Veiligheid signaleren

Veiligheid signaleren

Voorbereid door Madelanne Rust-D'Eye 

Mensen: Tussen 1-12.

Tijd: 1 uur totaal. 10 minuten om deze gids te lezen. 35 minuten om de activiteiten uit te proberen. 15 minuten om na te praten. 

Hulpmiddelen: Eén persoon kan de activiteiten hardop voorlezen terwijl de groep ze uitprobeert. 

Hoe kan dit ons helpen? 

Omdat veel van de signalen in moderne omgevingen (zoals harde geluiden of stressvolle omstandigheden) en groepsculturen (zoals onuitgesproken spanning of emotionele lading) door het zenuwstelsel kunnen worden geïnterpreteerd als 'gevaar'-signalen, kan het signaleren van veiligheid het zenuwstelsel kalmeren en herstellen naar een evenwichtige basislijn van Sociale Betrokkenheid. 

Deze activiteiten sturen 'veiligheids'-signalen rechtstreeks naar het zenuwstelsel. Ze zijn ontworpen om het lichaam te kalmeren en meer bloed naar de hersenen te laten stromen. 

De activiteiten 

Aarding

Neem een paar minuten de tijd om alle plaatsen op te merken waar je lichaam in contact is met het oppervlak eronder - een stoel, de vloer, de grond. Laat je adem zich verdiepen op deze plekken. Stel je voor dat zowel je lichaam als dat wat eronder ligt een beetje zachter wordt. Neem de tijd om in elke centimeter contact te voelen. 

oriënteren

Het is heel geruststellend voor het zenuwstelsel als het lichaam goed georiënteerd is in de ruimte. Neem de tijd om langzaam rond te kijken in de ruimte waarin je je bevindt. Let op details, zoals kleuren, texturen, licht, vormen. Let op waar er ingangen, uitgangen, grote voorwerpen of andere mensen zijn. Neem er echt de tijd voor. Probeer dit eerst alleen te doen, misschien dichterbij te komen om sommige dingen beter te bekijken. Als je kunt, doe dit dan samen met een partner en beschrijf hardop wat je ziet. Probeer elk detail in de ruimte te benoemen.   

Duwen

Het creëren van druk in de gewrichten stuurt informatie naar het zenuwstelsel over de positie van het lichaam in de ruimte. Duw met je handen tegen een stevig oppervlak, zoals een muur of vloer, een steen of boom. Probeer tegelijkertijd met je voeten in de grond te duwen. Let op het gevoel van druk in je gewrichten: polsen, ellebogen en schouders; enkels, knieën en heupen. Merk op of je de druk wilt vergroten of verkleinen en pas je duwkracht daarop aan.  

Shake-Out 

Tijdens perioden van lichte activering van het zenuwstelsel kan het lichaam gekalmeerd worden door zachtjes te schudden of te wiebelen met de vingers, handen of tenen. Probeer nu wat zachtjes te schudden. Tijdens sterke of intense activatie van het zenuwstelsel kan er energie in het lichaam ontstaan, zodat het wil bewegen. Na het oriënteren en duwen kan het nuttig zijn om enkele minuten de tijd te nemen om het hele lichaam door elkaar te schudden. Probeer je armen, benen, schouders, heupen en hoofd te schudden. Begin zachtjes en laat wat meer kracht toe als dat goed voelt.   

De uitademing verlengen 

Maak je uitademing langer dan je inademing. Probeer tot 4 te tellen voor de inademing en tot 6 voor de uitademing, of wat voor jou het beste voelt. Herhaal dit gedurende 3 - 5 minuten. Je kunt zelfs proberen een "Vooo" geluid te maken als je uitademt, om de vibratie te verhogen en je lichaam nog meer te helpen ontspannen. 

Beweging

Zachte bewegingen kunnen helpen om stresshormonen te metaboliseren en het zenuwstelsel terug te brengen naar Sociaal Engagement; terwijl krachtige of intensieve oefeningen het zenuwstelsel kunnen activeren. Probeer een reeks rustige bewegingen gevolgd door een periode van rust. Bijvoorbeeld uitrekken, geeuwen, lopen, stuiteren, floepen of bungelen. Pauzeer dan. En beweeg opnieuw.   

Dit document, opgesteld door Madelanne Rust-D'Eye, wordt vrijgegeven onder

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Gebruikte afbeelding: Flaticon.com