Intro to Mindfulness + Resources

Preparato da Root Cuthbertson 2020

La mindfulness è un argomento vasto con molte risorse disponibili. Le seguenti risorse sono intese come un'introduzione alla mindfulness. Esse provengono da insegnanti contemporanei che hanno interpretato varie pratiche tradizionali per il pubblico occidentale. Questa guida indica alcune raccomandazioni per i principianti. Se volete continuare a imparare, ci sono molte altre risorse da scoprire.   

Disclaimer: non c'è problema se queste pratiche non funzionano per voi. Riconosciamo che per alcune persone, ad esempio quelle che soffrono di stress post-traumatico o cronico e/o di ansia, la meditazione e la mindfulness potrebbero non essere utili. Sperimentate e siate gentili con ciò che trovate. Smettete se qualcosa non funziona o provate qualcos'altro. In caso di dubbio, chiedete consiglio e supporto a un professionista prima di intraprendere una nuova pratica.  

Benefici della mindfulness

(Daphne Davis & Jeffrey Hayes)

La mindfulness è la consapevolezza della propria esperienza nel momento presente, senza giudizio. È uno stato e non una caratteristica. Può essere promossa da pratiche come la meditazione, lo yoga, il tai chi e il qigong, ma non è sinonimo di queste pratiche. La meditazione Mindfulness comprende pratiche che allenano l'attenzione a tornare al presente e a migliorare il rapporto con i propri processi mentali. Queste pratiche possono favorire benefici come una maggiore autoregolazione, benessere mentale, sviluppo, calma, chiarezza e concentrazione. Altri benefici includono: 

Risorse di mindfulness per principianti

Corsi 

Mindfulness quotidiana con Jack Kornfield e Tara Brach. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Meditazione Mindfulness con Jack Kornfield. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Siti web

Mindful. (Barry Boyce & Stephanie Domet) 

Seme di Dharma. (Società di Meditazione Insight) 

Buddismo laico. (Noah Rasheta) 

La Società del benessere. (Rebeca Marks)

Istituto di Mindfulness del carcere. (Fleet Maull & Kate Crisp) 

Podcast

The Mindful Kind con Rachael Kable. Punto di vista con Barry Boyce.

Riviste

Respirare. Con attenzione. Nel momento. Triciclo.

Applicazioni

Insight Timer. Calma. Meditazione Mindfulness. Villaggio delle prugne 

Centri 

Società di Meditazione Insight, MA. (Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Jack Kornfield).

Elenca altri centri a livello internazionale.

Centro di Meditazione Insight, CA. (Howard e Ingrid Nudelman, Howard Cohen, Gil Fronsdal) 

Spirit Rock Insight Meditation Center, CA. (Jack Kornfield, Sylvia Boorstein, Anna Douglas) 

Gaia House Insight Meditation Center, Regno Unito. (Christina Feldman, Christopher Titmuss)

Centro Mindfulness di Oxford, Oxford, Regno Unito (Università di Oxford, Dipartimento di Psichiatria)  

Centro di meditazione Beatenberg, Svizzera.

Materiale scritto 

Kabat-Zinn, Jon. Mindfulness per principianti. (Mindfulness Based Stress Reduction).Sounds True 2006.   

Goldstein, Joseph. Mindfulness: Guida pratica al risveglio. Sounds True 2013.

Salzberg, Sharon. "Che cosa significa davvero Mindfulness?". 2015

Brach, Tara. Meditazione di consapevolezza: Nove pratiche guidate per risvegliare la presenza e aprire il cuore. Sounds True 2012.   

Rosenberg, Larry. Tre passi verso il risveglio: Una pratica per portare la mindfulness nella vita. Shambhala 2013.   

Kornfield, Jack. Non c'è tempo come il presente: Trovare libertà, amore e gioia proprio dove sei. Atria Books 2017.   

Kornfield, Jack & Joseph Goldstein. Il sentiero della meditazione di insight (Shambhala Pocket Library). Shambhala 2018.   

Kornfield, Jack, Sharon Salzberg e Shinzen Young. La mente del principiante: Tre pratiche classiche di meditazione specialmente per i principianti. Sounds True 1999.   

Altre risorse per la mindfulness 

Batchelor, Martine. Lasciarsi andare: Una guida buddista per liberarsi dalle abitudini. Wisdom Publications 2007.   

Boyce, Barry, editore. La rivoluzione della mindfulness: I principali psicologi, scienziati, artisti e insegnanti di meditazione sul potere della mindfulness nella vita quotidiana. Shambhala 2011.   

Davis, Daphne M. e Jeffrey A. Hayes. "Quali sono i benefici della mindfulness?".

1. American Psychological Association. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Feldman, Christina e William Kuyken. Mindfulness: La saggezza antica incontra la psicologia moderna. Guilford Press 2019.   

Halifax, Joan . "Pratiche di mindfulness per stare con il morire".

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat. Il kit di sopravvivenza della mindfulness: Cinque pratiche essenziali. Parallax Press 2013.   

Jeffrey, Scott. "Guida alla meditazione". 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Muesse, Mark W. Praticare la consapevolezza: Un'introduzione alla meditazione. The Teaching Company 2011.   

Williams, Mark & Penman, Dr. Danny Mindfulness: Una guida pratica per trovare la pace in un mondo frenetico, Piatkus Libri, 2011 

Mindfulness e neuroscienze 

Hanson, Rick. Il cervello di Buddha: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom. New Harbinger 2009.   

Kornfield, Jack e Daniel Siegel. Mindfulness e cervello: Una formazione professionale nella scienza e nella pratica della consapevolezza meditativa. SoundsTrue 2010.

Siegel, Daniel. Il cervello consapevole: Riflessione e sintonia nella coltivazione del benessere. WW Norton 2007. 

Siegel, Ronald. La scienza della mindfulness: A Research-Based Path to Well-Being.The Teaching Company 2014.   

Wright, Robert. Perché il buddismo è vero: La scienza e la filosofia della meditazione e dell'illuminazione. Simon & Schuster 2017.   

Risorse correlate per la transizione interiore 

Attività: Mindfulness - Ricentramento

Cura di sé: Guida mentale 

Questo documento, preparato da Root Cuthbertson, è pubblicato su http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/.