Zelfzorg: Mentale gids

- activiteit - 

Deze Zelfzorg: Mentale gids is een van de zes in deze Self-Care serie, de andere vijf zijn: Zelfzorg: Fysiek & Sensorisch, Natuur, Emotioneel, Sociaal en Wereldbeeld gids. 

Zelfzorg: Een inleiding 

De meeste mensen hebben baat bij ten minste enige vorm van zelfzorg, hoewel individuen de voorkeur kunnen geven aan verschillende soorten. Niet alle vormen van zelfzorg zijn geschikt voor iedereen.   

Zelfzorg gaat over het cultiveren van persoonlijke veerkracht, weten wanneer iemands innerlijke bronnen opraken en het tijd is om bij te vullen. Zelfzorg gaat ook over de integratie van compassie, in individuen en in groepen, om burn-out te voorkomen. Individuen en groepen kunnen prioriteit geven aan zelfzorg om meer goede energie te brengen in alles wat ze doen, inclusief groepsactiviteiten.   

Wat zelfzorg niet is 

Zelfzorg is niet hetzelfde als iets dat goed voelt. Moderne samenlevingen bieden veel 'quick-fix' verleidingen die gebaseerd zijn op ongezonde copingmechanismen die mogelijk destructief of schadelijk zijn op de lange termijn: dingen als drugs, alcohol, cafeïne, te veel eten, gokken of het nemen van buitensporige risico's. Deze bieden in het beste geval tijdelijke verlichting en zijn geen oplossing voor de lange termijn. Deze bieden in het beste geval tijdelijke verlichting en zijn geen langetermijnoplossingen of fundamenten van zelfzorg.   

Zelfzorg vermijden

Iemand kan zelfzorg om verschillende redenen vermijden. Meestal zijn deze gebaseerd op een persoonlijke geschiedenis waarin zelfzorg niet werd aangemoedigd. Bovendien hebben de culturele normen in de meeste moderne samenlevingen de neiging om de voorkeur te geven aan eigenschappen zoals kracht, jeugdigheid, vitaliteit en omgekeerd kan zorg of rust gezien worden als een vorm van zwakte. Dit kan resulteren in overtuigingen zoals:   

Mensen in het algemeen verdienen of hebben geen zelfzorg nodig, dus ook geen enkel specifiek individu. 

Er zullen slechte gevolgen zijn voor zelfzorg.

Mijn belangrijke relaties zullen negatief beïnvloed worden. 

er komen te veel moeilijke transacties bij kijken en het is het niet waard.

het kan andere mensen helpen, maar het is niet geschikt voor mij.

Zelfzorg heeft een 'dure' kost in geld of tijd, dus wordt het best tot een minimum beperkt. 

Zelfzorgpraktijken zijn goed voor ons! Lichaamsbeweging, creativiteit, rust, aanraking, sociale contacten, tijd in de natuur (om maar een paar voorbeelden te noemen) hebben voordelen op de lange termijn op alle niveaus: lichamelijk, emotioneel, mentaal, sociaal en voor het wereldbeeld.   

Zelfzorg: Mentaal

Mentale zelfzorg omvat activiteiten die de geest ten goede komen, zoals leren, creativiteit en het verminderen van stress. Sommige van deze activiteiten kun je toevoegen aan je dagelijkse of wekelijkse routines om je geestelijk welzijn optimaal te houden.   

Voordelen van zelfzorg: Mentaal

Verhoogd zelfbewustzijn - onderscheid maken tussen persoonlijke gezonde gewoonten en ongezonde copingstrategieën. 

Toegenomen zelfkennis - meer gemak bij het stellen van prioriteiten en het maken van keuzes.

Verhoogde productiviteit - minder afleiding & doelen bereiken.

Mindfulness. Er zijn vele soorten mindfulness om te verkennen. Dit is een groter onderwerp dat wordt behandeld in twee afzonderlijke Inner Transition bronnen: Mindfulness - Introductie & Hulpbronnen en Activiteit - Mindfulness - Recentering. 

Activiteiten

8+ minuten om te werken aan het oplossen van een puzzel die je leuk vindt - sudoku, kruiswoordraadsel, legpuzzel, etc. Single-tasking kan stress verminderen en de stemming verbeteren. Het helpt ook bij het oplossen van problemen, visueel-ruimtelijk redeneren, aandacht voor details en het geheugen.   

10+ minuten om een quiz te doen. Trivia spelletjes helpen bij het herinneren van feiten, geheugenfunctie en cognitie, terwijl ze stress verminderen en kleine hoeveelheden van het hormoon dopamine leveren. Probeer een paar online quizzen over onderwerpen die je leuk vindt, of doe mee aan een plaatselijke pubquiz. Bonusuitdaging: schrijf je eigen quiz.   

10+ minuten om papier origami te vouwen. Deze Japanse traditie kan angst en depressie verminderen en de oog-handcoördinatie verbeteren. Bonusuitdaging: probeer alleen natuurlijke materialen te gebruiken, zoals bladeren.   

15+ minuten om iets nieuws te leren waar je altijd al nieuwsgierig naar bent geweest. Een houding van levenslang leren levert veel voordelen op. Probeer eens een educatieve video, een TED-talk of een documentaire te bekijken. Bonus: neem deel aan een 1- of 2-daagse workshop om een nieuwe ambacht of vaardigheid te leren.   

20+ minuten om je verbeelding te gebruiken om een prototype van iets geheel nieuws te schetsen of te ontwerpen. Uitvinding combineert praktisch nut en mogelijkheden en stimuleert de geest om te groeien. Bonusuitdaging: gebruik alleen recyclebare materialen.   

20+ minuten om rommel op te ruimen. Het opruimen van overvolle ruimtes kan op veel manieren nuttig zijn. Richt je op persoonlijke ruimtes: je kamer, auto, handtas, zakken, bureau, werkruimte, enz. Of probeer wat opruim- en schoonmaakwerk: fris je beddengoed op, verwijder stof, veeg de vloer, enz. Spinnenwebben opruimen' kan zowel letterlijk als mentaal zijn.   

4+ uur om een museum, galerie of historische plek te bezoeken. Onderzoek een aspect van de plaatselijke geschiedenis of leer over een andere cultuur. Leren hoe mensen in andere tijden en op andere plaatsen dingen hebben gedaan, kan inspirerend en verhelderend zijn.   

1 dag om een 'geestelijke gezondheidsdag' vrij te nemen om stress te verminderen. Veel werkplekken bieden dit al aan, omdat ze erkennen dat werknemers met een goede geestelijke gezondheid efficiënter en productiever zijn. Doe aan zelfzorgpraktijken die je nuttig vindt.   

Streef ernaar om negatieve zelfpraat te herkaderen en zelfkritiek te verminderen. Dit is een groter onderwerp behandeld in een aparte Innerlijke Overgang bron - Negatieve Zelfpraat + Resources. Hoe je tegen jezelf praat weerspiegelt je gemoedstoestand. Onderzoek of het woord 'zou moeten' kan veranderen in 'zou kunnen' of 'zou kunnen'. Zoals Nancy Stark Smith heeft gezegd, streef ernaar om 'ambitie te vervangen door nieuwsgierigheid'. Bonusuitdaging: verbeter je woordenschat door het woord 'maar' te vervangen door 'en'.   

Verwante bronnen voor innerlijke overgang 

Zelfzorg: Fysiek en sensorisch 

Zelfzorg: Natuur

Zelfzorg: Emotioneel

Zelfzorg: Sociaal

Zelfzorg: Wereldbeeld 

Mindfulness - Inleiding & Hulpmiddelen

Activiteit - Mindfulness - Terugkeren

Negatieve zelfpraat + bronnen

Referenties Zelfzorg: Mentaal 

Hurst, Katherine. "Wat is zelfzorg en waarom is zelfzorg belangrijk?" 2018. 

Claudat, Dana. "9 Manieren waarop Je Leven Verbetert Als Je Opruimt." 

Sparks, Dana. "Negatief overwinnen 

Zelfpraat." 2019. 

Origami informatiecentrum 

https://www.origami-resource-center.com/origa mi-organisaties.html 

https://www.origami-resource-center.com/healt h-voordelen.html 

Dit document, opgesteld door Root Cuthbertson, is vrijgegeven onder http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/