Inre feedback för personlig motståndskraft

Återkoppling är en vanlig process i naturen, och en version av den som kallas "inre återkoppling" kan vara till stor hjälp för personligt välbefinnande och motståndskraft. När en person märker ett inre symptom eller en signal som får honom eller henne att hamna ur kurs kan han eller hon göra en justering. Att vara uppmärksam på "inre feedback" kan förhindra att man blir överväldigad, känner sig "utom kontroll" eller bränner ut sig.   

Exempel på detta är: 

● en cyklist som styr en cykel bort från trottoarkanten 

● en kapten som korrigerar ett fartygs kurs

● den strömbrytare som stänger av en vattenkokare innan den kokar över. 

Regelbunden tid för reflektion kan hjälpa individer att märka "inre feedback" och att göra justeringar i rätt tid. Sätt att märka "inre feedback" inkluderar:  

●ta sig tid att pausa, andas djupt eller vila 

●ta tid för att "vara" snarare än att "göra

●ta sig tid i naturen 

●avstå från vissa möjligheter eller aktiviteter för att underlätta personligt välbefinnande.

Exempel på individuell inre feedback: 

Att vara uppmärksam på "inre feedback" kan bidra till personligt välbefinnande och motståndskraft Många individer tar sig tid att urskilja och reflektera över "inre feedback" innan de beslutar om en lämplig reaktion eller justering. Det kan krävas en del övning för att kunna lägga märke till alla nyanser. Försök att fortsätta att lägga märke till inre signaler som kan behöva korrigeras. Detta är en bra väg mot personlig hälsa, välbefinnande och motståndskraft.   

Inre feedback kan ge insikter om hur man kan förändra "hur" en person gör saker, eller dennes vanemönster. Detta kan i slutändan påverka "vad" någon uppnår, deras mål och resultat. Det kan också påverka individers attityder eller beteenden, hur de förändras över tid och hur de kan välja att fortsätta delta. Idealet är att en grupp växer på ett sätt som hjälper individerna att utveckla förtroende, färdigheter och motståndskraft samtidigt som det bidrar till gruppens effektivitet, harmoni och livslängd. 

Reflektionsfrågor för enskilda personer:

Säkerhet. 

Hur säker känner jag mig på att uttrycka mig? Att framföra en annan åsikt eller att inte hålla med andra? 

Motståndskraft. 

När jag blir stressad, hur tar jag hand om mig själv? Hur mycket stöd kan jag be om? 

Gränser.

Hur ofta säger jag "nej" till projekt, arbete eller aktiviteter? Hur stor press känner jag, från mig själv eller från andra, att säga "ja" och ge mer tid och energi?  

Tempo.

Känner jag en bra balans mellan att ge till och ta emot från det här projektet? Hur länge kan jag fortsätta med min nuvarande aktivitetstakt - 1 månad, 3 månader, ett år? 

Tillfredsställelse.

Hur vet jag att jag "gör tillräckligt"? Vilka personliga metoder hjälper mig att urskilja och respektera mina prestationer och mina begränsningar? 

Process.

Hur mycket litar jag på den här gruppens process? Hur starka är mina relationer med de inblandade personerna?  

Syfte. 

Hur kopplad känner jag mig till projektets övergripande mål? På vilket sätt är mitt deltagande i projektet till nytta för mig? Vilka justeringar skulle kunna förbättra min känsla av mening eller syfte?  

Relaterade resurser: Referenser 

Guider för egenvård x6 

Respekt för "ja" och "nej

Handlings- och reflektionscykel 

Uppgift-Process-Relation 

Hållbarhet för koncernen och individen 

Detta dokument, som utarbetats av Claire Milne och Root Cuthbertson, offentliggörs enligt

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Grafik används: Flaticon.com