Intro to Mindfulness + Resources

Elaborado por Root Cuthbertson 2020

A atenção plena é um tema vasto com muitos recursos disponíveis. Os recursos que se seguem pretendem ser uma introdução ao mindfulness. São provenientes de professores contemporâneos que interpretaram várias práticas tradicionais para o público ocidental. Este guia apresenta algumas recomendações para principiantes. Comece por estas e, se quiser continuar a aprender, há muitos mais recursos para descobrir.   

Aviso gentil: Não há problema se estas práticas não funcionarem para si. Reconhecemos que, para algumas pessoas, por exemplo, as que sofrem de stress pós-traumático ou crónico e/ou de ansiedade, podem não achar a meditação/consciência benéfica. Experimente e seja gentil com o que encontrar. Pare se algo não estiver a funcionar para si ou tente outra coisa. Em caso de dúvida, procure aconselhamento e apoio profissional antes de iniciar uma nova prática.  

Benefícios do Mindfulness

(Daphne Davis & Jeffrey Hayes)

A atenção plena é estar consciente da sua experiência no momento presente sem julgamento. É um estado e não uma caraterística. Pode ser promovida por práticas como a meditação, o ioga, o tai chi e o qigong, mas não é sinónimo dessas práticas. A meditação mindfulness inclui práticas que treinam a atenção para regressar sempre ao presente e melhorar a relação com os processos mentais. Estas práticas podem promover benefícios como o aumento da autorregulação, do bem-estar mental, do desenvolvimento, da calma, da clareza e da concentração. Outros benefícios incluem: 

Recursos de Mindfulness para principiantes

Cursos 

Mindfulness Daily com Jack Kornfield & Tara Brach. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Meditação Mindfulness com Jack Kornfield. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Sítios Web

Atento. (Barry Boyce & Stephanie Domet) 

Semente do Darma. (Sociedade de Meditação Insight) 

Budismo Secular. (Noah Rasheta) 

A Sociedade do Bem-Estar. (Rebeca Marks)

Instituto Prison Mindfulness. (Fleet Maull & Kate Crisp) 

Podcasts

The Mindful Kind com Rachael Kable. Point of View com Barry Boyce.

Revistas

Respirar. Consciente. No momento. Triciclo.

Aplicações

Temporizador de Insight. Calma. Meditação de atenção plena. Aldeia das Ameixas 

Centros 

Sociedade de Meditação Insight, MA. (Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Jack Kornfield).

Lista outros centros a nível internacional.

Centro de Meditação Insight, CA. (Howard & Ingrid Nudelman, Howard Cohen, Gil Fronsdal) 

Centro de Meditação Insight Spirit Rock, CA. (Jack Kornfield, Sylvia Boorstein, Anna Douglas) 

Centro de Meditação Insight Gaia House, Reino Unido. (Christina Feldman, Christopher Titmuss)

Oxford Mindfulness Centre, Oxford, Reino Unido (Universidade de Oxford, Departamento de Psiquiatria)  

Centro de Meditação de Beatenberg, Suíça.

Materiais escritos 

Kabat-Zinn, Jon. Mindfulness for Beginners. (Mindfulness Based Stress Reduction).Sounds True 2006.   

Goldstein, Joseph. Mindfulness: Um guia prático para o despertar. Sounds True 2013.

Salzberg, Sharon. "O que é que a atenção plena realmente significa?" 2015

Brach, Tara. Mindfulness Meditation: Nove práticas guiadas para despertar a presença e abrir o seu coração. Sounds True 2012.   

Rosenberg, Larry. Three Steps to Awakening [Três passos para o despertar]: Uma prática para trazer a atenção plena para a vida. Shambhala 2013.   

Kornfield, Jack. No Time Like the Present: Encontrando liberdade, amor e alegria exatamente onde você está. Atria Books 2017.   

Kornfield, Jack & Joseph Goldstein. O caminho da meditação do insight (Biblioteca de bolso de Shambhala). Shambhala 2018.   

Kornfield, Jack, Sharon Salzberg e Shinzen Young. Mente de principiante: Three Classic Meditation Practices Especially for Beginners [Três Práticas Clássicas de Meditação Especialmente para Iniciantes]. Sounds True 1999.   

Outros recursos de Mindfulness 

Batchelor, Martine. Let Go: A Buddhist Guide to Breaking Free of Habits [Um Guia Budista para se Libertar dos Hábitos]. Wisdom Publications 2007.   

Boyce, Barry, editor. The Mindfulness Revolution: Leading Psychologists, Scientists,Artists, and Meditation Teachers on the Power of Mindfulness in Daily Life [Psicólogos, Cientistas, Artistas e Professores de Meditação Líderes sobre o Poder da Atenção Plena na Vida Diária]. Shambhala 2011.   

Davis, Daphne M. e Jeffrey A. Hayes. "Quais são os benefícios da atenção plena".

1. Associação Americana de Psicologia. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Feldman, Christina e William Kuyken. Mindfulness (atenção plena): A Sabedoria Antiga Encontra a Psicologia Moderna. Guilford Press 2019.   

Halifax, Joan . "Práticas de atenção plena para estar com o morrer".

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat. The Mindfulness Survival Kit: Cinco Práticas Essenciais. Parallax Press 2013.   

Jeffrey, Scott. "Orientação para a Meditação". 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Muesse, Mark W. Practicing Mindfulness (Praticando a atenção plena): Uma Introdução à Meditação. The Teaching Company 2011.   

Williams, Mark & Penman, Dr. Danny Mindfulness: Um guia prático para encontrar a paz num mundo frenético, Piatkus Books, 2011 

Mindfulness e Neurociência 

Hanson, Rick. Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom [O Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, do Amor e da Sabedoria]. New Harbinger 2009.   

Kornfield, Jack e Daniel Siegel. Mindfulness and the Brain: A Professional Training in the Science & Practice of Meditative Awareness. SoundsTrue 2010.

Siegel, Daniel. The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being [O Cérebro Consciente: Reflexão e Sintonia no Cultivo do Bem-Estar]. WW Norton 2007. 

Siegel, Ronald. A ciência da atenção plena: Um caminho baseado em pesquisas para o bem-estar. The Teaching Company 2014.   

Wright, Robert. Por que o budismo é verdadeiro: a ciência e a filosofia da meditação e da iluminação. Simon & Schuster 2017.   

Recursos relacionados com a Transição Interior 

Atividade: Mindfulness - Re-centrar-se

Autocuidado: Guia Mental 

Este documento, preparado por Root Cuthbertson, é divulgado em http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/