Respeitar o "sim" e o "não

Respeitar o "sim" e o "não

Reconhecer os limites

Os limites são comuns a muitos sistemas naturais e são uma caraterística importante dos ciclos regenerativos. É possível que já tenha experimentado limites naturais de várias formas:

Limites temporais: a luz do dia está a desaparecer ou uma estação está a mudar.

Limites alimentares: os últimos alimentos que estão a ser consumidos.

Limites de energia: adormecer após um dia longo e cansativo; ou uma bateria descarregada que precisa de ser recarregada.

Quando um recurso limitado se esgota, é pouco provável que seja reabastecido de imediato. Normalmente, esse recurso fica indisponível durante algum tempo e, depois, pode regenerar-se e ficar novamente disponível mais tarde. Normalmente, na natureza, depois de um limite ter sido atingido, há um período de dormência e é necessário algum tempo para reabastecer e revitalizar.

Podemos ver os seres humanos de forma semelhante. A maioria das pessoas trabalha com limites de tempo, energia e recursos de que dispõe. Os limites podem incluir:

● o número de horas num dia de trabalho.

● a quantidade de energia, concentração ou capacidade para gerar boas ideias ou resultados.

Recursos físicos, como materiais e dinheiro.

Recursos humanos como boa vontade, paciência e mão de obra qualificada.

Reconhecer que os seres humanos têm limites naturais ajuda-nos a ser mais regenerativos, como indivíduos e como grupos.

Múltiplas prioridades

As pessoas que têm múltiplas prioridades, coisas igualmente importantes para tratar, tentarão frequentemente orçamentar o seu tempo, energia e recursos limitados de modo a que cada prioridade receba algum. Por exemplo, pais de crianças pequenas que coordenam um horário diário para que cada criança - e, idealmente, cada pai - tenha o tempo, a energia e os recursos de que necessita. Por exemplo, os trabalhadores em transição coordenam um horário semanal para que vários projectos importantes recebam o tempo, a energia e os recursos de que necessitam.

Tentar dar a cada prioridade a mesma quantidade de tempo, energia ou recursos limitados pode levar a problemas como "espalhar-se demasiado". Isto acontece quando algumas prioridades recebem uma pequena quantidade simbólica de tempo, energia ou recursos, mas não o que realmente precisam. Este é um problema associado à "multi-tarefa", em que cada tarefa recebe apenas uma fração do tempo, energia ou recursos de que necessita. Os "multitarefas" também correm o risco de aumentar o stress, de obter resultados insatisfatórios e de se esgotarem.

Estabelecer limites

Uma abordagem alternativa à coordenação de múltiplas prioridades é a definição de limites. A ideia é dar a cada prioridade a quantidade total de tempo, energia ou recursos de que realmente necessita. Os indivíduos podem estabelecer um limite em torno de tempo, energia e recursos limitados, e 'delimitá-los' ou 'marcá-los', de modo a que estejam totalmente disponíveis para essa prioridade. A definição de limites é uma expressão visível do valor atribuído a uma prioridade. Quando uma prioridade é altamente valorizada, um indivíduo está disposto a reservar tempo, energia e recursos limitados para essa prioridade.

Isto é como dizer "sim" a algumas coisas e "não" a outras. Dizer "sim" a uma coisa - como cuidar de si próprio ou outra prioridade de trabalho - pode significar dizer "não" a outra coisa - tão pequena como responder a um texto, ou tão grande como contribuir para um novo projeto.

Ao estabelecer limites individualmente, as perguntas úteis incluem: Quanto tempo, disponibilidade, energia, concentração ou capacidade tenho realmente para investir nesta coisa? e quanto quero reservar para outras coisas?

Ao comunicar com outras pessoas sobre a definição de limites, tente utilizar uma linguagem simples e firme com um tom gracioso ou neutro. Isto pode parecer desconfortável no início, mas normalmente torna-se mais fácil com a prática. Tente pedir apoio a um amigo, familiar ou colega cuja atenção o possa ajudar a libertar emoções fortes. Isto pode ser benéfico antes de ter uma conversa sobre o respeito pelos limites com alguém que os possa ter ignorado.

Ignorar os limites

Uma pessoa pode ignorar um limite ou uma fronteira por muitas razões. Normalmente, estas razões baseiam-se numa história pessoal em que o respeito pelos limites ou fronteiras não foi encorajado, resultando em crenças como

as pessoas em geral não merecem nem precisam de limites, por isso nenhum indivíduo específico o merece.

o respeito de um limite ou de uma fronteira terá consequências negativas.

ignorar uma fronteira ou ultrapassar um limite é de alguma forma valioso ou louvável.

as relações baseadas no respeito pelos limites são de alguma forma erradas ou sem importância.

o respeito de um limite ou de uma fronteira implica transacções demasiado onerosas.

outra prioridade é tão urgente que respeitar um limite seria vergonhoso ou errado.

qualquer forma de autocuidado, nutrição, reflexão ou integração é errada ou deve ser reduzida ao mínimo.

Respeitar os limites: "sim" e "não".

Respeitar os limites é um processo de discernimento de quando dizer "sim" ou "não". Isto pode acontecer a pelo menos três níveis.

Nível individual

As pessoas que estabelecem limites para si próprias estão muitas vezes a reservar tempo, energia ou recursos para apoiar hábitos saudáveis como o autocuidado, a alimentação, a reflexão ou a integração. As pessoas podem respeitar os seus próprios limites fazendo corresponder as suas intenções às suas acções, resistindo à tentação de transformar um "não" num "sim". Isto pode aumentar a autoestima, um sentido de integridade e reforçar a visão do mundo de um indivíduo.

Nível interpessoal

As pessoas podem pedir apoio a amigos, familiares ou colegas para respeitarem os seus limites. Por exemplo, se o meu amigo tiver conhecimento de um limite pessoal meu e da forma como este me pode servir, é mais provável que respeite o meu limite se eu lhe disser "não". Pode também encorajar-me a respeitar os meus próprios limites quando estou a lutar contra a tentação. Isto pode aumentar a compreensão, a compaixão, a preocupação com o bem-estar do outro e fortalecer as relações.

Nível de grupo

Os grupos podem ajudar a respeitar tanto os limites individuais como os que afectam todo o grupo. Muitos grupos fazem acordos sobre a conduta apropriada, muitas vezes fazendo uma lista de 'fazer' e 'não fazer'. Respeitar estes acordos é semelhante a respeitar os limites individuais. Os grupos podem concordar em respeitar os limites individuais que encorajam o bem-estar e resultam num aumento de energia, concentração ou capacidade que pode ser partilhada com o grupo.

Idealmente, estamos a transitar para uma cultura que incentiva o bem-estar e respeita os limites, confiando nas pessoas para discernirem entre múltiplas prioridades. Quando alguém diz "sim", o seu tempo, energia e recursos estarão totalmente disponíveis. E quando alguém diz "não", recebe apoio e compreensão, uma vez que está a reservar tempo, energia e recursos para outra prioridade igualmente importante.

Como este tipo de Transição Interior pode envolver a rutura de hábitos ou padrões de comportamento, pode ser desconfortável ao início. Tente dar algum tempo para que as pessoas que não estão habituadas a estabelecer ou respeitar limites possam praticar - não conseguir fazer tudo corretamente e tentar novamente. A paciência, a bondade e a compaixão ajudam muitas vezes.

Idealmente, estabelecer e respeitar limites será um processo compassivo, para os indivíduos e para os grupos. Estabelecer um limite demonstra compaixão, reconhecendo-o como valioso e importante: bem-estar, eficácia, capacitação e capacidade de continuar a trabalhar a longo prazo.

Com um parceiro, pratique dizer "sim" e "não". Utilize um temporizador para que cada um tenha o mesmo tempo e troque os papéis para que cada parceiro possa experimentar ambos.

Ouça o seu parceiro convidá-lo a juntar-se a ele para uma atividade ou projeto real ou imaginário. Diz "sim" ao convite. Com a ajuda do seu parceiro, escreva uma lista de todas as coisas a que vai dizer "não" como resultado.

Repita com outro convite e, desta vez, diga "não". Com a ajuda do seu parceiro, escreva uma lista de todas as coisas a que vai dizer "sim" como resultado.

Mais tarde, reflicta sobre as suas listas. Faria alguma alteração?

Atividade: Fazer ou não fazer

Numa folha de papel (8,5x11 in, 21x28 cm, ou A4) desenhe uma linha no centro para fazer duas colunas. Numa coluna, faça uma lista de todas as coisas a que vai efetivamente dizer "sim" e fazer HOJE. Não inclua nada que vá realmente fazer amanhã, nem nada que "pretenda fazer" ou "deva fazer". Na outra coluna, faça uma lista de todas as coisas que vai não dizer "sim" ou fazer HOJE. Inclua coisas que outras pessoas farão, ou qualquer coisa a que gostaria de dar atenção, mas que na verdade não o fará. Estas podem ser coisas maravilhosas, maravilhosas ou importantes que são simplesmente da responsabilidade de outra pessoa para HOJE.

Atividade: Identificar os limites

(adaptado de "Building Better Boundaries" da Self Help Alliance 2010) Complete as frases seguintes com pelo menos 10 exemplos.

1. tenho o direito de pedir ...

(Exemplos: ...Tempo para cuidar de si próprio; Mais informação antes de dizer "sim"; Apoio).

1. Para proteger o meu tempo e a minha energia, não faz mal ...

(Exemplos: ...Mudar de ideias; Desligar o telemóvel; Dizer "Não").

1. As pessoas podem não ...

(Exemplos: ...Humilhar-me à frente dos outros; Desrespeitar-me ou maltratar-me; Mexer nas minhas coisas sem autorização).

(adaptado de "Building Better Boundaries" da Self Help Alliance 2010)

Praticar a definição de limites em cada uma das seguintes situações. Dizer "não" utilizando uma linguagem simples e direta. Não se defenda, discuta ou explique demasiado; seja firme, gracioso e direto. Pode reforçar o seu limite enumerando acções ou consequências. Imagine alguma resistência e repita a sua afirmação ou pedido. Mantenha-se firme e evite ceder, o que pode levar a que o seu limite seja ignorado.

Receber um telefonema pessoal no trabalho.

Recusar um compromisso extra de voluntariado.

Confrontar um colega que espera que esteja disponível para trabalhar à noite.

Confrontar uma microagressão crítica sobre aparência, raça, peso ou preferência.

Dar a si próprio mais tempo para tomar uma decisão difícil.

Adiar ou remarcar um compromisso anterior.

Um pedido de um colega para reafectar recursos ao seu projeto.

Um convite para ultrapassar os seus limites e tentar algo fora da sua zona de conforto.

Confrontar um amigo que não pergunta sobre a sua sobrecarga e assume que pode ouvir como ele está sobrecarregado.

Recursos relacionados Referências

Feedback interior para a resiliência pessoal Selva, Joaquin. "Como estabelecer uma

Limites". 2020

Guias de autocuidado x6

Burnout to Balance - Doing & Being setting-healthy-boundaries/ https://positivepsychology.com/great-self-care

Sustentabilidade pessoal e do grupo

Limites do Ciclo Ação-Reflexão". 2010 The Self Help Alliance. "Construindo Melhor

Tarefa-Processo-Relação https://cloudfront.ualberta.ca/-/media/medicine Oferecer e receber feedback /departments/anesthesiology/documents/work bookbuilding-better-boundariesfeb2011.pdf

"Estabelecer limites pessoais saudáveis"

http://www.recoveryeducationnetwork.org/uplo ads/9/6/6/3/96633012/boundary_setting_tips__1_.pdf

Este documento, preparado por Root Cuthbertson, é divulgado em http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/