O Sistema Nervoso Humano

Guia do Sistema Nervoso Humano

Linha de base e equilíbrio

O sistema nervoso autônomo controla todas as funções corporais humanas que ocorrem sem a intervenção consciente, como frequência cardíaca, respiração, digestão e níveis hormonais. A linha de base do sistema nervoso é de equilíbrio durante os períodos de percepção de segurança. Quando um indivíduo percebe uma ameaça à segurança, o sistema nervoso é capaz de entrar em diferentes estados para responder à ameaça. 

Quando o sistema nervoso percebe que as condições são seguras, ele equilibra seus aspectos "simpático" (energizante) e "parassimpático" (repouso e restauração). Isso permite que os indivíduos se sintam energizados e alertas e, ao mesmo tempo, calmos o suficiente para descansar, digerir os alimentos e se relacionar bem com outras pessoas. Nesse estado, há fluxo sanguíneo suficiente disponível para usar todo o cérebro, especialmente as partes que permitem a autoconsciência, a autorreflexão, a compaixão e a colaboração. 

O sistema nervoso humano evoluiu para passar a maior parte do tempo nesse estado de base, chamado de Engajamento Social, e pequenas quantidades de tempo em uma resposta ao estresse. Nesse estado de linha de base, o corpo se restaura continuamente e os indivíduos ficam mais disponíveis para a criatividade, a empatia e o envolvimento social com os outros. Esse é o estado no qual os indivíduos são mais capazes de colaborar em projetos de grupo, de realizar um trabalho sustentável no mundo e ao qual eles podem retornar idealmente após um curto período de ativação.  

Por outro lado, um sistema nervoso ativado (ou seja, em resposta ao estresse) produz mudanças físicas no corpo e no cérebro que criam prontidão e capacidade de responder a ameaças e perigos. Isso também leva a um aumento de comportamentos como defesa, julgamento, crítica, culpa e prontidão para conflitos. Encontrar maneiras de restaurar o equilíbrio e sinalizar segurança para o sistema nervoso, especialmente depois que ele é ativado, tem o potencial de aumentar o bem-estar e a eficácia de indivíduos e grupos. 

Respostas de perigo

Esta seção descreve sinais físicos, experiências e contextos comuns em que pode ocorrer a ativação do sistema nervoso defensivo. Ao aprender a perceber quando as defesas são ativadas, os indivíduos podem usar práticas para retornar ao Engajamento Social e restaurar a capacidade de se relacionar e/ou cooperar, tanto para indivíduos quanto para grupos.   

O sistema nervoso humano assumiu sua forma atual na Idade da Pedra, aproximadamente de 2,5 milhões a 10.000 anos atrás. Durante esse período, ele se especializou em perceber sinais de perigo - como movimentos rápidos e repentinos ou sons altos - que poderiam indicar a aproximação de um predador ou um desastre natural. Isso funciona como um sistema de alerta precoce - a capacidade de perceber o perigo e reagir a ele para garantir a sobrevivência.   

Em resposta ao perigo percebido, o sistema nervoso autônomo pode transformar o corpo em uma fração de segundo de duas maneiras.   

1. ativação. A resposta de luta/fuga/congelamento, levando a uma sensação de nervosismo e agressividade; ou 

1. Imobilização. A resposta de desmaio, entorpecendo o corpo para protegê-lo da dor do ataque ou da lesão, levando-o a se sentir desmaiado ou letárgico, ou até mesmo dissociado ou retraído. 

Essas duas respostas preparam o corpo para lidar com o perigo em potencial. Tipicamente 

o sangue deixa o cérebro e são produzidos altos níveis de hormônios do estresse.

Durante uma resposta de ativação, o corpo aumenta a produção dos hormônios 

adrenalina e cortisol, que aumentam muito a atividade dos pulmões, do coração e do sistema nervoso central.

sistema digestivo. Essa é a solução de curto prazo do sistema nervoso para um problema percebido.

perigo. À medida que o corpo metaboliza a energia extra (lutando, fugindo ou se escondendo), o 

O nível de hormônios do estresse no corpo normalmente diminui. Isso sinaliza segurança para o cérebro, 

que ajuda o sistema nervoso a relaxar de volta à sua linha de base de Engajamento Social.

Perigo percebido: Físico

As respostas básicas do sistema nervoso humano não mudaram muito desde a Idade da Pedra; no entanto, o mundo moderno mudou. Muitos aspectos físicos da vida moderna podem ser percebidos como perigos e ativar o sistema nervoso para uma resposta defensiva. Por exemplo, ambientes urbanos movimentados em que várias imagens, sons ou movimentos podem ser interpretados erroneamente como perigos. Tais como: 

o estresse do congestionamento de tráfego, ruídos altos e abruptos 

batidas, sacudidas ou empurrões repentinos em áreas com várias pessoas gritando 

movimentos caóticos nas proximidades de pequenos espaços lotados de pessoas

Perigo percebido: Psicológico

O sistema nervoso não faz distinção entre os perigos percebidos que são físicos ou psicológicos. Por milhares de anos, a sobrevivência humana dependeu da inclusão em pequenos grupos familiares com relacionamentos de longo prazo. O sistema nervoso é calibrado para perceber os perigos dentro das relações de grupo, incluindo sinais psicológicos que indicam aceitação (sobrevivência) ou rejeição (perigo). Os perigos percebidos para a segurança de um indivíduo em um grupo podem incluir: 

conflitos não reconhecidos, prazos e expectativas de trabalho 

carga emocional isolamento físico 

críticas, isolamento psicológico ou emocional real ou percebido, preconceito e discriminação 

Ignorando sinais físicos

Muitas pessoas, embora cognitivamente conscientes de que suas vidas não estão realmente em perigo, podem facilmente ignorar os sinais físicos de que seu sistema nervoso percebeu o perigo. Ignorar esses sinais físicos é recompensado em algumas partes da sociedade moderna. Algumas pessoas aprenderam a se sentir envergonhadas quando "se irritam por nada". Com o tempo, aqueles que ignoram seus sinais físicos podem desenvolver estratégias de compensação, comportamentos, atitudes ou histórias para explicar a resposta do sistema nervoso ao perigo.   

Percebendo sinais físicos 

Embora todos compartilhem as mesmas respostas básicas do sistema nervoso, a experiência de cada indivíduo em relação ao perigo percebido varia de acordo com sua experiência de vida. O sistema nervoso de uma pessoa pode interpretar uma situação como segura, enquanto outra pode perceber um perigo.  

Ao prestar atenção e perceber regularmente os sinais físicos, o indivíduo pode começar a identificar o que seu sistema nervoso percebe como perigo. Perceber os sinais físicos é o primeiro passo para restaurar o equilíbrio e sinalizar ao sistema nervoso que ele está a salvo do perigo. 

Sinais de ativação. Preparando-se para lutar, correr ou se esconder do perigo. 

perigo, ansiedade ou preocupação. 

Sinais de imobilização. Entorpecimento do corpo para protegê-lo da dor. 

Sinalização de segurança 

Se a simples leitura desta seção ativou um pouco o seu sistema nervoso, os movimentos corporais podem realmente ajudar a acalmá-lo. Portanto, tente mexer os dedos das mãos e dos pés ou sacudir suavemente os braços, as pernas, os ombros ou os quadris para liberar a tensão.  

Burnout 

O esgotamento é um problema comum e debilitante entre os Transitioners, suas comunidades mais amplas ou qualquer pessoa que se envolva em um trabalho de mudança. Muitos agentes de mudança são motivados por seu cuidado e preocupação com o planeta e com todos os que vivem nele, que são fontes importantes de seu compromisso e energia. Em momentos de urgência percebida, os agentes de mudança podem se comprometer demais e sobrecarregar seus recursos internos. Isso pode levar ao esgotamento (burnout), que é uma condição física e emocional relacionada à ativação do sistema nervoso por um período prolongado de tempo.   

Diariamente, os agentes de mudança se envolvem com questões importantes, como mudanças climáticas, desigualdade, opressão ou violência. Esses problemas geralmente são de longo prazo e não têm uma solução simples, além de ameaçarem o bem-estar de tudo no planeta. Para o sistema nervoso, uma criação da Idade da Pedra, isso é como receber uma série de sinais de perigo que não desaparecem. Eles podem ser vivenciados da mesma forma que um grupo perigoso de predadores que está sempre à porta.   

Em resposta, o sistema nervoso pode permanecer ativado e alerta por muito tempo sem a oportunidade de usar a energia extra para lutar ou fugir do perigo. O corpo também pode manter níveis elevados de hormônios do estresse por um período prolongado. Isso resulta em sintomas físicos e emocionais - tensão, exaustão, insônia ou problemas de digestão - que são comumente associados ao esgotamento e a um sistema nervoso desregulado.   

Quando o sistema nervoso é estressado regularmente ao longo do tempo, ele pode ficar desregulado e começar a apresentar disfunções. A ativação do sistema nervoso pode ocorrer com mais frequência, em um limiar muito mais baixo, e parecer muito mais intensa. Em grupos, isso pode levar a vários problemas. Os grupos podem aumentar a conscientização sobre os níveis de estresse individuais, verificando regularmente o estresse. Os grupos podem dar mais apoio aos indivíduos por meio de acordos que normalizem a chamada de atenção para os níveis de estresse uns dos outros e convidem os indivíduos a completar seu ciclo de estresse.   

As pesquisadoras Emily e Amelia Nagoski sugerem que reprimir ou ignorar o ciclo de estresse do sistema nervoso pode ter muitos impactos negativos sobre a saúde e o bem-estar. Completar o ciclo do estresse geralmente traz muitos benefícios. Os Nagoskis oferecem 12 maneiras de completar o ciclo do estresse, incluindo: atividade física, choro, toque, riso, narração de histórias positivas, conexão social, sono, etc. 

Retornando à segurança: O sentimento de "suficiência

Os Nagoskis recomendam separar o estresse do estressor. Um indivíduo nem sempre pode lidar com o estressor real, o que está causando o estresse, especialmente se for abstrato ou generalizado, como a mudança climática ou a injustiça social. Os indivíduos podem fazer uma pausa, deixar de interagir com um estressor e completar o ciclo do estresse para voltar a uma linha de base de Engajamento Social. Pode ser muito mais fácil voltar a interagir com os estressores depois de fazer isso. 

Idealmente, as pessoas podem evitar o esgotamento se não estressarem demais o sistema nervoso em primeiro lugar. Isso é mais fácil quando se sente que não há problema em não se envolver em uma atividade que ativa uma resposta ao estresse.   

Além disso, para neutralizar uma elevação prolongada dos hormônios do estresse, os indivíduos podem sinalizar regularmente segurança para o sistema nervoso (consulte "Sinalização de segurança"). Ao receber sinais de que o perigo percebido passou (mesmo que temporariamente), o sistema nervoso pode retornar à sua linha de base de Engajamento Social. 

Mesmo que a realidade de uma situação não seja de fato "segura", pode ser útil sinalizar segurança para o sistema nervoso. Para aqueles cujo trabalho de mudança frequentemente exige o envolvimento com perigos percebidos, os indivíduos podem acalmar regularmente o sistema nervoso, o que é benéfico para o bem-estar.   

Para um indivíduo, o esgotamento pode resultar da sensação de não ter feito "o suficiente" ou da percepção de que fazer mais ajudará. Para os agentes de mudança envolvidos com questões de longo prazo, pode ser difícil dizer se fizeram "o suficiente".   

O sistema nervoso responderá a qualquer tipo de sinal: que o perigo está presente e a ativação é necessária; ou que o perigo passou e uma linha de base calma pode ser restaurada. A prevenção do burnout depende da sinalização de segurança para o sistema nervoso. Da mesma forma, depende de os indivíduos sentirem que "fizeram o suficiente", por enquanto, e que podem descansar e relaxar por algum tempo.   

Mesmo em um momento em que todos os esforços parecem que nunca serão "suficientes", pode ser benéfico sinalizar para o sistema nervoso que o perigo passou e que o indivíduo pode relaxar. Isso permitirá que as pessoas continuem mais habilmente com seu trabalho de mudança.   

A prevenção do esgotamento depende de uma Transição Interna, para indivíduos e grupos, que capacita os agentes de mudança a praticar regularmente o autocuidado estratégico. O esgotamento pode ser evitado se o sistema nervoso receber uma sensação corporal de descanso e restauração, o que respeitará e sustentará os recursos e as capacidades finitas dos indivíduos. Idealmente, isso permitirá que indivíduos e grupos sustentem seu trabalho de mudança com vitalidade, harmonia e resiliência. 

Os efeitos do trauma/transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Nas sociedades modernas, os efeitos do trauma, incluindo o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), são extremamente comuns. Os efeitos do trauma podem ser particularmente relevantes para populações que historicamente lutaram contra a opressão. Esses efeitos também podem ser observados em grupos que trabalham para criar mudanças sociais, que podem sofrer traumas vicários. Isso ocorre quando alguém assume o trauma de outra pessoa, seja ouvindo suas histórias ou se envolvendo regularmente com os impactos traumáticos do mundo sobre os outros. Esta seção oferece algumas informações introdutórias para ajudar os grupos a entenderem, acolherem e expressarem compaixão em relação àqueles que sofrem os efeitos do trauma, inclusive o TEPT e seus sintomas frequentemente debilitantes. 

"O trauma psicológico é a experiência individual única de um evento ou de condições duradouras, nas quais: 

A capacidade do indivíduo de integrar sua experiência emocional está sobrecarregada, ou 

O indivíduo experimenta (subjetivamente) uma ameaça à vida, à integridade física ou à sanidade mental (Pearlman e Saakvitne, 1995, p. 60). 

O trauma psicológico sobrecarrega a capacidade de enfrentamento de um indivíduo e faz com que ele tema a morte, a aniquilação, a mutilação ou a psicose. As circunstâncias traumáticas geralmente incluem abuso de poder, traição da confiança, aprisionamento, desamparo, dor, confusão e/ou perda. Essa definição ampla de trauma inclui respostas a incidentes poderosos que ocorrem uma única vez, como acidentes, desastres naturais, crimes, cirurgias, mortes e outros eventos violentos. Também inclui respostas a experiências crônicas ou repetitivas, como abuso infantil, negligência, combate, violência urbana, campos de concentração, relacionamentos violentos e privação duradoura." -- Esther Giller, 1999. 

"Eventos catastróficos são traumáticos em seu impacto, mas eu defino trauma de forma diferente. Trauma não é o que acontece com uma pessoa, mas o que acontece dentro dela. De acordo com suas origens gregas, trauma significa uma ferida - uma ferida não cicatrizada e contra a qual a pessoa é obrigada a se defender por meio da restrição de sua própria capacidade de sentir, de estar presente e de responder com flexibilidade às situações. Sempre que somos feridos, há formação de tecido cicatricial, e o tecido cicatricial é sempre mais duro, menos resistente e menos flexível do que o tecido que ele substitui. Quando ocorre um trauma psicológico, nossa psique se torna mais rígida e dura, menos flexível e responsiva. Tornamo-nos mais rígidos em nossas respostas à vida, a nós mesmos, aos relacionamentos, aos estímulos." -- Gabor Maté, 2019 

A maioria dos traumas ativa o sistema nervoso autônomo em uma resposta defensiva, envolvendo um aumento de energia e ativação no corpo, geralmente como forma de preservar a vida. Depois que o trauma passa, o sistema nervoso procura sinais de que a segurança voltou. Muitas vezes, quando percebe a segurança, o sistema nervoso pode liberar qualquer energia extra no corpo com tremores e sacudidelas involuntários (entre outras formas) até retornar a uma linha de base equilibrada.   

Às vezes, esse processo de liberação de energia não acontece, por vários motivos. Pode ser devido a uma falta de segurança percebida ou a restrições de movimento corporal, como músculos contraídos ou paralisados. Ou devido a um procedimento médico que usa medicação para inibir ou reprimir artificialmente essa resposta, relaxando o corpo. Além disso, o trauma não 

O estresse pós-traumático nem sempre resulta de um incidente, mas pode se desenvolver ao longo de um período de tempo, principalmente se a pessoa estiver constantemente estressada. Portanto, há muitas maneiras pelas quais uma pessoa pode desenvolver um sistema nervoso desregulado, comumente conhecido como Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT).  

(Uma observação sobre o termo "transtorno". Historicamente, esse termo pode ter sido usado como um rótulo para atribuir estigma social, marginalizar e desempoderar. Pode não ser útil rotular alguém que está lutando regularmente contra o estresse como tendo um "transtorno". Talvez essa pessoa não tenha, de fato, um "transtorno". Ao mesmo tempo, a definição clínica do Transtorno de Estresse Pós-Traumático baseia-se na desregulação objetivamente observável do sistema nervoso, que pode causar disfunções repetidas. O TEPT é uma condição neurobiológica séria; não é um rótulo a ser atribuído levianamente). 

Quando uma pessoa desenvolve TEPT, parte de seu sistema nervoso fica "presa" em uma resposta defensiva. Sempre que algo no ambiente a faz lembrar do trauma, o sistema nervoso é ativado como se o trauma estivesse acontecendo no momento presente. O indivíduo pode ter muito pouco controle sobre as reações do corpo. Pode sentir um medo avassalador, uma agressividade intensa ou um colapso total do corpo. 

Com o apoio de um especialista treinado, as pessoas podem se curar do TEPT. Embora a responsabilidade pessoal seja uma grande parte da recuperação de qualquer indivíduo, pode ser muito útil receber apoio de outras pessoas. Há várias maneiras pelas quais as pessoas podem expressar cuidado e compaixão para com aqueles que sofrem de TEPT. Um bom primeiro passo é aprender e praticar como sinalizar segurança ao sistema nervoso para que ele possa voltar à linha de base depois de ter sido ativado (consulte "Sinalizando segurança"). 

Isso pode ser útil para qualquer pessoa. Por exemplo, o sistema nervoso de muitas pessoas pode ser ativado quando elas estão próximas ou presenciam alguém apresentando sintomas de TEPT. Nessa situação, uma testemunha que sinaliza segurança para seu próprio sistema nervoso pode ser muito útil para a pessoa com TEPT. Especialmente se essa pessoa puder reconhecer o que a testemunha está fazendo e começar a se espelhar nela para acalmar seu próprio sistema nervoso.   

Para as pessoas que sofrem de TEPT, aprender a sinalizar segurança e acalmar o sistema nervoso pode estabelecer uma base de apoio para um tratamento mais especializado. É importante ressaltar que ajudar o sistema nervoso a voltar à linha de base minimiza as chances de uma nova traumatização, o que pode acontecer se uma pessoa com TEPT ficar superestimulada ou sobrecarregada de maneiras que a lembrem do trauma original.  

Aprender e praticar como sinalizar segurança para o sistema nervoso é uma forma de oferecer compaixão a nós mesmos, aos outros ou a qualquer pessoa que esteja passando por TEPT. 

Resposta ao conflito

Embora a resposta de cada indivíduo ao conflito varie de acordo com sua experiência de vida, ela pode ser semelhante à resposta do sistema nervoso ao perigo. Para algumas pessoas, até mesmo imaginar um possível conflito pode ativar seu sistema nervoso. Isso está relacionado à percepção de segurança psicológica de um indivíduo em um grupo e à forma como ele interpreta vários sinais sociais e de grupo. A percepção de um conflito com outro membro do grupo - especialmente um com posição social, status ou influência - pode ser interpretada como uma percepção de perigo e, portanto, ativar uma resposta do sistema nervoso.   

Quando o sistema nervoso ativa uma resposta defensiva ao perigo percebido, é mais difícil para o indivíduo colaborar ou se envolver com outras pessoas. Fisicamente, há menos sangue no cérebro, reduzindo a empatia e o desejo de se relacionar com os outros. No corpo, os níveis elevados de hormônios do estresse fazem com que os indivíduos se sintam nervosos, agressivos, críticos, julgadores e culpados - ou em colapso, exaustos e letárgicos. 

Tipos de conflito: interno e externo 

Os conflitos internos geralmente são específicos de um indivíduo. Eles podem ser compartilhados em particular ou, com menos frequência, publicamente. Os exemplos incluem: 

Criticar mentalmente a si mesmo: "Isso não é bom o suficiente". 

Criticar mentalmente os outros: "Eles não fizeram o que disseram que fariam". 

dúvida ou hesitação sobre uma decisão "Devo? E se? 

fazer algo que você preferiria não fazer "Eu me odeio por fazer isso". 

ansiedade sobre como os outros podem reagir: "O que eles vão pensar ou fazer? 

Os conflitos externos geralmente ocorrem entre dois ou mais indivíduos. Eles podem ser compartilhados de forma privada ou pública. Um conflito privado pode se transformar em um conflito público. Os exemplos incluem: 

Confrontar outras pessoas sobre tópicos menores Confrontar outras pessoas sobre tópicos maiores Envolver-se em conflitos menores com outras pessoas Envolver-se em conflitos maiores com outras pessoas Atrair outras pessoas para um conflito potencial ou em andamento 

Eu discordo. 

'Por favor, mude isso logo'. 

Isso é inaceitável. 

"Pare agora. 

'Você ouviu? Nós não vamos permitir isso'. 

Evitar e envolver-se

De acordo com Thomas e Kilmann, há cinco estilos principais de conflito: colaborar, competir, evitar, acomodar e comprometer. Muitos questionários on-line gratuitos baseados em seu modelo estão agora disponíveis para determinar qual estilo os indivíduos preferem (veja, por exemplo, esta Avaliação de Estilos de Gerenciamento de Conflitos). Conhecer o estilo de conflito preferido das pessoas pode ser útil tanto para indivíduos quanto para grupos.  

Algumas pessoas preferem evitar conflitos e outras preferem se envolver em conflitos até certo ponto. Muitas pessoas agem de acordo com uma combinação de evitar e se envolver em conflitos. A preferência de um indivíduo pode estar relacionada à maneira como seu sistema nervoso responde aos perigos percebidos. Uma pessoa pode preferir evitar ou se envolver em conflitos por motivos como 

Conflito como oportunidade

O envolvimento com o conflito de forma construtiva depende de os indivíduos perceberem quando o sistema nervoso está em um estado ativado de resposta a um perigo percebido. Ao perceber os sinais físicos e familiarizar-se com a sensação de quando o sistema nervoso está ativado (ou seja, autoconsciência), os indivíduos podem tomar medidas (ou seja, autogerenciamento) para sinalizar segurança e restaurar o sistema nervoso para um estado de base de Engajamento Social (consulte "Sinalização de segurança"). Uma vez que o indivíduo tenha feito isso, ele terá mais de seu cérebro disponível, o que lhe permite literalmente trazer mais de si mesmo para a situação, aumentando a probabilidade de resultados positivos e enriquecedores. 

Idealmente, sempre que uma pessoa estiver envolvida em um conflito, ela pode aprender a ser mais compassiva consigo mesma e com os outros. Isso pode ajudar a reduzir as tensões e transformar os conflitos em oportunidades de conexão em vez de desconexão.   

Um conflito pode ser uma oportunidade valiosa de aprendizado, levando a novas formas de integração de informações para indivíduos e grupos. Ao compreender melhor o sistema nervoso, todos podem se tornar mais bem equipados para se envolver em conflitos de forma construtiva e transformadora. Isso pode levar a uma mudança na forma como os indivíduos se envolvem uns com os outros - um bom exemplo de um tipo de Transição Interna.   

Feedback interno para resiliência pessoal

O feedback é um processo comum no mundo natural, e uma versão dele chamada "feedback interno" pode ser muito útil para o bem-estar pessoal e a resiliência. Quando um indivíduo percebe um sintoma interno ou um sinal que o está tirando do rumo, ele pode fazer um ajuste. Prestar atenção ao "feedback interno" pode evitar que as pessoas fiquem sobrecarregadas, sintam-se "fora de controle" ou esgotadas.   

Os exemplos incluem: 

● um ciclista que está desviando a bicicleta da borda da calçada 

● um capitão que corrige o curso de um navio

● o interruptor que desliga uma chaleira elétrica antes que ela ferva demais 

O tempo regular para reflexão pode ajudar as pessoas a perceber o "feedback interno" e a fazer ajustes oportunos. As formas de perceber o "feedback interno" incluem:  

Fazer uma pausa, respirar profundamente ou descansar 

● reservar tempo para "ser" em vez de "fazer

Passar tempo na natureza 

Recusar certas oportunidades ou atividades para facilitar o bem-estar pessoal

Exemplos de feedback interno individual: 

Prestar atenção ao "feedback interno" pode contribuir para o bem-estar pessoal e a resiliência. Muitas pessoas dedicam tempo para discernir e refletir sobre o "feedback interno" antes de decidir sobre uma resposta ou ajuste adequado. Pode ser necessário praticar um pouco para perceber todas as sutilezas. Tente continuar a perceber quaisquer sinais internos que possam se beneficiar de uma correção de curso. Esse é um bom caminho para a saúde pessoal, o bem-estar e a resiliência.   

O feedback interno pode fornecer insights sobre como mudar "como" um indivíduo faz as coisas ou seus padrões habituais. Em última análise, isso pode afetar "o que" uma pessoa alcança, suas metas e resultados. Isso também pode afetar as atitudes ou os comportamentos dos indivíduos, como eles mudam ao longo do tempo e como eles podem optar por continuar participando. O ideal é que um grupo cresça de forma a ajudar os indivíduos a desenvolver confiança, habilidades e resiliência e, ao mesmo tempo, contribuir para a eficácia, a harmonia e a longevidade do grupo. 

Perguntas de reflexão para indivíduos:

Segurança. 

Quão seguro me sinto para me expressar? Para representar um ponto de vista diferente ou discordar dos outros? 

Resiliência. 

Quando fico estressado, como posso cuidar de mim mesmo? Quanto apoio posso pedir?

Limites.

Com que frequência eu digo "não" a projetos, trabalhos ou atividades? Quanta pressão eu sinto, de mim mesmo ou dos outros, para dizer "sim" e dedicar mais tempo e energia?  

Ritmo.

Sinto um bom equilíbrio entre dar e receber deste projeto? Por quanto tempo posso continuar com meu ritmo atual de atividade - 1 mês, 3 meses, um ano? 

Satisfação.

Como sei que estou "fazendo o suficiente"? Que práticas pessoais me ajudam a discernir e a respeitar minhas realizações e minhas limitações? 

Processo.

Até que ponto confio no processo desse grupo? Quão fortes são meus relacionamentos com as pessoas envolvidas?  

Objetivo. 

Até que ponto me sinto conectado aos objetivos gerais deste projeto? Como minha participação no projeto está me servindo? Que ajustes poderiam melhorar meu senso de significado ou propósito?  

| Recursos relacionados: | Referências | Referências
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| Respeitando o "sim" e o "não"
Tarefa-Processo-Relacionamento 
| Sinalização de segurança | Ciclo de reflexão de ações 
Madelanne Rust-d'Eye. Liderança com base no corpo www.BodyInformedLeadership.org  
Coming Down to Earth - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily e Amelia. Burnout: Solve Your Stress Cycle (Resolva seu ciclo de estresse). Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily e Amelia. "The Feminist Survival Project 2020." https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association (Associação de Experiência Somática). www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "What Is Psychological Trauma?" (O que é trauma psicológico?) https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, Resilience and Addiction" (Trauma, Resiliência e Dependência). https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Understanding Trauma, Addiction, and the Path to Healing" [Entendendo o trauma, o vício e o caminho para a cura]. https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne e Karen W. Saakvitne. Trauma and the Therapist [Trauma e o Terapeuta]. Norton 1995. Grupo Blake. "Conflict Management Styles Assessment" (Avaliação de estilos de gerenciamento de conflitos). http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Este documento, preparado por Root Cuthbertson, é divulgado em http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/