Intro to Mindfulness + Resources

Voorbereid door Root Cuthbertson 2020

Mindfulness is een groot onderwerp met veel beschikbare bronnen. De volgende bronnen zijn bedoeld als introductie tot mindfulness. Ze zijn afkomstig van hedendaagse leraren die verschillende traditionele praktijken hebben geïnterpreteerd voor een westers publiek. Deze gids geeft enkele aanbevelingen voor beginners. Begin hiermee, en als je verder wilt leren, zijn er nog veel meer bronnen te ontdekken.   

Voorzichtige disclaimer: Het is echt niet erg als deze oefeningen niet werken voor jou. We erkennen dat sommige mensen, bijvoorbeeld mensen met posttraumatische of chronische stress en/of angst, geen baat hebben bij meditatie/mindfulness. Experimenteer en wees vriendelijk met wat je vindt. Stop als iets niet voor je werkt of probeer iets anders. Als je twijfelt, vraag dan professioneel advies en ondersteuning voordat je aan een nieuwe oefening begint.  

Voordelen van mindfulness

(Daphne Davis & Jeffrey Hayes)

Mindfulness is je bewust zijn van je ervaring in het huidige moment zonder oordeel. Het is een toestand en geen eigenschap. Het kan bevorderd worden door praktijken zoals meditatie, yoga, tai chi en qigong, maar het is geen synoniem voor deze praktijken. Mindfulness meditatie omvat oefeningen die de aandacht trainen om steeds terug te keren naar het heden en die de relatie met de mentale processen verbeteren. Dit kan voordelen opleveren zoals verhoogde zelfregulatie, mentaal welzijn, ontwikkeling, kalmte, helderheid en concentratie. Andere voordelen zijn: 

Mindfulness-hulpmiddelen voor beginners

Cursussen 

Dagelijkse Mindfulness met Jack Kornfield & Tara Brach. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Mindfulness-meditatie met Jack Kornfield. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Websites

Mindful. (Barry Boyce & Stephanie Domet) 

Dharmazaad. (Vereniging voor Inzicht Meditatie) 

Seculier boeddhisme. (Noah Rasheta) 

De Wellness Society. (Rebeca Marks)

Gevangenis Mindfulness Instituut. (Fleet Maull & Kate Crisp) 

Podcasts

The Mindful Kind met Rachael Kable. Point of View met Barry Boyce.

Tijdschriften

Ademen. Mindful. In het moment. Driewieler.

Apps

Inzicht Timer. Kalmte. Mindfulness-meditatie. Pruimendorp 

Centra 

Insight Meditation Society, MA. (Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Jack Kornfield).

Lijst van andere internationale centra.

Inzicht Meditatie Centrum, CA. (Howard & Ingrid Nudelman, Howard Cohen, Gil Fronsdal) 

Spirit Rock Inzicht Meditatiecentrum, CA. (Jack Kornfield, Sylvia Boorstein, Anna Douglas) 

Gaia House Inzicht Meditatiecentrum, VK. (Christina Feldman, Christopher Titmuss)

Oxford Mindfulness Centre, Oxford, UK (Universiteit van Oxford, afdeling Psychiatrie)  

Meditatiecentrum Beatenberg, Zwitserland.

Geschreven materialen 

Kabat-Zinn, Jon. Mindfulness voor beginners. (Mindfulness Based Stress Reduction).Sounds True 2006.   

Goldstein, Joseph. Mindfulness: Een praktische gids voor ontwaken. Sounds True 2013.

Salzberg, Sharon. "Wat betekent Mindfulness eigenlijk?" 2015

Brach, Tara. Mindfulness Meditatie: Negen begeleide oefeningen om aanwezigheid te ontwaken en je hart te openen. Sounds True 2012.   

Rosenberg, Larry. Drie stappen naar ontwaken: Een praktijk om Mindfulness in het leven te brengen. Shambhala 2013.   

Kornfield, Jack. Geen tijd als het heden: Finding Freedom, Love, and Joy Right Where You Are. Atria Books 2017.   

Kornfield, Jack & Joseph Goldstein. Het pad van inzichtmeditatie (Shambhala Pocket Library). Shambhala 2018.   

Kornfield, Jack, Sharon Salzberg en Shinzen Young. Beginnersgeest: Drie klassieke meditatieoefeningen speciaal voor beginners. Sounds True 1999.   

Andere bronnen voor mindfulness 

Batchelor, Martine. Loslaten: Een boeddhistische gids voor het doorbreken vrij van gewoonten. Wisdom Publications 2007.   

Boyce, Barry, redacteur. De Mindfulness Revolutie: Toonaangevende psychologen, wetenschappers, kunstenaars en meditatie leraren op de kracht van Mindfulness in het dagelijks leven. Shambhala 2011.   

Davis, Daphne M. en Jeffrey A. Hayes. "Wat zijn de voordelen van Mindfulness."

1. Amerikaanse Psychologische Vereniging. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Feldman, Christina en William Kuyken. Mindfulness: Ancient Wisdom Meets Modern Psychology. Guilford Press 2019.   

Halifax, Joan . "Mindfulnessoefeningen voor zijn met sterven."

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat. De Mindfulness Survival Kit: Vijf essentiële oefeningen. Parallax Press 2013.   

Jeffrey, Scott. "Meditatiebegeleiding." 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Muesse, Mark W. Mindfulness beoefenen: Een inleiding tot meditatie. The Teaching Company 2011.   

Williams, Mark & Penman, Dr. Danny Mindfulness: Een praktische gids om vrede te vinden in een hectische wereld, Piatkus Books, 2011 

Mindfulness en neurowetenschappen 

Hanson, Rick. Boeddha's Brain: De praktische neurowetenschap van geluk, liefde en wijsheid. New Harbinger 2009.   

Kornfield, Jack en Daniel Siegel. Mindfulness en het brein: Een professionele training in de wetenschap en praktijk van meditatief bewustzijn. SoundsTrue 2010.

Siegel, Daniel. De Mindful Brain: Reflectie en afstemming in de cultivering van welzijn. WW Norton 2007. 

Siegel, Ronald. De wetenschap van Mindfulness: A Research-Based Path to Well-Being.The Teaching Company 2014.   

Wright, Robert. Why Buddhism Is True: De wetenschap en filosofie van meditatie en verlichting. Simon & Schuster 2017.   

Verwante bronnen voor innerlijke overgang 

Activiteit: Mindfulness - Re-centreren

Zelfzorg: Mentale gids 

Dit document, opgesteld door Root Cuthbertson, is vrijgegeven onder http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/