Il sistema nervoso umano

Guida al sistema nervoso umano

Linea di base e bilanciamento

Il sistema nervoso autonomo controlla tutte le funzioni corporee umane che avvengono senza input coscienti, come la frequenza cardiaca, la respirazione, la digestione e i livelli ormonali. La linea di base del sistema nervoso è un equilibrio durante i periodi di sicurezza percepita. Quando un individuo percepisce una minaccia alla sicurezza, il sistema nervoso è in grado di passare a stati diversi per rispondere alla minaccia. 

Quando il sistema nervoso percepisce che le condizioni sono sicure, bilancia gli aspetti "simpatici" (energizzanti) e "parasimpatici" (riposanti e ristorativi). Ciò consente alle persone di sentirsi energizzate e vigili, ma anche sufficientemente calme per riposare, digerire il cibo e relazionarsi bene con le altre persone. In questo stato, il flusso sanguigno è sufficiente per utilizzare l'intero cervello, in particolare le parti che consentono l'autoconsapevolezza, l'autoriflessione, la compassione e la collaborazione. 

Il sistema nervoso umano si è evoluto in modo da trascorrere la maggior parte del tempo in questo stato di base, chiamato impegno sociale, e piccole quantità di tempo in una risposta allo stress. In questo stato di base, il corpo si ripristina continuamente e gli individui sono più disponibili alla creatività, all'empatia e all'impegno sociale con gli altri. Questo è lo stato in cui gli individui sono maggiormente in grado di collaborare a progetti di gruppo, di svolgere un lavoro sostenibile nel mondo e a cui possono idealmente tornare dopo un breve periodo di attivazione.  

Al contrario, un sistema nervoso attivato (cioè in risposta allo stress) produce cambiamenti fisici nel corpo e nel cervello che creano la prontezza e la capacità di rispondere alla minaccia e al pericolo. Questo porta anche a un aumento di comportamenti come la difensività, il giudizio, la critica, il biasimo e la disponibilità al conflitto. Trovare il modo di ripristinare l'equilibrio e il segnale di sicurezza del sistema nervoso, soprattutto dopo che si è attivato, ha il potenziale di aumentare il benessere e l'efficacia sia degli individui che dei gruppi. 

Risposte al pericolo

Questa sezione descrive gli indizi fisici, le esperienze e i contesti comuni in cui può verificarsi l'attivazione del sistema nervoso difensivo. Imparando a notare quando le difese sono attivate, gli individui possono utilizzare le pratiche per tornare all'impegno sociale e ripristinare la capacità di relazionarsi e/o cooperare sia per gli individui che per i gruppi.   

Il sistema nervoso umano ha assunto la sua forma attuale nell'età della pietra, circa 2,5 milioni-10.000 anni fa. Durante questo periodo, si è specializzato per notare gli indizi di pericolo - come movimenti improvvisi e veloci o suoni forti - che potrebbero indicare l'avvicinamento di un predatore o un disastro naturale. Si tratta di un sistema di allarme precoce: la capacità di percepire il pericolo e di reagire per garantire la sopravvivenza.   

In risposta al pericolo percepito, il sistema nervoso autonomo può trasformare il corpo in una frazione di secondo in uno dei due modi seguenti.   

1. Attivazione. La risposta di lotta/fuga/freeze, che porta a sentirsi nervosi e aggressivi; oppure 

1. Immobilizzazione. La risposta allo svenimento, che intorpidisce il corpo per proteggerlo dal dolore dell'attacco o della ferita, porta a sentirsi collassati o letargici, o addirittura dissociati o ritirati. 

Entrambe queste risposte preparano l'organismo ad affrontare un potenziale pericolo. In genere 

il sangue lascia il cervello e vengono prodotti alti livelli di ormoni dello stress.

Durante una risposta di attivazione, l'organismo aumenta la produzione degli ormoni 

adrenalina e cortisolo, che aumentano notevolmente l'attività dei polmoni, del cuore e del sistema nervoso.

sistema digestivo. Si tratta di una soluzione a breve termine del sistema nervoso a un problema percepito come

pericolo. Mentre l'organismo metabolizza l'energia extra (combattendo, fuggendo o nascondendosi), la 

il livello di ormoni dello stress nell'organismo si riduce in genere. Ciò segnala al cervello un segnale di sicurezza, 

che aiuta il sistema nervoso a rilassarsi e a rientrare nella sua linea di base di impegno sociale.

Pericolo percepito: Fisico

Le risposte di base del sistema nervoso umano non sono cambiate molto dall'età della pietra; tuttavia, il mondo moderno è cambiato. Molti aspetti fisici della vita moderna possono essere percepiti come pericoli e attivare il sistema nervoso per una risposta difensiva. Per esempio, gli ambienti urbani affollati, dove molteplici viste, suoni o movimenti possono essere interpretati erroneamente come pericoli. Come ad esempio: 

lo stress dovuto alla congestione del traffico e ai rumori improvvisi 

improvvisi urti, sobbalzi o spostamenti in aree con più persone che urlano 

movimenti caotici nelle vicinanze di piccoli spazi affollati di persone

Pericolo percepito: Psicologico

Il sistema nervoso non distingue tra pericoli percepiti come fisici o psicologici. Per migliaia di anni, la sopravvivenza umana è dipesa dall'inserimento in piccoli gruppi familiari con relazioni a lungo termine. Il sistema nervoso è calibrato per percepire i pericoli all'interno delle relazioni di gruppo, compresi gli indizi psicologici che indicano l'accettazione (sopravvivenza) o il rifiuto (pericolo). I pericoli percepiti per la sicurezza di un individuo in un gruppo possono includere: 

conflitto non riconosciuto scadenze e aspettative di lavoro 

carica emotiva isolamento fisico 

critiche, isolamento psicologico o emotivo reale o percepito, pregiudizi e discriminazioni 

Ignorare gli indizi fisici

Molti individui, pur essendo cognitivamente consapevoli che la loro vita non è realmente in pericolo, possono facilmente ignorare gli indizi fisici che indicano che il loro sistema nervoso ha percepito un pericolo. Ignorare questi segnali fisici viene premiato in alcune parti della società moderna. Alcune persone hanno imparato a vergognarsi se "si agitano per niente". Col tempo, chi ignora i segnali fisici può sviluppare strategie di compensazione, comportamenti, atteggiamenti o storie per spiegare la risposta del sistema nervoso al pericolo.   

Notare gli indizi fisici 

Anche se tutti condividono le stesse risposte di base del sistema nervoso, l'esperienza di percezione del pericolo varia a seconda del vissuto di ciascuno. Il sistema nervoso di una persona potrebbe interpretare una situazione come sicura, mentre un'altra potrebbe percepire un pericolo.  

Prestando regolarmente attenzione e notando gli indizi fisici, un individuo può iniziare a identificare ciò che il suo sistema nervoso percepisce come pericoli. Notare gli indizi fisici è un primo passo per ripristinare l'equilibrio e segnalare al sistema nervoso che è al sicuro dai pericoli. 

Segni di attivazione. Prepararsi a combattere, scappare o nascondersi dal pericolo. 

pericolo, ansia o preoccupazione. 

Segni di immobilizzazione. Intorpidimento del corpo per proteggerlo dal dolore. 

Segnalazione di sicurezza 

Se la semplice lettura di questa sezione ha attivato un po' il sistema nervoso, i movimenti del corpo possono aiutare a calmare il sistema nervoso: provate a muovere le dita delle mani e dei piedi o a scuotere delicatamente le braccia, le gambe, le spalle o i fianchi per sciogliere la tensione.  

Burnout 

Il burnout è un problema comune e debilitante tra i Transitioner, le loro comunità e chiunque si impegni in un lavoro di cambiamento. Molti operatori del cambiamento sono motivati dall'attenzione e dalla preoccupazione per il pianeta e per tutti coloro che lo abitano, che sono fonti importanti del loro impegno e della loro energia. Nei momenti di urgenza percepita, i change-maker possono impegnarsi troppo e sovraccaricare le loro risorse interiori. Questo può portare al burnout, una condizione fisica ed emotiva legata all'attivazione del sistema nervoso per un periodo di tempo prolungato.   

Ogni giorno, chi si occupa di cambiamento si confronta con questioni importanti come il cambiamento climatico, la disuguaglianza, l'oppressione o la violenza. Si tratta spesso di problemi a lungo termine che non hanno una soluzione semplice e che minacciano il benessere di tutto il pianeta. Per il sistema nervoso, una creazione dell'età della pietra, questo è come ricevere una serie di segnali di pericolo che non spariscono. Possono essere vissuti alla stregua di un pericoloso gruppo di predatori costantemente alla porta.   

In risposta, il sistema nervoso può rimanere attivato e vigile per molto tempo senza la possibilità di utilizzare l'energia extra, di combattere o di fuggire dal pericolo. L'organismo può anche sostenere livelli elevati di ormoni dello stress per un periodo di tempo prolungato. Ciò si traduce in sintomi fisici ed emotivi - tensione, esaurimento, insonnia o problemi di digestione - che sono comunemente associati al burnout e a un sistema nervoso disregolato.   

Quando il sistema nervoso viene regolarmente sollecitato nel tempo, può diventare disregolato e iniziare a disfunzionare. L'attivazione del sistema nervoso può avvenire più spesso, a una soglia molto più bassa e con una sensazione molto più intensa. Nei gruppi, questo può portare a diversi problemi. I gruppi possono sensibilizzare maggiormente i livelli di stress individuali, verificando regolarmente il loro stato di stress. I gruppi possono sostenere maggiormente gli individui con accordi che normalizzano l'attenzione ai livelli di stress degli altri e invitano gli individui a completare il loro ciclo di stress.   

Le ricercatrici Emily e Amelia Nagoski suggeriscono che reprimere o ignorare il ciclo dello stress del sistema nervoso può avere molti impatti negativi sulla salute e sul benessere. Completare il ciclo dello stress spesso produce molti benefici. Le Nagoski propongono 12 modi per completare il ciclo dello stress, tra cui: l'attività fisica, il pianto, il tatto, la risata, la narrazione di storie positive, la connessione sociale, il sonno, ecc. 

Ritorno alla sicurezza: La sensazione di "sufficienza

I Nagoski consigliano di separare lo stress dal fattore di stress. Un individuo non può sempre affrontare l'effettivo fattore di stress, la causa dello stress, soprattutto se è astratto o pervasivo come il cambiamento climatico o l'ingiustizia sociale. Gli individui possono fare una pausa, allontanarsi dall'interazione con un fattore di stress e completare il ciclo dello stress in modo da tornare a una base di impegno sociale. Dopo aver fatto questo, può essere molto più facile tornare a interagire con i fattori di stress. 

L'ideale sarebbe prevenire il burnout evitando di stressare eccessivamente il sistema nervoso. Questo è più facile quando si sente che è giusto non impegnarsi in un'attività che attiva una risposta allo stress.   

Inoltre, per contrastare l'innalzamento prolungato degli ormoni dello stress, gli individui possono segnalare regolarmente la sicurezza al sistema nervoso (vedi "Segnalazione della sicurezza"). Ricevendo segnali che indicano che il pericolo percepito è passato (anche se temporaneamente), il sistema nervoso può tornare alla sua linea di base di impegno sociale. 

Anche se la realtà di una situazione può non essere "sicura", può essere utile segnalare la sicurezza al sistema nervoso. Per coloro il cui lavoro di cambiamento richiede spesso di confrontarsi con pericoli percepiti, è possibile calmare regolarmente il sistema nervoso, a tutto vantaggio del benessere.   

Per un individuo, il burnout può derivare dalla sensazione di non aver fatto "abbastanza" o dalla percezione che fare di più sia utile. Per chi si occupa di cambiamenti a lungo termine, può essere difficile capire se si è fatto "abbastanza".   

Il sistema nervoso risponderà a uno dei due tipi di segnale: che è presente un pericolo e che è necessario attivarsi; oppure che il pericolo è passato e che è possibile ripristinare una situazione di calma. La prevenzione del burnout si basa sulla segnalazione di sicurezza al sistema nervoso. Allo stesso modo, si basa sulla sensazione di aver fatto abbastanza, per il momento, e di potersi riposare e rilassare per un po'.   

Anche in un momento in cui tutti gli sforzi sembrano non essere mai "sufficienti", può essere utile segnalare al sistema nervoso che il pericolo è passato e che l'individuo può rilassarsi. In questo modo, l'individuo potrà continuare più abilmente il suo lavoro di cambiamento.   

La prevenzione del burnout si basa su una Transizione interiore, per individui e gruppi, che consente ai responsabili del cambiamento di praticare regolarmente un'autocura strategica. Il burnout può essere prevenuto se al sistema nervoso viene offerto un senso corporeo di riposo e ripristino, rispettando e sostenendo le risorse e le capacità limitate degli individui. Idealmente, questo permetterà agli individui e ai gruppi di sostenere il loro lavoro di cambiamento con vivacità, armonia e resilienza. 

Gli effetti del trauma/del disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Nelle società moderne, gli effetti del trauma, compreso il Disturbo Post-Traumatico da Stress (PTSD), sono molto comuni. Gli effetti del trauma possono essere particolarmente rilevanti per le popolazioni che storicamente hanno lottato contro l'oppressione. Tali effetti possono essere osservati anche nei gruppi che lavorano per creare un cambiamento sociale, che possono sperimentare un trauma vicario. Questo accade quando qualcuno si fa carico del trauma di un altro, sia ascoltando le sue storie, sia confrontandosi regolarmente con l'impatto traumatico del mondo sugli altri. Questa sezione offre alcune informazioni introduttive per aiutare i gruppi a comprendere, accogliere ed esprimere compassione nei confronti di coloro che sperimentano gli effetti del trauma, compreso il PTSD e i suoi sintomi spesso debilitanti. 

"Il trauma psicologico è l'esperienza individuale unica di un evento o di condizioni durature, in cui: 

La capacità dell'individuo di integrare la propria esperienza emotiva viene sopraffatta, oppure 

L'individuo sperimenta (soggettivamente) una minaccia alla vita, all'integrità corporea o alla sanità mentale (Pearlman & Saakvitne, 1995, p. 60). 

I traumi psicologici sconvolgono la capacità di sopportazione di un individuo e lo portano a temere la morte, l'annientamento, la mutilazione o la psicosi. Le circostanze traumatiche includono comunemente abuso di potere, tradimento della fiducia, intrappolamento, impotenza, dolore, confusione e/o perdita. Questa ampia definizione di trauma comprende le risposte a eventi forti e unici come incidenti, disastri naturali, crimini, interventi chirurgici, morti e altri eventi violenti. Include anche le risposte a esperienze croniche o ripetitive, come l'abuso infantile, l'abbandono, i combattimenti, la violenza urbana, i campi di concentramento, le relazioni violente e le privazioni durature." -- Esther Giller, 1999. 

"Gli eventi catastrofici hanno un impatto traumatico, ma io definisco il trauma in modo diverso. Il trauma non è ciò che accade a una persona, ma ciò che accade dentro di lei. In linea con le sue origini greche, il trauma significa una ferita - una ferita non rimarginata, dalla quale la persona è costretta a difendersi attraverso la costrizione della propria capacità di sentire, di essere presente, di rispondere in modo flessibile alle situazioni. Ovunque siamo feriti, si forma un tessuto cicatriziale e il tessuto cicatriziale è sempre più duro, meno resistente e meno flessibile del tessuto che sostituisce. Quando si verifica un trauma psicologico, la nostra psiche diventa più rigida e dura, meno flessibile e reattiva. Diventiamo più rigidi nelle nostre risposte alla vita, a noi stessi, alle relazioni, agli stimoli". -- Gabor Maté, 2019 

La maggior parte dei traumi attiva il sistema nervoso autonomo in una risposta difensiva, che comporta un aumento dell'energia e dell'attivazione del corpo, di solito per preservare la vita. Una volta superato il trauma, il sistema nervoso cerca i segnali che indicano il ritorno della sicurezza. Spesso, quando percepisce la sicurezza, il sistema nervoso può rilasciare l'energia extra nel corpo con tremori e scosse involontarie (tra gli altri modi) fino a tornare a una linea di base equilibrata.   

A volte questo processo di rilascio dell'energia non avviene, per una serie di motivi. Può essere dovuto a una mancanza di sicurezza percepita, o a restrizioni del movimento corporeo, come muscoli contratti o paralizzati. Oppure a causa di una procedura medica che utilizza farmaci per inibire o reprimere artificialmente questa risposta, rilassando il corpo. Anche il trauma non 

Non è sempre il risultato di un singolo incidente, ma può accumularsi nel corso di un periodo di tempo, soprattutto se una persona si sente costantemente stressata. Ci sono quindi molti modi in cui un individuo può sviluppare una disregolazione del sistema nervoso, comunemente nota come Disturbo Post-Traumatico da Stress (PTSD).  

(Una nota sul termine "disturbo". Storicamente questo termine può essere stato usato come etichetta per attribuire uno stigma sociale, emarginare e depotenziare. Potrebbe non essere utile etichettare come "disturbo" una persona che lotta regolarmente contro lo stress. In effetti, potrebbe non avere un "disturbo". Allo stesso tempo, la definizione clinica di Disturbo Post-Traumatico da Stress si basa su una disregolazione oggettivamente osservabile del sistema nervoso che può causare disfunzioni ripetute. Il PTSD è una condizione neurobiologica seria; non è un'etichetta da attribuire con leggerezza). 

Quando una persona sviluppa il disturbo da stress post-traumatico, una parte del suo sistema nervoso si "blocca" in una risposta difensiva. Ogni volta che qualcosa nell'ambiente ricorda il trauma subito, il sistema nervoso si attiva come se il trauma stesse accadendo nel momento presente. L'individuo può avere un controllo molto limitato sulle reazioni del proprio corpo. Può provare una paura incontenibile, un'intensa aggressività o un crollo totale del corpo. 

Con il supporto di uno specialista qualificato, le persone possono guarire dal PTSD. Sebbene la responsabilità personale sia una parte importante del percorso di guarigione di un individuo, può essere molto utile ricevere il sostegno degli altri. Ci sono diversi modi in cui le persone possono esprimere attenzione e compassione nei confronti di chi soffre di PTSD. Un buon primo passo è quello di imparare e praticare come segnalare la sicurezza al sistema nervoso, in modo che possa tornare al livello di base dopo essere stato attivato (vedi "Segnalare la sicurezza"). 

Questo può essere utile per chiunque. Per esempio, il sistema nervoso di molte persone può attivarsi quando si trovano nelle vicinanze o assistono a qualcuno che manifesta sintomi di PTSD. In questa situazione, un testimone che segnali sicurezza al proprio sistema nervoso può essere di grande aiuto per la persona affetta da PTSD. Soprattutto se la persona in questione è in grado di riconoscere ciò che il testimone sta facendo e può iniziare a rispecchiare il testimone e a calmare il proprio sistema nervoso.   

Per le persone affette da PTSD, imparare a segnalare la sicurezza e a calmare il sistema nervoso può costituire una base di sostegno per un trattamento più specializzato. È importante notare che aiutare il sistema nervoso a ritornare ai valori di base riduce al minimo le possibilità di ritraumatizzazione, che possono verificarsi se una persona affetta da PTSD viene sovrastimolata o sopraffatta in modi che le ricordano il trauma originale.  

Imparare e praticare come segnalare la sicurezza al sistema nervoso è un modo per offrire compassione a noi stessi, agli altri o a chiunque stia vivendo un PTSD. 

Risposta al conflitto

Anche se la risposta di ogni individuo al conflitto varia a seconda della sua esperienza di vita, può essere simile alla risposta del suo sistema nervoso al pericolo. Per alcune persone, anche solo immaginare un potenziale conflitto può attivare il sistema nervoso. Ciò riguarda la percezione della sicurezza psicologica di un individuo in un gruppo e il modo in cui interpreta i vari segnali sociali e di gruppo. La percezione di un conflitto con un altro membro del gruppo, soprattutto se di rango, status o influenza sociale, può essere interpretata come un pericolo percepito e quindi attivare una risposta del sistema nervoso.   

Quando il sistema nervoso ha attivato una risposta difensiva al pericolo percepito, è più difficile per un individuo collaborare o impegnarsi con gli altri. A livello fisico, c'è meno sangue nel cervello, il che riduce l'empatia e il desiderio di relazionarsi con gli altri. Nel corpo, gli elevati livelli di ormoni dello stress fanno sì che l'individuo si senta nervoso, aggressivo, critico, giudicante e colpevolizzante, oppure collassato, esausto e letargico. 

Tipi di conflitto: interno ed esterno 

I conflitti interni sono tipicamente specifici di un individuo. Possono essere condivisi privatamente o, meno spesso, pubblicamente. Tra gli esempi vi sono: 

criticare mentalmente se stessi: "Questo non è abbastanza buono". 

criticare mentalmente gli altri "Non hanno fatto quello che hanno detto che avrebbero fatto". 

dubbi o esitazioni su una decisione "Dovrei? E se? 

fare qualcosa che si preferirebbe non fare "Mi odio per averlo fatto". 

ansia per la reazione degli altri: "Cosa penseranno o faranno?". 

I conflitti esterni sono tipicamente tra due o più individui. Possono essere condivisi privatamente o pubblicamente. Un conflitto privato può degenerare in uno pubblico. Alcuni esempi sono: 

confrontarsi con gli altri su argomenti minori confrontarsi con gli altri su argomenti maggiori impegnarsi in conflitti minori con gli altri impegnarsi in conflitti maggiori con gli altri attirare gli altri in un conflitto potenziale o in corso 

Non sono d'accordo. 

Per favore, cambiate questo al più presto". 

È inaccettabile". 

"Fermatevi subito". 

Avete sentito? Non lo permetteremo". 

Evitare e coinvolgere

Secondo Thomas e Kilmann, esistono 5 stili di conflitto principali: collaborare, competere, evitare, accomodare e compromettere. Sono ora disponibili molti quiz online gratuiti basati sul loro modello per determinare quale stile preferiscono gli individui (si veda ad esempio questo Conflict Management Styles Assessment). Conoscere lo stile di conflitto preferito dalle persone può essere utile sia per i singoli che per i gruppi.  

Alcune persone preferiscono evitare il conflitto, mentre altre preferiscono impegnarsi nel conflitto in una certa misura. Molte persone mettono in atto una combinazione di evitamento e coinvolgimento nel conflitto. La preferenza di un individuo può essere legata al modo in cui il suo sistema nervoso risponde ai pericoli percepiti. Un individuo può preferire evitare o impegnarsi nel conflitto per ragioni quali: 

Il conflitto come opportunità

Affrontare il conflitto in modo costruttivo dipende dal fatto che gli individui si accorgano quando il sistema nervoso è in uno stato di attivazione per rispondere a un pericolo percepito. Notando gli indizi fisici e acquisendo familiarità con le sensazioni che si provano quando il sistema nervoso è attivato (cioè l'autoconsapevolezza), gli individui possono prendere provvedimenti (cioè l'autogestione) per segnalare la sicurezza e riportare il loro sistema nervoso a uno stato di base di impegno sociale (vedi "Segnalazione della sicurezza"). Una volta fatto ciò, l'individuo avrà a disposizione una maggiore quantità di cervello, che gli consentirà di portare letteralmente più di se stesso nella situazione, aumentando la probabilità di ottenere risultati positivi e arricchenti. 

Idealmente, ogni volta che un individuo è coinvolto in un conflitto, può imparare a essere più compassionevole con se stesso e con gli altri. Questo può aiutare a ridurre le tensioni e a trasformare i conflitti in opportunità di connessione piuttosto che di disconnessione.   

Un conflitto può essere una preziosa opportunità di apprendimento, che porta a nuovi modi di integrare le informazioni sia per gli individui che per i gruppi. Comprendendo meglio il sistema nervoso, tutti possono diventare più attrezzati per affrontare i conflitti in modo costruttivo e trasformativo. Questo può portare a un cambiamento nel modo in cui gli individui si impegnano gli uni con gli altri, un buon esempio di transizione interiore.   

Feedback interiore per la resilienza personale

Il feedback è un processo comune nel mondo naturale e una sua versione chiamata "feedback interiore" può essere molto utile per il benessere personale e la resilienza. Quando un individuo si accorge di un sintomo interno o di un segnale che lo sta portando fuori strada, può fare un aggiustamento. Prestare attenzione al "feedback interiore" può evitare di essere sopraffatti, di sentirsi "fuori controllo" o di esaurirsi.   

Gli esempi includono: 

● un ciclista che guida la bicicletta lontano dal bordo del marciapiede 

Un capitano che corregge la rotta di una nave.

● l'interruttore che spegne un bollitore elettrico prima che raggiunga l'ebollizione. 

Dedicare regolarmente del tempo alla riflessione può aiutare gli individui a notare il "feedback interiore" e ad apportare modifiche tempestive. I modi per notare il "feedback interiore" includono:  

Prendersi del tempo per fare una pausa, respirare profondamente o riposare. 

Prendersi del tempo per "essere" piuttosto che per "fare".

Prendersi del tempo nella natura 

Rifiutare determinate opportunità o attività per favorire il benessere personale.

Esempi di feedback interno individuale: 

Prestare attenzione al "feedback interiore" può contribuire al benessere personale e alla resilienza. Molti individui si prendono del tempo per discernere e riflettere sul "feedback interiore" prima di decidere una risposta o un adattamento appropriato. Può essere necessario un po' di pratica per riuscire a notare tutte le sfumature. Cercate di continuare a notare tutti i segnali interiori che potrebbero beneficiare di una correzione di rotta. Questo è un buon percorso verso la salute personale, il benessere e la resilienza.   

Il feedback interiore può fornire indicazioni su come cambiare il "modo in cui" una persona fa le cose, o i suoi schemi abituali. Questo può influenzare in ultima analisi "ciò che" una persona raggiunge, i suoi obiettivi e i suoi risultati. Questo può anche influenzare gli atteggiamenti o i comportamenti degli individui, il modo in cui cambiano nel tempo e il modo in cui possono scegliere di continuare a partecipare. Idealmente, un gruppo crescerà in modo da aiutare gli individui a sviluppare fiducia, abilità e resilienza, contribuendo al contempo all'efficacia, all'armonia e alla longevità del gruppo. 

Domande di riflessione per i singoli:

Sicurezza. 

Quanto mi sento sicuro ad esprimermi? A rappresentare un punto di vista diverso o a non essere d'accordo con gli altri? 

Resilienza. 

Quando sono stressato, come posso prendermi cura di me stesso? Quanto sostegno posso chiedere?

Confini.

Quanto spesso dico "no" a progetti, lavori o attività? Quanta pressione sento, da me stesso o dagli altri, per dire "sì" e dedicare più tempo ed energia?  

Ritmo.

Sento un buon equilibrio tra dare e ricevere da questo progetto? Per quanto tempo posso continuare con il mio attuale ritmo di attività - 1 mese, 3 mesi, un anno? 

Soddisfazione.

Come faccio a sapere che sto "facendo abbastanza"? Quali pratiche personali mi aiutano a discernere e a rispettare i miei risultati e i miei limiti? 

Processo.

Quanto mi fido del processo di questo gruppo? Quanto sono forti i miei rapporti con le persone coinvolte?  

Scopo. 

Quanto mi sento legato agli obiettivi generali di questo progetto? In che modo la mia partecipazione al progetto mi è utile? Quali modifiche potrebbero migliorare il mio senso di significato o di scopo?  

| Risorse correlate: | Riferimenti |
| -- | -- |
| Rispetto dei "Sì" e dei "No"
Compito-Processo-Relazione 
| Segnalazione di sicurezza | Ciclo di riflessione sull'azione 
Madelanne Rust-d'Eye. Leadership informata sul corpo www.BodyInformedLeadership.org  
Scendere sulla terra - https://www.conflicttransformationsummit.org    
Nagoski, Emily e Amelia. Il burnout: Risolvi il tuo ciclo dello stress. Vermiglio 2019. 
Nagoski, Emily e Amelia. "Il progetto di sopravvivenza femminista 2020". https://www.feministsurvivalproject.com/ 
Peter Levine. Associazione per l'esperienza somatica. www.seauk.org.uk  
Elaine Miller-Karas. L'Istituto delle risorse per il trauma. www.traumaresourceinstitute.com  
Giller, Esther. 1999. "Che cos'è il trauma psicologico?" https://www.sidran.org/wp-content/uploads/2019/04/What-Is-Psychological-Trauma.pdf  
Maté, Gabor. 2019. "Trauma, resilienza e dipendenza". https://www.hoffmaninstitute.co.uk/trauma-resilience-and-addiction-hoffman-interviews-dr-gabor-mate/ 
Maté, Gabor. 2019. "Comprendere il trauma, la dipendenza e il percorso di guarigione". https://beherenownetwork.com/understanding-trauma-addiction-and-the-path-to-healing-a-conversation-with-gabor-mate/ 
Pearlman, Laurie Anne e Karen W. Saakvitne. Il trauma e il terapeuta. Norton 1995. Gruppo Blake. "Valutazione degli stili di gestione dei conflitti". http://www.blake-group.com/sites/default/files/assessments/Conflict_Management_Styles_Assessment.pdf.   
Wikipedia. Thomas-Kilmann Conflict Mode Instrument. https://en.wikipedia.org/wiki/Thomas%E2%80%93Kilmann_Conflict_Mode_Instrument   |

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