Cuidados pessoais: Natureza

Baseado num artigo de Katherine Hurst 2018

Este guia Self-Care: Natureza é um dos seis guias desta série Autocuidado, os outros cinco são:

Física e sensorial, emocional, social, mental e visão do mundo.

Autocuidado: Uma introdução 

A maioria das pessoas beneficia de, pelo menos, algum tipo de autocuidado, embora as pessoas possam preferir tipos diferentes. Nem todos os tipos de autocuidado são para toda a gente.   

O autocuidado tem a ver com o cultivo da resiliência pessoal, sabendo quando os recursos internos de um indivíduo estão a ficar baixos e é altura de se reabastecer. O autocuidado também tem a ver com a integração da compaixão, nos indivíduos e nos grupos, para evitar o esgotamento. Os indivíduos e os grupos podem dar prioridade ao autocuidado para trazer mais energia boa a tudo o que fazem, incluindo as actividades de grupo.   

O que o autocuidado não é 

O autocuidado não é o mesmo que qualquer coisa que nos faça sentir bem. As sociedades modernas oferecem muitas tentações de "solução rápida", baseadas em mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis que são potencialmente destrutivos ou prejudiciais a longo prazo: coisas como drogas, álcool, cafeína, comer em excesso, jogar ou correr riscos excessivos. Estes mecanismos proporcionam, na melhor das hipóteses, um alívio temporário e não são soluções a longo prazo, nem bases para o autocuidado.   

Evitar o autocuidado

Uma pessoa pode evitar o autocuidado por muitas razões. Normalmente, estas razões baseiam-se numa história pessoal em que o autocuidado não foi encorajado. Para além disso, as normas culturais da maioria das sociedades modernas tendem a favorecer atributos como a força, a juventude e a vitalidade e, inversamente, o cuidado ou o descanso podem ser vistos como uma forma de fraqueza. Isto pode resultar em crenças como:   

as pessoas em geral não merecem nem precisam de cuidados pessoais, por isso nenhum indivíduo em particular o merece. 

haverá consequências negativas para o autocuidado. 

as minhas relações importantes serão afectadas de forma negativa.

envolve demasiadas transacções difíceis e não vale a pena.

pode ajudar outras pessoas, mas não é adequado para mim. 

os cuidados pessoais têm um custo "caro" em dinheiro ou tempo, pelo que é melhor reduzi-los ao mínimo.

As práticas de auto-cuidado são boas para nós! O exercício, a criatividade, o descanso, o toque, a ligação social, o tempo na natureza (para citar alguns exemplos) têm benefícios a longo prazo a todos os níveis: físico, emocional, mental, social e para a visão do mundo.   

Cuidados pessoais: Natureza 

O autocuidado na natureza pode combinar os benefícios de todos os outros tipos de autocuidado: físico, sensorial, mental, visão do mundo, emocional e social. O sistema nervoso humano evoluiu na natureza e continua a ser concebido para responder aos sinais que a natureza fornece. Alguns prestadores de cuidados de saúde estão agora a prescrever tempo na natureza para aliviar sintomas como a hipertensão, o stress, a tensão arterial elevada, a ansiedade e a depressão. No seu livro Kith, a autora Jay Griffiths explora o facto de as crianças que crescem com tempo na natureza terem menos problemas de saúde deste tipo.   

Aqui estão algumas práticas para experimentar, com a consciência de evitar acidentes, danos ou lesões. Mesmo que tenha pouco tempo, pode tentar cuidar de si na natureza! 

Mais de 5 minutos para um passeio sensorial num ambiente natural, prestando especial atenção aos sentidos do olfato e do tato. A natureza está cheia de aromas e texturas que podem recordar-lhe experiências passadas. Dê uma volta e veja se consegue cheirar e/ou tocar em mais de 10 coisas naturais. São agradáveis ou desagradáveis? Desafio bónus: Consegue cheirar a mudança do tempo? 

Mais de 8 minutos para andar descalço na relva, na areia ou no solo. Explore as sensações tácteis dos seus pés, começando por uma área fácil ou macia. Desafio bónus: sem se magoar, tente andar descalço num terreno mais áspero. Como é que isso muda a sua forma de andar?   

Mais de 8 minutos para ouvir sons naturais: insectos, pássaros, animais, plantas, vento, água. Faça uma lista de todas as coisas distintas que consegue ouvir. Repara também na quantidade de silêncio que consegues ouvir. Quantos segundos de silêncio consegue contar? Bónus: aprenda os 5 padrões identificáveis da linguagem das aves que revelam muitos aspectos sobre os acontecimentos naturais na paisagem.   

Mais de 10 minutos para se ligar à terra: coloque uma parte do seu corpo - pés, mãos, costas - na terra sem qualquer borracha ou isolamento. A forma mais simples é tirar os sapatos com sola de borracha. A investigação de Clint Ober demonstrou que a ligação à terra reduz a inflamação no corpo e pode resultar em muitos benefícios físicos.   

Mais de 10 minutos dentro ou perto de água natural: uma nascente, rio, cascata, zona húmida, lagoa, lago ou mar. As caraterísticas da água - especialmente as cascatas ou as praias com grandes ondas - são grandes fontes do Efeito Leonard, produzindo iões negativos que proporcionam muitos benefícios para a saúde. Os sentidos também beneficiam da proximidade da água: o som e a sensação, o cheiro e o sabor. Bónus: entre na água para um mergulho refrescante, um mergulho rápido ou um mergulho a sério.   

Mais de 10 minutos para observar as nuvens. Deixe a sua mente à deriva, deixe os seus pensamentos vaguearem. Aprecie as formas e as memórias que elas lhe trazem, ou simplesmente esteja presente no momento. Muitas pessoas inspiram-se nas nuvens para fazer arte, poesia ou música. A Cloud Appreciation Society é um grupo em linha onde os observadores de nuvens podem partilhar imagens e apreciações.

Mais de 12 minutos para o banho de floresta. Originária do Japão, esta prática dá ênfase ao tempo passado em qualquer espaço natural ou verde com muitas plantas, idealmente uma floresta ou bosque. A exposição a um maior oxigénio é benéfica, bem como o abrandamento para apreciar as muitas formas como as plantas sustentam a vida.   

Mais de 12 minutos para observar as estrelas e o céu noturno. Há gerações que os seres humanos se inspiram nos padrões das estrelas. Que histórias tradicionais já ouviu? Outras maravilhas celestiais incluem a lua, os planetas, os satélites ou a aurora boreal. Bónus: escolha uma noite com um acontecimento especial, como um eclipse lunar, uma chuva de meteoros, um cometa ou uma cascata de estrelas cadentes.   

Mais de 15 minutos para apanhar sol. Embora seja importante evitar as queimaduras solares, a luz do sol pode ser benéfica num ângulo indireto, quer ao início quer ao fim do dia. A luz do sol é uma boa fonte de vitamina D, que melhora o humor e é preciosa em locais onde os dias são curtos. A luz solar não filtrada, percebida pelos olhos sem óculos de sol, afecta a produção de melanina na pele; também ajuda a definir os ritmos circadianos, importantes para uma boa noite de sono. Bónus: Experimente mais de 30 minutos de luz solar não filtrada no início do dia, mesmo que esteja nublado.   

Mais de 15 minutos por dia, durante vários dias, para celebrar a estação. Aprecie as vistas, os sons, as texturas, os cheiros e os sabores naturais que estão disponíveis nesta altura do ano. Toque, ouça, cheire, prove e observe atentamente. Por exemplo: os cheiros após a primeira chuva; o ranger das folhas secas debaixo dos pés; os sons dos pássaros em migração; o sabor de um fruto maduro. Quais são as suas coisas favoritas nesta estação? Como é que elas se relacionam com as suas experiências anteriores? Descobriu algum novo favorito este ano?   

Mais de 15 minutos. Escreva num diário sobre as suas observações na natureza. Escolha um local específico e relate todas as alterações que notar. Tente rabiscar ou inventar pequenos poemas. Ou inspire-se noutros grandes escritores sobre a natureza e veja se consegue pintar um quadro ou evocar uma experiência com as suas palavras. Desafio bónus: Escreva no seu diário mais de 3 vezes por semana.   

Mais de 20 minutos para dormir na rede. Uma tecnologia antiga e versátil, uma rede pode ser elaborada ou feita de materiais simples que são fáceis de transportar, montar e desmontar. Se não tiver uma, experimente fazer a sua própria rede ou pedir emprestada a de outra pessoa. As redes de descanso são óptimas para uma sesta ao ar livre ou outras actividades tranquilas. Bónus: elevar os pés acima do coração tem muitos benefícios.   

Mais de 20 minutos para vaguear na natureza sem agenda. Saia do trilho. Veja onde a sua curiosidade o leva. Siga a luz do sol, os insectos ou a sua intuição. A ausência de agenda ajuda a reduzir o stress e pode ser bastante restauradora. Que aspectos da natureza captam a sua atenção ou lhe trazem alegria?   

Mais de 20 minutos para procurar alimentos na natureza com um objetivo claro. Experimente procurar pedras lisas, madeira à deriva ou conchas na praia. Procure materiais artísticos naturais como pigmentos de rocha, penas, espinhos, folhas grandes para origami, flores, ervas ou canas para tecelagem ou cestaria. Depois de alguma orientação sobre como evitar danos, procurar alimentos selvagens como bagas, frutos secos, sementes, cogumelos ou ervas medicinais.   

Mais de 4 horas para uma aventura ao ar livre. Para evitar danos, a maioria das aventuras requer preparação, orientação e equipamento adequado. Experimente uma aventura simples, como explorar uma zona próxima pela primeira vez, ou fazer geo-caching em locais que envolvam cartografia e orientação. Outras opções: caminhadas, escalada em rocha, escalada em árvores, parkour, hill-running, trenó, caiaque, surf, snorkeling, ciclismo, BTT, equitação, etc.   

Mais de 6 horas para uma desintoxicação digital. Se o seu sistema nervoso é afetado diariamente por ecrãs e aparelhos electrónicos, uma desintoxicação natural durante meio dia pode trazer muitos benefícios para a saúde. Experimente uma existência analógica, desligando todos os seus dispositivos electrónicos, incluindo routers, bases e repetidores. Aprenda uma habilidade, um artesanato ou uma atividade que os seus antepassados teriam reconhecido. Bónus: leve-se para uma área natural longe de todos os CEM (frequências electromagnéticas) e WiFi (redes de fidelidade sem fios).   

Ligações relacionadas 

Um ótimo exemplo do movimento de Transição, em que um grupo de Transição (Londres, Reino Unido) e um consultório médico colaboraram para criar um jardim/espaço natural como parte da oferta de saúde:http://www.camdennewjournal.co.uk/article/ha ppy-birthday-nhs-gp-surgery-in-kentish-town-jo ins-the-party 

Autocuidado: Físico e sensorial 

Cuidados pessoais: Mental

Autocuidado: Emocional

Autocuidado: Social

Autocuidado: Visão do mundo 

Referências 

Hurst, Katherine. "O que é autocuidado e por que o autocuidado é importante?" 2018. 

www.thelawofattraction.com/self-care-tips

Bexelius, Michelle. "As 5 principais formas de melhorar a sua saúde e reduzir a sua exposição aos campos electromagnéticos no trabalho. "2020.   

https://workinmind.org/2020/03/19/top-5-ways-to-bo ost-your-health-and-reduce-your-exposure-to-emfs-at -work/ 

Sociedade de Apreciação das Nuvens - 

https://cloudappreciationsociety.org/ 

Banho de floresta -

https://www.appropedia.org/Forest_bathing 

Prescrição verde.

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/feb/1

0/prescrições-de-saúde-médicos-cuidados-de-saúde-fitness-exe rcise-parks 

https://www.rspb.org.uk/about-the-rspb/about-us/me dia-centre/press-releases/nature-prescribed-to-help health/ 

https://nhsforest.org/sites/default/files/Dose_of_Natu re_evidence_report_0.pdf 

Griffiths, Jay. Kith: The Riddle of the Childscape.Hamish Hamilton 2013.   

Ligação à terra/aterramento. Ober, Clint. Stephen Sinatra, Laura Koniver, Joseph Mercola.  

https://www.youtube.com/watch?v=7qn_YnLudgg

Iões negativos em ambientes naturais. O Efeito Leonard. 

https://www.n-ion.com/e/faq-02-all.html 

Peters, Brandon. "Apanhe a luz solar matinal e dormirá melhor". 

https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-ex posure-3973908 

Vayuvegula, Satish. "Quais são os benefícios para a saúde de elevar as pernas?" 

https://www.veinclinics.com/blog/what-are-health-be nefits-elevating-your-legs/ 

Young, Jon. What the Robin Knows: How Birds Reveal the Secrets of the Natural World [O que o Robin sabe: como as aves revelam os segredos do mundo natural], Houghton Mifflin 2012.  

Este documento, preparado por Root Cuthbertson, é divulgado em http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Gráfico utilizado: Flaticon.com