Intro to Mindfulness + Resources

Elkészítette: Root Cuthbertson 2020

A mindfulness egy nagy téma, számos elérhető forrással. Az alábbi források bevezetésként szolgálnak a mindfulness témakörébe. Olyan kortárs tanároktól származnak, akik különböző hagyományos gyakorlatokat értelmeztek a nyugati közönség számára. Ez az útmutató néhány ajánlást jelez a kezdők számára. Kezdje ezekkel, és ha tovább szeretne tanulni, rengeteg további forrást fedezhet fel.   

Gyengéd lemondó nyilatkozat: Tényleg nem baj, ha ezek a gyakorlatok nem működnek neked. Elismerjük, hogy egyesek, pl. a poszttraumás vagy krónikus stresszben és/vagy szorongásban szenvedők számára a meditáció/ mindfulness nem lehet hasznos. Kísérletezz és légy kedves azzal, amit találsz. Hagyd abba, ha valami nem működik neked, vagy próbálj ki valami mást. Ha bármilyen kétség merül fel, kérjen szakmai tanácsot és támogatást, mielőtt belevágna egy új gyakorlatba.  

A Mindfulness előnyei

(Daphne Davis & Jeffrey Hayes)

Az odafigyelés a jelen pillanatban a tapasztalatok tudatosítása, ítélkezés nélkül. Ez egy állapot és nem egy tulajdonság. Elősegíthetik olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga, a tai chi és a qigong, de nem azonos ezekkel a gyakorlatokkal. A mindfulness meditáció olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek arra nevelik a figyelmet, hogy folyamatosan visszatérjen a jelenbe, és javítsa az ember kapcsolatát a mentális folyamatokkal. Ezek elősegíthetik az olyan előnyöket, mint a fokozott önszabályozás, a mentális jólét, a fejlődés, a nyugalom, a tisztánlátás és a koncentráció. További előnyök közé tartoznak: 

Mindfulness források kezdőknek

Tanfolyamok 

Mindfulness Daily Jack Kornfielddel és Tara Brach-csal. 

www.soundstrue.com/collections/ 

Mindfulness meditáció Jack Kornfielddel. 

www.udemy.com/course/mindfulness-meditation-jack-kornfield 

Weboldalak

Mindful. (Barry Boyce & Stephanie Domet) 

Dharma Seed. (Insight Meditációs Társaság) 

Világi buddhizmus. (Noah Rasheta) 

A Wellness Társaság. (Rebeca Marks)

Börtön Mindfulness Intézet. (Fleet Maull & Kate Crisp) 

Podcastok

The Mindful Kind Rachael Kable-lel. Nézőpont Barry Boyce-szal.

Magazinok

Lélegezz. Figyelemmel. A pillanatban. Tricikli.

Alkalmazások

Betekintés időzítő. Nyugalom. Mindfulness meditáció. Plum Village 

Központok 

Insight Meditation Society, MA. (Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Jack Kornfield).

Felsorolja a többi nemzetközi központot.

Insight Meditációs Központ, Kalifornia. (Howard & Ingrid Nudelman, Howard Cohen, Gil Fronsdal) 

Spirit Rock Insight Meditációs Központ, Kalifornia. (Jack Kornfield, Sylvia Boorstein, Anna Douglas) 

Gaia House Insight Meditációs Központ, Egyesült Királyság. (Christina Feldman, Christopher Titmuss)

Oxford Mindfulness Centre, Oxford, Egyesült Királyság (Oxfordi Egyetem, Pszichiátriai Tanszék)  

Meditációs Központ Beatenberg, Svájc.

Írásos anyagok 

Kabat-Zinn, Jon. Mindfulness kezdőknek. (Mindfulness Based Stress Reduction).Sounds True 2006.   

Goldstein, Joseph. Mindfulness: A Practical Guide to Awakening. Sounds True 2013.

Salzberg, Sharon. "Mit jelent valójában a mindfulness?" 2015

Brach, Tara. Mindfulness meditáció: Kilenc vezetett gyakorlat a jelenlét felébresztéséhez és a szíved megnyitásához. Sounds True 2012.   

Rosenberg, Larry. Három lépés az ébredéshez: A Practice for Bringing Mindfulness to Life. Shambhala 2013.   

Kornfield, Jack. No Time Like the Present: A szabadság, a szeretet és az öröm megtalálása ott, ahol éppen vagy. Atria Könyvek 2017.   

Kornfield, Jack & Joseph Goldstein. Az éleslátás-meditáció útja (Shambhala Pocket Library). Shambhala 2018.   

Kornfield, Jack, Sharon Salzberg és Shinzen Young. Kezdő elme: Három klasszikus meditációs gyakorlat kifejezetten kezdőknek. Sounds True 1999.   

Egyéb Mindfulness források 

Batchelor, Martine. Engedd el: Buddhista útmutató a szokásoktól való megszabaduláshoz. Wisdom Publications 2007.   

Boyce, Barry, szerkesztő. A mindfulness forradalma: Vezető pszichológusok, tudósok, művészek és meditációs tanárok a mindfulness erejéről a mindennapi életben. Shambhala 2011.   

Davis, Daphne M. és Jeffrey A. Hayes. "Milyen előnyei vannak a mindfulnessnek".

1. Amerikai Pszichológiai Társaság. 

https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner 

Feldman, Christina és William Kuyken. Mindfulness: Ősi bölcsesség és modern pszichológia. Guilford Press 2019.   

Halifax, Joan . "Mindfulness gyakorlatok a haldoklóval való együttléthez".

https://www.upaya.org/dox/Mindfulness.pdf 

Hanh, Thich Nhat. A Mindfulness Survival Kit: Öt alapvető gyakorlat. Parallax Press 2013.   

Jeffrey, Scott. "Meditációs útmutatás." 

https://scottjeffrey.com/meditation-guidance-instructions/ 

Muesse, Mark W. A tudatosság gyakorlása: Bevezetés a meditációba. The Teaching Company 2011.   

Williams, Mark & Penman, Dr. Danny Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World, Piatkus Books, 2011 

Mindfulness & Idegtudomány 

Hanson, Rick. Buddha agya: A boldogság, a szeretet és a bölcsesség gyakorlati idegtudománya. New Harbinger 2009.   

Kornfield, Jack és Daniel Siegel. A tudatosság és az agy: A meditatív tudatosság tudománya és gyakorlata. SoundsTrue 2010.

Siegel, Daniel. A figyelmes agy: Reflexió és ráhangolódás a jólét megteremtésében. WW Norton 2007. 

Siegel, Ronald. A tudatosság tudománya: The Teaching Company 2014.   

Wright, Robert. Miért igaz a buddhizmus: A meditáció és a megvilágosodás tudománya és filozófiája. Simon & Schuster 2017.   

Kapcsolódó belső átmenet források 

Tevékenység: Mindfulness - Újra-központosítás

Öngondoskodás: Mentális útmutató 

Ezt a Root Cuthbertson által készített dokumentumot a http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ címen tették közzé.