Jelzésbiztonság

Jelzésbiztonság

Elkészítette: Madelanne Rust-D'Eye 

Emberek: 1-12 között.

Idő: összesen 1 óra. 10 perc az útmutató elolvasására. 35 perc a tevékenységek kipróbálására. 15 perc a megbeszélésre. 

Források: Egy személy hangosan felolvashatja a Tevékenységeket, miközben a csoport kipróbálja azokat. 

Hogyan segíthet ez nekünk? 

Mivel a modern környezetben (például a hangos zajok vagy a stresszes körülmények) és a csoportkultúrákban (például a ki nem mondott feszültség vagy az érzelmi töltés) sok jelzést az idegrendszer "veszélyjelzésként" értelmezhet, a biztonság jelzése megnyugtathatja az idegrendszert, és visszaállíthatja a szociális elkötelezettség kiegyensúlyozott alapszintjét. 

Ezek a tevékenységek közvetlenül az idegrendszerbe küldenek "biztonsági" jeleket. Céljuk, hogy megnyugtassák a testet, és hogy több vér áramoljon az agyba. 

A tevékenységek 

Földelés

Szánjon néhány percet arra, hogy észrevegye, teste hol érintkezik az alatta lévő felülettel - szék, padló, föld. Engedd, hogy a lélegzeted ezekbe a helyekre mélyüljön. Képzeld el, hogy mind a tested, mind az alatta lévő bármi egy kicsit megpuhul. Szánj időt arra, hogy minden egyes centiméternyi érintkezési pontba beleérezd magad. 

A tájékozódása

Nagyon megnyugtató az idegrendszer számára, ha a test jól tájékozódik a térben. Szánjon egy kis időt arra, hogy lassan körülnézzen a térben, amelyben tartózkodik. Vegye észre a részleteket, például a színeket, a textúrákat, a fényt, a formákat. Vegye észre, hol vannak bejáratok, kijáratok, nagy tárgyak vagy más emberek. Tényleg szánjon rá időt. Először próbáld meg egyedül csinálni, esetleg menj közelebb, hogy jobban megvizsgálj néhány dolgot. Ha tudod, próbáld meg ezt egy társaddal együtt csinálni, és hangosan leírni neki, amit látsz. Próbálj meg megnevezni minden részletet a térben.   

Pushing

Az ízületekben létrejövő nyomás információt küld az idegrendszernek a test térbeli helyzetéről. Nyomja a kezével egy szilárd felületnek, például falnak vagy padlónak, kőnek vagy fának. Ezzel egyidejűleg próbáljon meg a lábával a talajba nyomódni. Figyelje meg a nyomás érzését az ízületeiben: csukló, könyök és váll; boka, térd és csípő. Vegye észre, hogy szeretné-e növelni vagy csökkenteni a nyomást, és ennek megfelelően állítsa be a nyomást.  

Shake-Out 

A kisebb idegrendszeri aktiváció időszakaiban a testet az ujjak, kezek vagy lábujjak gyengéd rázásával vagy rázogatásával lehet megnyugtatni. Próbálja ki most a gyengéd rázást. Erős vagy intenzív idegrendszeri aktiváció során a testben energia keletkezhet, így az mozogni akar. A tájékozódás és a tolás után hasznos lehet néhány percet szánni egy teljes testrázásra. Próbáljuk meg rázni a karokat, lábakat, vállakat, csípőt és fejet. Kezdje finoman, és engedjen meg egy kicsit több erőt, ha jól érzi magát.   

Hosszabbítsa meg a kilégzést 

A kilégzés legyen hosszabb, mint a belégzés. Próbáljon meg 4-ig számolni a belégzésnél és 6-ig számolni a kilégzésnél, vagy bármilyen számot, ami Önnek megfelelőnek tűnik. Ismételje 3-5 percig. Kipróbálhatod azt is, hogy kilégzés közben "Vooo" hangot adsz ki, hogy növeld a rezgést, és még jobban ellazítsd a testedet. 

Mozgás

A gyengéd mozgások segíthetnek a stresszhormonok anyagcseréjében és az idegrendszert visszavezethetik a szociális elkötelezettség felé; míg az erőteljes vagy intenzív testmozgás aktivizálhatja az idegrendszert. Próbálja ki a gyengéd mozgások sorozatát, amelyet egy pihenő időszak követ. Például nyújtózkodás, ásítás, séta, ugrálás, pattogás vagy lógás. Ezután tartson szünetet. És mozogjon újra.   

Ezt a dokumentumot, amelyet Madelanne Rust-D'Eye készített, a következő feltételek mellett adták ki

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/