Het menselijke zenuwstelsel

Gids voor het menselijk zenuwstelsel

Basislijn en balans

Het autonome zenuwstelsel regelt alle menselijke lichaamsfuncties die zonder bewuste input gebeuren, zoals hartslag, ademhaling, spijsvertering en hormoonspiegels. De basislijn van het zenuwstelsel is er een van evenwicht tijdens perioden van waargenomen veiligheid. Wanneer een individu een bedreiging voor de veiligheid waarneemt, is het zenuwstelsel in staat om in verschillende toestanden te komen om op de bedreiging te reageren. 

Als het zenuwstelsel merkt dat de omstandigheden veilig zijn, brengt het zijn 'sympathische' (energiegevende) en 'parasympathische' (rustgevende en herstellende) aspecten in balans. Hierdoor kunnen mensen zich energiek en alert voelen terwijl ze ook kalm genoeg zijn om te rusten, voedsel te verteren en goed om te gaan met andere mensen. In deze staat is er genoeg bloedstroom beschikbaar om de hele hersenen te gebruiken, vooral die delen die zelfbewustzijn, zelfreflectie, compassie en samenwerking mogelijk maken. 

Het menselijk zenuwstelsel is geëvolueerd om de meeste tijd door te brengen in deze basistoestand, die Sociale Betrokkenheid wordt genoemd, en kleine hoeveelheden tijd in een stressrespons. In deze basistoestand herstelt het lichaam zichzelf voortdurend en zijn mensen het meest beschikbaar voor creativiteit, empathie en sociale betrokkenheid bij anderen. Dit is de toestand waarin individuen het best in staat zijn om samen te werken in groepsprojecten, om werk in de wereld duurzaam uit te voeren en waarnaar ze idealiter kunnen terugkeren na een korte periode van activering.  

Daarentegen veroorzaakt een geactiveerd zenuwstelsel (d.w.z. in stressreactie) fysieke veranderingen in het lichaam en de hersenen die de bereidheid en het vermogen creëren om te reageren op dreiging en gevaar. Dit leidt ook tot een toename van gedrag zoals defensiviteit, oordelen, kritiek, schuld en conflictbereidheid. Het vinden van manieren om het evenwicht en de veiligheid van het zenuwstelsel te herstellen, vooral nadat het is geactiveerd, kan het welzijn en de effectiviteit van zowel individuen als groepen vergroten. 

Reacties op gevaar

Dit hoofdstuk beschrijft veelvoorkomende fysieke signalen, ervaringen en contexten waarin activering van het defensieve zenuwstelsel kan optreden. Door te leren opmerken wanneer afweerstoffen geactiveerd worden, kunnen mensen praktijken gebruiken om terug te keren naar Sociale Betrokkenheid en het vermogen te relateren en/of samen te werken te herstellen, zowel voor individuen als voor groepen.   

Het menselijke zenuwstelsel kreeg zijn huidige vorm in het stenen tijdperk, ongeveer 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. In die tijd raakte het gespecialiseerd in het opmerken van gevaarlijke signalen - zoals plotselinge snelle bewegingen of harde geluiden - die zouden kunnen duiden op de nadering van een roofdier of een natuurramp. Dit dient als een vroegtijdig waarschuwingssysteem - het vermogen om gevaar waar te nemen en erop te reageren om te overleven.   

Als reactie op waargenomen gevaar kan het autonome zenuwstelsel het lichaam in een fractie van een seconde op twee manieren transformeren.   

1.Activering. De vecht/vlucht/vries reactie, die leidt tot een gespannen en agressief gevoel; of 

1. Immobilisatie. De reactie op flauwvallen, waarbij het lichaam wordt verdoofd om het te beschermen tegen de pijn van een aanval of verwonding, wat leidt tot een ingezakt of lusteloos gevoel, of zelfs gedissocieerd of teruggetrokken. 

Beide reacties bereiden het lichaam voor om met potentieel gevaar om te gaan. Meestal 

Het bloed verlaat de hersenen en er worden hoge concentraties stresshormonen geproduceerd.

Tijdens een activeringsreactie verhoogt het lichaam de productie van de hormonen 

adrenaline en cortisol, die de activiteit van de longen, het hart en de spieren sterk verhogen.

spijsverteringsstelsel. Dit is de kortetermijnoplossing van het zenuwstelsel voor een waargenomen

gevaar. Terwijl het lichaam de extra energie metaboliseert (door te vechten, te vluchten of zich te verstoppen), wordt de 

Het niveau van stresshormonen in het lichaam daalt meestal. Dit is een signaal naar de hersenen dat het veilig is, 

wat het zenuwstelsel helpt om terug te keren naar de basislijn van Sociale Betrokkenheid.

Waargenomen gevaar: Fysiek

De basisreacties van het menselijk zenuwstelsel zijn niet veel veranderd sinds het stenen tijdperk; de moderne wereld echter wel. Veel fysieke aspecten van het moderne leven kunnen worden gezien als gevaren en activeren het zenuwstelsel voor een defensieve reactie. Bijvoorbeeld drukke stedelijke omgevingen waar veelvuldige beelden, geluiden of bewegingen verkeerd geïnterpreteerd kunnen worden als gevaren. Zoals: 

de stress van verkeersopstoppingen abrupte harde geluiden 

plotselinge klappen, schokken of stoten gebieden met meerdere mensen schreeuwen 

chaotische bewegingen in de buurt van kleine ruimtes vol met mensen

Waargenomen gevaar: Psychologisch

Het zenuwstelsel maakt geen onderscheid tussen waargenomen gevaren die fysiek of psychologisch zijn. Duizenden jaren lang was het overleven van de mens afhankelijk van het deel uitmaken van kleine familiegroepen met langdurige relaties. Het zenuwstelsel is gekalibreerd om gevaren waar te nemen binnen groepsrelaties, inclusief psychologische signalen die duiden op acceptatie (overleven) of afwijzing (gevaar). Waargenomen gevaren voor de veiligheid van een individu in een groep kunnen zijn: 

niet erkend conflict werk deadlines en verwachtingen 

emotionele lading fysieke isolatie 

kritiek, werkelijke of vermeende psychologische of emotionele isolatie, vooroordelen en discriminatie 

Fysieke signalen negeren

Veel mensen zijn zich er weliswaar cognitief van bewust dat hun leven niet echt in gevaar is, maar ze kunnen gemakkelijk fysieke signalen over het hoofd zien die aangeven dat hun zenuwstelsel gevaar heeft waargenomen. Het negeren van deze lichamelijke signalen wordt in sommige delen van de moderne samenleving beloond. Sommige mensen hebben geleerd zich te schamen als ze zich 'druk maken om niets'. Na verloop van tijd kunnen mensen die hun fysieke signalen negeren compenserende strategieën, gedragingen, houdingen of verhalen ontwikkelen om de reactie van hun zenuwstelsel op gevaar weg te verklaren.   

Fysieke signalen opmerken 

Ook al heeft iedereen dezelfde basisreacties van het zenuwstelsel, de ervaring van elk individu met waargenomen gevaar varieert afhankelijk van zijn of haar levenservaring. Het zenuwstelsel van de ene persoon kan een situatie als veilig interpreteren, terwijl een ander een gevaar kan waarnemen.  

Door regelmatig aandacht te besteden aan fysieke signalen en deze op te merken, kan iemand beginnen met het identificeren van wat zijn zenuwstelsel als gevaar ziet. Het opmerken van fysieke signalen is een eerste stap om het evenwicht te herstellen en het zenuwstelsel te laten weten dat het veilig is voor gevaar. 

Tekenen van activering. Klaarmaken om te vechten, vluchten of zich verbergen voor gevaar. 

gevaar, angst of zorgen. 

Tekenen van immobilisatie. Het lichaam verdoven om het tegen pijn te beschermen. 

Veiligheid signaleren 

Als alleen al het lezen van dit gedeelte je zenuwstelsel een beetje heeft geactiveerd, kunnen lichaamsbewegingen echt helpen om je zenuwstelsel te kalmeren, dus probeer eens met je vingers en tenen te wiebelen of zachtjes met je armen, benen, schouders of heupen te schudden om spanning los te laten.  

Burnout 

Burn-out is een veel voorkomend en slopend probleem onder Transitioners, hun bredere gemeenschappen of iedereen die zich bezighoudt met veranderingswerk. Veel veranderaars worden gemotiveerd door hun zorg en bezorgdheid voor de planeet en iedereen die erop leeft, wat een belangrijke bron van hun toewijding en energie is. In tijden van waargenomen urgentie kunnen veranderaars zichzelf overbelasten en hun innerlijke bronnen overbelasten. Dit kan leiden tot burn-out, een fysieke en emotionele aandoening die verband houdt met de activering van het zenuwstelsel gedurende een langere periode.   

Veranderaars houden zich dagelijks bezig met grote problemen zoals klimaatverandering, ongelijkheid, onderdrukking of geweld. Dit zijn vaak langetermijnproblemen zonder eenvoudige oplossing; en ze bedreigen het welzijn van alles op de planeet. Voor het zenuwstelsel, een creatie uit het stenen tijdperk, is dit alsof het een aantal gevaarsignalen ontvangt die maar niet weggaan. Ze kunnen op dezelfde manier worden ervaren als een gevaarlijke groep roofdieren die constant voor de deur staat.   

Als reactie hierop kan het zenuwstelsel lange tijd geactiveerd en alert blijven zonder de mogelijkheid om de extra energie te gebruiken, te vechten of te vluchten voor het gevaar. Het lichaam kan ook langdurig verhoogde niveaus van stresshormonen aanhouden. Dit resulteert in fysieke en emotionele symptomen - spanning, uitputting, slapeloosheid of spijsverteringsproblemen - die vaak worden geassocieerd met burn-out en een ontregeld zenuwstelsel.   

Als het zenuwstelsel in de loop der tijd regelmatig wordt belast, kan het ontregeld raken en gaan disfunctioneren. Activatie van het zenuwstelsel kan vaker voorkomen, bij een veel lagere drempel, en veel intenser aanvoelen. In groepen kan dit tot verschillende problemen leiden. Groepen kunnen zich meer bewust worden van individuele stressniveaus door regelmatig te checken of ze stress hebben. Groepen kunnen individuen meer ondersteunen met afspraken die het normaal maken om aandacht te vragen voor elkaars stressniveaus en individuen uit te nodigen om hun stresscyclus af te maken.   

Onderzoekers Emily en Amelia Nagoski suggereren dat het onderdrukken of negeren van de stresscyclus van het zenuwstelsel veel negatieve gevolgen kan hebben voor de gezondheid en het welzijn. Het voltooien van de stresscyclus levert vaak veel voordelen op. De Nagoski's bieden 12 manieren om de stresscyclus te voltooien, waaronder: lichaamsbeweging, huilen, aanraken, lachen, positieve verhalen vertellen, sociale connectie, slapen, enz. 

Terugkeren naar veiligheid: Het gevoel van 'genoeg'

De Nagoski's raden aan om stress te scheiden van de stressfactor. Een individu kan niet altijd de werkelijke stressor aanpakken, datgene wat de stress veroorzaakt - vooral niet als het abstract of alomtegenwoordig is, zoals klimaatverandering of sociale onrechtvaardigheid. Individuen kunnen pauzeren, afstand nemen van interactie met een stressfactor en de stresscyclus doorlopen om terug te keren naar een basislijn van Sociale Betrokkenheid. Het kan veel gemakkelijker zijn om daarna weer in contact te komen met stressoren. 

Idealiter kunnen mensen een burn-out voorkomen door hun zenuwstelsel niet te veel te belasten. Dit is gemakkelijker als je voelt dat het oké is om een activiteit die een stressreactie activeert niet uit te voeren.   

Daarnaast kunnen mensen, om een langdurige verhoging van stresshormonen tegen te gaan, het zenuwstelsel regelmatig een veiligheidssignaal geven (zie 'Veiligheidssignalen'). Door signalen te ontvangen dat het waargenomen gevaar voorbij is (hoe tijdelijk ook), kan het zenuwstelsel terugkeren naar zijn basislijn van Sociale Betrokkenheid. 

Ook al is de realiteit van een situatie misschien niet echt 'veilig', het kan nuttig zijn om het zenuwstelsel een signaal van veiligheid te geven. Voor mensen die zich in hun veranderingswerk vaak bezig moeten houden met vermeende gevaren, kunnen hun zenuwstelsel regelmatig kalmeren, wat goed is voor hun welzijn.   

Voor een individu kan burn-out het gevolg zijn van het gevoel dat hij 'niet genoeg' heeft gedaan, of van de perceptie dat meer doen zal helpen. Voor veranderaars die zich met langetermijnproblemen bezighouden, kan het moeilijk zijn om te zeggen of ze 'genoeg' hebben gedaan.   

Het zenuwstelsel reageert op beide soorten signalen: dat er gevaar dreigt en dat activering nodig is; of dat het gevaar geweken is en dat de rust kan worden hersteld. Het voorkomen van een burnout is afhankelijk van de signalen die het zenuwstelsel afgeeft dat het veilig is. Op dezelfde manier berust het op het gevoel van individuen dat ze voorlopig 'genoeg hebben gedaan' en een tijdje kunnen rusten en ontspannen.   

Zelfs op het moment dat het lijkt alsof alle inspanningen nooit 'genoeg' zullen zijn, kan het goed zijn om het zenuwstelsel een signaal te geven dat het gevaar geweken is en dat iemand zich kan ontspannen. Hierdoor kunnen mensen beter doorgaan met hun werk om verandering teweeg te brengen.   

Het voorkomen van burn-out is gebaseerd op een innerlijke transitie, voor individuen en groepen, die veranderaars in staat stelt om regelmatig strategische zelfzorg te beoefenen. Burn-out kan worden voorkomen als het zenuwstelsel een lichamelijk gevoeld gevoel van rust en herstel krijgt, waardoor de eindige hulpbronnen en capaciteiten van individuen worden gerespecteerd en ondersteund. Idealiter zal dit individuen en groepen in staat stellen om hun veranderingswerk met levendigheid, harmonie en veerkracht voort te zetten. 

De gevolgen van trauma / posttraumatische stressstoornis (PTSS)

In moderne samenlevingen komen de gevolgen van trauma, waaronder Post-Traumatische Stress Stoornis (PTSS), opvallend vaak voor. De effecten van trauma kunnen bijzonder relevant zijn voor bevolkingsgroepen die historisch geworsteld hebben met onderdrukking. Dergelijke effecten kunnen ook gezien worden bij groepen die werken aan sociale verandering en die plaatsvervangend trauma kunnen ervaren. Dit is wanneer iemand het trauma van een ander overneemt; ofwel door hun verhalen te horen, ofwel door zich regelmatig bezig te houden met de traumatische gevolgen van de wereld op anderen. Deze sectie biedt wat inleidende informatie om groepen te helpen de gevolgen van trauma te begrijpen, te verwelkomen en compassie te tonen met mensen die de gevolgen van trauma ervaren, inclusief PTSS en de vaak slopende symptomen ervan. 

"Psychologisch trauma is de unieke individuele ervaring van een gebeurtenis of langdurige omstandigheden, waarbij: 

Het vermogen van de persoon om zijn emotionele ervaring te integreren is overweldigd, of 

Het individu ervaart (subjectief) een bedreiging voor het leven, lichamelijke integriteit of geestelijke gezondheid.(Pearlman & Saakvitne, 1995, p. 60) 

Psychologisch trauma overweldigt het vermogen van een individu om ermee om te gaan en laat die persoon vrezen voor dood, vernietiging, verminking of psychose. Traumatische omstandigheden omvatten vaak machtsmisbruik, verraad van vertrouwen, beknelling, hulpeloosheid, pijn, verwarring en/of verlies. Deze brede definitie van trauma omvat reacties op krachtige eenmalige incidenten zoals ongelukken, natuurrampen, misdaden, operaties, sterfgevallen en andere gewelddadige gebeurtenissen. Het omvat ook reacties op chronische of herhaalde ervaringen zoals kindermishandeling, verwaarlozing, gevechten, stedelijk geweld, concentratiekampen, gewelddadige relaties en blijvende ontberingen." -- Esther Giller, 1999. 

"Catastrofale gebeurtenissen hebben een traumatische impact, maar ik definieer trauma anders. Trauma is niet wat er met een persoon gebeurt, maar wat er in hem gebeurt. In lijn met de Griekse oorsprong betekent trauma een wond - een wond die nog niet geheeld is en waartegen de persoon zich moet verdedigen door zijn eigen vermogen om te voelen, aanwezig te zijn en flexibel op situaties te reageren, in te perken. Waar we ook gewond raken, er vormt zich littekenweefsel en littekenweefsel is altijd harder, minder veerkrachtig en minder flexibel dan het weefsel dat het vervangt. Bij psychologisch trauma wordt onze psyche stijver en harder, minder flexibel en responsief. We worden stijver in onze reacties op het leven, op onszelf, op relaties, op prikkels." -- Gabor Maté, 2019 

De meeste trauma's activeren het autonome zenuwstelsel in een defensieve reactie, waarbij het lichaam meer energie en activering krijgt, meestal om het leven te behouden. Zodra het trauma voorbij is, zoekt het zenuwstelsel naar signalen dat de veiligheid is teruggekeerd. Vaak kan het zenuwstelsel, wanneer het veiligheid waarneemt, alle extra energie in het lichaam loslaten met onvrijwillig trillen en schudden (onder andere) totdat het terugkeert naar een evenwichtige basislijn.   

Soms gebeurt dit proces van energievrijgave niet, om verschillende redenen. Het kan te wijten zijn aan een gebrek aan veiligheid; of aan beperkingen in de lichaamsbeweging, zoals samengetrokken of verlamde spieren. Of door een medische procedure waarbij medicatie wordt gebruikt om deze reactie kunstmatig te remmen of te onderdrukken door het lichaam te ontspannen. Ook trauma 

Het kan zich over een bepaalde periode opbouwen, vooral als iemand zich voortdurend gestrest voelt. Er zijn dus veel manieren waarop iemand een ontregeld zenuwstelsel kan ontwikkelen dat algemeen bekend staat als Post-Traumatische Stress Stoornis (PTSS).  

(Een opmerking over de term 'stoornis'. Historisch gezien kan deze term gebruikt zijn als een label om een sociaal stigma aan te hangen, te marginaliseren en te ontkrachten. Het is misschien niet nuttig om iemand die regelmatig met stress worstelt het etiket 'stoornis' op te plakken. Misschien hebben ze in feite geen 'stoornis'. Tegelijkertijd is de klinische definitie van Posttraumatische Stress Stoornis gebaseerd op objectief waarneembare ontregeling van het zenuwstelsel die herhaaldelijk disfunctioneren kan veroorzaken. PTSS is een ernstige neurobiologische aandoening; het is geen etiket om lichtvaardig op te plakken). 

Wanneer iemand PTSS ontwikkelt, komt een deel van het zenuwstelsel 'vast te zitten' in een defensieve reactie. Telkens wanneer iets in de omgeving hen herinnert aan hun trauma, activeert hun zenuwstelsel alsof het trauma zich in het huidige moment voordoet. De persoon kan heel weinig controle hebben over de reacties van zijn lichaam. Ze kunnen overweldigende angst voelen, of intense agressie, of een totale instorting van hun lichaam. 

Met de steun van een getrainde specialist kunnen mensen van PTSS genezen. Hoewel eigen verantwoordelijkheid een groot deel uitmaakt van iemands herstel, kan het heel nuttig zijn om steun van anderen te krijgen. Er zijn verschillende manieren waarop mensen zorg en medeleven kunnen tonen aan mensen die PTSS ervaren. Een goede eerste stap is leren en oefenen hoe je veiligheid kunt signaleren aan het zenuwstelsel zodat het kan terugkeren naar de basislijn nadat het geactiveerd is (zie "Veiligheid signaleren"). 

Dit kan voor iedereen nuttig zijn. Het zenuwstelsel van veel mensen kan bijvoorbeeld geactiveerd raken als ze in de buurt zijn of getuige zijn van iemand die PTSS-symptomen vertoont. In deze situatie kan een getuige die zijn eigen zenuwstelsel veiligheidssignalen geeft, heel nuttig zijn voor de persoon die PTSS ervaart. Vooral als die persoon kan herkennen wat de getuige doet en kan beginnen met de getuige te spiegelen en zijn eigen zenuwstelsel te kalmeren.   

Voor mensen die PTSS ervaren, kan het leren signaleren van veiligheid en het kalmeren van het zenuwstelsel een ondersteunende basis leggen voor een meer gespecialiseerde behandeling. Belangrijker nog, het zenuwstelsel helpen om terug te keren naar de basislijn minimaliseert de kans op hertraumatisering; wat kan gebeuren als iemand met PTSS overprikkeld of overweldigd raakt op manieren die hem doen denken aan zijn oorspronkelijke trauma.  

Leren en oefenen hoe je veiligheid kunt signaleren aan het zenuwstelsel is een manier om compassie te bieden aan onszelf, aan elkaar of aan iedereen die PTSS ervaart. 

Reactie op conflict

Hoewel de reactie van elk individu op conflicten zal variëren afhankelijk van hun levenservaring, kan deze vergelijkbaar zijn met de reactie van hun zenuwstelsel op gevaar. Voor sommige mensen kan zelfs de verbeelding van een potentieel conflict hun zenuwstelsel activeren. Dit heeft te maken met de waargenomen psychologische veiligheid van een individu in een groep en hoe ze verschillende groeps- en sociale signalen interpreteren. Een waargenomen conflict met een ander groepslid - vooral iemand met een sociale rang, status of invloed - kan worden geïnterpreteerd als een waargenomen gevaar en dus een reactie van het zenuwstelsel activeren.   

Wanneer het zenuwstelsel een defensieve reactie heeft geactiveerd op waargenomen gevaar, is het voor iemand moeilijker om samen te werken of zich met anderen bezig te houden. Fysiek is er minder bloed in de hersenen, waardoor empathie en het verlangen om met anderen samen te werken afnemen. In het lichaam zorgen verhoogde niveaus van stresshormonen ervoor dat mensen zich gespannen, agressief, kritisch, veroordelend en verwijtend voelen - of ineengezakt, uitgeput en lusteloos. 

Soorten conflicten: intern en extern 

Interne conflicten zijn meestal specifiek voor één individu. Ze kunnen privé worden gedeeld of, minder vaak, in het openbaar. Voorbeelden zijn: 

zichzelf mentaal bekritiseren 'Dit is niet goed genoeg'. 

anderen mentaal bekritiseren 'Ze hebben niet gedaan wat ze zeiden dat ze zouden doen'. 

twijfel of aarzeling over een beslissing 'zou ik? Wat als? 

iets doen wat je liever niet doet 'Ik haat mezelf omdat ik dit doe'. 

bezorgdheid over hoe anderen zullen reageren "Wat zullen ze denken of doen? 

Externe conflicten zijn meestal tussen twee of meer individuen. Ze kunnen privé of publiekelijk worden gedeeld. Een privéconflict kan escaleren in een publiek conflict. Voorbeelden zijn: 

anderen confronteren over kleine onderwerpen anderen confronteren over grote onderwerpen kleine conflicten met anderen aangaan grote conflicten met anderen aangaan anderen in een potentieel of lopend conflict betrekken 

'Daar ben ik het niet mee eens.' 

'Verander dit alsjeblieft snel.' 

"Dit is onaanvaardbaar. 

'Stop nu.' 

'Heb je het gehoord? We gaan dit niet toestaan.' 

Vermijden en aanspreken

Volgens Thomas en Kilmann zijn er 5 belangrijke conflictstijlen - samenwerken, concurreren, vermijden, aanpassen en compromissen sluiten. Er zijn nu veel gratis online quizzen op basis van hun model beschikbaar om te bepalen welke stijl de voorkeur heeft (zie bijvoorbeeld deze Conflict Management Styles Assessment). Weten aan welke conflictstijl mensen de voorkeur geven, kan nuttig zijn voor zowel individuen als groepen.  

Sommige mensen geven er de voorkeur aan conflicten te vermijden, terwijl anderen er de voorkeur aan geven conflicten tot op zekere hoogte aan te gaan. Veel mensen handelen in een combinatie van conflict vermijden en conflict aangaan. Iemands voorkeur kan verband houden met de manier waarop het zenuwstelsel reageert op waargenomen gevaren. Iemand kan de voorkeur geven aan het vermijden of het aangaan van conflicten om redenen als: 

Conflict als kans

Om constructief met conflicten om te gaan, moeten mensen merken wanneer het zenuwstelsel geactiveerd is om te reageren op een waargenomen gevaar. Door fysieke signalen op te merken en vertrouwd te raken met hoe het voelt als het zenuwstelsel geactiveerd is (d.w.z. zelfbewustzijn), kunnen individuen stappen ondernemen (d.w.z. zelfmanagement) om veiligheid te signaleren en hun zenuwstelsel te herstellen naar een basistoestand van Sociale Betrokkenheid (zie 'Veiligheid signaleren'). Zodra een individu dit heeft gedaan, heeft hij meer van zijn brein beschikbaar, waardoor hij letterlijk meer van zichzelf in de situatie kan brengen, waardoor de kans op positieve en verrijkende resultaten toeneemt. 

In het ideale geval kunnen mensen, wanneer ze betrokken zijn bij een conflict, leren om meer compassie te hebben met zichzelf en met anderen. Dit kan helpen om spanningen te verminderen en conflicten om te zetten in kansen voor verbinding in plaats van verwijdering.   

Een conflict kan een waardevolle leermogelijkheid zijn, die leidt tot nieuwe manieren om informatie te integreren voor zowel individuen als groepen. Door het zenuwstelsel beter te begrijpen, kan iedereen beter uitgerust zijn om conflicten op een constructieve en transformerende manier aan te gaan. Dit kan leiden tot een verschuiving in hoe individuen met elkaar omgaan - een goed voorbeeld van een soort Innerlijke Transitie.   

Innerlijke feedback voor persoonlijke veerkracht

Feedback is een algemeen proces in de natuur, en een versie ervan die 'innerlijke feedback' wordt genoemd, kan heel nuttig zijn voor persoonlijk welzijn en veerkracht. Wanneer een individu een intern symptoom of een signaal opmerkt dat hem of haar uit koers brengt, kan hij of zij een aanpassing maken. Aandacht besteden aan 'innerlijke feedback' kan voorkomen dat iemand overweldigd raakt, het gevoel heeft 'geen controle' te hebben of opgebrand raakt.   

Voorbeelden zijn: 

een fietser die een fiets wegstuurt van de rand van het trottoir 

een kapitein die de koers van een schip corrigeert

de schakelaar die een waterkoker uitschakelt voordat hij overkookt 

Regelmatige tijd voor reflectie kan mensen helpen om 'innerlijke feedback' op te merken en tijdig aanpassingen te maken. Manieren om 'innerlijke feedback' op te merken zijn onder andere:  

de tijd nemen om te pauzeren, diep adem te halen of te rusten 

Tijd nemen voor 'zijn' in plaats van 'doen'.

Tijd doorbrengen in de natuur 

bepaalde kansen of activiteiten afwijzen om het persoonlijke welzijn te bevorderen

Voorbeelden van individuele innerlijke feedback: 

Aandacht besteden aan 'innerlijke feedback' kan bijdragen aan persoonlijk welzijn en veerkracht. Veel mensen nemen de tijd om 'innerlijke feedback' te onderscheiden en erover na te denken voordat ze beslissen over een passende reactie of aanpassing. Het kan enige oefening vergen om alle subtiliteiten op te merken. Probeer innerlijke signalen op te blijven merken die baat kunnen hebben bij een koerscorrectie. Dit is een goede weg naar persoonlijke gezondheid, welzijn en veerkracht.   

Innerlijke feedback kan inzicht geven in het veranderen van "hoe" iemand dingen doet, of hun gewoontepatronen. Dit kan uiteindelijk invloed hebben op "wat" iemand bereikt, hun doelen en resultaten. Dit kan ook de houding of het gedrag van individuen beïnvloeden, hoe ze in de loop van de tijd veranderen en hoe ze ervoor kiezen om te blijven deelnemen. Idealiter groeit een groep op een manier die individuen helpt vertrouwen, vaardigheden en veerkracht te ontwikkelen en tegelijkertijd bijdraagt aan de effectiviteit, harmonie en levensduur van een groep. 

Reflectievragen voor individuen:

Veiligheid. 

Hoe veilig voel ik me om mezelf te uiten? Om een ander standpunt te vertegenwoordigen of om het oneens te zijn met anderen? 

Veerkracht. 

Als ik gestrest raak, hoe kan ik dan voor mezelf zorgen? Hoeveel steun kan ik vragen?

Grenzen.

Hoe vaak zeg ik "nee" tegen projecten, werk of activiteiten? Hoeveel druk voel ik, van mezelf of van anderen, om "ja" te zeggen en meer tijd en energie te geven?  

Sturing.

Voel ik een goede balans tussen geven aan en ontvangen van dit project? Hoe lang kan ik doorgaan in mijn huidige tempo van activiteit - 1 maand, 3 maanden, een jaar? 

Tevredenheid.

Hoe weet ik dat ik "genoeg doe"? Welke persoonlijke praktijken helpen mij om mijn prestaties en mijn beperkingen te onderscheiden en te respecteren? 

Proces.

Hoeveel vertrouwen heb ik in het proces van deze groep? Hoe sterk zijn mijn relaties met de betrokkenen?  

Doel. 

Hoe verbonden voel ik me met de algemene doelen van dit project? Hoe helpt mijn deelname aan het project mij? Welke aanpassingen zouden mijn gevoel van betekenis of doelgerichtheid kunnen verbeteren?  

| Verwante bronnen: | Referenties |
| -- | -- |
| "Ja" en "Nee" respecteren
Taak-Proces-Relatie 
| Veiligheid signaleren | Actie Reflectiecyclus 
Madelanne Rust-d'Eye. Lichaamsgeïnformeerd leiderschap www.BodyInformedLeadership.org  
Op aarde komen - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily & Amelia. Burn-out: Los je stresscyclus op. Vermilion 2019. 
Nagoski, Emily & Amelia. "Het Feministisch Overlevingsproject 2020." https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Vereniging voor Somatic Experiencing. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. Het Trauma Resource Institute. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Wat is psychologisch trauma?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, Veerkracht en Verslaving." https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, verslaving en de weg naar genezing begrijpen." https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne, en Karen W. Saakvitne. Trauma en de therapeut. Norton 1995. Blake Groep. "Conflict Management Styles Assessment." http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

Dit document, opgesteld door Root Cuthbertson, is vrijgegeven onder http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/