O Sistema Nervoso Humano

Guia do Sistema Nervoso Humano

Base de referência e equilíbrio

O sistema nervoso autónomo controla todas as funções do corpo humano que ocorrem sem a intervenção consciente, como o ritmo cardíaco, a respiração, a digestão e os níveis hormonais. A linha de base do sistema nervoso é de equilíbrio durante os períodos de perceção de segurança. Quando um indivíduo percepciona uma ameaça à sua segurança, o sistema nervoso é capaz de entrar em diferentes estados para responder a essa ameaça. 

Quando o sistema nervoso percebe que as condições são seguras, equilibra os seus aspectos "simpático" (energizante) e "parassimpático" (repousante e restaurador). Isto permite que os indivíduos se sintam energizados e alerta, ao mesmo tempo que estão suficientemente calmos para descansar, digerir os alimentos e relacionar-se bem com outras pessoas. Neste estado, existe um fluxo sanguíneo suficiente para utilizar todo o cérebro, particularmente as partes que permitem a auto-consciência, a autorreflexão, a compaixão e a colaboração. 

O sistema nervoso humano evoluiu para passar a maior parte do tempo neste estado de base, chamado Envolvimento Social, e pequenas quantidades de tempo numa resposta ao stress. Neste estado de base, o corpo restaura-se continuamente e os indivíduos estão mais disponíveis para a criatividade, a empatia e o envolvimento social com os outros. Este é o estado em que os indivíduos estão mais aptos a colaborar em projectos de grupo, a realizar trabalho no mundo de forma sustentável e ao qual podem idealmente regressar após um curto período de ativação.  

Em contrapartida, um sistema nervoso ativado (ou seja, em resposta ao stress) produz alterações físicas no corpo e no cérebro que criam a prontidão e a capacidade de responder à ameaça e ao perigo. Isto também leva a um aumento de comportamentos como a defensiva, o julgamento, a crítica, a culpa e a prontidão para o conflito. Encontrar formas de restaurar o equilíbrio e sinalizar a segurança do sistema nervoso, especialmente depois de este ter sido ativado, tem o potencial de aumentar o bem-estar e a eficácia dos indivíduos e dos grupos. 

Respostas de perigo

Esta secção descreve sinais físicos, experiências e contextos comuns em que pode ocorrer a ativação do sistema nervoso defensivo. Ao aprender a perceber quando as defesas são activadas, os indivíduos podem usar práticas para voltar ao Envolvimento Social e restaurar a capacidade de se relacionar e/ou cooperar, tanto para indivíduos como para grupos.   

O sistema nervoso humano assumiu a sua forma atual na Idade da Pedra, há cerca de 2,5 milhões a 10.000 anos. Durante este período, especializou-se em detetar sinais de perigo - como movimentos rápidos e repentinos ou sons altos - que poderiam indicar a aproximação de um predador ou de uma catástrofe natural. Isto funciona como um sistema de alerta precoce - a capacidade de se aperceber do perigo e de reagir a ele para garantir a sobrevivência.   

Em resposta à perceção do perigo, o sistema nervoso autónomo pode transformar o corpo numa fração de segundo, de duas maneiras.   

1. ativação. A resposta de luta / fuga / congelamento, levando a sentir-se nervoso e agressivo; ou 

1. Imobilização. A reação de desmaio, que adormece o corpo para o proteger da dor do ataque ou da lesão, levando-o a sentir-se desmaiado ou letárgico, ou mesmo dissociado ou retraído. 

Ambas as respostas preparam o corpo para lidar com o perigo potencial. Tipicamente 

o sangue deixa o cérebro e são produzidos níveis elevados de hormonas do stress.

Durante uma resposta de ativação, o corpo aumenta a produção das hormonas 

adrenalina e cortisol, que aumentam consideravelmente a atividade dos pulmões, do coração e do

sistema digestivo. Esta é a solução de curto prazo do sistema nervoso para uma perceção de

perigo. À medida que o corpo metaboliza a energia extra (lutando, fugindo ou escondendo-se), o 

o nível de hormonas do stress no corpo diminui normalmente. Isto indica segurança ao cérebro, 

que ajuda o sistema nervoso a relaxar de volta à sua linha de base de Envolvimento Social.

Perigo percebido: Físico

As respostas básicas do sistema nervoso humano não mudaram muito desde a Idade da Pedra; no entanto, o mundo moderno mudou. Muitos aspectos físicos da vida moderna podem ser entendidos como perigos e ativar o sistema nervoso para uma resposta defensiva. Por exemplo, ambientes urbanos movimentados, onde várias imagens, sons ou movimentos podem ser mal interpretados como perigos. Como por exemplo: 

o stress do congestionamento do trânsito ruídos abruptos 

batidas, sacudidelas ou empurrões súbitos em zonas com várias pessoas a gritar 

movimentos caóticos nas proximidades de pequenos espaços cheios de gente

Perigo percebido: Psicológico

O sistema nervoso não distingue entre a perceção de perigos físicos e psicológicos. Durante milhares de anos, a sobrevivência humana dependeu da inclusão em pequenos grupos familiares com relações duradouras. O sistema nervoso está calibrado para percecionar os perigos dentro das relações de grupo, incluindo sinais psicológicos que indicam aceitação (sobrevivência) ou rejeição (perigo). Os perigos percebidos para a segurança de um indivíduo num grupo podem incluir: 

conflito não reconhecido prazos e expectativas de trabalho 

carga emocional isolamento físico 

críticas, isolamento psicológico ou emocional efetivo ou percetível, preconceitos e discriminação 

Ignorar sinais físicos

Muitos indivíduos, embora cognitivamente conscientes de que as suas vidas não estão verdadeiramente em perigo, podem facilmente ignorar sinais físicos de que o seu sistema nervoso percepcionou o perigo. Ignorar estes sinais físicos é recompensado em algumas partes da sociedade moderna. Algumas pessoas aprenderam a sentir-se envergonhadas se "se irritarem por nada". Com o tempo, as pessoas que ignoram os sinais físicos podem desenvolver estratégias de compensação, comportamentos, atitudes ou histórias para explicar a reação do seu sistema nervoso ao perigo.   

Reparar em sinais físicos 

Apesar de todas as pessoas partilharem as mesmas respostas básicas do sistema nervoso, a perceção de perigo de cada indivíduo varia consoante a sua experiência de vida. O sistema nervoso de uma pessoa pode interpretar uma situação como segura, enquanto outra pode percecionar um perigo.  

Ao prestar atenção e reparar regularmente em sinais físicos, um indivíduo pode começar a identificar o que o seu sistema nervoso percepciona como perigos. A observação de sinais físicos é um primeiro passo para restaurar o equilíbrio e sinalizar ao sistema nervoso que está a salvo do perigo. 

Sinais de ativação. Preparar-se para lutar, fugir ou esconder-se do perigo. 

perigo, ansiedade ou preocupação. 

Sinais de imobilização. Entorpecimento do corpo para o proteger da dor. 

Sinalização de segurança 

Se a simples leitura desta secção activou um pouco o seu sistema nervoso, os movimentos do corpo podem ajudar a acalmá-lo. Experimente mexer os dedos das mãos e dos pés ou abanar suavemente os braços, as pernas, os ombros ou as ancas para libertar a tensão.  

Queimadura 

O esgotamento é um problema comum e debilitante entre os Transitioners, as suas comunidades mais alargadas, ou qualquer pessoa que se envolva em trabalho de mudança. Muitos agentes de mudança são motivados pelo seu cuidado e preocupação com o planeta e com todos os que nele vivem, que são fontes importantes do seu empenho e energia. Em tempos de urgência, os agentes de mudança podem comprometer-se demasiado e sobrecarregar os seus recursos internos. Isto pode levar ao esgotamento, que é uma condição física e emocional relacionada com a ativação do sistema nervoso durante um período de tempo prolongado.   

Diariamente, os agentes de mudança envolvem-se em grandes questões como as alterações climáticas, a desigualdade, a opressão ou a violência. Estas questões são frequentemente de longo prazo e não têm uma solução simples; e ameaçam o bem-estar de tudo o que existe no planeta. Para o sistema nervoso, uma criação da Idade da Pedra, isto é como receber uma série de sinais de perigo que não desaparecem. Podem ser sentidos da mesma forma que um grupo perigoso de predadores que está constantemente a bater à porta.   

Em resposta, o sistema nervoso pode permanecer ativado e alerta durante muito tempo sem ter oportunidade de utilizar a energia extra, para lutar ou fugir do perigo. O corpo também pode manter níveis elevados de hormonas do stress durante um período de tempo prolongado. Isto resulta em sintomas físicos e emocionais - tensão, exaustão, insónia ou problemas de digestão - que estão normalmente associados ao esgotamento e a um sistema nervoso desregulado.   

Quando o sistema nervoso é regularmente stressado ao longo do tempo, pode tornar-se desregulado e começar a funcionar de forma disfuncional. A ativação do sistema nervoso pode acontecer mais frequentemente, com um limiar muito mais baixo, e ser muito mais intensa. Nos grupos, isto pode levar a vários problemas. Os grupos podem aumentar a consciencialização dos níveis de stress individuais, verificando regularmente o seu stress. Os grupos podem apoiar mais os indivíduos com acordos que normalizam a chamada de atenção para os níveis de stress uns dos outros e convidam os indivíduos a completar o seu ciclo de stress.   

As investigadoras Emily e Amelia Nagoski sugerem que reprimir ou ignorar o ciclo de stress do sistema nervoso pode ter muitos impactos negativos na saúde e no bem-estar. Completar o ciclo do stress traz frequentemente muitos benefícios. As investigadoras Nagoski propõem 12 formas de completar o ciclo do stress, incluindo: atividade física, choro, toque, riso, narração de histórias positivas, ligação social, sono, etc. 

Regressar à segurança: O sentimento de "basta

Os Nagoskis recomendam separar o stress do fator de stress. Um indivíduo nem sempre consegue lidar com o stressor real, o que está a causar o seu stress - especialmente se for abstrato ou generalizado como as alterações climáticas ou a injustiça social. Os indivíduos podem fazer uma pausa, afastar-se da interação com um fator de stress e completar o ciclo de stress de modo a regressar a uma linha de base de Envolvimento Social. Pode ser muito mais fácil voltar a interagir com os factores de stress depois de fazer isto. 

Idealmente, as pessoas podem evitar o esgotamento se não sobrecarregarem o seu sistema nervoso. Isto é mais fácil quando se sente que não há problema em não se envolver numa atividade que ativa uma resposta ao stress.   

Além disso, para contrariar uma elevação prolongada das hormonas do stress, os indivíduos podem sinalizar regularmente segurança ao sistema nervoso (ver "Sinalizar Segurança"). Ao receber sinais de que o perigo percebido passou (ainda que temporariamente), o sistema nervoso pode voltar à sua linha de base de Envolvimento Social. 

Mesmo que a realidade de uma situação possa não ser de facto "segura", pode ser útil sinalizar a segurança ao sistema nervoso. Para aqueles cujo trabalho de mudança exige frequentemente o envolvimento com perigos perceptíveis, os indivíduos podem acalmar regularmente o seu sistema nervoso, o que é benéfico para o bem-estar.   

Para um indivíduo, o esgotamento pode resultar da sensação de não ter feito "o suficiente" ou da perceção de que fazer mais ajudará. Para os agentes de mudança envolvidos em questões de longo prazo, pode ser difícil dizer se fizeram "o suficiente".   

O sistema nervoso responderá a qualquer tipo de sinal: que o perigo está presente e é necessária uma ativação; ou que o perigo passou e pode ser restabelecida uma base de calma. A prevenção do burnout depende da sinalização de segurança ao sistema nervoso. Da mesma forma, depende de os indivíduos sentirem que "já fizeram o suficiente", por enquanto, e que podem descansar e relaxar durante algum tempo.   

Mesmo numa altura em que todos os esforços parecem que nunca serão "suficientes", pode ser benéfico sinalizar ao sistema nervoso que o perigo passou e que o indivíduo pode relaxar. Isto permitirá que os indivíduos continuem mais habilmente com o seu trabalho de mudança.   

A prevenção do esgotamento depende de uma Transição Interior, para indivíduos e grupos, que capacita os agentes de mudança a praticar regularmente o autocuidado estratégico. O esgotamento pode ser prevenido se for oferecido ao sistema nervoso um sentido corporal de descanso e restauração, o que respeitará e sustentará os recursos e capacidades finitas dos indivíduos. Idealmente, isto permitirá que indivíduos e grupos sustentem o seu trabalho de mudança com vitalidade, harmonia e resiliência. 

Os efeitos do trauma / Perturbação de stress pós-traumático (PTSD)

Nas sociedades modernas, os efeitos do trauma, incluindo a Perturbação de Stress Pós-Traumático (PTSD), são extremamente comuns. Os efeitos do trauma podem ser particularmente relevantes para as populações que historicamente têm lutado contra a opressão. Esses efeitos também podem ser observados em grupos que trabalham para criar mudanças sociais, que podem sofrer traumas vicários. Isto acontece quando alguém assume o trauma de outra pessoa, quer ao ouvir as suas histórias, quer ao envolver-se regularmente com os impactos traumáticos do mundo sobre os outros. Esta secção oferece alguma informação introdutória para ajudar os grupos a compreender, acolher e expressar compaixão para com aqueles que sofrem os efeitos do trauma, incluindo a PSPT e os seus sintomas frequentemente debilitantes. 

"O trauma psicológico é a experiência individual única de um acontecimento ou de condições duradouras, em que: 

A capacidade do indivíduo para integrar a sua experiência emocional está sobrecarregada, ou 

O indivíduo experimenta (subjetivamente) uma ameaça à vida, integridade corporal ou sanidade.(Pearlman & Saakvitne, 1995, p. 60) 

O trauma psicológico ultrapassa a capacidade de um indivíduo para lidar com a situação e deixa-o com medo da morte, aniquilação, mutilação ou psicose. As circunstâncias traumáticas incluem geralmente abuso de poder, traição de confiança, aprisionamento, desamparo, dor, confusão e/ou perda. Esta definição alargada de trauma inclui respostas a incidentes únicos e poderosos, como acidentes, catástrofes naturais, crimes, cirurgias, mortes e outros acontecimentos violentos. Também inclui respostas a experiências crónicas ou repetitivas, tais como abuso infantil, negligência, combate, violência urbana, campos de concentração, relações de agressão e privação duradoura." -- Esther Giller, 1999. 

"Os acontecimentos catastróficos são traumáticos no seu impacto, mas eu defino o trauma de forma diferente. O trauma não é o que acontece a uma pessoa, mas o que acontece dentro dela. De acordo com as suas origens gregas, o trauma significa uma ferida - uma ferida não cicatrizada, contra a qual a pessoa é obrigada a defender-se através da restrição da sua própria capacidade de sentir, de estar presente, de responder de forma flexível às situações. Sempre que somos feridos, forma-se tecido cicatricial, e o tecido cicatricial é sempre mais duro, menos resistente e menos flexível do que o tecido que substitui. Quando ocorre um trauma psicológico, a nossa psique torna-se mais rígida e dura, menos flexível e reactiva. Tornamo-nos mais rígidos nas nossas respostas à vida, a nós próprios, às relações, aos estímulos." -- Gabor Maté, 2019 

A maior parte dos traumas ativa o sistema nervoso autónomo para uma resposta defensiva, que envolve um aumento da energia e da ativação do corpo, normalmente como forma de preservar a vida. Uma vez passado o trauma, o sistema nervoso procura sinais de que a segurança regressou. Muitas vezes, quando se apercebe da segurança, o sistema nervoso pode libertar qualquer energia extra no corpo com tremores e abanões involuntários (entre outras formas) até regressar a uma linha de base equilibrada.   

Por vezes, este processo de libertação de energia não acontece, por uma série de razões. Pode ser devido a uma falta de perceção de segurança; ou a restrições ao movimento do corpo, como músculos contraídos ou paralisados. Ou devido a um procedimento médico que utiliza medicação para inibir ou reprimir artificialmente esta resposta, relaxando o corpo. O trauma também não 

A perturbação de stress pós-traumático não resulta sempre de um incidente, mas pode acumular-se ao longo de um período de tempo, especialmente se alguém se sentir constantemente stressado. Assim, há muitas formas de um indivíduo desenvolver um sistema nervoso desregulado, vulgarmente conhecido como Perturbação de Stress Pós-Traumático (PTSD).  

(Uma nota sobre o termo "perturbação". Historicamente, este termo pode ter sido utilizado como um rótulo para atribuir estigma social, marginalizar e retirar poder. Pode não ser útil rotular alguém que se debate regularmente com o stress como tendo uma "perturbação". Pode não ter, de facto, uma "perturbação". Ao mesmo tempo, a definição clínica de Perturbação de Stress Pós-Traumático baseia-se numa desregulação objetivamente observável do sistema nervoso que pode causar disfunções repetidas. A PTSD é uma condição neurobiológica grave; não é um rótulo que se atribua de ânimo leve). 

Quando uma pessoa desenvolve PTSD, parte do seu sistema nervoso fica "preso" numa resposta defensiva. Sempre que algo no ambiente lhe recorda o trauma, o seu sistema nervoso ativa-se como se o trauma estivesse a acontecer no momento presente. O indivíduo pode ter muito pouco controlo sobre as reacções do seu corpo. Pode sentir um medo avassalador, ou uma agressividade intensa, ou um colapso total do seu corpo. 

Com o apoio de um especialista treinado, as pessoas podem curar-se da PTSD. Embora a responsabilidade pessoal seja uma grande parte da recuperação de qualquer indivíduo, pode ser muito útil para os indivíduos receberem apoio de outros. Existem várias formas de expressar carinho e compaixão para com as pessoas que sofrem de PTSD. Um bom primeiro passo é aprender e praticar como sinalizar segurança ao sistema nervoso para que ele possa voltar à linha de base depois de ter sido ativado (ver "Sinalizar Segurança"). 

Isto pode ser útil para qualquer pessoa. Por exemplo, o sistema nervoso de muitas pessoas pode ficar ativado quando estão perto ou testemunham alguém que apresenta sintomas de PTSD. Nesta situação, uma testemunha que dê sinais de segurança ao seu próprio sistema nervoso pode ser muito útil para a pessoa com PTSD. Especialmente se essa pessoa conseguir reconhecer o que a testemunha está a fazer e começar a espelhar a testemunha e a acalmar o seu próprio sistema nervoso.   

Para as pessoas que sofrem de PTSD, aprender a sinalizar a segurança e a acalmar o sistema nervoso pode criar uma base de apoio para um tratamento mais especializado. É importante salientar que ajudar o sistema nervoso a regressar à linha de base minimiza as hipóteses de voltar a traumatizar, o que pode acontecer se uma pessoa com PTSD ficar demasiado estimulada ou sobrecarregada de formas que lhe recordem o trauma original.  

Aprender e praticar como sinalizar segurança ao sistema nervoso é uma forma de oferecer compaixão a nós próprios, aos outros ou a qualquer pessoa que esteja a sofrer de PTSD. 

Resposta ao conflito

Embora a resposta de cada indivíduo ao conflito varie consoante a sua experiência de vida, pode ser semelhante à resposta do seu sistema nervoso ao perigo. Para algumas pessoas, até imaginar um potencial conflito pode ativar o seu sistema nervoso. Isto está relacionado com a perceção de segurança psicológica de um indivíduo num grupo e com a forma como interpreta vários sinais sociais e de grupo. A perceção de um conflito com outro membro do grupo - especialmente com uma posição social, estatuto ou influência - pode ser interpretada como uma perceção de perigo e, assim, ativar uma resposta do sistema nervoso.   

Quando o sistema nervoso ativa uma resposta defensiva ao perigo percebido, é mais difícil para um indivíduo colaborar ou envolver-se com os outros. Fisicamente, há menos sangue no cérebro, reduzindo a empatia e o desejo de se relacionar com os outros. No corpo, os níveis elevados de hormonas do stress fazem com que os indivíduos se sintam ou nervosos, agressivos, críticos, críticos e culpados - ou em colapso, exaustos e letárgicos. 

Tipos de conflitos: internos e externos 

Os conflitos internos são normalmente específicos de um indivíduo. Podem ser partilhados em privado ou, menos frequentemente, publicamente. Os exemplos incluem: 

criticar-se mentalmente: "Isto não é suficientemente bom". 

criticar mentalmente os outros "Eles não fizeram o que disseram que iam fazer". 

dúvida ou hesitação sobre uma decisão "Devo fazê-lo? E se? 

fazer algo que preferia não fazer "Odeio-me por fazer isto". 

ansiedade sobre a reação dos outros "O que é que eles vão pensar ou fazer? 

Os conflitos externos são normalmente entre dois ou mais indivíduos. Podem ser partilhados privada ou publicamente. Um conflito privado pode transformar-se num conflito público. Os exemplos incluem: 

confrontar os outros sobre assuntos menores confrontar os outros sobre assuntos maiores envolver-se em conflitos menores com os outros envolver-se em conflitos maiores com os outros atrair os outros para um conflito potencial ou em curso 

Não concordo. 

Por favor, mude isso em breve". 

Isto é inaceitável. 

"Pára agora". 

"Ouviram? Não vamos permitir isto". 

Evitar e envolver-se

De acordo com Thomas e Kilmann, existem 5 estilos de conflito principais - colaborar, competir, evitar, acomodar e comprometer. Estão atualmente disponíveis muitos questionários em linha gratuitos baseados no seu modelo para determinar qual o estilo preferido dos indivíduos (ver, por exemplo, esta Avaliação dos Estilos de Gestão de Conflitos). Conhecer o estilo de conflito preferido das pessoas pode ser útil tanto para indivíduos como para grupos.  

Algumas pessoas preferem evitar conflitos e outras preferem envolver-se em conflitos até certo ponto. Muitas pessoas actuam numa combinação de evitar e envolver-se em conflitos. A preferência de um indivíduo pode estar relacionada com a forma como o seu sistema nervoso reage aos perigos percepcionados. Uma pessoa pode preferir evitar ou envolver-se em conflitos por razões como 

Conflito como oportunidade

Envolver-se em conflitos de forma construtiva depende dos indivíduos perceberem quando o sistema nervoso está num estado ativado de resposta a um perigo percebido. Ao reparar nos sinais físicos e ao familiarizar-se com a sensação de quando o sistema nervoso está ativado (isto é, auto-consciência), os indivíduos podem tomar medidas (isto é, auto-gestão) para sinalizar segurança e restaurar o seu sistema nervoso para um estado de base de Envolvimento Social (ver 'Sinalizar Segurança'). Uma vez que o indivíduo o tenha feito, terá mais do seu cérebro disponível, o que lhe permite literalmente trazer mais de si próprio para a situação, aumentando a probabilidade de resultados positivos e enriquecedores. 

Idealmente, sempre que um indivíduo está envolvido num conflito, pode aprender a ser mais compassivo consigo próprio e com os outros. Isto pode ajudar a reduzir as tensões e a transformar os conflitos em oportunidades de ligação e não de desligamento.   

Um conflito pode ser uma oportunidade valiosa de aprendizagem, conduzindo a novas formas de integração da informação, tanto para indivíduos como para grupos. Ao compreender melhor o sistema nervoso, todos podem ficar mais bem equipados para se envolverem em conflitos de forma construtiva e transformadora. Isto pode levar a uma mudança na forma como os indivíduos se relacionam uns com os outros - um bom exemplo de um tipo de Transição Interior.   

Feedback interior para a resiliência pessoal

O feedback é um processo comum no mundo natural, e uma versão do mesmo, chamada "feedback interno", pode ser muito útil para o bem-estar pessoal e a resiliência. Quando um indivíduo se apercebe de um sintoma interno ou de um sinal que o está a desviar do seu rumo, pode fazer um ajustamento. Prestar atenção ao "feedback interno" pode evitar que as pessoas fiquem sobrecarregadas, se sintam "fora de controlo" ou se esgotem.   

Os exemplos incluem: 

● um ciclista que desvia a bicicleta da berma do passeio 

● um capitão que corrige o rumo de um navio

● o interrutor que desliga uma chaleira eléctrica antes de ferver demais 

O tempo de reflexão regular pode ajudar as pessoas a aperceberem-se do "feedback interior" e a fazerem ajustamentos atempados. Entre as formas de se aperceber do "feedback interior" contam-se  

● fazer uma pausa, respirar profundamente ou descansar 

● reservar tempo para "ser" em vez de "fazer

Passar tempo na natureza 

Recusar certas oportunidades ou actividades para facilitar o bem-estar pessoal

Exemplos de feedback interno individual: 

Prestar atenção ao "feedback interior" pode contribuir para o bem-estar pessoal e para a resiliência. Muitas pessoas demoram algum tempo a discernir e a refletir sobre o "feedback interior" antes de decidirem sobre uma resposta ou um ajustamento adequado. Pode ser necessária alguma prática para conseguir reparar em todas as subtilezas. Tente continuar a reparar em quaisquer sinais interiores que possam beneficiar de uma correção de rumo. Este é um bom caminho para a saúde pessoal, o bem-estar e a resiliência.   

O feedback interno pode fornecer informações sobre como mudar "como" um indivíduo faz as coisas, ou os seus padrões habituais. Isto pode, em última análise, afetar "o que" alguém alcança, os seus objectivos e resultados. Pode também afetar as atitudes ou os comportamentos dos indivíduos, a forma como mudam ao longo do tempo e como podem optar por continuar a participar. Idealmente, um grupo crescerá de forma a ajudar os indivíduos a desenvolver confiança, competências e resiliência, contribuindo simultaneamente para a eficácia, harmonia e longevidade do grupo. 

Questões de reflexão para indivíduos:

Segurança. 

Até que ponto me sinto seguro para me exprimir? Para representar um ponto de vista diferente ou para discordar dos outros? 

Resiliência. 

Quando fico stressado, como é que cuido de mim? Que tipo de apoio posso pedir?

Limites.

Com que frequência digo "não" a projectos, trabalho ou actividades? Quanta pressão sinto, de mim próprio ou dos outros, para dizer "sim" e dedicar mais tempo e energia?  

Ritmo.

Sinto um bom equilíbrio entre dar e receber deste projeto? Durante quanto tempo posso continuar com o meu atual ritmo de atividade - 1 mês, 3 meses, um ano? 

Satisfação.

Como é que sei que estou a "fazer o suficiente"? Que práticas pessoais me ajudam a discernir e a respeitar as minhas realizações e as minhas limitações? 

Processo.

Até que ponto confio no processo deste grupo? Quão fortes são as minhas relações com as pessoas envolvidas?  

Objetivo. 

Em que medida me sinto ligado aos objectivos gerais deste projeto? De que forma a minha participação no projeto me está a servir? Que ajustamentos poderiam melhorar a minha sensação de significado ou objetivo?  

| Recursos relacionados: | Referências |
| -- | -- |
| Respeitar o "sim" e o "não"
Tarefa-Processo-Relação 
| Sinalização de segurança | Ciclo de reflexão sobre a ação 
Madelanne Rust-d'Eye. Liderança baseada no corpo www.BodyInformedLeadership.org  
Descer à Terra - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily e Amelia. Burnout: Resolva o seu ciclo de stress. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily e Amelia. "O Projeto de Sobrevivência Feminista 2020." https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Somatic Experiencing Association. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. The Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "O que é o trauma psicológico?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, Resiliência e Dependência." https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Compreender o trauma, o vício e o caminho para a cura". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne, e Karen W. Saakvitne. Trauma and the Therapist. Norton 1995. Grupo Blake. "Avaliação dos Estilos de Gestão de Conflitos." http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

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