Intro to Mindfulness + Resources

Подготовлено Ротом Катбертсоном 2020 г.

Осознанность - это обширная тема с множеством доступных ресурсов. Приведенные ниже материалы предназначены для ознакомления с осознанностью. В них использованы труды современных учителей, которые интерпретировали различные традиционные практики для западной аудитории. Это руководство содержит несколько рекомендаций для начинающих. Начните с них, а если вы захотите продолжить обучение, то сможете найти еще много других ресурсов.   

Мягкая оговорка: ничего страшного, если эти практики вам не подойдут. Мы признаем, что некоторым людям, например, тем, кто страдает посттравматическим или хроническим стрессом и/или тревогой, медитация/мышление могут не подойти. Экспериментируйте и будьте добры к тому, что вы найдете. Остановитесь, если что-то не помогает, или попробуйте что-то другое. Если вы сомневаетесь, обратитесь за советом и поддержкой к специалисту, прежде чем приступать к новой практике.  

Преимущества осознанности

(Дафна Дэвис и Джеффри Хейс)

Осознанность - это осознание своих переживаний в настоящий момент без осуждения. Это состояние, а не черта характера. Его можно развить с помощью таких практик, как медитация, йога, тайцзи и цигун, но оно не является синонимом этих практик. Медитация осознанности включает в себя практики, которые тренируют внимание возвращаться в настоящее и улучшают отношения с психическими процессами. Это может способствовать таким преимуществам, как повышение самоконтроля, психического благополучия, развития, спокойствия, ясности и концентрации. Другие преимущества включают: 

Ресурсы по Mindfulness для начинающих

Курсы 

Mindfulness Daily с Джеком Корнфилдом и Тарой Брач. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Медитация осознанности с Джеком Корнфилдом. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Сайты

Mindful. (Барри Бойс и Стефани Домет) 

Семя Дхармы. (Общество медитации "Озарение") 

Светский буддизм. (Ной Рашета) 

Общество здоровья. (Ребека Маркс)

Тюремный институт осознанности. (Флит Маулл и Кейт Крисп) 

Подкасты

The Mindful Kind с Рэйчел Кейбл. Точка зрения с Барри Бойсом.

Журналы

Дышите. Мысленно. В моменте. Трехколесный велосипед.

Приложения

Таймер озарения. Спокойствие. Медитация осознанности. Сливовая деревня 

Центры 

Общество медитации "Инсайт", Массачусетс. (Шэрон Зальцберг, Джозеф Голдштейн, Джек Корнфилд).

Перечислены другие международные центры.

Центр медитации "Инсайт", Калифорния. (Говард и Ингрид Нудельман, Говард Коэн, Гил Фронсдаль) 

Центр инсайт-медитации Spirit Rock, Калифорния. (Джек Корнфилд, Сильвия Бурштейн, Анна Дуглас) 

Центр инсайт-медитации Gaia House, Великобритания. (Кристина Фельдман, Кристофер Титмусс)

Оксфордский центр осознанности, Оксфорд, Великобритания (Оксфордский университет, факультет психиатрии)  

Медитационный центр Беатенберг, Швейцария.

Письменные материалы 

Кабат-Зинн, Джон. Mindfulness for Beginners. (Mindfulness Based Stress Reduction).Sounds True 2006.   

Голдштейн, Джозеф. Mindfulness: A Practical Guide to Awakening. Sounds True 2013.

Зальцберг, Шэрон. "Что на самом деле означает осознанность?" 2015

Брач, Тара. Mindfulness Meditation: Nine Guided Practices to Awaken Presence and Open Your Heart. Sounds True 2012.   

Розенберг, Ларри. Три шага к пробуждению: Практика для привнесения осознанности в жизнь. Шамбала, 2013.   

Корнфилд, Джек. Нет времени лучше настоящего: Finding Freedom, Love, and Joy Right Where You Are. Atria Books 2017.   

Корнфилд, Джек и Джозеф Голдштейн. Путь инсайт-медитации (Карманная библиотека Шамбалы). Шамбала 2018.   

Корнфилд, Джек, Шэрон Зальцберг и Шинзен Янг. Разум новичка: Три классические практики медитации специально для начинающих. Sounds True 1999.   

Другие ресурсы, посвященные осознанности 

Батчелор, Мартина. Отпусти: Буддийское руководство по избавлению от привычек. Wisdom Publications 2007.   

Бойс, Барри, редактор. Революция осознанности: Ведущие психологи, ученые, художники и учителя медитации о силе осознанности в повседневной жизни. Shambhala 2011.   

Дэвис, Дафна М. и Джеффри А. Хейс. "Каковы преимущества осознанности".

1. Американская психологическая ассоциация. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Фельдман, Кристина и Уильям Куйкен. Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology. Guilford Press 2019.   

Галифакс, Джоан . "Практики осознанности для общения с умирающими".

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Ханх, Тхич Нхат. Набор для выживания в состоянии осознанности: Five Essential Practices. Parallax Press 2013.   

Джеффри, Скотт. "Руководство по медитации". 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Мюссе, Марк В. Практика осознанности: An Introduction to Meditation. The Teaching Company 2011.   

Уильямс, Марк и Пенман, доктор Дэнни Mindfulness: Практическое руководство по обретению покоя в безумном мире, Piatkus Books, 2011 

Mindfulness & Neuroscience 

Хэнсон, Рик. Мозг Будды: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom. New Harbinger 2009.   

Корнфилд, Джек и Дэниел Сигел. Mindfulness and the Brain: Профессиональный тренинг по науке и практике медитативного осознания. SoundsTrue 2010.

Сигел, Дэниел. The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. WW Norton 2007. 

Сигел, Рональд. The Science of Mindfulness: A Research-Based Path to Well-Being.The Teaching Company 2014.   

Райт, Роберт. Why Buddhism Is True: The Science and Philosophy of Meditation and Enlightenment. Simon & Schuster 2017.   

Похожие ресурсы по внутреннему переходу 

Деятельность: Mindfulness - восстановление центра внимания

Уход за собой: Руководство для менталистов 

Этот документ, подготовленный Рутом Катбертсоном, выпущен по адресу http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.