Связь с природой

Связь с природой

По материалам работ Джона Янга, Эллен Хаас, Эвана МакГауна и Института 8 щитов

Нервная система человека сформировалась в природе, и она по-прежнему призвана реагировать на сигналы, которые подает природа. Некоторые медицинские работники теперь выписывают рецепты на время пребывания на природе для облегчения таких симптомов, как гипертония, стресс, высокое кровяное давление, тревожность и депрессия. В своей книге "Кит" автор Джей Гриффитс исследует, как дети, которые растут, проводя время на природе, имеют меньше подобных проблем со здоровьем.   

Ричард Лув называет связь с природой - в отличие от контакта с ней - "витамином N", ключевым ингредиентом для благополучия человека и борьбы с "синдромом дефицита природы". Исследования натуралиста Джона Янга показывают, что общение с природой полезно как для сенсорной интеграции, так и для эмоциональной регуляции. Трудотерапевт Кэтлин Локьер предписывает связь с природой для облегчения и даже устранения симптомов расстройств сенсорной обработки, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности.   

Попробуйте выполнить следующие упражнения, основанные на работе Джона Янга, в последовательности или по одному.   

Деятельность

Радар для тела 

Ваше тело может интуитивно подсказать вам путь к удивительным открытиям и переживаниям на природе. Остановитесь на мгновение в неподвижности и тишине. Закройте глаза и настройтесь на бессознательные подсказки своего тела. Если вам это поможет, вы можете сначала выполнить "Расширение чувств" (см. ниже). Представьте себе природное место, в котором вы хотели бы оказаться, - лиственное, водное, песчаное, каменистое, тенистое, солнечное, травянистое и т. д. Представьте все способы, с помощью которых ваше тело будет чувствовать себя хорошо, когда вы приедете туда. Представьте, что это место ждет вас и что ваше тело поможет вам найти его.   

Попробуйте вытянуть руку или палец, как иголку на компасе. Физически поворачивайте свое тело, пока не почувствуете, что вас тянет в какую-то сторону. Это может быть покалывание, тепло, ощущение в кишечнике или необъяснимое знание. Начните медленно двигаться в выбранном направлении. Периодически останавливайтесь, чтобы свериться с радаром тела. Идите туда, куда ведет ваше тело 

вы. Пусть ваш телесный радар продолжается в виде безвременного странствия (см. ниже) или до тех пор, пока вы не найдете

место, которое ждало тебя.

Странствие без времени 

Выделите время для неструктурированного блуждания в безвременье. Как ни странно, ограничение времени на мобильном устройстве может помочь вам расслабиться в безвременье. Побродите по ландшафту без цели, плана или цели. Отбросьте мысли о будущем, присутствуйте в настоящем моменте. Сходите с тропы или идите туда, куда ведет ваше любопытство. Следуйте за пятнами солнечного света, бабочками или звуком воды. У вас нет задач, которые нужно выполнить, нет конкретного места, куда нужно идти. Люди обычно строят планы и следуют им, что может ограничить осознание того, что еще может происходить в природе в данный момент. Блуждание поможет вам обратить внимание на то, что предлагает природа в данный момент. Это хороший способ избавиться от старых привычек и по-своему наладить контакт с природой.  

Сидячее место 

Найдите на природе место, где вы можете просто побыть в тишине и покое. Посидите в этом месте в одиночестве, часто. Посещайте его часто, чтобы оно стало привычным. Начните общаться с природой в этом месте, впитывая многочисленные уроки, которые предлагает природа. Встречайте всю природу в этом месте с любопытством и удивлением. Познакомьтесь с различными формами жизни в разную погоду, в разное время года и в разное время суток. Сидя в тишине, вы сможете стать желанным членом природного сообщества и заметить то, чего многие люди не замечают. Возможно, вам поможет ограничение времени работы с мобильным устройством или небольшой квадрат картона или пенопласта, на который можно присесть.   

Хорошее место для сидения может быть практически в любом месте. В идеале место должно быть таким, чтобы до него можно было легко и часто добираться; рядом с водой, укрытием и пищей для диких животных. В идеале вы можете избежать вреда, опасностей или повреждения хрупкого ландшафта. В городских районах попробуйте выбрать парк, пустырь, тротуар/мостовую или сад на крыше, улицу, обсаженную деревьями, канаву за игровым полем или место с активной деятельностью птиц. В сельской местности узнайте, как безопасно встретиться с укусами, жалами, клещами, медведями или змеями. Дети могут создать уютные уголки на заднем дворе/в саду и очаровать их магией. Дело не в качестве места, а в качестве внимания, которое вы ему уделяете.  

Расширяйте свои чувства 

Задействуйте все свои чувства, по очереди и вместе. Раскройте их так полно, как только сможете, простираясь до самых краев. Сфокусируйте свое внимание на каждом чувстве. Расширьте зрение, включив в него периферийное зрение, чтобы замечать движения. Прислушайтесь к звукам птиц, ближних и дальних, ветра или воды, движущихся над землей. Принюхайтесь к запахам, доносящимся с ветерком. Обратите внимание, с какой стороны солнце касается вашей кожи. Этот вид медитации на ощущениях начинается с концентрации внимания на себе, тренировки чувственного восприятия окружающей природы. При регулярной практике вы сможете возродить, открыть или оценить другие способы восприятия, а также пробудить, поощрить или вдохновить ими других.   

Прислушайтесь к языку птиц

Сохраняйте спокойствие. Будьте спокойны и слушайте. Откройте глаза и уши, чтобы заметить голосовые сигналы птиц и язык тела других существ. Воспринимайте все невербальные и тонкие сигналы в природе, которые происходят и вибрируют вокруг вас.  

Язык птиц содержит информацию о многих формах жизни в любом ландшафте и имеет ряд значений, которые человек может научиться интерпретировать и понимать. В процессе своей повседневной деятельности многие птицы используют четыре разновидности базовых сигналов, вызывающих ощущение покоя и благополучия. К ним относятся птичья песня, выпрашивание молодняка, призыв компаньона и призыв к агрессии. Они используют пятую разновидность, сигналы тревоги, чтобы сказать "берегись". Возможно, поблизости хищник или кто-то приближается к их гнезду. Многие узнаваемые сигналы тревоги помогут вам обратить внимание на то, что еще может происходить в ландшафте. (За исключением семейства коростелей - соек, ворон, сорокопутов, грачей, галок и ворон, - у которых позывы отличаются друг от друга).   

Связанные ресурсы Ссылки 

Руководство по уходу за собой: Природа Hamish Hamilton 2013. Гриффитс, Джей. Kith: The Riddle of the Childscape.

Локьер, Кэтлин. 2018. "Чувство природы: Настройка на руководство по эксплуатации природы" 

https://rxoutside.com/2018/12/nature-sense-tuning-into natures-operating-manual/  

Лув, Ричард. Vitamin N: the Essential Guide to a Nature-Rich Life. 500 способов обогатить здоровье и счастье вашей семьи и общества. Algonquin Books 2016.   

Лув, Ричард. The Nature Principle: Reconnecting with Life in a Virtual Age. Algonquin Books 2011. 

Лув, Ричард. Последний ребенок в лесу: Saving our Children from Nature-Deficit Disorder. Algonquin Books 2008.  

Янг, Джон, Эллен Хаас и Эван МакГаун. Руководство койота по общению с природой. Owlink Media 2010.

Янг, Джон. What the Robin Knows: How Birds Reveal the Secrets of the Natural World. Houghton Mifflin 2012.