Нервная система человека

Путеводитель по нервной системе человека

Базовый уровень и баланс

Вегетативная нервная система контролирует все телесные функции человека, которые происходят без участия сознания, такие как сердцебиение, дыхание, пищеварение и уровень гормонов. Базовый уровень нервной системы находится в равновесии в периоды ощущаемой безопасности. Когда человек воспринимает угрозу безопасности, нервная система способна переходить в различные состояния, чтобы ответить на угрозу. 

Когда нервная система воспринимает условия как безопасные, она уравновешивает свои "симпатические" (возбуждающие) и "парасимпатические" (отдыхающие и восстанавливающие) аспекты. Это позволяет человеку чувствовать себя энергичным и бодрым, но в то же время достаточно спокойным, чтобы отдыхать, переваривать пищу и хорошо общаться с другими людьми. В таком состоянии кровоток достаточен для использования всего мозга, особенно тех его частей, которые позволяют осознавать себя, размышлять о себе, сострадать и сотрудничать. 

Нервная система человека эволюционировала таким образом, что большую часть времени она проводит в этом базовом состоянии, называемом социальной активностью, и лишь небольшое количество времени - в стрессовой реакции. В этом базовом состоянии организм постоянно восстанавливается, и человек наиболее доступен для творчества, эмпатии и социального взаимодействия с другими людьми. Это состояние, в котором люди лучше всего могут сотрудничать в групповых проектах, устойчиво выполнять работу в мире и в которое они в идеале могут вернуться после короткого периода активации.  

Напротив, активизированная нервная система (т. е. реакция на стресс) вызывает физические изменения в теле и мозге, которые создают готовность и способность реагировать на угрозу и опасность. Это также приводит к усилению таких форм поведения, как оборонительная реакция, осуждение, критика, обвинение и готовность к конфликту. Поиск способов восстановить баланс и сигнализировать нервной системе о безопасности, особенно после ее активации, способен повысить благополучие и эффективность как отдельных людей, так и групп. 

Опасные ответы

В этом разделе описаны общие физические сигналы, опыт и контексты, в которых может произойти активация защитной нервной системы. Научившись замечать, когда защитные механизмы активируются, люди могут использовать практики для возвращения к социальной активности и восстановления способности к отношениям и/или сотрудничеству как для отдельных людей, так и для групп.   

Нервная система человека приобрела свою современную форму в каменном веке, примерно 2,5-10 000 лет назад. За это время она стала специализированной, чтобы замечать сигналы опасности - например, внезапные быстрые движения или громкие звуки, - которые могут свидетельствовать о приближении хищника или стихийном бедствии. Это служит системой раннего предупреждения - способностью воспринимать опасность и реагировать на нее, чтобы обеспечить выживание.   

В ответ на воспринимаемую опасность вегетативная нервная система может за доли секунды трансформировать тело одним из двух способов.   

1.Активация. Реакция борьбы / бегства / замирания, приводящая к ощущению раздражительности и агрессивности; или 

1. Иммобилизация. Обморочная реакция, оцепенение тела, чтобы защитить его от боли при нападении или травме, что приводит к ощущению упадка сил, вялости или даже диссоциации или замкнутости. 

Обе эти реакции готовят организм к борьбе с потенциальной опасностью. Как правило, 

Кровь покидает мозг, и вырабатывается большое количество гормонов стресса.

Во время реакции активации организм увеличивает выработку гормонов 

адреналин и кортизол, которые значительно повышают активность легких, сердца и

пищеварительная система. Это кратковременное решение нервной системы, направленное на то, чтобы

опасность. По мере того как организм перерабатывает дополнительную энергию (сражаясь, убегая или прячась), в нем 

Уровень гормонов стресса в организме обычно снижается. Это сигнализирует мозгу о безопасности, 

что помогает нервной системе расслабиться и вернуться к исходному уровню социальной активности.

Воспринимаемая опасность: Физическая

Основные реакции нервной системы человека не претерпели особых изменений со времен каменного века, однако современный мир изменился. Многие физические аспекты современной жизни могут быть восприняты как опасность и активировать нервную систему для защитной реакции. Например, оживленная городская среда, где множество достопримечательностей, звуков или движений могут быть ошибочно восприняты как опасность. Например: 

стресс, вызванный резкими громкими звуками на дорогах 

внезапные хлопки, толчки или столкновения в местах, где кричат несколько человек 

хаотичные движения вблизи небольших пространств, заполненных людьми

Воспринимаемая опасность: Психологический

Нервная система не делает различий между воспринимаемыми опасностями - физическими или психологическими. На протяжении тысячелетий выживание человека зависело от его принадлежности к малым семейным группам с долгосрочными отношениями. Нервная система настроена на восприятие опасностей в рамках групповых отношений, включая психологические сигналы, указывающие на принятие (выживание) или отвержение (опасность). Воспринимаемые опасности для безопасности человека в группе могут включать в себя: 

непризнанные конфликтные сроки выполнения работы и ожидания 

эмоциональный заряд физическая изоляция 

критика, действительная или предполагаемая психологическая или эмоциональная изоляция, предрассудки и дискриминация 

Игнорирование физических признаков

Многие люди, осознавая, что их жизни не угрожает реальная опасность, могут легко пропустить физические сигналы, свидетельствующие о том, что их нервная система восприняла опасность. В некоторых частях современного общества игнорирование этих физических признаков поощряется. Некоторые люди научились испытывать стыд, если они "волнуются по пустякам". Со временем те, кто игнорирует физические сигналы, могут выработать компенсирующие стратегии, модели поведения, установки или истории, чтобы объяснить реакцию своей нервной системы на опасность.   

Заметить физические сигналы 

Несмотря на то что у всех одинаковые базовые реакции нервной системы, восприятие опасности у каждого человека может быть разным в зависимости от его жизненного опыта. Нервная система одного человека может воспринимать ситуацию как безопасную, а другого - как опасную.  

Регулярно обращая внимание на физические сигналы и замечая их, человек может начать определять, что его нервная система воспринимает как опасность. Заметить физические сигналы - это первый шаг к восстановлению равновесия и сигнал нервной системе о том, что опасности нет. 

Признаки активации. Подготовка к борьбе, бегству или прятанию от опасности. 

опасность, тревога или беспокойство. 

Признаки иммобилизации. Онемение тела, чтобы защитить его от боли. 

Сигнализация безопасности 

Если простое чтение этого раздела немного активизировало вашу нервную систему, движения тела могут помочь успокоить ее, поэтому попробуйте пошевелить пальцами рук и ног или слегка потрясти руками, ногами, плечами или бедрами, чтобы снять напряжение.  

Выгорание 

Выгорание - распространенная и изнурительная проблема среди участников Перехода, их окружения или всех, кто занимается работой, направленной на изменения. Многих тех, кто занимается изменениями, мотивирует забота и беспокойство о планете и всех, кто на ней живет, что является важным источником их приверженности и энергии. В периоды, когда работа кажется срочной, те, кто вносит изменения, могут слишком сильно перегружать себя и истощать свои внутренние ресурсы. Это может привести к выгоранию - физическому и эмоциональному состоянию, связанному с активацией нервной системы в течение длительного периода времени.   

Ежедневно те, кто добивается перемен, сталкиваются с такими серьезными проблемами, как изменение климата, неравенство, угнетение или насилие. Зачастую это долгосрочные проблемы, не имеющие простого решения, и они угрожают благополучию всего живого на планете. Для нервной системы, созданной в каменном веке, это все равно что получить несколько сигналов об опасности, которые никак не исчезнут. Их можно воспринимать так же, как опасную группу хищников, постоянно стоящих у двери.   

В ответ на это нервная система может оставаться активированной и бдительной в течение длительного времени, не имея возможности использовать дополнительную энергию, бороться или убегать от опасности. Организм также может длительное время поддерживать повышенный уровень гормонов стресса. Это приводит к появлению физических и эмоциональных симптомов - напряжения, усталости, бессонницы или проблем с пищеварением, - которые обычно ассоциируются с выгоранием и нарушением регуляции нервной системы.   

Когда нервная система регулярно подвергается стрессу, она может стать нерегулируемой и начать дисфункционировать. Активация нервной системы может происходить чаще, при гораздо более низком пороге и ощущаться гораздо интенсивнее. В группах это может привести к различным проблемам. Группы могут повысить уровень осознания индивидуального стресса, регулярно проверяя его. Группы могут больше поддерживать индивидуумов, заключая соглашения, которые нормализуют привлечение внимания к уровню стресса друг друга и приглашают индивидуумов завершить свой цикл стресса.   

Исследователи Эмили и Амелия Нагоски считают, что подавление или игнорирование цикла стресса в нервной системе может иметь множество негативных последствий для здоровья и самочувствия. Завершение цикла стресса часто приносит много пользы. Нагоски предлагают 12 способов завершить цикл стресса, включая физическую активность, плач, прикосновения, смех, позитивные истории, социальные связи, сон и т. д. 

Возвращение в безопасность: Ощущение "достаточно

Нагоски рекомендуют отделять стресс от стрессового фактора. Человек не всегда может справиться с фактическим стрессором, тем, что вызывает у него стресс, особенно если он абстрактный или повсеместный, как, например, изменение климата или социальная несправедливость. Человек может сделать паузу, отстраниться от взаимодействия со стрессовым фактором и завершить цикл стресса, чтобы вернуться к исходному уровню социальной вовлеченности. После этого может быть гораздо легче снова вступить в борьбу со стрессовыми факторами. 

В идеале люди могут предотвратить выгорание, если не будут перенапрягать свою нервную систему. Это легче сделать, если почувствовать, что можно не заниматься деятельностью, которая активирует стрессовую реакцию.   

Кроме того, чтобы противостоять длительному повышению уровня гормонов стресса, люди могут регулярно подавать нервной системе сигналы безопасности (см. "Сигнализация безопасности"). Получая сигналы о том, что воспринимаемая опасность миновала (пусть и временно), нервная система может вернуться к исходному уровню социальной вовлеченности. 

Даже если реальная ситуация на самом деле не может быть "безопасной", может быть полезно сигнализировать нервной системе о безопасности. Те, чья работа по изменению ситуации часто требует столкновения с мнимой опасностью, могут регулярно успокаивать свою нервную систему, что благотворно сказывается на самочувствии.   

Для отдельного человека выгорание может быть результатом ощущения, что он сделал недостаточно, или восприятия того, что можно сделать больше. Для тех, кто занимается изменениями и решает долгосрочные проблемы, бывает трудно определить, достаточно ли они сделали.   

Нервная система отреагирует на любой из сигналов: либо на то, что опасность присутствует и требуется активизация, либо на то, что опасность миновала и можно восстановить спокойный исходный уровень. Профилактика выгорания основывается на подаче нервной системе сигналов о безопасности. Аналогичным образом, она основана на том, чтобы люди чувствовали, что на данный момент они "сделали достаточно" и могут на время отдохнуть и расслабиться.   

Даже когда все усилия кажутся недостаточными, полезно дать сигнал нервной системе, что опасность миновала и человек может расслабиться. Это позволит ему более активно продолжать работу по изменению ситуации.   

Профилактика выгорания основывается на внутреннем переходе для отдельных людей и групп, который дает возможность тем, кто осуществляет изменения, регулярно практиковать стратегическую заботу о себе. Выгорание можно предотвратить, если дать нервной системе телесное ощущение отдыха и восстановления. Это позволит одновременно уважать и поддерживать ограниченные ресурсы и возможности человека. В идеале это позволит отдельным людям и группам поддерживать свою работу по осуществлению изменений энергией, гармонией и устойчивостью. 

Последствия травмы / посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

В современных обществах последствия травм, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), встречаются очень часто. Последствия травмы могут быть особенно актуальны для групп населения, которые исторически боролись с угнетением. Подобные последствия могут также наблюдаться в группах, работающих над социальными изменениями, которые могут испытывать викарную травму. Это происходит, когда человек принимает на себя травму другого, либо слушая его истории, либо регулярно сталкиваясь с травмирующим воздействием мира на других людей. В этом разделе представлена вводная информация, которая поможет группам понять, принять и выразить сострадание тем, кто переживает последствия травмы, включая ПТСР и его часто изнурительные симптомы. 

"Психологическая травма - это уникальный индивидуальный опыт события или длительных условий, в которых: 

▪ Способность человека интегрировать свои эмоциональные переживания подавлена, или 

▪ Человек испытывает (субъективно) угрозу жизни, телесной неприкосновенности или здравому смыслу.(Pearlman & Saakvitne, 1995, p. 60) 

Психологическая травма подавляет способность человека справляться с ситуацией и заставляет его бояться смерти, уничтожения, увечья или психоза. Травмирующие обстоятельства обычно включают в себя злоупотребление властью, предательство доверия, попадание в ловушку, беспомощность, боль, растерянность и/или потерю. Это широкое определение травмы включает в себя реакцию на сильные одноразовые инциденты, такие как аварии, стихийные бедствия, преступления, операции, смерть и другие насильственные события. Оно также включает в себя реакцию на хронические или повторяющиеся переживания, такие как жестокое обращение с детьми, пренебрежение, боевые действия, насилие в городах, концентрационные лагеря, избиение в отношениях и длительные лишения." -- Эстер Гиллер, 1999. 

"Катастрофические события травмируют своим воздействием, но я определяю травму иначе. Травма - это не то, что происходит с человеком, а то, что происходит внутри него. В соответствии со своим греческим происхождением, травма означает рану - незаживающую рану, от которой человек вынужден защищаться, ограничивая свою способность чувствовать, присутствовать, гибко реагировать на ситуации. Там, где мы ранены, образуется рубцовая ткань, а рубцовая ткань всегда более твердая, менее упругая и менее гибкая, чем ткань, которую она заменяет. Когда происходит психологическая травма, наша психика становится более жесткой и твердой, менее гибкой и отзывчивой. Мы становимся более жесткими в своих реакциях на жизнь, на себя, на отношения, на стимулы." -- Габор Мате, 2019 

В большинстве случаев травма активирует вегетативную нервную систему в защитную реакцию, сопровождающуюся увеличением энергии и активизацией организма, как правило, для сохранения жизни. Как только травма проходит, нервная система ищет сигналы, свидетельствующие о возвращении безопасности. Часто, когда она воспринимает безопасность, нервная система может высвободить лишнюю энергию в теле с помощью непроизвольного дрожания и тряски (среди прочих способов), пока не вернется к сбалансированному базовому уровню.   

Иногда этот процесс высвобождения энергии не происходит по ряду причин. Это может быть связано с отсутствием ощущаемой безопасности; или с ограничениями в движении тела, такими как сжатые или парализованные мышцы. Или из-за медицинской процедуры с использованием лекарств, искусственно подавляющих эту реакцию путем расслабления тела. Также травма не 

всегда является результатом одного инцидента, он может накапливаться в течение долгого времени, особенно если человек постоянно испытывает стресс. Таким образом, существует множество путей, по которым у человека может развиться дисрегуляция нервной системы, известная как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).  

(Примечание по поводу термина "расстройство". Исторически этот термин мог использоваться как ярлык для навешивания социальной стигмы, маргинализации и лишения прав. Навешивать ярлык "расстройство" на человека, который регулярно борется со стрессом, может быть бесполезно. На самом деле у них может и не быть "расстройства". В то же время клиническое определение посттравматического стрессового расстройства основано на объективно наблюдаемой дисрегуляции нервной системы, которая может вызывать повторяющиеся нарушения. ПТСР - это серьезное нейробиологическое заболевание; это не тот ярлык, который можно легкомысленно приписывать). 

Когда у человека развивается посттравматическое стрессовое расстройство, часть его нервной системы "застревает" в защитной реакции. Когда что-то в окружающей среде напоминает о травме, нервная система активизируется, как будто травма происходит в настоящий момент. Человек может практически не контролировать реакции своего тела. Он может испытывать непреодолимый страх, сильную агрессию или полный упадок сил. 

При поддержке квалифицированного специалиста люди могут излечиться от посттравматического стрессового расстройства. Хотя личная ответственность является важной частью процесса выздоровления, людям может быть очень полезно получить поддержку от других. Есть несколько способов проявить заботу и сострадание по отношению к тем, кто испытывает ПТСР. Хороший первый шаг - научиться и попрактиковаться в подаче сигналов безопасности нервной системе, чтобы она могла вернуться в исходное состояние после активации (см. "Подача сигналов безопасности"). 

Это может быть полезно для любого человека. Например, нервная система многих людей может активизироваться, когда они находятся рядом или становятся свидетелями проявления симптомов ПТСР. В такой ситуации свидетель, который сигнализирует о безопасности своей собственной нервной системе, может быть очень полезен для человека, испытывающего ПТСР. Особенно если этот человек может распознать, что делает свидетель, и начать повторять его действия и успокаивать свою собственную нервную систему.   

Для тех, кто испытывает ПТСР, обучение способам подачи сигналов безопасности и успокоения нервной системы может заложить основу для более специализированного лечения. Важно, что помощь нервной системе в возвращении к исходному уровню минимизирует вероятность повторной травматизации, которая может произойти, если человек, страдающий ПТСР, будет чрезмерно стимулирован или перегружен, что напомнит ему о первоначальной травме.  

Изучение и отработка способов подачи сигналов безопасности нервной системе - это способ проявить сострадание к себе, друг к другу или к любому человеку, испытывающему посттравматическое стрессовое расстройство. 

Реакция на конфликт

Хотя реакция каждого человека на конфликт зависит от его жизненного опыта, она может быть похожа на реакцию его нервной системы на опасность. Для некоторых людей даже воображение потенциального конфликта может активизировать их нервную систему. Это связано с ощущаемой психологической безопасностью человека в группе и с тем, как он интерпретирует различные групповые и социальные сигналы. Воспринимаемый конфликт с другим членом группы - особенно с тем, кто имеет социальный ранг, статус или влияние, - может быть интерпретирован как воспринимаемая опасность и, следовательно, активировать реакцию нервной системы.   

Когда нервная система активирует защитную реакцию на воспринимаемую опасность, человеку становится сложнее сотрудничать или взаимодействовать с другими людьми. Физически в мозг поступает меньше крови, что снижает эмпатию и желание взаимодействовать с другими людьми. В организме повышенный уровень гормонов стресса заставляет человека чувствовать себя либо раздраженным, агрессивным, критичным, осуждающим и обвиняющим, либо упавшим духом, изможденным и вялым. 

Типы конфликтов: внутренние и внешние 

Внутренние конфликты, как правило, касаются только одного человека. Ими можно делиться в частном порядке или, реже, публично. Примеры включают: 

Мысленно критикуйте себя: "Это недостаточно хорошо". 

мысленно критикуя других: "Они не сделали того, что обещали". 

сомнения или колебания по поводу решения "Должен ли я? А что если? 

делать то, что вы предпочли бы не делать "Я ненавижу себя за то, что делаю это". 

беспокойство по поводу реакции окружающих: "Что они подумают или сделают? 

Внешние конфликты обычно происходят между двумя или более людьми. Они могут быть как частными, так и публичными. Частный конфликт может перерасти в публичный. Примеры включают: 

Противостояние с другими по незначительным вопросам Противостояние с другими по значительным вопросам Вступление в незначительные конфликты с другими Вступление в значительные конфликты с другими Втягивание других в потенциальный или текущий конфликт 

Я не согласен. 

"Пожалуйста, измените это поскорее". 

"Это неприемлемо". 

"Остановитесь сейчас же". 

Вы слышали? Мы этого не допустим". 

Избегание и взаимодействие

По мнению Томаса и Килманна, существует 5 основных стилей поведения в конфликте - сотрудничество, соперничество, избегание, уступчивость и компромисс. Сейчас доступно множество бесплатных онлайн-тестов, основанных на их модели, позволяющих определить, какой стиль предпочитает человек (см., например, этот тест Conflict Management Styles Assessment). Знание предпочитаемого стиля поведения в конфликте может быть полезно как для отдельных людей, так и для групп.  

Некоторые люди предпочитают избегать конфликтов, а другие - в той или иной степени вступать в них. Многие люди действуют, сочетая избегание и участие в конфликте. Предпочтение человека может быть связано с тем, как его нервная система реагирует на воспринимаемую опасность. Человек может предпочесть избегание или участие в конфликте по таким причинам, как: 

Конфликт как возможность

Конструктивное участие в конфликте зависит от того, как человек замечает, когда нервная система находится в активированном состоянии, реагируя на воспринимаемую опасность. Замечая физические сигналы и знакомясь с тем, что чувствует нервная система, когда она активирована (т. е. самоанализ), человек может предпринять шаги (т. е. самоменеджмент), чтобы подать сигнал безопасности и восстановить свою нервную систему до базового состояния социальной активности (см. "Сигнализация безопасности"). Как только человек это сделает, ему будет доступно больше возможностей мозга, что позволит ему в буквальном смысле привнести в ситуацию больше себя, увеличивая вероятность положительных и обогащающих результатов. 

В идеале, когда бы человек ни оказался вовлечен в конфликт, он может научиться быть более сострадательным к себе и другим. Это поможет снизить напряженность и превратить конфликты в возможности для установления связи, а не разъединения.   

Конфликт может стать ценной возможностью для обучения, ведущей к новым способам интеграции информации как для отдельных людей, так и для групп. Лучше понимая нервную систему, каждый может стать более подготовленным к конструктивному и преобразующему участию в конфликте. Это может привести к изменению отношения людей друг к другу - хороший пример одного из видов Внутреннего перехода.   

Внутренняя обратная связь для личной устойчивости

Обратная связь - обычный процесс в мире природы, и его разновидность, называемая "внутренней обратной связью", может быть очень полезна для личного благополучия и жизнестойкости. Когда человек замечает внутренний симптом или сигнал, который выбивает его из колеи, он может внести коррективы. Обращение внимания на "внутреннюю обратную связь" может предотвратить перегруженность, чувство "неуправляемости" или выгорание.   

Примеры включают: 

● велосипедист, управляющий велосипедом вдали от края тротуара 

● капитан, корректирующий курс корабля

● выключатель, который отключает электрический чайник до того, как он перекипит 

Регулярное время для размышлений может помочь людям замечать "внутреннюю обратную связь" и своевременно вносить коррективы. Способы заметить "внутреннюю обратную связь" включают в себя:  

● время для паузы, глубокого дыхания или отдыха 

● уделять время "бытию", а не "деланию

● проводить время на природе 

● отказ от определенных возможностей или видов деятельности в целях обеспечения личного благополучия

Примеры индивидуальной внутренней обратной связи: 

Внимание к "внутренней обратной связи" может способствовать личному благополучию и устойчивости. Многие люди тратят время на то, чтобы понять и обдумать "внутреннюю обратную связь", прежде чем принять решение о соответствующей реакции или корректировке. Для того чтобы уметь замечать все тонкости, может потребоваться определенная практика. Попробуйте и дальше замечать любые внутренние сигналы, которые могут быть полезны для корректировки курса. Это хороший путь к личному здоровью, благополучию и устойчивости.   

Внутренняя обратная связь может дать понимание того, как изменить то, что человек делает, или его привычные модели поведения. В конечном итоге это может повлиять на то, чего человек достигает, на его цели и результаты. Это также может повлиять на отношение или поведение людей, на то, как они меняются со временем и как они могут решить продолжать участвовать в группе. В идеале группа должна развиваться таким образом, чтобы помогать людям развивать доверие, навыки и устойчивость, способствуя при этом эффективности, гармонии и долголетию группы. 

Вопросы для размышления для отдельных людей:

Безопасность. 

Насколько безопасно я чувствую себя, выражая свое мнение? Представлять другую точку зрения или не соглашаться с другими? 

Устойчивость. 

Когда я испытываю стресс, как мне позаботиться о себе? О какой поддержке я могу просить?

Границы.

Как часто я говорю "нет" проектам, работе или занятиям? Насколько сильно я чувствую давление со стороны себя или других, чтобы сказать "да" и уделить больше времени и энергии?  

Темп.

Чувствую ли я баланс между отдачей и получением от этого проекта? Как долго я смогу продолжать свою деятельность в нынешнем темпе - 1 месяц, 3 месяца, год? 

Удовлетворение.

Как я узнаю, что "делаю достаточно"? Какие личные практики помогают мне различать и уважать свои достижения и ограничения? 

Процесс.

Насколько я доверяю процессу работы этой группы? Насколько прочны мои отношения с людьми, участвующими в процессе?  

Цель. 

Насколько я чувствую себя связанным с общими целями этого проекта? Как мое участие в проекте помогает мне? Какие изменения могли бы улучшить мое ощущение смысла или цели?  

| Похожие ресурсы: | Ссылки |
| -- | -- |
| Уважая "да" и "нет"
Задача-процесс-отношения 
| Сигнализация безопасности | Цикл осмысления действий 
Маделанн Руст-д'Айе. Лидерство с опорой на тело www.BodyInformedLeadership.org  
Спуск на землю - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Нагоски, Эмили и Амелия. Выгорание: Solve Your Stress Cycle. Вермилион, 2019. 
Нагоски, Эмили и Амелия. "Проект феминистского выживания 2020". https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Питер Левин. Ассоциация соматического переживания. www.seauk.org.uk  
Элейн Миллер-Карась. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Гиллер, Эстер. 1999. "Что такое психологическая травма?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Мате, Габор. 2019. "Травма, устойчивость и зависимость". https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Мате, Габор. 2019. "Понимание травмы, зависимости и пути к исцелению". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Перлман, Лори Энн и Карен В. Сааквитн. Травма и терапевт. Norton 1995. Blake Group. "Оценка стилей управления конфликтами". http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf.   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Этот документ, подготовленный Рутом Катбертсоном, выпущен по адресу http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.