Människans nervsystem

Guide till det mänskliga nervsystemet

Baslinje och balans

Det autonoma nervsystemet kontrollerar alla mänskliga kroppsfunktioner som sker utan medveten påverkan, t.ex. hjärtfrekvens, andning, matsmältning och hormonnivåer. Nervsystemets baslinje är balanserad under perioder av upplevd säkerhet. När en individ uppfattar ett hot mot säkerheten kan nervsystemet gå in i olika tillstånd för att reagera på hotet. 

När nervsystemet uppfattar att förhållandena är säkra balanserar det sina "sympatiska" (energigivande) och "parasympatiska" (vilande och återhämtande) aspekter. Detta gör att man kan känna sig pigg och alert samtidigt som man är tillräckligt lugn för att vila, smälta maten och ha en bra relation till andra människor. I detta tillstånd finns det tillräckligt med blodflöde för att använda hela hjärnan, särskilt de delar som möjliggör självmedvetenhet, självreflektion, medkänsla och samarbete. 

Det mänskliga nervsystemet har utvecklats till att tillbringa större delen av sin tid i detta baslinjetillstånd, kallat socialt engagemang, och mindre delar av tiden i en stressreaktion. I detta baslinjetillstånd återhämtar sig kroppen kontinuerligt och individerna är mest tillgängliga för kreativitet, empati och socialt engagemang med andra. Det är i detta tillstånd som människor bäst kan samarbeta i grupprojekt, utföra ett hållbart arbete i världen och som de helst kan återgå till efter en kort period av aktivering.  

Ett aktiverat nervsystem (dvs. en stressreaktion) ger däremot upphov till fysiska förändringar i kroppen och hjärnan som skapar beredskap och förmåga att reagera på hot och fara. Detta leder också till en ökning av beteenden som försvar, dömande, kritik, skuldbeläggande och konfliktberedskap. Att hitta sätt att återställa balansen och signalera säkerhet till nervsystemet, särskilt efter att det har aktiverats, har potential att öka välbefinnandet och effektiviteten hos både individer och grupper. 

Svar på faror

I detta avsnitt beskrivs vanliga fysiska signaler, upplevelser och sammanhang där aktivering av det defensiva nervsystemet kan förekomma. Genom att lära sig att lägga märke till när försvaret aktiveras kan individen använda metoder för att återgå till socialt engagemang och återställa förmågan att relatera och/eller samarbeta för både individer och grupper.   

Människans nervsystem fick sin nuvarande form under stenåldern, för cirka 2,5 miljoner till 10.000 år sedan. Under den här tiden specialiserade sig nervsystemet på att uppfatta farosignaler - t.ex. plötsliga, snabba rörelser eller höga ljud - som kan tyda på att ett rovdjur eller en naturkatastrof närmar sig. Detta fungerar som ett tidigt varningssystem - förmågan att uppfatta fara och reagera på den för att säkerställa överlevnad.   

Som svar på en upplevd fara kan det autonoma nervsystemet på en bråkdels sekund förändra kroppen på ett av två sätt.   

1. Aktivering. Kamp-/flykt-/frysreaktionen, vilket leder till att man känner sig nervös och aggressiv; eller 

1. Immobilisering. Svimningsreaktionen, som bedövar kroppen för att skydda den från smärtan vid attack eller skada, leder till att man känner sig kollapsad eller slö, eller till och med dissocierad eller tillbakadragen. 

Båda dessa reaktioner förbereder kroppen på att hantera en potentiell fara. Vanligtvis 

blodet lämnar hjärnan och höga nivåer av stresshormoner produceras.

Under en aktiveringsreaktion ökar kroppen produktionen av hormonerna 

adrenalin och kortisol, som kraftigt ökar aktiviteten i lungorna, hjärtat och

matsmältningssystemet. Detta är nervsystemets kortsiktiga lösning på en upplevd

fara. När kroppen omsätter den extra energin (genom att slåss, fly eller gömma sig), ökar 

Nivån av stresshormoner i kroppen minskar vanligtvis. Detta signalerar säkerhet till hjärnan, 

vilket hjälper nervsystemet att slappna av och återgå till sin baslinje av socialt engagemang.

Upplevd fara: Fysisk

Det mänskliga nervsystemets grundläggande reaktioner har inte förändrats särskilt mycket sedan stenåldern, men det har den moderna världen. Många fysiska aspekter av det moderna livet kan uppfattas som faror och aktivera nervsystemet för ett defensivt svar. Ett exempel är livliga stadsmiljöer där många syner, ljud eller rörelser kan misstolkas som faror. Som till exempel: 

stressen av trafikstockningar plötsliga höga ljud 

plötsliga smällar, stötar eller skakningar i områden med flera personer som ropar 

kaotiska rörelser i närheten av små utrymmen där det är trångt med människor

Upplevd fara: Psykologisk

Nervsystemet skiljer inte mellan upplevda faror som är fysiska eller psykologiska. Under tusentals år var människans överlevnad beroende av att hon ingick i små familjegrupper med långvariga relationer. Nervsystemet är kalibrerat för att uppfatta faror inom grupprelationer, inklusive psykologiska signaler som indikerar acceptans (överlevnad) eller avvisande (fara). Upplevda faror för en individs säkerhet i en grupp kan inkludera: 

icke erkända konflikter tidsfrister och förväntningar på arbetet 

känslomässig laddning fysisk isolering 

kritik, faktisk eller upplevd psykologisk eller känslomässig isolering, fördomar och diskriminering 

Ignorera fysiska signaler

Många människor, som är kognitivt medvetna om att deras liv inte är i fara, kan lätt förbise fysiska signaler om att deras nervsystem har uppfattat en fara. Att ignorera dessa fysiska signaler belönas i vissa delar av det moderna samhället. Vissa människor har lärt sig att skämmas om de "blir upprörda över ingenting". Med tiden kan de som ignorerar sina fysiska signaler utveckla kompenserande strategier, beteenden, attityder eller berättelser för att bortförklara nervsystemets reaktion på fara.   

Lägga märke till fysiska signaler 

Även om alla människor har samma grundläggande reaktioner i nervsystemet varierar upplevelsen av upplevd fara beroende på livserfarenhet. En persons nervsystem kan tolka en situation som säker, medan en annan kan uppleva den som farlig.  

Genom att regelbundet uppmärksamma och lägga märke till fysiska signaler kan en individ börja identifiera vad nervsystemet uppfattar som faror. Att lägga märke till fysiska signaler är ett första steg mot att återställa balansen och signalera till nervsystemet att det är säkert från faror. 

Tecken på aktivering. Förbereder sig för att slåss, springa eller gömma sig från fara. 

fara, ångest eller oro. 

Tecken på immobilisering. Bedövning av kroppen för att skydda den mot smärta. 

Säkerhet vid signalering 

Om du bara genom att läsa det här avsnittet har aktiverat ditt nervsystem lite grann kan kroppsrörelser verkligen hjälpa till att lugna ner nervsystemet, så prova att vicka på fingrar och tår eller skaka försiktigt på armar, ben, axlar eller höfter för att släppa på spänningar.  

Utbrändhet 

Utbrändhet är ett vanligt och försvagande problem bland omställare, deras samhällen i stort och alla som engagerar sig i förändringsarbete. Många förändringsaktörer motiveras av sin omsorg och oro för planeten och alla som lever på den, vilket är viktiga källor till deras engagemang och energi. Under tider av upplevd brådska kan förändringsaktörer överengagera sig och överbelasta sina inre resurser. Detta kan leda till utbrändhet, som är ett fysiskt och känslomässigt tillstånd som beror på att nervsystemet aktiveras under en längre tid.   

Förändringsaktörer arbetar dagligen med stora frågor som klimatförändringar, ojämlikhet, förtryck eller våld. Det handlar ofta om långsiktiga frågor som inte har någon enkel lösning, och de hotar välbefinnandet för allt på planeten. För nervsystemet, en skapelse från stenåldern, är detta som att ta emot ett antal farosignaler som inte försvinner. De kan upplevas på samma sätt som en farlig grupp rovdjur som ständigt står vid dörren.   

Som svar kan nervsystemet förbli aktiverat och alert under lång tid utan möjlighet att använda den extra energin, att slåss eller att fly från faran. Kroppen kan också upprätthålla förhöjda nivåer av stresshormoner under en längre tid. Detta leder till fysiska och känslomässiga symptom - spänningar, utmattning, sömnlöshet eller matsmältningsproblem - som ofta förknippas med utbrändhet och ett dysreglerat nervsystem.   

När nervsystemet utsätts för regelbunden stress under en längre tid kan det bli dysreglerat och börja fungera dåligt. Aktivering av nervsystemet kan ske oftare, vid en mycket lägre tröskel och kännas mycket mer intensiv. I grupper kan detta leda till olika problem. Grupper kan öka medvetenheten om individuella stressnivåer genom att regelbundet stämma av hur stressade de är. Grupper kan stödja individer mer med överenskommelser som normaliserar att uppmärksamma varandras stressnivåer och att bjuda in individer att slutföra sin stresscykel.   

Forskarna Emily och Amelia Nagoski menar att om man förtränger eller ignorerar nervsystemets stresscykel kan det ha många negativa effekter på hälsa och välbefinnande. Att fullfölja stresscykeln ger ofta många fördelar. Nagoskis erbjuder 12 sätt att slutföra stresscykeln, inklusive: fysisk aktivitet, gråt, beröring, skratt, positivt berättande, sociala kontakter, sömn etc. 

Att återvända till tryggheten: Känslan av att "det räcker

Nagoskis rekommenderar att man separerar stress från stressorn. En individ kan inte alltid ta itu med den faktiska stressfaktorn, det som orsakar stressen - särskilt inte om den är abstrakt eller genomgripande som klimatförändringar eller social orättvisa. Individer kan pausa, gå bort från att interagera med en stressor och slutföra stresscykeln för att återgå till en baslinje för socialt engagemang. Det kan vara mycket lättare att åter engagera sig i stressfaktorer efter att ha gjort detta. 

I bästa fall kan man förebygga utbrändhet genom att inte överbelasta sitt nervsystem från första början. Detta är lättare när man känner att det är okej att inte ägna sig åt en aktivitet som aktiverar en stressreaktion.   

För att motverka en långvarig förhöjning av stresshormoner kan individer dessutom regelbundet signalera säkerhet till nervsystemet (se "Signalering av säkerhet"). Genom att ta emot signaler om att den upplevda faran har passerat (även om det är tillfälligt) kan nervsystemet återgå till sin baslinje av socialt engagemang. 

Även om en situation i verkligheten kanske inte är "säker" kan det vara bra att signalera säkerhet till nervsystemet. För dem vars förändringsarbete ofta kräver engagemang i upplevda faror, kan individer regelbundet lugna ner sitt nervsystem, vilket är fördelaktigt för välbefinnandet.   

För en enskild person kan utbrändhet bero på en känsla av att inte ha gjort "tillräckligt" eller en uppfattning om att det skulle hjälpa att göra mer. För förändringsaktörer som arbetar med långsiktiga frågor kan det vara svårt att avgöra om de har gjort "tillräckligt".   

Nervsystemet reagerar på endera typen av signal: att fara föreligger och aktivering krävs, eller att faran är över och att ett lugnt utgångsläge kan återställas. Att förebygga utbrändhet bygger på att nervsystemet signalerar säkerhet. På samma sätt är det beroende av att individerna känner att de har "gjort tillräckligt" för tillfället och kan vila och koppla av en stund.   

Även i en tid när alla ansträngningar verkar som om de aldrig kommer att räcka till kan det vara bra att signalera till nervsystemet att faran är över och att individen kan slappna av. Detta gör att individen kan fortsätta med sitt förändringsarbete på ett bättre sätt.   

För att förebygga utbrändhet krävs en inre omställning, för individer och grupper, som ger förändringsaktörer möjlighet att regelbundet utöva strategisk egenvård. Utbrändhet kan förebyggas om nervsystemet erbjuds en kroppslig känsla av vila och återhämtning, vilket både respekterar och upprätthåller individens begränsade resurser och kapacitet. I bästa fall gör detta att individer och grupper kan fortsätta sitt förändringsarbete med livskraft, harmoni och motståndskraft. 

Effekterna av trauma / posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

I moderna samhällen är effekterna av trauma, inklusive posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), anmärkningsvärt vanliga. Effekterna av trauma kan vara särskilt relevanta för befolkningsgrupper som historiskt sett har kämpat mot förtryck. Sådana effekter kan också ses i grupper som arbetar för att skapa social förändring och som kan uppleva ställföreträdande trauma. Detta är när någon tar på sig en annans trauma, antingen genom att höra deras berättelser eller genom att regelbundet engagera sig i världens traumatiska påverkan på andra. I det här avsnittet finns inledande information som hjälper grupper att förstå, välkomna och uttrycka medkänsla med dem som upplever effekterna av trauma, inklusive PTSD och dess ofta försvagande symtom. 

"Psykologiskt trauma är den unika individuella upplevelsen av en händelse eller varaktiga förhållanden, i vilken: 

▪ Individens förmåga att integrera sina känsloupplevelser är överväldigad, eller 

▪ Individen upplever (subjektivt) ett hot mot liv, kroppslig integritet eller sinnestillstånd (Pearlman & Saakvitne, 1995, s. 60) 

Psykologiskt trauma överväldigar en individs förmåga att hantera situationen och gör att personen fruktar död, förintelse, stympning eller psykos. Traumatiska omständigheter innefattar vanligen maktmissbruk, sviket förtroende, instängdhet, hjälplöshet, smärta, förvirring och/eller förlust. Denna breda definition av trauma omfattar reaktioner på kraftfulla engångshändelser som olyckor, naturkatastrofer, brott, operationer, dödsfall och andra våldsamma händelser. Den omfattar också reaktioner på kroniska eller upprepade upplevelser som barnmisshandel, försummelse, strid, våld i städerna, koncentrationsläger, misshandelsförhållanden och långvarig deprivation." -- Esther Giller, 1999. 

"Katastrofala händelser är traumatiska i sin påverkan, men jag definierar trauma på ett annat sätt. Trauma är inte vad som händer med en människa, utan vad som händer inom henne. I linje med sitt grekiska ursprung betyder trauma ett sår - ett oläkt sår som personen är tvungen att försvara sig mot genom att begränsa sin egen förmåga att känna, vara närvarande och reagera flexibelt på situationer. Överallt där vi skadas bildas ärrvävnad, och ärrvävnad är alltid hårdare, mindre motståndskraftig och mindre flexibel än den vävnad som den ersätter. När psykologiska trauman inträffar blir våra psyken stelare och hårdare, mindre flexibla och lyhörda. Vi blir mer rigida i våra reaktioner på livet, på oss själva, på relationer, på stimuli." -- Gabor Maté, 2019 

De flesta trauman aktiverar det autonoma nervsystemet till en försvarsreaktion, vilket innebär en ökning av energi och aktivering i kroppen, vanligtvis som ett sätt att bevara livet. När traumat har passerat letar nervsystemet efter signaler på att säkerheten har återvänt. När nervsystemet uppfattar trygghet kan det ofta frigöra extra energi i kroppen genom ofrivilliga darrningar och skakningar (bland annat) tills det återgår till en balanserad baslinje.   

Ibland sker inte denna process av energifrigöring, av flera olika skäl. Det kan bero på en brist på upplevd säkerhet; eller på begränsningar av kroppsrörelser, som sammandragna eller förlamade muskler. Eller på grund av ett medicinskt förfarande med medicinering för att artificiellt hämma eller undertrycka detta svar genom att slappna av kroppen. Trauma är inte heller 

PTSD är inte alltid resultatet av en enda händelse, utan kan byggas upp under en längre tid, särskilt om man ständigt känner sig stressad. Det finns alltså många sätt för en person att utveckla ett dysreglerat nervsystem som brukar kallas posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).  

(En anmärkning om termen "störning". Historiskt sett kan denna term ha använts som en etikett för att fästa socialt stigma, marginalisera och omyndigförklara. Det kanske inte är till hjälp att kalla någon som regelbundet kämpar med stress för att ha en "störning". De kanske inte har någon "störning" i själva verket. Samtidigt bygger den kliniska definitionen av posttraumatiskt stressyndrom på en objektivt observerbar dysreglering av nervsystemet som kan orsaka upprepad dysfunktion. PTSD är ett allvarligt neurobiologiskt tillstånd; det är inte en etikett som man lättvindigt tillskriver). 

När en person utvecklar PTSD "fastnar" en del av nervsystemet i en defensiv reaktion. Närhelst något i omgivningen påminner om traumat aktiveras nervsystemet som om traumat inträffade i nuet. Individen kan ha mycket liten kontroll över kroppens reaktioner. Han eller hon kan känna överväldigande rädsla, intensiv aggression eller en total kollaps av kroppen. 

Med stöd av en utbildad specialist kan individer läka från PTSD. Även om det personliga ansvaret är en stor del av varje individs återhämtning, kan det vara till stor hjälp för individer att få stöd från andra. Det finns flera sätt att uttrycka omsorg och medkänsla för dem som upplever PTSD. Ett bra första steg är att lära sig och öva på hur man signalerar säkerhet till nervsystemet så att det kan återgå till baslinjen efter att det har aktiverats (se "Signalera säkerhet"). 

Detta kan vara till hjälp för vem som helst. Till exempel kan många människors nervsystem aktiveras när de befinner sig i närheten av eller bevittnar någon som uppvisar PTSD-symtom. I en sådan situation kan ett vittne som signalerar säkerhet till sitt eget nervsystem vara till stor hjälp för den person som upplever PTSD. Särskilt om personen kan känna igen vad vittnet gör och kan börja spegla vittnet och lugna sitt eget nervsystem.   

För personer som lider av PTSD kan lärandet av att signalera säkerhet och lugna nervsystemet lägga en stödjande grund för mer specialiserad behandling. Genom att hjälpa nervsystemet att återgå till baslinjen minimeras risken för återtraumatisering, vilket kan inträffa om en person med PTSD blir överstimulerad eller överväldigad på ett sätt som påminner om det ursprungliga traumat.  

Att lära sig och öva på att signalera säkerhet till nervsystemet är ett sätt att visa medkänsla med oss själva, med varandra eller med någon som upplever PTSD. 

Svar på konflikt

Även om varje individs reaktion på konflikter varierar beroende på livserfarenhet, kan den likna nervsystemets reaktion på fara. För vissa människor kan till och med föreställningen om en potentiell konflikt aktivera nervsystemet. Detta hänger samman med individens upplevda psykologiska säkerhet i en grupp och hur individen tolkar olika grupprelaterade och sociala signaler. En upplevd konflikt med en annan gruppmedlem - särskilt en med social rang, status eller inflytande - kan tolkas som en upplevd fara och därmed aktivera en reaktion i nervsystemet.   

När nervsystemet har aktiverat en defensiv reaktion på en upplevd fara är det svårare för en individ att samarbeta eller engagera sig i andra. Fysiskt sett finns det mindre blod i hjärnan, vilket minskar empati och önskan att interagera med andra. I kroppen leder förhöjda nivåer av stresshormoner till att individen antingen känner sig nervös, aggressiv, kritisk, dömande och skuldbeläggande - eller kollapsad, utmattad och slö. 

Olika typer av konflikter: interna och externa 

Interna konflikter är vanligtvis specifika för en individ. De kan delas privat eller, mer sällan, offentligt. Exempel på detta är: 

mentalt kritisera sig själv "Det här är inte tillräckligt bra". 

mentalt kritisera andra "De gjorde inte vad de sa att de skulle göra. 

tvivel eller tvekan inför ett beslut "Borde jag? Tänk om? 

göra något som du helst inte vill göra "Jag hatar mig själv för att jag gör det här. 

oro för hur andra kan reagera "Vad kommer de att tänka eller göra? 

Externa konflikter är vanligtvis mellan två eller flera individer. De kan delas privat eller offentligt. En privat konflikt kan eskalera till en offentlig konflikt. Exempel på detta är: 

konfrontera andra i mindre frågor konfrontera andra i större frågor engagera sig i mindre konflikter med andra engagera sig i större konflikter med andra dra in andra i en potentiell eller pågående konflikt 

"Jag håller inte med. 

"Snälla, ändra detta snart. 

"Det här är oacceptabelt. 

"Sluta nu. 

"Hörde ni? Vi kommer inte att tillåta det här. 

Undvika och engagera

Enligt Thomas och Kilmann finns det fem huvudsakliga konfliktstilar - samarbeta, konkurrera, undvika, anpassa sig och kompromissa. Det finns nu många gratis frågesporter på nätet som bygger på deras modell för att avgöra vilken stil en person föredrar (se t.ex. Conflict Management Styles Assessment). Att känna till vilken konfliktstil man föredrar kan vara till hjälp både för enskilda personer och för grupper.  

Vissa människor föredrar att undvika konflikter, medan andra föredrar att i viss mån engagera sig i konflikter. Många människor agerar utifrån en kombination av att undvika och att engagera sig i konflikter. En individs preferenser kan ha att göra med hur nervsystemet reagerar på upplevda faror. En individ kan föredra att undvika eller engagera sig i konflikter av skäl som: 

Konflikter som möjligheter

För att kunna hantera konflikter på ett konstruktivt sätt krävs att individen märker när nervsystemet är aktiverat och reagerar på en upplevd fara. Genom att lägga märke till fysiska signaler och bli bekant med hur det känns när nervsystemet är aktiverat (dvs. självmedvetenhet) kan individen vidta åtgärder (dvs. självhantering) för att signalera säkerhet och återställa nervsystemet till ett baslinjetillstånd av socialt engagemang (se "Signalera säkerhet"). När en person har gjort detta kommer han eller hon att ha mer av sin hjärna tillgänglig, vilket gör att han eller hon bokstavligen kan ge mer av sig själv till situationen, vilket ökar sannolikheten för positiva och berikande resultat. 

I idealfallet kan en individ som är inblandad i en konflikt lära sig att vara mer medkännande med sig själv och andra. Detta kan bidra till att minska spänningar och omvandla konflikter till möjligheter att skapa kontakt snarare än att bryta kontakten.   

En konflikt kan vara ett värdefullt tillfälle för lärande, som leder till nya sätt att integrera information för både individer och grupper. Genom att bättre förstå nervsystemet kan alla bli bättre rustade att engagera sig i konflikter på konstruktiva och transformerande sätt. Detta kan leda till ett skifte i hur individer engagerar sig i varandra - ett bra exempel på en typ av inre omställning.   

Inre feedback för personlig motståndskraft

Återkoppling är en vanlig process i naturen, och en version av den som kallas "inre återkoppling" kan vara till stor hjälp för personligt välbefinnande och motståndskraft. När en person märker ett inre symptom eller en signal som får honom eller henne att hamna ur kurs kan han eller hon göra en justering. Att vara uppmärksam på "inre feedback" kan förhindra att man blir överväldigad, känner sig "utom kontroll" eller bränner ut sig.   

Exempel på detta är: 

● en cyklist som styr en cykel bort från trottoarkanten 

● en kapten som korrigerar ett fartygs kurs

● strömbrytaren som stänger av en vattenkokare innan den kokar över 

Regelbunden tid för reflektion kan hjälpa individer att märka "inre feedback" och att göra justeringar i rätt tid. Sätt att märka "inre feedback" inkluderar:  

● ta sig tid att pausa, andas djupt eller vila 

● ta tid för att "vara" snarare än att "göra

● ta sig tid i naturen 

● avstå från vissa möjligheter eller aktiviteter för att underlätta det personliga välbefinnandet

Exempel på individuell inre feedback: 

Att vara uppmärksam på "inre feedback" kan bidra till personligt välbefinnande och motståndskraft Många individer tar sig tid att urskilja och reflektera över "inre feedback" innan de beslutar om en lämplig reaktion eller justering. Det kan krävas en del övning för att kunna lägga märke till alla nyanser. Försök att fortsätta att lägga märke till inre signaler som kan behöva korrigeras. Detta är en bra väg mot personlig hälsa, välbefinnande och motståndskraft.   

Inre feedback kan ge insikter om hur man kan förändra "hur" en person gör saker, eller dennes vanemönster. Detta kan i slutändan påverka "vad" någon uppnår, deras mål och resultat. Det kan också påverka individers attityder eller beteenden, hur de förändras över tid och hur de kan välja att fortsätta delta. Idealet är att en grupp växer på ett sätt som hjälper individerna att utveckla förtroende, färdigheter och motståndskraft samtidigt som det bidrar till gruppens effektivitet, harmoni och livslängd. 

Reflektionsfrågor för enskilda personer:

Säkerhet. 

Hur säker känner jag mig på att uttrycka mig? Att framföra en annan åsikt eller att inte hålla med andra? 

Motståndskraft. 

När jag blir stressad, hur tar jag hand om mig själv? Hur mycket stöd kan jag be om?

Gränser.

Hur ofta säger jag "nej" till projekt, arbete eller aktiviteter? Hur stor press känner jag, från mig själv eller från andra, att säga "ja" och ge mer tid och energi?  

Tempo.

Känner jag en bra balans mellan att ge till och ta emot från det här projektet? Hur länge kan jag fortsätta med min nuvarande aktivitetstakt - 1 månad, 3 månader, ett år? 

Tillfredsställelse.

Hur vet jag att jag "gör tillräckligt"? Vilka personliga metoder hjälper mig att urskilja och respektera mina prestationer och mina begränsningar? 

Process.

Hur mycket litar jag på den här gruppens process? Hur starka är mina relationer med de inblandade personerna?  

Syfte. 

Hur kopplad känner jag mig till projektets övergripande mål? På vilket sätt är mitt deltagande i projektet till nytta för mig? Vilka justeringar skulle kunna förbättra min känsla av mening eller syfte?  

| Relaterade resurser: Referenser | Referenser | Referenser
| -- | -- |
| Respekt för "ja" och "nej"
Uppgift-Process-Relation 
| Signalering av säkerhet | Åtgärds- och reflektionscykel 
Madelanne Rust-d'Eye. Kroppsinformerat ledarskap www.BodyInformedLeadership.org  
Att komma ner på jorden - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily & Amelia. Utbrändhet: Lös din stresscykel. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily & Amelia. "Det feministiska överlevnadsprojektet 2020." https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Vad är psykologiskt trauma?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, motståndskraft och missbruk". https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Förstå trauma, missbruk och vägen till läkning". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne och Karen W. Saakvitne. Trauma och terapeuten. Norton 1995. Blake Group. "Conflict Management Styles Assessment". http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Detta dokument, som har utarbetats av Root Cuthbertson, publiceras under http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/