalj i rummet.   

Tryckning

Genom att skapa tryck i lederna skickas information till nervsystemet om kroppens position i rummet. Tryck med händerna mot en fast yta, t.ex. en vägg eller ett golv, en sten eller ett träd. Försök samtidigt att trycka ner fötterna i marken. Lägg märke till känslan av tryck i lederna: handleder, armbågar och axlar; fotleder, knän och höfter. Lägg märke till om du vill öka eller minska trycket och justera dina stötar därefter.  

Shake-Out 

Under perioder med mindre aktivering av nervsystemet kan kroppen lugnas genom att försiktigt skaka eller vicka på fingrarna, händerna eller tårna. Prova att skaka lite försiktigt nu. Under stark eller intensiv aktivering av nervsystemet kan energi uppstå i kroppen, så att den vill röra sig. Efter Orienting och Pushing kan det vara bra att ta några minuter för att skaka om hela kroppen. Försök att skaka armar, ben, axlar, höfter och huvud. Börja försiktigt och tillåt lite mer kraft om det känns bra.   

Förläng utandningen 

Gör din utandning längre än din inandning. Försök att räkna till 4 för inandningen och räkna till 6 för utandningen, eller vilken räkning som känns rätt för dig. Upprepa i 3 - 5 minuter. Du kan även prova att göra ett "Vooo"-ljud när du andas ut, för att öka vibrationen och hjälpa kroppen att slappna av ännu mer. 

Rörelse

Mjuka rörelser kan hjälpa till att bryta ner stresshormoner och få nervsystemet att återgå till socialt engagemang, medan kraftig eller intensiv träning kan aktivera nervsystemet. Prova en serie mjuka rörelser som följs av en stunds vila. Till exempel sträcka på dig, gäspa, gå, studsa, slänga dig eller dingla. Gör sedan en paus. Och rör på dig igen.   

Detta dokument, som utarbetats av Madelanne Rust-D'Eye, offentliggörs enligt

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Grafik används: Flaticon.com