Sinalização de segurança

Sinalização de segurança

Preparado por Madelanne Rust-D'Eye 

Pessoas: Entre 1-12.

Tempo: 1 hora no total. 10 minutos para ler este guia. 35 minutos para experimentar as actividades. 15 minutos para discussão no final. 

Recursos: Um espaço livre ou uma sala onde o grupo se possa movimentar confortavelmente. Uma pessoa pode ler as actividades em voz alta enquanto o grupo as experimenta. 

Como é que isto nos pode ajudar? 

Uma vez que muitos dos sinais em ambientes modernos (como ruídos altos ou condições stressantes) e culturas de grupo (como tensão não dita ou carga emocional) podem ser interpretados como sinais de "perigo" pelo sistema nervoso, a sinalização de segurança pode acalmar o sistema nervoso e restaurá-lo para uma linha de base equilibrada de Envolvimento Social. 

Estas actividades enviam sinais de "segurança" diretamente para o sistema nervoso. São concebidas para acalmar o corpo e permitir que mais sangue flua para o cérebro. 

As actividades 

Ligação à terra

Reserve alguns minutos para reparar em todos os locais onde o seu corpo está em contacto com a superfície por baixo dele - uma cadeira, o chão, o solo. Permita que a sua respiração se aprofunde nesses sítios. Imagine o seu corpo e o que está por baixo dele a amolecer um pouco. Leve o seu tempo a sentir cada centímetro de contacto. 

Orientação

É muito reconfortante para o sistema nervoso quando o corpo está bem orientado no espaço. Reserve algum tempo para olhar lentamente à volta do espaço em que se encontra. Repare nos pormenores, como as cores, as texturas, a luz, as formas. Repare onde há entradas, saídas, objectos grandes ou outras pessoas. Demore o tempo que for preciso. Primeiro, tente fazer isto sozinho, talvez aproximando-se para examinar algumas coisas mais detalhadamente. Se puder, tente fazê-lo com um parceiro, descrevendo o que vê em voz alta para ele. Tente nomear todos os pormenores do espaço.   

Empurrar

A criação de pressão nas articulações envia informações ao sistema nervoso sobre a posição do corpo no espaço. Empurre com as mãos contra uma superfície firme, como uma parede ou o chão, uma pedra ou uma árvore. Ao mesmo tempo, tente empurrar o chão com os pés. Repare na sensação de pressão nas suas articulações: pulsos, cotovelos e ombros; tornozelos, joelhos e ancas. Repare se quer aumentar ou diminuir a pressão e ajuste o seu empurrão em conformidade.  

Shake-Out 

Durante os períodos de menor ativação do sistema nervoso, o corpo pode ser acalmado sacudindo ou mexendo suavemente os dedos das mãos, das mãos ou dos pés. Experimente agora abanar suavemente. Durante uma ativação forte ou intensa do sistema nervoso, pode surgir energia no corpo, fazendo com que este se queira mexer. Depois de Orientar e Empurrar, pode ser útil dedicar alguns minutos a uma sacudidela de corpo inteiro. Tente abanar os braços, as pernas, os ombros, as ancas e a cabeça. Comece suavemente e permita um pouco mais de vigor se se sentir bem.   

Alongar a expiração 

Faça com que a expiração seja mais longa do que a inspiração. Tente contar até 4 para a inspiração e até 6 para a expiração, ou qualquer contagem que lhe pareça correta. Repita durante 3 a 5 minutos. Pode até tentar fazer um som de "Vooo" ao expirar, para aumentar a vibração e ajudar o seu corpo a relaxar ainda mais. 

Movimento

Os movimentos suaves podem ajudar a metabolizar as hormonas do stress e a trazer o sistema nervoso de volta ao Envolvimento Social; enquanto o exercício vigoroso ou intensivo pode ativar o sistema nervoso. Experimente uma série de movimentos suaves seguidos de um período de repouso. Por exemplo, esticar, bocejar, andar, saltar, balançar ou balançar. Depois, faça uma pausa. E volte a mexer-se.   

Este documento, preparado por Madelanne Rust-D'Eye, é divulgado ao abrigo de

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/