安全信号

安全信号

作成：マドランヌ・ラスト＝ドアイ 

人：1～12の間。

時間：合計1時間。このガイドを読むのに10分アクティビティに挑戦するのに35分終了後のディスカッションに15分 

リソース一人が声を出してアクティビティを読み、その間にグループがアクティビティを試す。 

どのように役立つのか？ 

現代の環境（大きな音やストレスの多い状況など）や集団文化（言葉にならない緊張や感情的な電荷など）にある信号の多くは、神経系によって「危険」の信号として解釈されることがあるため、安全の信号を送ることで神経系を落ち着かせ、社会的関与のバランスのとれたベースラインに戻すことができる。 

これらの活動は、神経系に直接「安全」信号を送る。身体を落ち着かせ、脳により多くの血液が流れるように設計されている。 

活動内容 

接地

椅子、床、地面など、自分の体がその下の面と接触しているすべての場所に気づくのに数分かける。呼吸をこれらの場所に深く入れるようにする。あなたの身体とその下にあるものの両方が、少し柔らかくなるのを想像してください。接触している一センチ一センチをじっくりと感じ取る。 

オリエンテーション

身体が空間の中でうまく方向づけられると、神経系にとってとても心地よい。自分のいる空間をゆっくりと見回してみよう。色、質感、光、形などの細部に注目する。出入り口、大きな物、他の人がいる場所に注意する。本当にゆっくりと。まずは一人で、もっと近づいてじっくりと観察してみよう。もし可能なら、パートナーと一緒にやってみて、見たものを声に出して説明する。その空間の細部に至るまで名前を挙げてみてください。   

プッシング

関節に圧力をかけることで、神経系に空間における身体の位置に関する情報を送る。壁や床、石や木など、固い面に手で押しつける。同時に足で地面を押してみる。手首、肘、肩、足首、膝、腰など、関節に圧力がかかっている感覚に気づく。手首、肘、肩、足首、膝、腰など。圧力を強めたいのか、弱めたいのかに気づき、それに応じて押す力を調整する。  

シェイクアウト 

神経系がわずかに活性化している間は、指や手、つま先をやさしく揺らしたり、くねらせたりすることで、身体を落ち着かせることができる。今すぐ優しく揺すってみてください。神経系が強く活性化しているときや、激しく活性化しているときは、身体にエネルギーが生じ、動きたくなることがある。オリエンテーションとプッシュの後、数分かけて全身を揺らすとよい。腕、脚、肩、腰、頭を振ってみてください。最初はやさしく、気持ちよければ少し強めに。   

吐く息を長くする 

吸う息より吐く息を長くする。吸う息は4、吐く息は6と数えるなど、自分に合った数え方をしてみてください。これを3～5分繰り返す。息を吐くときに "ヴー "という音を出してみると、振動が増して体がさらにリラックスするかもしれない。 

ムーブメント

一方、激しい運動や集中的な運動は神経系を活性化させる。一連の穏やかな動きの後、一定期間休息することを試してみてください。例えば、伸びをする、あくびをする、歩く、跳ねる、弾む、ぶら下がるなど。そして一時停止する。そしてまた動く。   

本書は、マデランヌ・ラスト＝ドアイが作成したもので、以下の条件で公開される。

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/