Intro to Mindfulness + Resources

Upprättad av Root Cuthbertson 2020

Mindfulness är ett stort ämne med många tillgängliga resurser. Följande resurser är avsedda som en introduktion till mindfulness. De bygger på nutida lärare som har tolkat olika traditionella metoder för en västerländsk publik. Den här guiden innehåller några rekommendationer för nybörjare. Börja med dessa, och om du vill fortsätta att lära dig finns det många fler resurser att upptäcka.   

Gentle ansvarsfriskrivning: Det är verkligen ok om dessa metoder inte fungerar för dig. Vi inser att för vissa människor, t.ex. de med posttraumatisk eller kronisk stress och / eller ångest, kanske inte tycker att meditation / mindfulness är fördelaktigt. Experimentera och var snäll med vad du hittar. Sluta om något inte fungerar för dig eller prova något annat. Om du är osäker, sök professionell rådgivning och stöd innan du börjar med något nytt.  

Fördelar med mindfulness

(Daphne Davis & Jeffrey Hayes)

Mindfulness är att vara medveten om sin upplevelse i nuet utan att döma. Det är ett tillstånd och inte en egenskap. Det kan främjas av metoder som meditation, yoga, tai chi och qigong, men det är inte synonymt med dessa metoder. Mindfulnessmeditation omfattar metoder som tränar uppmärksamheten att hela tiden återvända till nuet och förbättrar relationen till de egna mentala processerna. Detta kan ge fördelar som ökad självreglering, mentalt välbefinnande, utveckling, lugn, klarhet och koncentration. Andra fördelar är bl.a: 

Mindfulness-resurser för nybörjare

Kurser 

Mindfulness Daily med Jack Kornfield & Tara Brach. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Mindfulness Meditation med Jack Kornfield. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Webbplatser

Mindful. (Barry Boyce & Stephanie Domet) 

Dharmafrö. (Insight Meditation Society) 

Sekulär buddhism. (Noah Rasheta) 

Wellness Society. (Rebeca Marks)

Prison Mindfulness Institute. (Fleet Maull & Kate Crisp) 

Poddsändningar

The Mindful Kind med Rachael Kable. Point of View med Barry Boyce.

Tidskrifter

Andas. Medveten. I stunden. Tricykel.

Appar

Insiktstimer. Lugn och ro. Mindfulness Meditation. Plommonbyn 

Centrum 

Insight Meditation Society, MA. (Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Jack Kornfield).

Listar andra center internationellt.

Insight Meditation Center, Kalifornien. (Howard & Ingrid Nudelman, Howard Cohen, Gil Fronsdal) 

Spirit Rock Insight Meditation Center, Kalifornien. (Jack Kornfield, Sylvia Boorstein, Anna Douglas) 

Gaia House Insight Meditation Center, Storbritannien. (Christina Feldman, Christopher Titmuss)

Oxford Mindfulness Centre, Oxford, Storbritannien (University of Oxford, Department of Psychiatry)  

Meditationscenter Beatenberg, Schweiz.

Skriftligt material 

Kabat-Zinn, Jon. Mindfulness för nybörjare. (Mindfulnessbaserad stressreducering).Sounds True 2006.   

Goldstein, Joseph. Mindfulness: En praktisk guide till uppvaknande. Låter sant 2013.

Salzberg, Sharon. "Vad betyder egentligen mindfulness egentligen?" 2015

Brach, Tara. Mindfulness Meditation: Nio guidade övningar för att väcka närvaro och öppna ditt hjärta. Låter sant 2012.   

Rosenberg, Larry. Tre steg till uppvaknande: En övning för att föra mindfulness till livet. Shambhala 2013.   

Kornfield, Jack. Ingen tid är bättre än nuet: Hitta frihet, kärlek och glädje precis där du är. Atria Books 2017.   

Kornfield, Jack & Joseph Goldstein. Vägen till insiktsmeditation (Shambhala Pocket Library). Shambhala 2018.   

Kornfield, Jack, Sharon Salzberg och Shinzen Young. Nybörjarens sinne: Tre klassiska meditationsövningar speciellt för nybörjare. Låter sant 1999.   

Andra resurser om mindfulness 

Batchelor, Martine. Låt gå: En buddhistisk guide för att bryta sig fri från vanor. Wisdom Publications 2007.   

Boyce, Barry, redaktör. Mindfulnessrevolutionen: Ledande psykologer, vetenskapsmän, konstnärer och meditationslärare om kraften i mindfulness i det dagliga livet. Shambhala 2011.   

Davis, Daphne M. och Jeffrey A. Hayes. "Vilka är fördelarna med mindfulness?"

1. American Psychological Association. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Feldman, Christina och William Kuyken. Mindfulness: Forntida visdom möter modern psykologi. Guilford Press 2019.   

Halifax, Joan . "Mindfulness-övningar för att vara med döende."

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat. Mindfulness överlevnadskit: Fem viktiga metoder. Parallax Press 2013.   

Jeffrey, Scott. "Meditationsvägledning." 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Muesse, Mark W. Att praktisera mindfulness: En introduktion till meditation. The Teaching Company 2011.   

Williams, Mark & Penman, Dr Danny Mindfulness: En praktisk guide till att finna ro i en hektisk värld, Piatkus Books, 2011 

Mindfulness och neurovetenskap 

Hanson, Rick. Buddhas hjärna: Den praktiska neurovetenskapen om lycka, kärlek och visdom. Nya Harbinger 2009.   

Kornfield, Jack och Daniel Siegel. Mindfulness och hjärnan: En professionell utbildning i vetenskapen om och utövandet av meditativ medvetenhet. SoundsTrue 2010.

Siegel, Daniel. Den medvetna hjärnan: Reflektion och anpassning i odlingen av välbefinnande. WW Norton 2007. 

Siegel, Ronald. Vetenskapen om mindfulness: En forskningsbaserad väg till välbefinnande.The Teaching Company 2014.   

Wright, Robert. Varför buddhismen är sann: Vetenskapen och filosofin om meditation och upplysning. Simon & Schuster 2017.   

Relaterade resurser för inre övergång 

Aktivitet: Mindfulness - Återcentrering

Egenvård: Mental guide 

Detta dokument, som har utarbetats av Root Cuthbertson, publiceras under http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/