Уход за собой: Путеводитель по психике

- деятельность - 

Эта книга "Самопомощь: Ментальное руководство - одно из шести в этой серии "Самопомощь", остальные пять: Self Care: Физическая и сенсорная, Природа, Эмоциональная, Социальная и Мировоззренческая. 

Уход за собой: Введение 

Большинству людей полезен хотя бы какой-то вид ухода за собой, хотя люди могут предпочитать разные виды ухода. Не все виды ухода за собой подходят всем.   

Забота о себе - это воспитание личной стойкости, понимание того, когда внутренние ресурсы человека истощаются и пора их восполнить. Забота о себе - это также интеграция сострадания, как в отдельных людях, так и в группах, чтобы предотвратить выгорание. Отдельные люди и группы могут сделать уход за собой приоритетным, чтобы привнести больше хорошей энергии во все, что они делают, включая групповые мероприятия.   

Чем не является забота о себе 

Забота о себе - это не то же самое, что приятные ощущения. Современное общество предлагает множество соблазнов "быстрого исправления", основанных на нездоровых механизмах преодоления трудностей, которые потенциально разрушительны или вредны в долгосрочной перспективе: наркотики, алкоголь, кофеин, переедание, азартные игры или чрезмерный риск. В лучшем случае они приносят временное облегчение, но не являются долгосрочными решениями или основой заботы о себе.   

Избегание заботы о себе

Кто-то может избегать ухода за собой по разным причинам. Как правило, они основаны на личной истории, в которой уход за собой не поощрялся. Кроме того, культурные нормы в большинстве современных обществ склонны отдавать предпочтение таким атрибутам, как сила, молодость, жизненная сила, и, наоборот, забота или отдых могут рассматриваться как форма слабости. Это может привести к таким убеждениям, как:   

Люди в целом не заслуживают и не нуждаются в заботе о себе, так же как и любой конкретный человек. 

Уход за собой чреват плохими последствиями.

мои важные отношения будут затронуты негативным образом. 

это связано с большим количеством сложных операций и не стоит того.

Это может помочь другим людям, но мне не подходит.

Уход за собой требует больших затрат денег и времени, поэтому его лучше свести к минимуму. 

Практика заботы о себе полезна для нас! Упражнения, творчество, отдых, прикосновения, социальные связи, пребывание на природе (это лишь некоторые примеры) приносят долгосрочную пользу на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, социальном и мировоззренческом.   

Самопомощь: Психика

Уход за собой включает в себя занятия, которые приносят пользу уму, например, обучение, творчество и снятие стресса. Некоторые из этих практик можно добавить к обычной ежедневной или еженедельной рутине, чтобы поддерживать оптимальное психическое состояние.   

Преимущества ухода за собой: Психика

Повышение самосознания - различение здоровых привычек и нездоровых стратегий преодоления. 

Повышение уровня самопознания - более легкое определение приоритетов и выбор.

Повышение продуктивности - уменьшение отвлекающих факторов и достижение целей.

Мышление. Существует множество видов осознанности, которые можно изучить. Это большая тема, которая рассматривается в двух отдельных ресурсах Inner Transition: Mindfulness - Introduction & Resources и Activity - Mindfulness - Recentering. 

Деятельность

8+ минут на решение головоломки, которая вам нравится - судоку, кроссворд, пазл и т. д. Однозадачность может уменьшить стресс и улучшить настроение, а также способствует решению проблем, зрительно-пространственному мышлению, вниманию к деталям и памяти.   

10+ минут на прохождение викторины. Игры с тривиальными заданиями помогают вспомнить факты, улучшить память и познавательные способности, а также снять стресс и получить небольшое количество гормона дофамина. Попробуйте пройти несколько онлайн-викторин на интересующие вас темы или примите участие в викторине в местном пабе. Бонусное задание: напишите собственную викторину.   

10+ минут, чтобы попробовать сложить оригами из бумаги. Эта японская традиция может снизить уровень тревожности и депрессии, а также улучшить зрительно-моторную координацию. Бонусное задание: попробуйте использовать только натуральные материалы, например листья.   

15+ минут, чтобы узнать что-то новое, что вам всегда было интересно. Отношение к обучению на протяжении всей жизни дает множество преимуществ. Попробуйте посмотреть образовательное видео, выступление на TED или документальный фильм. Бонус: посетите 1-2-дневный семинар, чтобы освоить новое ремесло или навык.   

20 с лишним минут, чтобы использовать свое воображение для создания эскиза или прототипа чего-то совершенно нового. Изобретение сочетает в себе практичность и возможности, поощряя развитие ума. Бонусное задание: используйте только перерабатываемые материалы.   

20+ минут на очистку от беспорядка. Очищение переполненного пространства может быть полезным во многих отношениях. Сфокусируйтесь на личном пространстве: вашей комнате, машине, сумочке, карманах, столе, рабочем месте и т. д. Или попробуйте заняться уборкой и уходом за домом: освежите постельное белье, удалите пыль, подметите пол и т. д. Очищение от паутины" может быть как буквальным, так и мысленным.   

4+ часа на посещение музея, галереи или исторического места. Изучите какой-нибудь аспект местной истории или познакомьтесь с другой культурой. Изучение того, как люди в другие времена и в других местах делали то или иное, может вдохновлять и просвещать.   

1 день на то, чтобы взять на работе "день психического здоровья", чтобы снять стресс. Многие рабочие места уже предлагают такую возможность, признавая, что работники с хорошим психическим здоровьем более эффективны и продуктивны. Применяйте любые методы ухода за собой, которые вы считаете полезными.   

Стремитесь переосмыслить негативные высказывания о себе и уменьшить самокритику. Эта тема рассматривается в отдельном ресурсе "Внутренний переход" - "Негативная саморечь + ресурсы". То, как вы разговариваете с собой, отражает ваше душевное состояние. Проверьте, может ли слово "должен" трансформироваться в слово "мог бы" или "возможно". Как сказала Нэнси Старк Смит, стремитесь "заменить амбиции любопытством". Бонусное задание: пополните свой словарный запас, заменив слово "но" на "и".   

Похожие ресурсы по внутреннему переходу 

Уход за собой: Физический и сенсорный 

Уход за собой: Природа

Самопомощь: Эмоциональный

Уход за собой: Социальная

Уход за собой: Мировоззрение 

Mindfulness - введение и ресурсы

Деятельность - Осознанность - Восстановление

Негативная самооценка + ресурсы

Ссылки Самопомощь: Психика 

Херст, Кэтрин. "Что такое забота о себе и почему она важна?" 2018. 

Клаудат, Дана. "9 способов улучшить свою жизнь после уборки". 

Спаркс, Дана. "Преодоление негатива 

Саморазговор". 2019. 

Ресурсный центр оригами 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organizations.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-benefits.html 

Этот документ, подготовленный Рутом Катбертсоном, выпущен по адресу http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.